Você também sente um desconforto estranho nas pernas ao deitar-se à noite, ou mesmo quando está relaxando, como se formigas estivessem correndo ao seu redor ou como se alguém estivesse puxando você por dentro? Você também sente uma vontade irresistível de mexer as pernas? Ao mexer uma perna, o desconforto diminui por um tempo e depois retorna? Isso está atrapalhando seu sono? Se sim, você pode ter uma condição neurológica comum. Chamamos isso de Síndrome das Pernas Inquietas , ou SPI .
Esta não é uma doença perigosa, mas pode ser um grande incômodo. Pode ser um desafio, especialmente para conseguir uma boa noite de sono. Os médicos ainda não conseguiram encontrar a causa exata e não há cura. Mas o lado bom é que existem alguns fatores que aumentam ou desencadeiam esses sintomas. Se soubermos exatamente quais são esses fatores e os evitarmos ao máximo, podemos controlar esse desconforto em grande medida.
Gatilhos comuns para sintomas da síndrome das pernas inquietas
Certo, então vamos analisar o que pode piorar a Síndrome das Pernas Inquietas (SPI). Esses fatores não afetam todas as pessoas da mesma maneira. Talvez você tenha apenas um ou dois deles. Portanto, fique atento e pesquise para ver se esses fatores estão afetando sua vida.
| Gatilhos que aumentam os sintomas | O que você pode fazer |
|---|---|
| Alguns medicamentos | Alguns medicamentos que você toma, como anti-histamínicos, remédios para náusea, alguns antidepressivos e alguns medicamentos para pressão alta (betabloqueadores), podem piorar essa condição. Se você notar que está tendo mais problemas depois de começar a tomar um medicamento, converse com seu médico imediatamente. Nunca interrompa o uso de seus medicamentos sem a orientação do seu médico. |
| Permanecer na mesma posição | Esses sintomas podem ocorrer quando você permanece na mesma posição por muito tempo, como em uma longa viagem de ônibus ou trem, assistindo a um filme no cinema ou quando sua perna está engessada. Faça pausas sempre que possível, caminhe um pouco e estique as pernas. |
| Falta de sono | Ir para a cama mais tarde do que o habitual e acordar mais cedo pode piorar os sintomas da síndrome das pernas inquietas. Portanto, crie o hábito de ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias. Uma boa noite de sono é o melhor remédio para isso. |
| Álcool | Se você perceber que o consumo de álcool piora a sua situação, tente evitá-lo. Evite beber álcool, principalmente perto da hora de dormir. |
| Cafeína | Reduza o consumo de café, refrigerantes à base de cola e chá, principalmente à tarde e à noite. Chocolate, algumas bebidas energéticas e até mesmo remédios para resfriado podem conter cafeína. Portanto, leia o rótulo ao comprar qualquer produto no mercado. |
| Fumar | Se você acha que fumar está piorando seus sintomas de síndrome das pernas inquietas, tentar parar de fumar é muito bom para sua saúde em geral. |
Alívio com mudanças no estilo de vida
Tomarmedicamentos , cuidar dos nossos hábitos e de certos aspectos do nosso estilo de vida diário também pode ajudar muito no controle dessa condição.
O padrão correto de exercícios
Exercícios físicos regulares e moderados podem ajudar a aliviar seus sintomas. Por exemplo, uma curta caminhada antes de dormir ou alguns alongamentos leves são uma boa ideia.
Mas lembre-se: exercitar-se até ficar realmente cansado e suado às vezes pode piorar os sintomas.Portanto, é importante escolher uma rotina de exercícios leves que seja adequada ao seu corpo.
Gestão do estresse
Sabemos que o estresse contribui para muitas doenças. A síndrome das pernas inquietas não é exceção. Você pode perceber que suas pernas ficam mais desconfortáveis nos dias em que está estressado. Portanto, procure maneiras de relaxar.
- Respire fundo, segure a respiração por alguns instantes e depois expire lentamente.
- Pratique a meditação.
- Experimente exercícios como ioga ou tai chi.
Temperatura, vestuário e alimentação
- Temperatura: Algumas pessoas apresentam sintomas em climas quentes e úmidos. Outras são mais sensíveis ao frio. Portanto, evite temperaturas extremas. Quando se sentir desconfortável, tomar um banho quente, mergulhar os pés em água fria ou aplicar uma compressa de gelo ou bolsa de água quente pode proporcionar alívio temporário.
- Vestuário: Alguns tecidos e roupas apertadas podem aumentar o desconforto. Experimente usar roupas folgadas e confortáveis, como as de algodão, principalmente para dormir. Você poderá notar a diferença.
- Açúcar refinado: Algumas pessoas dizem que o açúcar presente em alimentos processados, como refrigerantes, bolos e biscoitos, pode piorar os sintomas da síndrome das pernas inquietas. Tente reduzir o consumo de alimentos açucarados. Você pode perceber que isso ajuda.
Quando você deve consultar um médico?
Se, apesar de tentar essas medidas, suas cãibras nas pernas continuarem piorando e afetando seriamente suas atividades diárias, principalmente seu sono, você definitivamente deve consultar um médico. Às vezes, a síndrome das pernas inquietas pode ser causada por outros problemas de saúde, como deficiência de ferro. Um médico pode realizar exames para detectar isso e, se necessário, prescrever o tratamento adequado.
Lembre-se, isso não é algo que você imaginou. Trata-se de um problema de saúde real que pode exigir tratamento. Portanto, não hesite em pedir ajuda.
Mensagem principal
- A Síndrome das Pernas Inquietas (SPI) é uma condição neurológica caracterizada por desconforto nas pernas e uma forte necessidade de movê-las incessantemente.
- Embora a causa exata seja desconhecida, identificar e evitar os fatores desencadeantes pode proporcionar grande alívio.
- Alguns medicamentos que você toma, a falta de sono, o álcool, o tabagismo, a cafeína, o estresse e certos alimentos podem agravar essa condição.
- Se você suspeitar que essa condição está sendo agravada por um medicamento que lhe foi prescrito, nunca interrompa o uso sem orientação médica. Consulte seu médico imediatamente.
- Mudanças no estilo de vida, como exercícios moderados, sono de qualidade e redução do estresse, podem ajudar a controlar os sintomas.
- Se esse desconforto estiver interferindo na sua vida, não hesite em consultar um médico.
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