Quer saber exatamente qual é o seu nível de colesterol? (Índice de Colesterol)

Você já olhou para um resultado de exame de sangue e se perguntou: "O que diabos é isso?" Provavelmente já ouviu seu médico falar sobre "colesterol bom" e "colesterol ruim". Pode parecer um pouco confuso, mas na verdade é bem simples. Hoje, vamos mergulhar na história do colesterol e falar sobre a importância de manter seu coração saudável.

Primeiramente, o que é colesterol?

Em termos simples, o colesterol é uma substância gordurosa, ou oleosa, encontrada no nosso sangue. É produzido principalmente pelo fígado. Além disso, também está presente em alguns alimentos que consumimos. Muitas pessoas pensam que o colesterol é algo ruim. Mas isso não é verdade. O colesterol é essencial para muitas funções importantes, como a formação da estrutura de cada célula do nosso corpo, a produção de hormônios, a proteção dos nervos e a assistência na digestão.

A verdade sobre o colesterol 'bom' e o colesterol 'ruim'

Seu exame de sangue mencionará dois tipos principais de colesterol. Vamos ver qual a diferença entre eles. Explicarei isso em uma tabela para que você possa entender facilmente.

O que é colesterol total?

O valor de "Colesterol Total" no seu exame é composto principalmente pelos seus valores de HDL e LDL. Mas atenção: às vezes, o seu valor de Colesterol Total pode estar alto porque o seu nível de HDL ("bom") está muito alto. Nesse caso, não há motivo para preocupação. No entanto, se o seu valor de Colesterol Total estiver alto devido a um aumento nos níveis de LDL ("ruim"), trata-se de uma situação perigosa. Portanto, é muito importante não entrar em pânico ao ver os valores, mas sim conversar com seu médico para entendê-los completamente.

O que é a relação colesterol/lipoproteína?

Este é um cálculo simples que você pode fazer sozinho.

Seu índice de colesterol total = Valor do colesterol total ÷ Valor do HDL (colesterol 'bom')

Por exemplo, imagine que seu valor de colesterol total seja 200 e seu valor de HDL seja 50.

Então sua proporção será 200 ÷ 50 = 4. Essa é uma proporção de 4:1.

Geralmente, considera-se ideal manter essa proporção abaixo de 3,5:1. No entanto, alguns médicos dão mais atenção ao LDL do que a essa proporção ao planejar o tratamento. Portanto, o melhor é conversar com seu médico sobre quais valores são mais importantes para você e como controlá-los.

Os triglicerídeos também são relevantes para essa história?

Sim, com certeza. Os triglicerídeos são outro tipo de gordura encontrada no nosso sangue. Assim como o colesterol, eles são produzidos pelo nosso corpo e também provêm dos alimentos que ingerimos. Especificamente,

• Alimentos ricos em gorduras saturadas e gorduras trans (ex.: alimentos gordurosos, produtos de panificação, fast food)
• Alimentos e bebidas açucaradas
• Carboidratos simples (ex.: pão, produtos à base de farinha)
• Ingerir mais calorias do que queimamos por dia

Coisas como essa podem causar o aumento dos níveis de triglicerídeos. Níveis elevados são outro fator que aumenta o risco de doenças cardíacas.

O que podemos fazer para controlar os níveis de colesterol?

A boa notícia é que podemos controlar muito bem essa situação. Existem três maneiras principais de fazer isso.

1. Pratique exercícios físicos regularmente

Exercícios aeróbicos, especialmente caminhada, corrida, natação e ciclismo, por pelo menos 30 minutos por dia, 5 dias por semana, podem aumentar os níveis de colesterol HDL ("bom") e reduzir os níveis de colesterol LDL ("ruim") e triglicerídeos. O exercício também pode ajudar a controlar a pressão arterial.

2. Uma dieta saudável

Isso é o mais importante.

• Alimentos a reduzir: Limite o consumo de alimentos feitos com muito óleo, óleo de coco, carnes processadas, produtos de panificação, margarinas que contêm gorduras trans, açúcar e doces.
• Alimentos para adicionar à sua dieta: Peixes ricos em ácidos graxos ômega-3 (por exemplo, salmão, cavala, atum), abacates, azeite de oliva, nozes (por exemplo, castanha de caju, amêndoas), alimentos ricos em fibras solúveis, como aveia, vegetais e frutas.

3. Tomar medicamentos conforme orientação médica

Em alguns casos, pode ser difícil controlar os níveis de colesterol apenas com dieta e exercícios. Nesses casos, seu médico pode prescrever medicamentos como as estatinas . Esses medicamentos reduzem os níveis de colesterol LDL, diminuindo significativamente o risco de doenças cardíacas.

Se o seu nível de colesterol estiver alto, controlá-lo exigirá tempo e esforço. Você precisará fazer mudanças no estilo de vida por pelo menos três meses e, se necessário, tomar medicamentos. Mas o resultado desse esforço, que significa um coração saudável e uma vida livre de doenças graves como ataques cardíacos e derrames, será o presente mais valioso que você jamais receberá. Se você apresentar sintomas como dor no peito (angina), especialmente ao se exercitar e que melhora com o repouso, procure atendimento médico imediatamente. Em caso de emergência, dirija-se ao Pronto-Socorro do hospital mais próximo.