Você também está cansado de tudo ultimamente, se irritando até com as menores coisas e se sentindo exausto o tempo todo? Hoje vamos falar sobre algo que afeta a vida de todos nós, em maior ou menor grau, mas que muitas vezes não compreendemos totalmente: o estresse. É algo normal em nossas vidas, mas se não conseguirmos controlá-lo, pode ter um grande impacto na nossa saúde.
Estresse "bom" e estresse "ruim" - qual a diferença?
Primeiro, vamos entender isto. Nem todo estresse é ruim. Imagine que você tem uma prova importante ou uma entrevista de emprego. Nesse momento, você se sente um pouco nervoso, um pouco assustado, certo? Esse tipo de estresse é, na verdade, bom. Ele nos prepara, nos mantém alertas e nos dá forças para enfrentar um desafio.
Mas o problema surge quando esse estresse é contínuo e implacável. Problemas no trabalho, na vida familiar, dificuldades financeiras, etc., deixam a mente sem descanso. É o que chamamos de estresse crônico . Esse é o inimigo que silenciosamente prejudica nossa saúde.
Como o nosso corpo reage ao estresse?
Em termos simples, nossos corpos são projetados para responder a emergências. Imagine que você está caminhando na rua e, de repente, um carro vem em alta velocidade em sua direção. Seu corpo imediatamente entra em alerta máximo. Sua frequência cardíaca aumenta, sua respiração acelera e seus músculos se contraem. Isso acontece porque seu corpo libera hormônios como adrenalina e cortisol . Essa é a chamada "resposta de luta ou fuga " .
Isso é muito importante para salvar vidas em uma emergência. Mas o problema é que nossos corpos se comportam dessa maneira mesmo durante o estresse prolongado que mencionamos anteriormente. Seu cérebro não diferencia muito entre um problema no trabalho e um carro vindo em sua direção. Ele reage a ambos da mesma forma. Então, o que acontece se o seu corpo estiver nesse "modo de emergência" o dia todo, por semanas, por meses? É aí que as doenças começam a aparecer.
Os efeitos do estresse prolongado: no corpo e na mente
O estresse contínuo pode ter diversos efeitos sobre o nosso corpo e mente. Às vezes, podemos até confundir esses sintomas com outras doenças.
| Setor afetado | Possíveis sintomas e condições |
|---|---|
| Efeitos físicos |
|
| Efeitos Mentais e Emocionais |
O problema não é o estresse, mas sim como lidamos com ele!
O importante aqui é o seguinte: talvez não consigamos controlar o estresse. Por exemplo, não podemos mudar coisas como a situação econômica do país ou a natureza do trabalho. Mas podemos controlar nossa reação a ele.
O importante é que, mesmo que você não consiga controlar a fonte do seu estresse, gerenciá-lo é uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde.
Algumas pessoas recorrem a coisas erradas quando não conseguem lidar com o estresse.
- Fumar.
- Viciado em álcool.
- Comer em excesso, especialmente alimentos doces e gordurosos.
- Gastar dinheiro online desnecessariamente.
- Recorrer ao jogo.
- Ou estão constantemente se metendo em brigas com os outros.
Lembre-se, essas coisas só pioram os problemas existentes, em vez de resolvê-los. Elas proporcionam apenas um alívio temporário. Portanto, precisamos encontrar maneiras saudáveis e positivas de lidar com o estresse.
Algumas maneiras simples de controlar o estresse
1. Exercício: Caminhe, corra, ande de bicicleta ou pratique um esporte de que goste por pelo menos 30 minutos por dia. Quando você se exercita, seu corpo produz endorfinas, que são hormônios da felicidade. Esta é uma ótima maneira de reduzir o estresse.
2. Exercícios de respiração: Quando se sentir estressado, vá para um lugar tranquilo, feche os olhos e respire profundamente. Inspire contando até 4, prenda a respiração por alguns segundos e expire lentamente contando até 6. Fazer isso por alguns minutos lhe proporcionará uma grande sensação de alívio.
3. Durma bem: É essencial dormir pelo menos 7 a 8 horas por dia. Pare de olhar para o celular ou assistir à TV uma hora antes de dormir e faça algo relaxante, como ler um livro.
4. Uma dieta equilibrada: Consuma alimentos nutritivos. Reduza ao máximo o consumo de alimentos processados, gordurosos e açucarados. Beba mais frutas, verduras e água pura.
5. Converse com um amigo de confiança: Não guarde seus problemas para si. Converse com um amigo de confiança, cônjuge ou familiar sobre o que está lhe incomodando. Isso pode ajudar a aliviar muito o estresse.
6. Tempo para você: Reserve um tempinho todos os dias para fazer algo que você goste. Pode ser qualquer coisa, desde ouvir música e assistir a um filme até cuidar do jardim.
Quando você deve consultar um médico?
Se, apesar de tudo isso, você ainda não consegue lidar com esse estresse mental, se ele está afetando gravemente sua vida diária, seu trabalho ou sua vida familiar, não hesite em consultar um médico.
Em particular,
- Se você sentir que não consegue sair dessa situação sozinho(a),
- Se você recorreu ao álcool ou a outras drogas devido ao estresse,
- Se você tem pensamentos suicidas,
- Se você apresentar sintomas físicos como dor no peito frequente e fortes dores de cabeça,
Consulte seu médico imediatamente para obter orientações. Às vezes, é importante verificar se existe outra condição médica por trás desses sintomas físicos. Se o seu médico achar conveniente, ele poderá encaminhá-lo a um psiquiatra ou psicólogo. Não há motivo para ter vergonha. Assim como tomar medicamentos para uma doença física, o bem-estar mental é igualmente importante.
Mensagem principal
- O estresse é uma parte normal da vida, mas o estresse prolongado é prejudicial ao corpo e à mente.
- O problema não é o estresse, mas como você reage a ele. Evite métodos nocivos como fumar e consumir álcool.
- Controle o estresse por meio de métodos saudáveis, como exercícios físicos, sono de qualidade, alimentação balanceada, conversas com amigos e hobbies.
- Se o seu estresse estiver fora de controle ou causando sintomas físicos, não hesite em consultar um médico. A saúde mental é tão importante quanto a saúde física.
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