Quando você ouve a palavra "saúde", pensa imediatamente em saúde física, certo? Mas, na verdade, a saúde da nossa mente, ou seja, a capacidade de controlar nossas emoções, é muito importante para uma vida saudável. Estudos têm demonstrado uma forte ligação entre uma saúde mental equilibrada e a saúde física. É o que chamamos de "conexão mente-corpo". Hoje, vamos falar sobre o que é essa saúde mental e como mantê-la.
O que é saúde emocional?
Em termos simples, a saúde mental é um aspecto do seu bem-estar emocional . É a sua capacidade de lidar com todas as emoções, sejam elas boas ou ruins, como felicidade, tristeza, raiva e medo, e de estar consciente delas. Uma pessoa com boa saúde mental consegue lidar com sucesso com as emoções desafiadoras e difíceis que surgem no dia a dia. Ela também sabe que, quando encontra dificuldades para lidar com essas situações sozinha, precisa de ajuda profissional, ou seja, a ajuda de um médico.
A saúde mental está intimamente ligada à saúde física. Imagine alguém que está sob muito estresse e se sente constantemente triste. Essas emoções negativas podem, por vezes, levar a pessoa a adotar hábitos prejudiciais à saúde. Por exemplo, algumas pessoas recorrem ao cigarro e ao álcool para aliviar o estresse. Mas todos sabemos que esses hábitos aumentam o risco de desenvolver doenças perigosas como câncer e doenças cardíacas.
O mais importante a lembrar é que, mesmo quem tem uma doença mental pode manter uma boa saúde mental. Da mesma forma, mesmo quem não tem doença mental pode ter problemas de saúde mental. Isso porque a saúde mental é uma "habilidade" que nos permite gerir as nossas emoções.
Sua saúde mental está se deteriorando? Fique atento a estes sinais.
Às vezes, nossa saúde mental pode ser comprometida sem que sequer percebamos. Nesses momentos, isso se manifesta em nosso comportamento e pensamentos. A tabela abaixo mostra alguns dos sinais aos quais devemos prestar atenção.
| Sinal para prestar atenção a | Uma explicação simples |
|---|---|
| Solidão | Tentando ficar sozinho, longe de amigos, família e trabalho. |
| Fadiga física/letargia | Me sinto mais cansado e sem energia do que o normal. |
| Alterações no sono | Ou dormir demais, ou não conseguir dormir por mais que tente. |
| Mudanças na dieta | Perda de apetite ou comer em excesso. |
| Aumento do uso de drogas/álcool | Um aumento repentino no consumo de tabaco e álcool. |
| Sinto como se meus pensamentos estivessem a mil por hora. | Sem conseguir concentrar a mente em um só lugar, pensamentos sobre uma coisa após a outra não param de surgir. |
| Negligência no trabalho | Diminuição da eficiência no trabalho ou nas atividades educacionais, absenteísmo. |
| Conflitos com outras pessoas | Apresentando mais problemas e conflitos com outras pessoas do que o normal. |
| emoções negativas | Sentir-se constantemente com raiva, culpado e sem esperança em relação a tudo. |
| Negligência da higiene pessoal | Perder o interesse pela própria higiene e vestuário. |
O que podemos fazer para manter e melhorar a saúde mental?
A boa notícia é que existem muitas coisas que podemos fazer para melhorar nossa saúde mental. Não são coisas difíceis, mas sim hábitos simples que podemos incorporar ao nosso dia a dia.
Um estilo de vida equilibrado
Mantenha um bom equilíbrio entre sua vida profissional e pessoal. Trabalhe durante o expediente e, ao chegar em casa, reserve um tempo para as tarefas domésticas e seus hobbies . É muito importante fazer tudo com moderação.
Mantenha os laços sociais.
Os seres humanos são um grupo social. Precisamos conversar e nos reunir com nossos amigos e familiares regularmente. Virtualmente, ou seja, por telefone ou computador, é bom, mas encontrar-se pessoalmente de vez em quando é muito valioso.
Meditar
A meditação é uma ótima maneira de tomar consciência dos seus pensamentos e sentimentos. Quando você pratica observá-los à medida que vêm e vão, sem julgá-los como bons ou ruins, fica mais fácil controlar suas emoções.
Mude a forma como você fala sobre si mesmo (Diálogo interno positivo)
Você costuma dizer coisas como "Eu não consigo fazer isso" ou "Eu nunca serei bom o suficiente"? Pare de dizer essas coisas negativas e comece a pensar de forma mais positiva, como "Eu vou tentar" ou "Eu vou tentar de novo, mesmo que eu falhe". Quando suas palavras mudarem, seus pensamentos também começarão a mudar.
Desenvolver resiliência
É assim que você lida com uma situação difícil, com pressão. A capacidade de se reerguer. É normal ter problemas na vida. Enfrentá-los, aprender com eles e se reerguer é o que define a resiliência.
Durma bem.
Dormir é como uma "recarga" para o nosso cérebro e corpo. Estudos mostram que, quando não dormimos o suficiente, ficamos menos capazes de entender as emoções dos outros e de controlar as nossas próprias emoções . Portanto, tente dormir de 7 a 8 horas por dia.
Exercício
Ser fisicamente ativo é ótimo para a saúde mental. Pode ser algo tão simples quanto caminhar em ritmo acelerado por 30 minutos por dia, dançar pela casa ou praticar um esporte de que você goste. Quando nos exercitamos, nosso cérebro libera endorfinas , que podem nos fazer sentir bem.
Não tenha medo de pedir ajuda.
Isso é o mais importante. Se você está com dificuldades para lidar com esses sentimentos sozinho(a), peça ajuda. Não é sinal de fraqueza, mas sim de força. Converse com seu melhor amigo ou um familiar sobre o que está lhe incomodando. Se você já tentou essas coisas e ainda não se sente melhor, não hesite em consultar um médico ou um terapeuta.
Mensagem principal
- Assim como a saúde física, a saúde emocional é essencial para uma vida saudável.
- Saúde mental não significa estar feliz o tempo todo. Significa ser capaz de lidar com todas as emoções, como tristeza, raiva e medo.
- Preste atenção a sintomas como solidão, alterações nos padrões de sono e alimentação e irritabilidade frequente.
- Coisas simples como dormir bem, praticar exercícios, ter conexões sociais e pensar positivamente podem melhorar muito o seu bem-estar mental.
- Se você tiver dificuldade em controlar essas coisas por conta própria, não hesite em procurar a orientação de um médico. É um sinal de força.
💬 Comments (0)
Nenhum comentário foi postado ainda. Adicione seu comentário aqui pela primeira vez.
Adicione seu comentário