O Tai Chi é um método de exercícios que alivia os sintomas da artrite.

Você já sentiu os joelhos rígidos e difíceis de dobrar ao sair da cama pela manhã? Ou sofre com dores nas articulações, como nos dedos e ombros, que dificultam a realização de tarefas diárias? A artrite é realmente um problema incômodo. Por isso, tomar remédios não é suficiente; é fundamental também praticar exercícios benéficos para as articulações . É nesse contexto que apresentamos um método de exercícios maravilhoso que reduz a dor e traz muita saúde para o corpo.

O que é exatamente o Tai Chi?

O Tai Chi é uma arte marcial muito antiga que se originou na China. Mas não se preocupe, não estamos falando de luta. Hoje, tornou-se um exercício praticado por pessoas em todo o mundo para cuidar da saúde , principalmente da mente e do corpo.

Em termos simples, o Tai Chi é uma série de movimentos muito lentos e graciosos. Parece uma bela dança. Nele, respiramos profundamente, transferindo suavemente o peso do corpo de um lugar para o outro e fazendo movimentos circulares. É como uma meditação, onde a mente se concentra em um ponto e o corpo se concentra no próprio corpo. Por isso, também é chamado de "meditação em movimento".

Como o Tai Chi ajuda com a artrite?

Quando alguém com artrite pensa em "exercício", pensa: "Como posso me exercitar com toda essa dor?". Mas o Tai Chi é um exercício muito suave que não sobrecarrega as articulações. Ele oferece diversos benefícios para quem tem artrite.

Melhora o equilíbrio corporal

Pessoas com dores articulares, especialmente à medida que envelhecem, têm maior probabilidade de perder o equilíbrio e cair. Se uma queda ocorrer, pode ser um acidente grave. Os movimentos lentos do tai chi fortalecem os músculos que controlam o equilíbrio do corpo. Além disso, você adquire uma boa compreensão da postura correta que seu corpo deve adotar. Pense bem: quando nos sentamos em uma cadeira, naturalmente nos inclinamos para a frente e nos curvamos, certo? O tai chi pode nos ajudar a quebrar esses maus hábitos.

Fortalece os músculos que sustentam as articulações.

No Tai Chi, costumamos sentar com os joelhos e quadris ligeiramente flexionados, como se fôssemos sentar em uma cadeira invisível. Isso fortalece gradualmente os músculos das pernas, principalmente ao redor dos joelhos. À medida que esses músculos se fortalecem, a carga sobre a articulação do joelho diminui. Isso reduz a dor e protege a articulação.

Reduz a rigidez nas articulações.

Na artrite, as articulações ficam cada vez mais rígidas, e você pode não conseguir dobrá-las ou esticá-las pela manhã. A melhor maneira de lidar com isso é movimentá-las suavemente. Os movimentos circulares e suaves do Tai Chi ajudam as articulações a funcionarem melhor. Assim como colocar um pouco de óleo em um prego enferrujado e girá-lo lentamente, esses movimentos ajudam a aliviar a rigidez nas articulações e aumentar a flexibilidade .

Vamos tentar entender esses benefícios com clareza.

Isso foi comprovado cientificamente?

Sim, com certeza. Isso não é apenas uma história. Os benefícios do Tai Chi para pacientes com artrite foram confirmados por inúmeros estudos médicos de renome mundial.

Por exemplo, um estudo realizado na Coreia descobriu que pacientes com artrite que praticaram tai chi por 12 semanas apresentaram músculos abdominais mais fortes e melhor equilíbrio. Outro estudo americano mostrou que pessoas que praticaram tai chi sentiram menos dor nas pernas devido à artrite .Isso reduziu significativamente a dor e facilitou a realização de atividades diárias. Pesquisas como essa já foram apresentadas em congressos de reumatologia.

Certo, então como começamos o Tai Chi?

O melhor de tudo é que você não precisa de nenhum equipamento especial para praticar tai chi. Tudo o que você precisa é de um pouco de espaço e um lugar para relaxar. Você pode praticar na sua sala de estar, no seu quintal ou em um parque próximo.

Mas é mais importante aprender as posturas exatas do que apenas assistir a um vídeo. Fazê-las incorretamente pode sobrecarregar as articulações. Portanto, a melhor e mais segura maneira é fazer uma aula com um professor experiente que domine o assunto. Assim, você poderá aprender exatamente como executar os movimentos.

A coisa mais importante!

Antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios, é importante consultar seu médico. Ele ou ela explicará se a atividade é adequada para o seu caso de artrite e quais precauções você deve tomar durante a prática de exercícios. É sempre melhor começar algo assim com a aprovação do seu médico.