Como você avalia sua própria saúde? (Avaliação Pessoal de Saúde)

Muitos de nós fazemos novas resoluções em datas especiais como o Ano Novo ou aniversários. Você pode estar pensando coisas como: "Desta vez vou emagrecer", "Vou começar a me exercitar ", "Vou controlar minha alimentação". Essa resolução é ótima. Mas, antes de começarmos essa jornada, precisamos fazer algo muito importante: saber exatamente por onde começar. Mais precisamente, ter uma compreensão clara do estado atual da sua saúde, ou seja, o seu "ponto de partida". Sem isso, não há como medir o seu progresso. Então, hoje, vamos falar sobre o que precisamos saber sobre nós mesmos antes de lançar as bases para uma vida saudável.

Vamos começar analisando o peso e a circunferência da cintura.

Quando se trata de saúde, não é apenas o número na balança que importa. No entanto, o seu peso é um importante indicador do seu risco para diversas doenças, incluindo doenças cardíacas, câncer e artrite.

Para saber se seu peso está em um nível saudável, primeiro pese-se. Em seguida, você precisa calcular seu índice de massa corporal, ou IMC (Índice de Massa Corporal). Ele é usado para determinar se você tem um peso saudável para sua altura. Isso porque um peso de 60 quilos afeta uma pessoa de 1,83 m de altura e uma pessoa de 1,52 m de altura de maneiras diferentes. Geralmente, um IMC saudável é considerado entre 18,5 e 24,9 .

Em seguida, pegue uma fita métrica. Mesmo que seu IMC seja normal, o excesso de gordura na região abdominal aumenta o risco de desenvolver diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Um homem saudável deve ter uma circunferência abdominal de 101,6 cm (40 polegadas) ou menos. Para uma mulher, o valor deve ser de 88,9 cm (35 polegadas) ou menos.

Coisas que você precisa saber sobre exames de sangue

Se você ainda não sabe seus níveis de colesterol (incluindo o colesterol bom "HDL" e o colesterol ruim "LDL"), pressão arterial e glicemia, agora é a hora de consultar seu médico. Esses são os valores normais para um adulto saudável.

Como é o exercício?

Qualquer atividade física é melhor do que não fazer nada. No entanto, de acordo com as diretrizes , os adultos devem praticar pelo menos 2 horas e meia de exercícios de intensidade moderada por semana. Isso significa exercícios um pouco mais intensos que façam você suar.

Se você não frequenta academia, tudo bem. Mas para saber quanto você caminha por dia, experimente usar um pedômetro por uma semana. Muitos celulares têm esse aplicativo. A maioria dos especialistas recomenda caminhar pelo menos 10.000 passos por dia. Isso equivale a cerca de 8 quilômetros.

Tenha cuidado também com a comida e a bebida.

Restos de comida do prato do seu filho, os lanches que você come durante uma reunião no escritório... É fácil esquecermos dessas pequenas coisas. Mas, com o tempo, esses pequenos detalhes podem se acumular e ter um grande impacto.

Para ser mais específico sobre o que você ingere, anote tudo o que come e bebe em um diário por pelo menos alguns dias. Você também pode usar um aplicativo de celular. Seja o mais detalhado possível. Em vez de escrever "Comi biscoitos", escreva coisas como " Comi 4 biscoitos cream cracker com chá ". Além disso, se você anotar quando comeu, onde comeu, com quem estava e como se sentiu, será mais fácil entender os padrões em seus hábitos alimentares .

Não se esqueça do que você bebe, assim como não se esquece do que come. Bebidas açucaradas (refrigerantes) e bebidas energéticas são repletas de calorias vazias, sem nenhum valor nutricional. Elas são uma das principais causas da obesidade.

Mas não pare de beber água. Para se manter saudável, um adulto deve beber cerca de 8 copos de água por dia.Você precisa se hidratar. Se esquecer de beber água, anote a quantidade que bebeu em seu diário alimentar. Não se esqueça do álcool. Mulheres não devem consumir mais de uma dose por dia. Para homens, o máximo é duas.

Como está seu sono?

A maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas de sono por dia. Mas isso pode variar de pessoa para pessoa. Se você adormece ao volante, enquanto realiza suas tarefas diárias ou depende de cafeína (como café ou chá) para se manter acordado durante o dia, pode ser que não esteja dormindo o suficiente.

Manter um registro do seu sono é um bom primeiro passo. Existem diversos dispositivos e aplicativos para isso também.

Humor

Sua saúde mental é tão importante quanto sua saúde física. Na verdade, as duas estão interligadas. Quando a saúde mental está debilitada, isso pode reduzir sua energia e concentração, e até mesmo aumentar o risco de doenças cardíacas.

Se você se sente constantemente estressado, ansioso ou preocupado e não consegue encontrar uma maneira de sair dessa situação, procure a ajuda de um profissional de saúde mental . Isso nunca é sinal de fraqueza.

Aqueles que te apoiam

Quem pode te apoiar nessa jornada?

Seu próprio médico.

É importante ter um médico de confiança a quem você possa pedir conselhos sobre quaisquer problemas de saúde que tenha. Se você não tem um, priorize a busca por um. Seu médico de atenção primária é quem irá lembrá-lo de suas vacinas, exames de colesterol, mamografias e colonoscopias, e ajudá-lo a realizá-los no prazo. Se você tiver uma condição crônica, também poderá precisar consultar um especialista (por exemplo, um endocrinologista ou um cardiologista).

apoio social

Isso também é muito importante. Ter amigos e familiares que apoiam seus objetivos e te incentivam te dará muita força para continuar nessa jornada. Talvez um amigo que vá se exercitar com você, alguém com quem você possa conversar sobre qualquer coisa que esteja te incomodando, torne essa jornada mais fácil do que você imagina.