Precisa de um relaxamento profundo para a mente e o corpo? Vamos aprender sobre 'Yoga Nidra'?

Quantas coisas enfrentamos no nosso dia a dia? Trabalho no escritório, problemas domésticos, educação dos filhos... Com tudo isso, não há palavras para descrever o cansaço e a pressão que sentimos na cabeça e no corpo, não é mesmo? Por isso, em momentos como esses, muitas pessoas recorrem a exercícios de yoga e métodos de meditação. Hoje vamos falar sobre um método semelhante, mas um pouco diferente, que proporciona um alívio incrível. Trata-se do 'Yoga Nidra'. Ele não só reduz o estresse mental e a ansiedade, como também ajuda muito com a insônia.

O que é 'Yoga Nidra'?

Ao pensar em 'Yoga Nitra', você pode imaginar posturas de ioga, feitas com o corpo curvado. Mas, na verdade, é mais parecido com meditação. Não há exercícios físicos, posturas ou qualquer coisa que cause esforço ao corpo. Em 'Yoga Nitra', focamos em relaxar completamente o corpo e levar a mente a um estado de profunda atenção plena.

Esta prática difere da meditação tradicional, pois é realizada deitado. Além disso, possui alguns passos mais específicos do que uma meditação guiada, geralmente cerca de 10 passos principais. Uma sessão de 45 minutos é o ideal, mas se você for iniciante ou não tiver tanto tempo, pode optar por uma sessão mais curta. Você pode praticar 'Yoga Nitra' sozinho ou em uma aula.

Como isso afeta o nosso corpo? (O lado científico)

'Yoga Nitra' funciona influenciando o ' Sistema Nervoso Autônomo' do nosso corpo. Simplificando, este é o sistema que controla funções corporais que ocorrem sem que tenhamos consciência disso. Pense bem: coisas como nossos batimentos cardíacos, pressão arterial, temperatura corporal e digestão não são ações que realizamos conscientemente. Essas funções são controladas por este sistema.

Existem duas partes principais neste sistema nervoso autônomo.

1. Sistema Nervoso Simpático: Este sistema prepara o corpo para a resposta de "luta ou fuga" em momentos de emergência, estresse ou quando estamos estressados. Aqui estão algumas coisas que acontecem em nosso corpo quando esse sistema é ativado.

2. Sistema Nervoso Parassimpático: Este sistema conserva energia e restaura o corpo ao seu estado normal quando este se encontra em repouso.

Ondas cerebrais e 'Yoga Nitra'

Nossa atividade cerebral é medida pela frequência das ondas cerebrais. Existem 5 tipos dessas ondas cerebrais.

O Yoga Nitra ajuda o nosso cérebro a entrar em um estado de ondas Delta enquanto estamos acordados. Essas ondas Delta são responsáveis ​​pela cura e restauração do nosso corpo durante o sono profundo. Então, imagine: o Yoga Nitra pode proporcionar à mente e ao corpo o relaxamento que vem do sono profundo enquanto estamos acordados .

Além disso, esse processo estimula uma pequena glândula no cérebro chamada glândula pineal. A principal função dessa glândula é controlar nosso ciclo de sono e vigília (ritmo circadiano). O hormônio melatonina, que auxilia nesse processo, é secretado por essa glândula. Portanto, ao praticar Yoga Nitra, você também se beneficia da secreção adequada de melatonina.

Quais são os benefícios do 'Yoga Nitra'?

Pesquisas comprovaram que o 'Yoga Nitra' pode reduzir o estresse, a ansiedade e a insônia .

• Em um estudo de 2018, o estado mental de três grupos foi monitorado durante um período de três meses. Um grupo praticou yoga nidra, os outros praticaram meditação regular e o terceiro grupo não fez nada. Os resultados mostraram que, embora tanto a meditação quanto o yoga nidra tenham ajudado a reduzir o estresse, o yoga nidra foi mais eficaz na redução da ansiedade .
• Em um estudo de 2017 com dois pacientes com insônia crônica, ambos descobriram que a ioga nitra os ajudava a adormecer mais rápido quando praticada antes de dormir . O outro paciente não só adormeceu mais rápido, como também dormiu por mais tempo .

Se você tem esses problemas, o 'Yoga Nitra' pode valer a pena experimentar. Mas lembre-se: se você tem um problema sério de saúde mental, é essencial consultar seu médico antes de tentar esses métodos.

Como começar a praticar 'Yoga Nitra'? (10 passos)

Se você nunca praticou yoga nidra antes, existem muitas gravações de áudio e vídeos online que podem te ajudar. Não se sinta na obrigação de fazer uma sessão longa quando começar. Comece devagar.

Abaixo estão 10 passos simples para ajudá-lo(a) a praticar 'Yoga Nitra'. Antes de começar, deite-se confortavelmente no chão ou na cama. Se necessário, coloque um travesseiro ou uma manta enrolada sob as costas e a cabeça. Se possível, faça isso em um ambiente com pouca luz. Se sentir frio, cubra-se com uma manta.

1. Conecte-se com o seu desejo mais profundo: Pode ser o seu maior sonho ou a sua maior esperança na vida. Deixe esse desejo fluir por todo o seu corpo.

2. Defina um objetivo: Pense no que você espera alcançar com esta sessão. Pode ser algo tão simples quanto "Preciso me acalmar".

3. Encontre um lugar que te faça sentir à vontade: Sugerimos que você vá a um "lugar feliz". Imagine um lugar ou uma experiência que te faça sentir seguro e feliz.

4. Deixe seu corpo sentir: Concentre sua atenção em cada órgão, da cabeça aos pés. Observe as sensações que você sente em cada lugar.

5. Preste atenção à sua respiração: Permita-se sentir cada inspiração e expiração. Observe como a respiração percorre o seu corpo.

6. Permita que seus sentimentos sejam: Não tente mudá-los. Seja qual for o sentimento, seja tristeza, felicidade, raiva, seja o que for, simplesmente deixe-o estar e observe como ele se manifesta no seu corpo.

7. Seja testemunha dos seus pensamentos: Não tente impedir os pensamentos que lhe vêm à mente. Deixe-os fluir como um rio e observe-os como se estivesse à margem.

8. Experimente a alegria: Permita que sentimentos bons, como calor, felicidade e segurança, entrem em sua mente e corpo.

9. Encontre uma paz duradoura: Não se prenda aos sentimentos que surgirem. Observe-os e aceite-os como são.

10. Reflexão: Ao final da sessão, reserve um momento para refletir sobre o que você fez e como se sentiu.