Quantas coisas enfrentamos no nosso dia a dia? Trabalho no escritório, problemas domésticos, educação dos filhos... Com tudo isso, não há palavras para descrever o cansaço e a pressão que sentimos na cabeça e no corpo, não é mesmo? Por isso, em momentos como esses, muitas pessoas recorrem a exercícios de yoga e métodos de meditação. Hoje vamos falar sobre um método semelhante, mas um pouco diferente, que proporciona um alívio incrível. Trata-se do 'Yoga Nidra'. Ele não só reduz o estresse mental e a ansiedade, como também ajuda muito com a insônia.
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O que é 'Yoga Nidra'?
Ao pensar em 'Yoga Nitra', você pode imaginar posturas de ioga, feitas com o corpo curvado. Mas, na verdade, é mais parecido com meditação. Não há exercícios físicos, posturas ou qualquer coisa que cause esforço ao corpo. Em 'Yoga Nitra', focamos em relaxar completamente o corpo e levar a mente a um estado de profunda atenção plena.
Esta prática difere da meditação tradicional, pois é realizada deitado. Além disso, possui alguns passos mais específicos do que uma meditação guiada, geralmente cerca de 10 passos principais. Uma sessão de 45 minutos é o ideal, mas se você for iniciante ou não tiver tanto tempo, pode optar por uma sessão mais curta. Você pode praticar 'Yoga Nitra' sozinho ou em uma aula.
Como isso afeta o nosso corpo? (O lado científico)
'Yoga Nitra' funciona influenciando o ' Sistema Nervoso Autônomo' do nosso corpo. Simplificando, este é o sistema que controla funções corporais que ocorrem sem que tenhamos consciência disso. Pense bem: coisas como nossos batimentos cardíacos, pressão arterial, temperatura corporal e digestão não são ações que realizamos conscientemente. Essas funções são controladas por este sistema.
Existem duas partes principais neste sistema nervoso autônomo.
1. Sistema Nervoso Simpático: Este sistema prepara o corpo para a resposta de "luta ou fuga" em momentos de emergência, estresse ou quando estamos estressados. Aqui estão algumas coisas que acontecem em nosso corpo quando esse sistema é ativado.
2. Sistema Nervoso Parassimpático: Este sistema conserva energia e restaura o corpo ao seu estado normal quando este se encontra em repouso.
| Características da ativação do sistema de 'luta ou fuga' (sistema de empatia) | |
|---|---|
| Aumento da frequência cardíaca | Dilatação das pupilas dos olhos |
| Alargamento das vias aéreas para facilitar a respiração. | Aumento da força muscular |
| Mãos suadas | Diminuição temporária da digestão |
Às vezes, nosso corpo pode ficar preso nesse estado de "luta ou fuga". Técnicas como o "Yoga Nitra" ajudam a acalmar esse estado e permitem que o sistema parassimpático (sistema de relaxamento) assuma o controle.
Ondas cerebrais e 'Yoga Nitra'
Nossa atividade cerebral é medida pela frequência das ondas cerebrais. Existem 5 tipos dessas ondas cerebrais.
| Tipo de onda cerebral | Estado de espírito |
|---|---|
| Ondas beta | Acordado, normal, estado de alerta |
| Ondas SMR | Estado calmo, tranquilo e alerta |
| Ondas alfa | Um estado de leveza e tranquilidade mental. |
| Ondas Theta | Um estado de profundo relaxamento ou mente meditativa |
| Ondas delta | Um estado de sono profundo e sem sonhos. |
O Yoga Nitra ajuda o nosso cérebro a entrar em um estado de ondas Delta enquanto estamos acordados. Essas ondas Delta são responsáveis pela cura e restauração do nosso corpo durante o sono profundo. Então, imagine: o Yoga Nitra pode proporcionar à mente e ao corpo o relaxamento que vem do sono profundo enquanto estamos acordados .
Além disso, esse processo estimula uma pequena glândula no cérebro chamada glândula pineal. A principal função dessa glândula é controlar nosso ciclo de sono e vigília (ritmo circadiano). O hormônio melatonina, que auxilia nesse processo, é secretado por essa glândula. Portanto, ao praticar Yoga Nitra, você também se beneficia da secreção adequada de melatonina.
Quais são os benefícios do 'Yoga Nitra'?
Pesquisas comprovaram que o 'Yoga Nitra' pode reduzir o estresse, a ansiedade e a insônia .
- Em um estudo de 2018, o estado mental de três grupos foi monitorado durante um período de três meses. Um grupo praticou yoga nidra, os outros praticaram meditação regular e o terceiro grupo não fez nada. Os resultados mostraram que, embora tanto a meditação quanto o yoga nidra tenham ajudado a reduzir o estresse, o yoga nidra foi mais eficaz na redução da ansiedade .
- Em um estudo de 2017 com dois pacientes com insônia crônica, ambos descobriram que a ioga nitra os ajudava a adormecer mais rápido quando praticada antes de dormir . O outro paciente não só adormeceu mais rápido, como também dormiu por mais tempo .
Se você tem esses problemas, o 'Yoga Nitra' pode valer a pena experimentar. Mas lembre-se: se você tem um problema sério de saúde mental, é essencial consultar seu médico antes de tentar esses métodos.
Como começar a praticar 'Yoga Nitra'? (10 passos)
Se você nunca praticou yoga nidra antes, existem muitas gravações de áudio e vídeos online que podem te ajudar. Não se sinta na obrigação de fazer uma sessão longa quando começar. Comece devagar.
Abaixo estão 10 passos simples para ajudá-lo(a) a praticar 'Yoga Nitra'. Antes de começar, deite-se confortavelmente no chão ou na cama. Se necessário, coloque um travesseiro ou uma manta enrolada sob as costas e a cabeça. Se possível, faça isso em um ambiente com pouca luz. Se sentir frio, cubra-se com uma manta.
1. Conecte-se com o seu desejo mais profundo: Pode ser o seu maior sonho ou a sua maior esperança na vida. Deixe esse desejo fluir por todo o seu corpo.
2. Defina um objetivo: Pense no que você espera alcançar com esta sessão. Pode ser algo tão simples quanto "Preciso me acalmar".
3. Encontre um lugar que te faça sentir à vontade: Sugerimos que você vá a um "lugar feliz". Imagine um lugar ou uma experiência que te faça sentir seguro e feliz.
4. Deixe seu corpo sentir: Concentre sua atenção em cada órgão, da cabeça aos pés. Observe as sensações que você sente em cada lugar.
5. Preste atenção à sua respiração: Permita-se sentir cada inspiração e expiração. Observe como a respiração percorre o seu corpo.
6. Permita que seus sentimentos sejam: Não tente mudá-los. Seja qual for o sentimento, seja tristeza, felicidade, raiva, seja o que for, simplesmente deixe-o estar e observe como ele se manifesta no seu corpo.
7. Seja testemunha dos seus pensamentos: Não tente impedir os pensamentos que lhe vêm à mente. Deixe-os fluir como um rio e observe-os como se estivesse à margem.
8. Experimente a alegria: Permita que sentimentos bons, como calor, felicidade e segurança, entrem em sua mente e corpo.
9. Encontre uma paz duradoura: Não se prenda aos sentimentos que surgirem. Observe-os e aceite-os como são.
10. Reflexão: Ao final da sessão, reserve um momento para refletir sobre o que você fez e como se sentiu.
Mensagem principal
- Yoga Nidra não é um exercício físico, mas sim uma prática de meditação de relaxamento profundo realizada enquanto se está deitado.
- Isso pode proporcionar um alívio significativo do estresse, da ansiedade e dos problemas de insônia.
- Ele funciona acalmando nosso sistema nervoso e proporcionando ao corpo o descanso que ele recebe durante o sono profundo enquanto estamos acordados.
- Se você também quiser começar, pode iniciar com uma breve sessão guiada online.
- Se você sofre de depressão ou ansiedade graves, é muito importante procurar a orientação de um profissional médico qualificado antes de tentar métodos de autoajuda como esses.
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