Você tem o hábito de procrastinar? Vamos conversar sobre esse problema!

Você costuma adiar coisas como marcar uma consulta médica, limpar a casa, começar um trabalho ou declarar o imposto de renda? Esse hábito de adiar algo que precisa ser feito se chama procrastinação . Aliás, todos nós fazemos isso às vezes. Mas se você tem dificuldade para dar conta de tudo todos os dias, pode haver um motivo maior por trás disso. Vamos analisar por que você está desperdiçando seu tempo. Depois de descobrir o motivo, você poderá pensar em maneiras de aproveitar melhor o seu tempo.

Você está estressado(a)? (Estresse)

Quando você precisa fazer algo que não quer, a sensação é de muita pressão e peso, não é? Então, adiar essa tarefa indesejada proporciona um pequeno alívio temporário. Mas o problema é que, no fim das contas, você acaba tendo que fazê-la de qualquer jeito. Aí você pode se sentir culpado e com raiva, o que aumenta ainda mais o seu estresse.

Se essa pressão for excessiva, pode afetar outras áreas da sua vida. Vejamos quais são elas.

Se você sofre desse transtorno, pode controlar seu humor praticando exercícios físicos, limitando o consumo de álcool e cafeína e dormindo o suficiente . Também é importante conversar sobre seus sentimentos com um amigo de confiança ou um terapeuta.

Será que isso pode ser um caso de TDAH?

O TDAH (Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade) é uma condição que afeta o comportamento de uma pessoa. Pessoas com esse transtorno têm dificuldade em tomar decisões e concluir tarefas no prazo. Algumas se distraem facilmente com coisas ao seu redor. Outras têm dificuldade em planejar tarefas ou se frustram e desistem, mesmo das tarefas mais simples.

Aqui estão alguns outros sintomas do TDAH :

• Devaneio: Estar constantemente perdido em outros mundos enquanto trabalha.
• Esquecer ou perder coisas: Você costuma perder coisas como suas chaves, carteira e celular.
• Cometer erros por descuido ou correr riscos perigosos: agir sem pensar e se meter em problemas.
• Inquietação: Agitação e movimentação constantes.

Se você apresentar esses sintomas, o melhor é conversar com seu médico. Além da medicação , a terapia cognitivo-comportamental, que ajuda a identificar e modificar padrões de pensamento negativos, pode auxiliar muitas pessoas a gerenciar melhor seu tempo.

Você está sempre cansado(a)?

Sua força de vontade nem sempre é a mesma. Ela é afetada por muitos fatores, incluindo o sono. Se você dorme menos de 6 horas por noite, fica muito difícil para o seu cérebro se manter concentrado em uma tarefa sem se distrair com coisas externas.

Aqui estão alguns outros sinais de que você precisa dormir mais:

• Adormecer enquanto assiste à TV ou lê um livro.
• Irritar-se por coisas pequenas (Irritabilidade).
• Dormir mais nos fins de semana.
• Dificuldade para acordar de manhã.

Durma bem à noite, deite-se e acorde sempre no mesmo horário . Evite fumar. Além disso, evite álcool, cafeína e refeições pesadas algumas horas antes de dormir, pois podem atrapalhar seu sono.

Você tem ansiedade? (Ansiedade)

Se você sofre de ansiedade, seu cérebro reage de forma exagerada às emoções negativas. Isso significa que você espera que o pior aconteça, mesmo quando não há motivo para ter medo. Algumas pessoas se preocupam tanto com a família, a saúde, o dinheiro ou o trabalho que não conseguem nem funcionar normalmente.

Para controlar a ansiedade, respire fundo e lentamente dez vezes. Ou substitua um pensamento negativo por um positivo. Dormir o suficiente, praticar exercícios físicos e se alimentar em horários regulares também são importantes. Manter um diário pode ajudar a identificar os momentos em que a ansiedade está mais intensa. Algumas pessoas precisam de medicação ou psicoterapia para controlar esse quadro.

Será que isso pode ser depressão?

A depressão é uma alteração na química do cérebro . Ela pode fazer com que você perca o interesse por atividades que antes lhe davam prazer. Também pode fazer com que você se sinta impotente e autocrítico. Pode até levar algumas pessoas a "pararem de trabalhar" completamente.

Outros sintomas de depressão incluem:

• Uma sensação de tristeza que não passa.
• Perda de apetite e perda de peso, ou comer em excesso e ganho de peso.
• Inquietação ou irritabilidade frequente.
• Pensamentos suicidas ou de morte.

Se você apresentar algum desses sintomas, converse com um médico ou psicólogo. Muitas pessoas encontram alívio com medicamentos antidepressivos.

Ou será que isso é um transtorno obsessivo-compulsivo (TOC)?

Se você tem Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC) , seu cérebro não consegue discernir se você está fazendo algo corretamente. Em vez disso, você sente constantemente que o que está fazendo "não está 'certo'". Em vez de concluir uma tarefa, pessoas com TOC ficam presas em um ciclo vicioso, buscando a solução "perfeita".

Outros sintomas do TOC:

• Pensamentos ou imagens indesejadas que vêm à mente.
• A sensação de não conseguir parar esses pensamentos.
• Rituais como lavar as mãos.
• Dedique pelo menos uma hora por dia a esses pensamentos e hábitos.

Medicamentos ansiolíticos ou antidepressivos costumam ser úteis para os sintomas do TOC, e muitas pessoas também aprendem a enfrentar seus medos gradualmente por meio da terapia comportamental.

Então, o que fazemos?

Primeiro, seja honesto consigo mesmo sobre o que está causando a sua procrastinação. Depois, pense em maneiras realistas de superar esse obstáculo.

Se você acha que está preso(a) a essa situação devido a um problema de saúde mais sério, certifique-se de consultar seu médico para obter um diagnóstico e tratamento adequados.

Mas se o seu problema for simplesmente procrastinação, divida tarefas grandes em partes menores e mais gerenciáveis . Você pode definir pequenos prazos para concluí-las no prazo. Algumas pessoas acham útil se recompensar com pequenas ações quando fazem progresso em uma tarefa.

O mais importante é se perdoar quando perceber que está perdendo tempo, sem sentir vergonha ou raiva. Se você for gentil consigo mesmo, terá menos probabilidade de procrastinar novamente.