A procrastinação também é um problema para você? (Procrastinação) Vamos descobrir os motivos.

Você tem uma tarefa importante para fazer, mas sua mente diz: "Ah... vamos fazer isso mais tarde". Justo quando você está prestes a começar a estudar para uma prova, pega o celular. Tem um trabalho para entregar no escritório, mas só na última noite. Esse hábito parece muito familiar, não é? Muitos de nós pensamos que é apenas preguiça . Mas, na verdade, essa procrastinação , ou como chamamos em inglês, é um problema psicológico muito mais profundo. Não é uma fraqueza de personalidade, tem a ver com o funcionamento do nosso cérebro. Então, hoje, vamos falar sobre por que procrastinamos, quais são os motivos e como podemos superar esse hábito.

Por que existem duas coisas diferentes entre o que está na mente e o que é feito com as mãos?

Uma das principais características da procrastinação é o que chamamos de "lacuna entre intenção e ação". Em termos simples, é a diferença entre o que pretendemos fazer e o que realmente fazemos. Queremos fazer algo, mas não o fazemos.

Imagine que você decide hoje à noite acordar cedo amanhã e se exercitar. Mas quando o alarme toca de manhã, você o desliga e volta a dormir. Isso é a "lacuna entre intenção e ação".

Isso é mais do que apenas tédio. É fortemente influenciado por nossos pensamentos e sentimentos, ou seja, nossos aspectos cognitivos e emocionais.

• Falta de confiança em nossas habilidades: Quando pensamos: "Não serei capaz de fazer este trabalho bem", evitamos iniciá-lo.
• Medo do fracasso: Algumas pessoas nem sequer iniciam um projeto porque têm medo do que os outros vão pensar se desistirem a meio do caminho.
• Perfeccionismo : Algumas pessoas querem fazer tudo 100% corretamente, sem nenhuma falha. Quando sentem que não serão capazes de realizar o trabalho com esse nível de perfeição, essa pressão as leva a adiar o início da tarefa.

Uma pessoa que tem o hábito de procrastinar pode frequentemente enfrentar problemas como este.

O desafio da falha na autorregulação

A procrastinação é frequentemente vista como falta de autocontrole ou "falha na autorregulação". Mas não se trata de falta de força de vontade ou capacidade. Esse problema surge quando nossos níveis de estresse e ansiedade estão acima do normal.

A " autorregulação" significa simplesmente a capacidade de gerir as nossas emoções, pensamentos e comportamentos de uma forma que esteja alinhada com os nossos objetivos a longo prazo.

Isso é especialmente verdadeiro na educação. Quando a autoeficácia e a autoestima diminuem, o autocontrole fica ainda mais prejudicado.

As consequências perigosas da busca pela gratificação instantânea

Nosso cérebro está sempre tentando nos manter felizes. Então, quando estamos fazendo algo difícil ou entediante, ele nos incita a fazer algo que nos faça sentir felizes e relaxados naquele momento. Isso se chama "atraso comportamental". Nesse momento, você deixa de lado o trabalho importante e pega o celular, acessa as redes sociais ou ouve uma música em busca desse prazer momentâneo.

Mesmo que isso lhe traga alegria no momento, o que acontece? O trabalho que você adiou continua lá. O tempo que você tem para terminá-lo está ficando cada vez mais curto. Eventualmente, a pressão, o estresse e a ansiedade causados ​​por esse trabalho aumentam.

Para quebrar esse ciclo, você precisa praticar a regulação do humor. Comece devagar. Escolha apenas uma tarefa difícil por dia e termine-a mesmo assim. O alívio e a sensação de realização que você sentirá ao concluí-la o motivarão a fazer o resto.

Seus cálculos de tempo estão incorretos?

Outro motivo importante para procrastinarmos é a ideia equivocada que temos sobre o tempo necessário para concluir uma tarefa. Pensamos: "Ah... é uma tarefa simples, podemos fazê-la em duas horas". Mas, na realidade, pode levar um dia inteiro. Como subestimamos o tempo necessário para concluir uma tarefa, adiamos até o último minuto.

O melhor a fazer é começar a trabalhar alguns dias ou uma semana antes do que você acha que precisa. Isso pode ser difícil no início, mas depois de um tempo, você perceberá como é bom poder trabalhar sem a pressão de última hora.

Você não gosta desse trabalho? Ou ele é difícil para você?

Para ser sincero, não adiamos fazer coisas de que gostamos, não é? Adiamos ir ao cinema com os amigos ou fazer uma viagem? Não. Adiamos fazer coisas que consideramos desconhecidas, inconvenientes, tediosas e entediantes .

É natural tentar evitar esse tipo de tarefa. Mas na vida, nem sempre conseguimos fazer o que queremos. Então, a solução é reservar um horário específico para concluir as tarefas de que não gostamos.

Você também pensa: "Será que vale a pena fazer isso?"

Este também é um ponto muito importante. Se sentirmos que uma ação que tomarmos não nos trará o resultado desejado, não estaremos motivados a realizá-la. Isso se chama "Atribuição de Controle".

O exemplo mais simples é estudar para uma prova. Um aluno que acredita: "Se eu estudar bastante, com certeza terei um bom resultado", começa a estudar cedo. Já um aluno que pensa: "Não importa o quanto eu estude, não vai adiantar, eu não vou me lembrar de nada mesmo", procrastina porque não acredita que exista uma relação entre sua ação (estudar) e o resultado (boas notas).

Portanto, se você está constantemente procrastinando, não ignore isso atribuindo a tédio. Pode haver uma razão mais profunda por trás disso. Se esse hábito estiver impactando significativamente sua vida diária, seu trabalho ou seus estudos, não hesite em buscar ajuda profissional. Você pode conversar com seu médico de família ou consultar um psicólogo . Eles entenderão sua situação, identificarão a causa raiz do problema e lhe darão a orientação necessária para superá-lo.