Desde pequenos, ouvimos que devemos beber pelo menos 8 copos de água por dia. Seus pais, professores e até mesmo seus professores da escola provavelmente lhe disseram isso o tempo todo. Mas será que isso é realmente verdade para todos? Será que todo mundo bebe 8 copos de água por dia? Resumindo, a resposta é "não". A quantidade de água que seu corpo precisa depende de muitos fatores, incluindo sua idade, seu nível de atividade e o clima. Então, hoje, vamos falar exatamente sobre isso: como beber a quantidade de água ideal para você.
Por que a água é tão importante para o nosso corpo?
Pense bem: cerca de 60% do seu peso corporal é água. Isso significa que a água é essencial para todos os processos e todas as células do nosso corpo. É como a gasolina para um carro.
Em resumo, a água desempenha muitas funções importantes em nosso organismo, incluindo:
- Elimina as toxinas dos nossos órgãos.
- Transportamos os nutrientes dos alimentos que ingerimos para dentro de nossas células.
- Ele funciona como um amortecedor para as nossas articulações , protegendo-as.
- Isso nos ajuda a digerir os alimentos que ingerimos.
Se você não beber água suficiente, pode ficar desidratado . Isso significa que seu corpo não tem água suficiente. Embora a desidratação normal possa causar sintomas como fadiga e dores de cabeça, podem ocorrer problemas mais sérios, como tontura, confusão e convulsões . Portanto, é importante beber água suficiente todos os dias.
Então, quanta água precisamos por dia?
Aquela coisa dos '8 copos' que mencionamos antes não é bem uma regra. É apenas uma orientação geral. A quantidade de água que cada pessoa precisa é, na verdade, diferente. No entanto, o Instituto de Medicina (IOM) fez algumas recomendações sobre isso.
| Pessoa | Ingestão diária recomendada de líquidos |
|---|---|
| Para homens | Aproximadamente 13 xícaras (aproximadamente 3 litros) |
| Para mulheres | Aproximadamente 9 xícaras (um pouco mais de 2 litros) |
| mães grávidas | Aproximadamente 10 xícaras |
| mães que amamentam | Aproximadamente 12 xícaras |
Essas quantidades incluem não apenas a água que você bebe , mas também o líquido presente em bebidas como chá, café , sucos de frutas e sopas. Mas falaremos sobre isso mais tarde.
O mais importante é não se preocupar demais com esses números. O melhor é ouvir o seu corpo.
Se você pratica exercícios intensos que fazem você suar , ou se exercita no calor, precisará beber mais água do que o normal. Você também precisa beber mais água quando estiver doente, com febre, vômito ou diarreia , pois seu corpo perde muito líquido.
Nota importante: Se você tem insuficiência cardíaca ou certas doenças renais, pode ser necessário limitar a quantidade de líquidos que ingere por dia. Portanto, se você tiver alguma dessas condições, certifique-se de conversar com seu médico sobre a quantidade ideal para você.
Como você deve dar água para crianças pequenas?
A quantidade de água necessária para adultos e crianças varia dependendo de fatores como idade, peso, nível de atividade física e clima.
- Em média, crianças e pré-escolares precisam de 6 a 8 copos de água por dia.
- Uma criança entre 1 e 3 anos precisa de cerca de 4 copos de água por dia.
- Uma criança entre 4 e 8 anos precisa de cerca de 5 xícaras.
Quando as crianças estiverem brincando, é uma boa ideia dar-lhes meio copo ou dois de água para beber a cada 15-20 minutos.
Mais importante: Bebês com menos de 6 meses de idade.
Não dê água pura a bebês com menos de 6 meses de idade por nenhum motivo.O estômago do bebê é muito pequeno. Se você der água para ele, esse pequeno estômago se encherá de água. Assim, ele não terá mais espaço para mamar no peito ou na fórmula infantil, o que é essencial para o seu crescimento. Portanto, o bebê obtém toda a água de que precisa do peito ou da fórmula infantil.
É realmente possível emagrecer bebendo água?
Essa é uma pergunta que muitas pessoas fazem. Sim, existem algumas evidências de que beber água pode ajudar no processo de emagrecimento. Veja como:
- Acelera o metabolismo: Quando você bebe água, especialmente água gelada, seu corpo precisa gastar energia extra para levá-la à temperatura corporal. Isso pode ajudar a queimar calorias um pouco mais rápido.
- Proporciona sensação de saciedade: Alguns estudos mostram que beber dois copos de água antes das refeições reduz a ingestão de alimentos em cerca de 22%.
- Uma alternativa às bebidas calóricas: Ao optar por bebidas açucaradas, refrigerantes e sucos de frutas, você pode reduzir significativamente a quantidade de calorias desnecessárias que consome diariamente. Isso porque a água não tem calorias.
Mas lembre-se, você não consegue perder muito peso apenas bebendo água. No entanto, beber bastante água, aliado a uma alimentação saudável e exercícios físicos, contribuirá muito para que você alcance seus objetivos.
O que acontece se você beber essas coisas em vez de água?
A quantidade de líquidos que você deve ingerir por dia inclui não apenas água, mas também outras bebidas e alimentos. No entanto, é preciso ter cuidado com alguns pontos.
| Tipo de bebida | O que você precisa saber |
|---|---|
| Café e chá | Embora forneçam água, a cafeína pode fazer com que o corpo urine mais. Para uma pessoa saudável, 2 a 4 xícaras de café por dia não representam um problema. Mas se você se sentir agitado, reduza o consumo. |
| Álcool | Embora bebidas como cerveja e vinho também contenham água, elas podem causar ainda mais perda de água pelo corpo e levar à desidratação. |
| Bebidas esportivas | Ajuda a repor os eletrólitos perdidos pelo suor durante exercícios intensos. No entanto, pode ser rico em açúcar e calorias. Leia o rótulo e use apenas quando necessário. |
| Bebidas energéticas | Essas bebidas são diferentes das bebidas esportivas. Elas contêm muito açúcar e cafeína. Não são recomendadas para crianças e jovens. |
| Alimentos com alto teor de água | Frutas e vegetais como pepino, alface e melancia são compostos por mais de 90% de água. Sopas e ensopados também são boas opções. |
O que acontece se você beber água em excesso? (Intoxicação por água)
É muito raro um adulto saudável beber água em excesso com uma dieta normal, mas pode acontecer.
Se você beber muita água de uma vez, mas seus rins não conseguirem eliminar o excesso, você pode desenvolver uma condição chamada hiponatremia . Simplificando, minerais como o sódio no sangue ficam diluídos, fazendo com que os níveis de sódio caiam perigosamente. Isso pode ser fatal. É especialmente verdadeiro para atletas que correm longas distâncias, como maratonas.
Se você tem problemas de tireoide, rins, fígado ou coração, ou se toma medicamentos como certos analgésicos (AINEs) e alguns antidepressivos, pergunte ao seu médico sobre a quantidade adequada de água para você.
Como posso saber se estou bebendo água suficiente?
Existem duas maneiras simples de fazer isso.
1. Você sente sede o tempo todo? Se você não sente sede o tempo todo, significa que provavelmente está bebendo água suficiente.
2. Qual a cor da sua urina? Se a sua urina for amarelo-clara ou transparente, é um bom sinal. Se for amarelo-escura ou laranja, significa que você precisa beber mais água.
Mensagem principal
- A regra dos “8 copos de água por dia” não se aplica a todos. A quantidade necessária varia de acordo com a idade, o nível de atividade e o estado de saúde de cada pessoa.
- Ouça o seu corpo. Beba água quando sentir sede. Preste atenção à cor da sua urina.
- Nunca dê água pura a bebês com menos de 6 meses de idade. Eles obtêm toda a água de que precisam do leite materno ou da fórmula infantil.
- Beber água em vez de bebidas açucaradas é um ótimo hábito para a saúde e para o controle de peso.
- Se você tem uma condição médica crônica, como doença cardíaca ou renal, certifique-se de consultar seu médico sobre a quantidade de líquido que você deve ingerir diariamente.
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