¿Imaynataq puñusqayki? ¡Kay esencial kaqta (Puñuy) allinta riqsisun!

¿Hayk’aqllapas tapukurqankichu imapunitaq puñuy kasqanmanta? Mayninpiqa piensanchismi puñuyqa ñawinchista wisq’aspa huk rato camapi puñuylla kasqanpi, ¿riki? Ichaqa, cheqaq kaqmi aswan sasachakuyniyoq, mana yachay atina, cuerponchispaqpas ancha chaniyoq. Mana allinta puñuspaqa cuerponchikpas umanchikpas manam allintachu llamkan. Chayraykun kan huk sapaq hampiy yachaypas, puñuymanta rimanapaq, chaywan tupaq asuntokunamantapas.

¿Imataq puñuy, imaraykutaq ñuqanchikpaq ancha allin?

Pisi rimayllapi, puñuyqa natural ruwaymi, chaymi cuerponchispas umanchispas samarin. Puñuyqa qallariy qhawariypiqa facilmi rikch’akunman chaypas, cienciaq nisqanman hinaqa, ancha sasachakuymi, kunankamapas manan allintachu entiendekun.

Kaypi yuyaykuy, mana allintachu puñunki, otaq puñuyniyki mana allinchu chayqa, entiendenki, ¿riki? Cuerpoykiqa qhella hinan sientekun, umaykipas llasa hinan sientekun. Mana suficiente, allin puñuy kaptinqa, cuerponchikpas umanchikpas manam sapa punchaw allintachu llamkan .

¿Yachankichu imarayku puñusqanchikta?

Kunan tiempopi hampiqkuna puñuymanta entiendesqankuqa huk rompecabezas hinam, chaytaqa hukllawarunku. Wakin t’aqakunataqa reqsichisunmanmi, chaymi hatun siq’i imayna kasqanmanta yuyayniyoq kanchis, ichaqa manaraqmi allintachu yuyaykunchis imaynatas llapanku tupan chayta.

Cuerponchisqa p’unchayntinmi rikch’arispa puñunchis. Wakinqa puñusqallanchikpim pasakun. Puñuspaqa kurkunchikmi "atiyninta pisiyachin", achka sistemakunam, umanchikpas, pisiyachin.

Kaypim qawasun puñuchkaspanchik wakin hatun imakuna pasasqanmanta:

• Energía nisqa waqaychay hinaspa waqaychay: P’unchayntinmi cuerponchispi células nisqakuna waqaychasqa kaqkunata utilizanku llank’asqankuta ruwanankupaq. Puñuspaqa cuerponchisqa pisi kallpatan utilizan. Chaynapim chay celulakunaqa imapas necesitasqankuta huntachinku hinaspam paqarin punchawpaq preparakunku.
• Kikinmanta allichay hinaspa hampikuy: Ruway pisiyasqanraykum, rikchasqa kachkaspanchikqa cuerponchikqa mana sasachakuspalla k’irikunata qhaliyachin, sasachakuykunatapas allichan. Unqusqa kaspaqa sayk’usqa sientekunchik, astawantaq samarinanchik tiyan.
• Umanchikta allinta waqaychay: Puñuchkaspanchikqa umanchikmi yuyarisqanchikkunata hinaspa yachasqanchikkunata musuqmanta organizaspan ordenan. Imaynan bibliotecariopas p’unchay tukukuypi librokunata t’aqaspa organizanman hinata. Chaynapim yachasqanchikta hinaspa yuyarisqanchikta mana sasachakuspalla hinaspa allinta servichikunchik.

¿Hayka puñuytataq necesitanchik?

Puñuyqa llapa runapaqmi hukniray. Runakunaq imayna puñusqankupas, hayk’a puñunankupas hukniraymi kanman. Hinaspapas, hayk’a horas puñusqaykipas qhali kanaykipaq allinqa, tiempowanqa cambianmanmi.

Tukuypiqa, edadmanhina puñuy yuyaychasqakunaqa kayhinam:

• Chayraq naceq wawakuna (0-3 killa): 14-17 horas
• Llullu wawakuna (4-12 killakuna): 12-16 pachakuna (siestakuna ima) .
• Wawakuna (1-2 wata): 11-14 horas (siestakuna ima) .
• Preescolar wawakuna (3-5 watayuq): 10-13 horas (siestakuna ima) .
• Yachay wasiman riq wawakuna (6-12 wata): 9-12 pacha
• Wayna sipaskuna (13-18 watayuq): 8-10 horas
• Kuraq runakuna (18+ watayuq): 7-9 pacha

Chay puñuyqa yaqa llapan runakunapaqmi allin chaypas, manan llapa runapaqqa kaqllachu. Wakin runakunaqa astawan puñuyta necesitankuman, wakintaq pisita. Hayka puñuy necesitasqaykipi hukniray kayqa genética nisqamantaraqmi kanman . Ejemplopaq, wakin runakunaqa tayta-mamanmantan chaskinkuman ``pisi puñuq`` kay rasgota.

Kikinpa circunstanciaykipas, qhali kasqaykipas afectanmanmi hayk’a puñunaykita. Sichus onqosqa kashanki, k’irisqaykimanta qhaliyashanki otaq hampichikushanki chayqa, astawanmi puñunayki kanqa. Wiksayuq kanki chayqa, ñawpaq trimestrepi aswan puñuyta necesitankiman.

Sichus tapukuyniyki kan hayk’a puñuy necesitasqaykimanta, astawanqa sichus hukniray kanman edadniykipaq nisqaykimanta chayqa, familiaykiq doctorninwan rimay . Paymi yanapasunkiman entiendenaykipaq sichus chay hukniray kasqanku huk sasachakuy kanman chayta, chaytaqa doctorkunawanmi investiganayki.

¿Tukuy tiempochu puñuyta munanki? ¿Allinchu kanman huk siesta ruway?

Manan, manan kanchu kamachikuy, huk kutillapi llapa puñusqaykita hap’inaykipaq. Chiqamanta, puñuymanta costumbrekunaqa sapa culturamanta, sapa kuti ima, wakjina. Ñawpaqmantapachan wakin culturakunaqa tuta puñusqankuta iskayman t’aqarqanku. Enteron pachapim achka culturakuna kunankamapas punchawpi pisillata puñuyta yachanku. Paykunaqa siminkupipas chaypaqmi kikinkumanta rimanku (kastilla simi rimaq suyukunapi "siesta" nisqa, utaq Japón suyupi "inemuri" nisqa, llamk'anapi pisi siesta nisqa).

Ichaqa imapas hina, llumpay puñuyqa mana allinninpaqmi kanman. Llumpay puñuyqa tutapi puñunaykipaqmi sasachanman. Chaymantapas wakin onqoykunawanmi astawan peligropi tarikunki. Sichus sapa kutilla p’unchaypi puñunki, otaq chayta ruwayta munashanki chayqa, doctorwan rimay. Chhaynapin puñuyniykimanta aswan allinta horqowaq mana ima mana allinninpas.

¿Ima etapakunapitaq puñuy?

Puñuyqa manan umayki mana ima ruway atiq kasqanmantachu nisunman. Muyuriqnikipi kay pachamanta manaña anchatachu yachanki chaypas, umaykipiqa kanmi huk nivel de actividad, chaytan reparawaq. Kanmi patronkuna, chaykunan willanman umayki imayna llank’asqanmanta. Yachaysapa runakunam chay patrunkunata etapakunapi organizarunku. Kay etapasqa iskay categoría nisqamanmi hatunpi urmayku: Utqaylla Ñawi Kuyuy (REM) puñuy chaymanta Mana REM (NREM) puñuy.

`NREM` nisqapiqa kimsa etapakunam kan. Puñuspaqa, `NREM` 1 kaq etapaman yaykunki, chaymantataq `NREM` 2 kaq, 3 kaq etapakunaman tikranki, chaymantaqa `REM` puñuyman yaykunki, hinaspa musquyta qallarinki. Ñawpaq kaq `REM` ciclomanta qhipaman, musuq puñuy ciclota qallarinki, chaymantataq 1 utaq 2 etapaman kutinki, chaymantataq cicloqa wakmanta qallarikun.

Huk cicloqa 90 minutomanta 120 minutokamam kan, manaraq qatiqnin ciclo qallarichkaptin. Yaqa llapan runakunam sapa tuta tawa utaq pichqa ciclokunata pasanku (pusaq hora huntasqata puñuptinku).

¿Imataq NREM puñuy?

1 kaq phatma (1 kaq phatma NREM) .

`NREM` puñuypa ñawpaq kaq t'aqanqa aswan llamp'u puñuymi. Puñusqaykiman hinam kay etapaman yaykunki. Yaqa llapanpi pisi minutokunalla kan, yaqa 5% puñuy pachaykimanta. Chaymantaqa puñuyniykiqa aswan ukhumanmi tukupun, hinaspan `NREM` 2 kaq etapaman haykunki.

2 kaq phatma (2 kaq phatma NREM) .

2 kaq etapapas llamp’u puñuymi, ichaqa aswan ukhun kashan 1 kaq etapamantaqa, kay etapapiqa umaykiq olakunan pisiyapun, reparanapaq hinan samariykuna pisi kallpayoq eléctrico nisqa ruphaykuna ukhupi. Yachaysapa runakunam piensanku chay ruphaykunaqa rikcharisqayki horamanta yuyariykunata hinaspa willakuykunata imayna organizasqaykipi.

`NREM` 2 kaq etapa puñuyqa yaqa 45% puñuy pachaykimanta (aswan huk etapamanta). Achka `NREM` etapa 2 ciclokunatam pasanki, aswantaqa ñawpaq kaqmanta aswan unay. 2 kaq etapamanta qhipaman, `NREM` 3 kaq etapaman, utaq `REM` puñuyman aswan ukhuman yaykunki.

3 kaq phatma (3 kaq phatma NREM) .

3 kaq etapaqa `NREM` puñuypa aswan ukhu etapa. Chayqa yaqa 25% llapan puñuy pachamanta kuraq runakunapi. Ichaqa , wawakunapas huch’uy wawakunapas aswan askha etapa 3 puñuyta necesitanku, aswan pisitataqmi necesitanki machuyasqaykiman hina.

3 kaq etapapiqa umaykipa olasninqa pisillatam, ichaqa kallpasapam. Cuerpoykiqa kay ancha ukhu puñuy etapamanta aprovechan k'irikunata hampinanpaq , inmunes sistemaykitapas kallpachananpaq . Kay 2 kaq etapapi umap ruwayninpa ruphaykachiyninkunaqa 3 kaq etapapipas ruwakunmanmi, chaymanta 3 kaq etapapaq específicos cerebromanta ondas nisqakunam yanapan chay ruphaykunata controlanankupaq.

Sichus rikcharispa samasqa sientekuyta munanki chayqa, `NREM` etapa 3 puñuyta necesitanki.Mana suficiente etapa 3 puñuywanqa sayk’usqa, qhella sientekunki, unayña puñunki chaypas. Chay raykun cuerpoykiqa kikillanmanta kallpachakun askha etapa 3 puñuyta yapananpaq puñuy horarioykiman usqhaylla. `NREM` 3 kaq etapamanta qhipaman, cuerpoykiqa `NREM` 2 kaq etapaman rin, chaytaq `REM` puñunapaq punku qhawaq.

NREM etapa 3 puñuyqa ancha ukhu kasqanraykum, pitapas rikcharichiyqa sasa. Rikchariptinkuqa, huk estado de confusión utaq "niebla mental" nisqawanmi tarikunman, chaytam sutichanku "inercia de dormir" nispa. Kay estado de inercia de puñuyqa yaqa 30 minutukamam.

¿Imataq REM puñuy?

Utqaylla Ñawi Kuyuy (REM) puñuyqa puñuy etapa maypichus aswan musquykuna rikurin. Musquspayki ñawiykipa ñawiykipa uranpi imayna kuyusqanmantam sutitaqa chaskikun. REM puñuypi, umaykip ruwayninqa rikch’asqa kachkaspa umaykip ruwayninman anchata rikch’akun.

REM puñuyqa yaqa 25% llapan puñuy pachaykimanta. Puñuy ciclomanta ñawpaq REM cicloqa aswan pisilla, yaqa 10 minutukuna. Sapa qatiqnin cicloqa ñawpaq ciclomanta aswan unaymi, huk horakamam.

¿Imakunataq puñuymanta sasachakuykuna? ¿Imakunataq aswan riqsisqa?

Puñuyta utaq rikch'ariyta hark'aq unquykunata sutichanku ``Puñuymanta unquykuna.`` Puñuymanta unquykunaqa suqta hatun categoría nisqakunam:

• Chawpi unquykuna mayqinkunachus llumpay puñuyta ruwanku (e.g., Narcolepsia).
• Ritmo circadiano puñuy-rikchariy unquykuna (e.g., `Jet lag`, `Shift llamk'ay puñuy unquy`).
• Allqay.
• Parasomnias (puñuypi mana normal ruwaykuna).
• Puñuy samay sasachakuykuna (e.g., puñuymanta apnea).
• Puñuywan tupaq kuyuymanta sasachakuykuna (e.g., síndrome de chaki mana samayniyuq).

Parasomnias nisqakunaqa ancha imaymana kanman. Wakinqa `NREM` puñuyllatam afectan, wakinñataqmi `REM` puñuyllata afectan. Chaykunaqa `NREM` utaq `REM` nisqa etapa nisqaman hinam kayhinata rakisqa kanku:

NREM puñuy etapas 1 y 2

• Puñuy qallarikun utaq kuyurikun (Puñuy mioclonus).
• Uma p’akikuq síndrome.
• Kirukuna muyuchiy (`Bruxismo`).
• Sapa kuti chaki kuyuymanta unquy (PLMD).

NREM puñuymanta 3 kaq etapa

• Tuta manchakuy (utaq puñuy manchakuy).
• Puñuypi puriy (Somnabulismo).
• Pantasqa rikchariykuna (puñuy inerciawan huk chikan rikchariykuna).
• Sapa kuti chaki kuyuymanta unquy (PLMD).
• Puñuywan tupaq mikhuy sasachakuy.

REM puñuy

• Millay musquykuna hinaspa millay musquy sasachakuykuna.
• REM puñuy comportamiento nisqamanta sasachakuy.
• Alucinaciones hipnagógicas y hipnopómpicas nisqakuna.

¿Ima pruebakunan willawanman hayk’a tiempota, hayk’a allin puñusqaytapas?

Imaymana pruebakunawanmi puñuywan tupaq onqoykunata yachakunman. Wakinqa kaymi:

• Puñuymanta yachay (laboratoriopi): Aswan importante chanta detallada ruwayqa polisomnograma nisqa. Kayqa puñuymanta laboratoriopi huk tuta puñuymanta yachaymi.
• Puñuymanta yachaykuna (wasipi): Kaykunaqa mana ancha sut’ichu kanku, ichaqa wasipi ruwakunman huk ``wasipi puñuymanta apnea prueba aparatowan``. Hampiqkuna kaytaqa llamk'achinku pipas ``Apnea Obstructiva del Sueño`` nisqayuq kasqanmanta chiqapchanankupaq.
• Electroencefalograma (EEG): Kayqa umanchikpi olakunata riqsispa qillqan. Doctornikiqa, yaqa llapanpim neurólogo, umaykipa ruwayninta qawanqa, chaynapi ima mana allin ruwasqaykipas puñuynikipi sasachakuykunata utaq huk unquykunatapas apamunman. Polisomnograma nisqapiqa EEG (electroencefalograma) nisqa tupuykunata, trazamientos nisqakunata ima ruwakun.
• Actigrafía: Kayqa relojman rikchakuq aparatota churakuymi. Puñusqaykita qhawan, qhawantaq sichus hukniray puñuy cicloyuq kanki sapa kutimanta. Kayqa llave kan kay trastornos de ritmo circadiano kaqta riqsinapaq.
• Prueba de Latencia Multiple Sleep (MSLT): Kayqa pruebakun sichus huk runa p’unchawpi puñuyta munan chayta. Kayqa ancha allinmi Narcolepsia nisqa unquyta riqsinapaq.
• Mantenimiento de Prueba de Rikch’ariy (MWT): Kayqa pruebakun sichus huk runa mana puñuyta atinmanchu wakin kutikunapi maypichus mana chayqa facil-llata puñunman. Kayqa común kan kay prueba de seguridad kaqpi kay runakunapaq mayqinkunachus kayhina unquyniyuq kanku kayhina kay apnea de sueño kaqwan chanta pikunachus profesionalmente manejanku.

Sichus puñuymanta sasachakuyniyoq kanki otaq puñuywan tupaq sasachakuyniyoq kanki chayqa, huk pruebakunatan ruwawaq. Doctorniykiqa willasunkimanmi pruebakuna ruwanaykipaq yuyaychasqaykimanta, kutichisunkitaqmi ima tapukuyniykitapas.

¿Ima hampikunataq puñuymanta sasachakuykunata hampichikunku?

Puñuymanta sasachakuykunapaq, puñuywan tupaq sasachakuykunapaqpas imaymana hampikunam kan. Wakin sasachakuykunaqa mana ima hampitapas necesitankumanchu, wakintaq tukuy kawsayninkupi qhawayta utaq hampiyta necesitankuman (huk ejemploqa CPAP kay apnea de sueño kaqwan kaq runakunapaq). Doctorniyki aswanta willasunkiman ima hampikunamantachus yanapasunkiman kay unquyniykita (sichus kan) chanta ima akllanakunachus qampaq kachkan.

¿Imatan ruwayman allin samayniyoq puñunaypaq? (Puñuy Higiene) .

Sichus hayk'aqllapas tapukurqanki: "¿Imaynatataq allinta puñuyman?" mana sapallaykichu kanki. Kanmi iskay kinsa ruwaykunata ruwanaykipaq, chhaynapi mana sasachakuspalla allinta puñunaykipaq. Tukuy kay ruwaykunaqa hampiqkunap "puñuy ch'uya kay" nisqankuman urmaykun. Chaykunan kanku:

• Puñunapaq horariota ruway hinaspa chayman hina ruway: Sapa punchawmi huk horallapi puñunayki hinaspa rikchariy, semana tukuypi hinaspa fiestakunapipas. Mana cambiaq kayqa anchatan yanapasunkiman hayk’a puñusqaykipi, allinta puñusqaykipipas.
• Puñunaykipaq tiempota churay: Puñunaykipaq tiempota akllay, chaywanmi edadniykiman hina puñunaykipaq.
• Puñunaykimanta huk rutinata churay: Kaykunata ruwaspaqa umaykita "entrenanman" puñuy hamunanta. Tiempowanqa umaykiqa chay entrenamientomanmi yachakunqa.
• Ama puñuychu mana puñuyniyuq kaspaqa: Puñunayki pachaña kachkaptin, puñuyniyuqraq kaspaykiqa, samarinaykipaq, samarinaykipaq imakunata ruway (aswantaqa puñunaykipaq ruwasqaykikunata, leey hina).
• Ama k’anchariq k’anchaykunatachu nitaq aparato electrónico nisqakunatapas (aswantaqa puñunayki qayllapi): Puñunaykipaq llumpay qayllapi kaykunamanta k’anchayqa cuerpoykiq puñuy-rikch’ariy ciclo naturalnintan sasachanman.
• Ama tragota ukyaychu nitaq puñunayki qayllapi llasa mikhunata mikhuychu: Sichus manaraq puñushaspa yarqasqa sientekunki chayqa, aswan allinmi kanman llamp’u t’anta. Machaypas mikhuypas puñuytan sasachanman (aswantaqa mayqentapas nishuta ukyanki chayqa). Hinaspapas ama puñuna qayllapi ima ukyanatapas nishuta ukyaychu. Chaynapim tutapi hayka kutita bañoman rinayki kanqa.
• Ama puñunapaq pastillakunapi hapipakuychu: Puñunapaq pastillakunata huk hampikunatapas unay tiempo tomayqa —mana recetayuq hampikunatapas— puñuynikitam mana allintachu afectanman. Puñunaykipaq hampikunallatam sapa kutilla servichikunayki, chaytaqa doctorpa nisqanman hinam, chaytaqa nisqaykiman hinallam tomanayki.
• Aychata ruwayqa yanapasunkimanmi: P’unchaypi kallpawan kay, puriqlla rispapas, allinta puñunaykipaq yanapasunkiman.
• Puñunaykita puñuna wasillapaq llamk’achiy: Chayqa puñuy, warmi-qhari puñuy ima, aswantaqa. Umaykiqa mana reparaylla chay espaciota utilizan, chaymi imayna puñusqaykita afectanman.
• Llasaq kay: Llasaq kayniykiqa puñuyniykipi mana allinchu kanman. Ejemplopaq, llumpay llasaq kayqa astawanmi peligropi tarikunman Apnea Obstructiva del Sueño nisqawan.

¿Imakunataq puñuy hampikuna? ¿Imaynatataq yanapanku?

Achka laya hampikunam puñuypi yanapasunkiman. Chaykunaqa kanku mana recetayuq suplementokunamanta, hampikunamanta, recetayuq hampikama. Yaqa llapankum urmaykunku sedantes nisqa hampikunaman, chaykunam sistema nervioso utaq hipnóticos nisqapa ruwayninta pisiyachin, chay hampikunaqa griegokunapa puñuy diosninpa sutinwanmi sutichasqa.

Chaniyuq:Puñunapaq pastillakuna, mana recetayuq kaqkunapas, huk hampikunawanpas hukllawakunmanmi. Chay interacciones nisqakunaqa peligroso otaq wañuypaqraqmi kanman. Aswan allinmi doctorwan rimay, chaynapi mana imamanta manchakuspa kay hampikunata upyanaykipaq. Chaymantapas, ama alcoholta ukyaychu chaykunata tomashaspa, hinaspa doctorwan rimay huk hampikuna tomasqaykiwan ima interacción kasqanmanta.

Wakin clase puñunapaq pastillakunamanta, puñuy kallpachaq hampikunamantapas doctorpa qosqanmi:

• Z-Hampikuna: Yachaysapa runakuna wakin kuti kaykunata sutichanku ``Mana benzodiazepinas'' nispa imaraykuchus kay efectosninku chanta imaynatachus cuerpoyki chayta ruwan chayta anchata rikch'akunku kay ``Benzodiazepinas'' kaqman, ichaqa kay efectos secundarios aswan pisi chanta pisi sinchi kanku.
• Antagonistas Receptores de Doble Orexinas (DORAs): DORAs nisqakunaqa orexinas nisqakunatam hark’an, chay molécula nisqa umaykiqa rikch’asqalla kananpaqmi yanapasunki, chaymi puñunaykipaq yanapasunki. Ejemplokuna kanku: daridorexante, lemborexante, suvorexant ima.
• Benzodiazepinas: Kaykunata astawan epilepsia utaq llakikuywan tupaq unquykunata hampinapaq kaptinpas, anchata llamk’achinkutaq mana puñuy atiy utaq chaywan tupaq puñuy sasachakuykunata hampinapaq.
• Antidepresivos: Chaykunaqa umaykipi wakin neurotransmisores nisqakunaq nivelesnintan afectanman. Hinallataqmi thasnuchiq efectota ruwanman (chayqa manan comúnchu).
• Barbitúricos: Kaykunaqa pisillatam puñuy sasachakuykunapaq llamk’achinku. Kunanqa aswan musuq hampikuna pisi efectos secundarios kaqwan kanku, ichaqa barbitúricos kaqwanqa mana puñuy atiypaq llamk’achinkuraq (aunque kayqa ancha pisilla).

Común puñunapaq yanapakuykuna, chaykunataqa farmaciapi mana recetayuqta rantisunman, kaykunaqa kanman:

• Antihistamínicos: Kaykunamanta achkha difenhidramina utaq doxilamina nisqayuq kanku. Kay hampikunaqa pisiyachinmi reacciones alérgicas nisqakunata, askha runakunatapas puñuywan hap’ichichin.
• Melatonina: Cuerpoykiqa kay hormona nisqawanmi puñuyniyki-rikchariy ciclota kamachin. Puñunaykipaqpas tomawaqmi. Mana recetayuq kaptinpas, melatonina nisqataqa manam doctorwan mana rimaspallachu tomanayki (aswantaqa 65 watayuqmanta wichayman kaspaqa). Doctorniykiqa yanapasunkimanmi melatonina nisqa hampikunata tomanaykita icha manachu chayta, imaynatas allinta utilizanayki chayta.
• Valeriano saphi: Kay saphiqa común ingrediente, imaymana rikch’ayniyuq. Wakin runakunaqa pastilla hinam tomanku, wakinñataqmi téman tukuchiyta munanku.

¿Imapaqtaq puñuy ancha allin? ¿Imataq pasanman mana allintachu puñuspaykiqa?

Entiendey puñuy ancha allin kasqanmanta, mana allintachu puñuchkanki chayqa, huk ruwaykunatapas qawawaqmi. Askha imakunan afectanman hayk’a puñusqaykita, allinta puñusqaykitapas. Mana allinta puñuyqa kay pisi pachallapaqmi kanman:

• Pisi pisimanta reflejos.
• Sasachakuy yuyaymanay utaq yuyaymanay.
• Efectos de humor, chaymanta phiñakuy, llakikuy utaq llakikuy.
• Uma nanay .
• Kay sistema inmunológico kaqpa eficiencian pisiyachisqa chaymanta sapa kuti unquy.
• Riesgo yapasqa kay metabólico sasachakuykunawan chanta kay diabetes tipo 2 kaqwan.
• Sayk’usqa otaq sayk’usqa sientekuy.

Mana allinta puñuspa llumpay unayta rispaykiqa, cuerpoykipa puñunan necesitasqanqa astawanmi sasachakunqa. Chayqa kaykunamanmi apawasunman:

• Microsleeps: Kaykunaqa pisi tiempollapin umanchis iskay kinsa segundokuna puñun, chaymantataq wakmanta rikch’aripun. Chaykunaqa astawanmi peligroso kanman carrota manejashaspa, herramientakunata otaq maquinakunata utilizashaspa otaq imatapas ruwashaspayki, chaytaqa allintan qhawarinayki.
• Makikuna khatatatay: Sichus mana puñuspa unayta purinki chayqa, sistema nervioso nisqaykiqa sasachakunqa aychaykikunaq kuyuyninta, aychaykiq tononta controlananpaq.
• Alucinaciones: Puñuy pisiyayqa umaykiqa hark’anmanmi kay pachamanta willakuykunata ruwayta, entiendeyta ima. Chaynapim mana chiqap kaqta qawanki, uyarinki hinaspa sientenki.
• Mana yuyayniyoq otaq mana yuyayniyoq kay: Mana puñuyqa umaykiq partenkunatan waqllichinman, chay partekunan kanku controlakuyta, allin yuyaytapas.

Hinallataqmi kan unay pachapaq qhali kaypaq efectos mana puñuy. Yachay maskaymi qawachin kay unquykunaman yanapakunman:

• Sunqu unquy.
• Condiciones metabólicas kaqkuna kay Diabetes Tipo 2 kaqhina.
• Cognitivo deterioro nisqa.
• Demencia unquy.

¿Imamantataq kay ‘puñuy manukuy’ uyarisqanchik?

"Puñuy manu" nisqaqa allin puñuy tarisqaykimanta, allin puñuy necesitasqaykimanta hukniraymi. Sapa kutimanta aswan sayk’usqa sientechisunkiman, samarinaykipaqtaq astawan puñunayki tiyan.

Yachay tarisqankum qawachin puñuymanta manukuyqa mana allinchu qampaq kasqanmanta. Chinkasqa puñuymanta kutichiyqa manapaschá yanapanmanchu chay manukuypa efectonkunata kutichipunanpaq. Huk ejemplon kanman imaynatas puñuy manukuy metabolismoykita afectan, chaymi yapasunkiman diabetes tipo 2 nisqawan huk sasachakuykunawanpas. Kanmi pruebakuna, manukuyta “paganaykipaq” astawan puñunki chaypas, metabolismo nisqaykiqa chay manukuypa efectonkunatan rikuchinman.

Tukuchanapaq, yuyarinapaq imakuna (Wasiyman apakuy willakuy) .

Puñuyqa cuerpoykiqa samarinanpaqmi, allichakunanpaqpas naturalmi. Yaqapaschá facil ruwayman rikch’akunman, ñawiykita wisq’aykuspa puñuy hina, ichaqa manan puñuyqa facilchu. Chiqamanta, kunan pacha hampiyqa qallariyllapiraq kachkan puñuymanta, ima ruwasqanmanta, imayna llamk’asqanmanta ima.

Puñunaykipaq sasachakuspaykiqa manam sapallaykichu kanki. Kanmi huk entero campo médico dedicado puñuypaq chaymanta condicionkuna chayta afectanman. Sichus ZZZs nisqakunata aswanta qatipasqaykita hina sientekunki hap’isqaykimantaqa, doctorwan rimay. Chaymantaqa chay asuntokunata, hinaspa qam kikiykitapas, allin puñuypaq allin ñanman kutichiyta atinki. ¡Puñuynikita cuiday, imaraykuchus ancha importanten llapan qhali kayniykipaq!

` Puñuy, allin puñuy, puñuy etapas, mana puñuy atiy, puñuy sasachakuykuna, REM puñuy, NREM puñuy, puñuy, puñuy sasachakuykuna, mana puñuy atiy, puñuy chuya kay, puñuy chuya kay