¿Sasachakunkichu tuta puñuytapas? Icha, ¿sapa horachu puñuruspayki rikcharinki? Mana allinta puñuyta atispaykiqa, paqarin punchawqa ancha sasam, ¿aw? Manan imatapas ruwayta atiwaqchu, manan yuyayniykita churayta atiwaqchu, huch’uy ruwaykunamantapas phiñakunki. Kunanqa yuyaykuy maykamachus kay sasachakuy aswan mana allin kanman sichus qanpas kuraq runakunaq TDAH ( Trastorno de Déficit de Atención/Hiperactividad ) nisqayoq kanki chayqa. Chiqaptaqa millay ciclo hinam. Mana allintachu puñunki chayqa, TDAH nisqa sintomakunan yapakun. TDAH nisqa sintomakuna yapakuptinqa aswan sasaraqmi tuta puñuyqa. Kayqa manam qamllapaqchu sasachakuy. Huk tapukuyman hinaqa, TDAH onqoyniyoq runakunamantan yaqa iskay kinsamanta huknin (67%) sasachakunku allinta puñunankupaq.
Chhaynaqa, ¿imaraykutaq chay pasashan? ¿Imatan ruwasunman kaymanta? Kaymanta rimasun pisi rimayllapi, entiendenaykipaq hina.
¿Imaynatataq TDAH puñuyta sasachan?
Sapa kutim kan pipas mana puñuyta atisqanmanta. Ichaqa TDAH onqoyniyoq kanki chayqa, kanmi huk iskay kinsa sasachakuykuna. Qhawarisunchis imachus kasqankuta.
Sapa punchaw horarioman hina ruway sasa
TDAH onqoyniyoq runakunaqa faciltan distraekunku. Chaymi, sichus imatapas tutamanta qallarinki (ejemplopaq, huk proyecto, huk asignacion), sasa kanman tiempollanpi sayachiy. Wakin kutiqa, redes sociales nisqapi qhawaqlla rispapas, manan reparankichu hayk’a tiempo pasasqanmanta. Qonqayllamanta relojta qhawaspaykiqa huk otaq iskay horas tutamantanmi. Puñuqtiykipas manan hark’ayta atiwaqchu carrerapi puriq yuyayniykita . Yuyarispallapunim imakunatapas, musuq yuyaykuna hamusunki, punchawpi imakuna pasasqanpipas yuyaymananki. Ancha sasa yuyayniyki thasnuykuspa puñuy.
Estimulantes y cafeína nisqakuna
Estimulantes nisqakunaqa TDAH hampinapaq aswan hatun hampikunam. Chaykunaqa yanapasunkimanmi p’unchaypi makilla kanaykipaq, manataqmi imatapas ruwanaykipaqpas yanapasunkimanchu, ichaqa mayninpiqa tutakamallan yanapasunkiman, chhaynapin aswan rikch’asqa sientekunki. Chaymantapas, p’unchaypi ukyasqayki café, té, wakin gaseosas, chukulata ima cafeína kasqanpas astawan sasachasunkiman.
Huk yuyay qhali kaymanta unquykuna
Achka TDAH unquyniyuq runakunapas huk unquykunawanmi tarikunku, kayhina:
- Ansiedad
- Depresion
- Desórdenes de humor
- Sustancias nisqawan hampichikuy
Chayna kaptinqa anchatam sasachakun puñuypas puñuypas.
Puñuymanta sasachakuykuna, chaykunaqa TDAH nisqawanmi tupanman
Mana allin tuta puñuyqa hukniraymi puñuymanta sasachakuywan. Sichus puñuymanta onqoyniyoq kanki chayqa, mana puñuyniyoqmi kanki, chaymi p’unchaypi manaña makillachu kashanki, aswan phiñasqataqmi kankipas. Kay puñuymanta unquykunaqa TDAH unquyniyuq runakunapi ancha riqsisqam, chaymi doctorkunaqa TDAH unquyta tarispankuqa puñuymanta sasachakuykunata qawanqakupuni.
Aswan allinqa doctorwan rimaymi kay sintomakunamanta sichus chay sintomakunata hap’inki chayqa. Ama kikiykimanta diagnosticakuychu .
Uraypi tablapi wakin puñuymanta unquykuna TDAH kaqwan rikukun.
| Puñuymanta unquy | ¿Imaynatan chaywan sientechisunki? / Llave ruwaykuna |
|---|---|
| Allqay | Tuta puñuq rispayqa manam puñuyta atinichu. Hukmanta hukmanta yuyayman hamun. Wakin kutiqa tutapi mana allin musquykunamanta rikcharini. Puñuniña chaypas, tutamanta rikch’arispayqa cuerpoymi sayk’usqa sientekun. "Ay, mana puñuyta atinichu" nispa yuyaykuspayqa, aswan sasaraqmi puñuyqa. |
| Circadian-ritmo puñuymanta unquykuna | Pisi rimayllapi, kayqa cuerponchispa "reloj biológico" nisqawan sasachakuymi. Cuerponchisqa hormona (Melatonina) nisqatan paqarichimunchis, chaymi tutapi puñuchiwanchis. Kay unquywan kaptinchikqa, mana tiempollanpichu pasakun. Chaymi tutapi mana puñuyta atinchikchu, ichaqa manam pacha illarimuykama rikcharispa tutamanta rikchariyta atinchikchu. Kay unquyqa aswan mana allin kanman azul k’anchaywan, aswanta tutakunapi, telefonokunamanta, laptopkunamanta ima kaqkunamanta. |
| Puñuy Apnea | Kayqa puñuchkaptiyki huk ratulla samayniyki sayaptin, chaymanta wakmanta qallariptin. Chayqa achka kutitam tutantinpi pasanman. Chayqa sasachasunkimanmi allin, ukhu puñuyta, tutamantanpas sinchi sayk’usqa sientekunki. Sinchi kallpawan roncoKayqa hatun sintoma. Yaqa 25% TDAH kaqwan runakunamanta kay unquyniyuq kanku. Sinchita ronranki chayqa, ama qunqaychu chaymanta doctorman willay. |
| Síndrome de Chakikuna mana samayniyuq (RLS) . | Kayqa ancha mana allin unquymi. Puñuyta munaspaqa chakiykipi huk mana riqsisqa sientekuyta tarinki. Wakin runakunaqa ninku, chakiyki ukupi kurukuna qasquchakuchkaq hina, pipas aysasusqaykiman hina, tosasqaykiman hina utaq picasqaykiman hina sientekun. Chaynapim chakiykikunata kuyuchiyta munanki. Chakiykikunata kuyuchispaqa pisillatam pisiyan. Chaynapim puñuyqa ancha sasa. Musphaypaq, yaqa 44% TDAH kaqwan runakuna kay unquyniyuq kanku. |
Chhaynaqa, ¿imatan kaymanta ruwanki?
Sichus TDAH onqoywan puñuy sasachakuyniyoq kanki chayqa, ñawpaqtaqa aswan importanteqa doctorwanmi chaymanta rimanayki. Ichapas TDAH hampiykipa dosisninta utaq hayka tiempo tomasqaykitapas cambianan kanqa. Utaq, doctorniyki kamachinmanmi puñuymanta estudiota ruwanaykipaq, chhaynapi yachanaykipaq huk onqoyniyoqchus icha manachus chayta.
Huk kuti huk causakunata mana yachaspaykiqa, atikunmanmi TDAH nisqa sintomakuna puñuyniykita hark’asqan. Chhayna kaqtinqa, puñuyniykita allinta ruwawaq, kawsayniykipi, ruwasqaykipi ima, iskay kinsa t’ikrayta ruwaspa. Chaytan sutichanku ‘allin puñuy higiene’ nispa.
- Ama p'unchawpi puñuychu. Necesario kaqtinqa 15-20 minuto pisillata puñuy. Ichaqa ama puñuychu 4 horasmanta pisi manaraq puñunaykipaq.
- Cafeína nisqawan ama mikhuychu. Ama upyanachu upyanakunata café, té, cola nisqakunata 4-6 horasllapas manaraq puñuchkaspa.
- Sichus estimulantes nisqakunata tomashanki chayqa, atikuqtinqa tutamantan ukyanayki. Kaymanta doctorwan rimay hinaspa consejota mañakuy.
- Puñunaykimanta thak kayta churay. Acostumbrakuy librota leeyta, thasnuchiq takikunata uyariyta otaq sapa tuta manaraq puñushaspa q’oñipi bañakuy.
- Sapa punchawmi puñunaman riy hinaspa huk horallapi rikchariy. Kallpanchakuy kay ruwayman hina kanaykipaq, semana tukuypipas.
- Puñuna wasiykita puñunaykipaq hina ruway. Chay cuartotaqa tutayaq, ch’inlla, allin q’oñipi ima waqaychay. Puñunataqa puñunallapaq, warmi-qhari puñuyllapaq llamk’achiy. Ama llamk’aychu nitaq puñunapi mikhuychu.
- Pantallakunamanta karunchakuy. TV, smartphone, computadora, tableta nisqa imakunatapas huk horallapas manaraq puñuchkaspaykiqa manaña servichikuychu. Chay azul k’anchaymi hark’an melatonina nisqa hormona nisqa ruwayta, chaymi puñunaykipaq yanapasunki.
Chay costumbrekunaqa manapaschá pisi p’unchaykuna otaq iskay p’unchaykunallapichu imatapas ruwanman. Ichaqa ama saqeychu. Chaykunata ruwashallasqaykiman hinan sut’ita reparanki puñuyniykipi hukniray kashaqta.
Wasiman apakuy Willakuy
- Puñuy sasachakuykunaqa ancha rikukun kay TDAH kaqwan kuraq runakunapi. Manan imapas yuyaykusqaykichu.
- Chayqa huk millay ciclo: Mana puñuyqa TDAH sintomakunata astawan mana allinta ruwan, chaytaq puñuyta sasachan.
- Ichapas puñuynikipi sasachakuynikiqa huk puñuy sasachakuypas kanman, ahinataq Apnea del Sueño utaq Síndrome de Chaki Inquieta (RLS).
- Aswan importante ruwayqa doctorwan kaymanta rimaymi.
- Allin puñuy costumbrekunata qatikuyqa (Hgiene de Puñuy) allintam allinta puñunayki.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay