Fitness Físico nisqa15 Julio 2026🔄 Updated: 15 Jul 2026⏱ 7 min

¿Manachu wayna-sipaski puñushan? (Teen Sleep) ¡Kaymanta rimasun!

Creator: Dr. Priya Sammani
Published: 2026-07-15T17:15:51.000Z

Dr. Priya Sammani, MBBS, PG Dip. FMMedical Verification

¿Chunka kimsayuq watayuq wawa, chaytaq, juch’uy wawa wasiykipi kanchu? Chhayna kaqtinqa kay willakuyqa ancha importanten qanpaq kanqa. Huk kaqninmi kay punchawkunapi achka tayta-mamakuna ninku, uchuy warmanku mana allintachu puñusqankumanta. Chiqap yuyaymanaymi, imaraykuchus allin puñuyqa ancha allinmi kay edadniyuq warmakunapa aychapi hinaspa yuyayninpi qhali kanankupaq.

¿Hayka puñuytataq chiqaptapuni huk uchuy warmacha necesitan?

Pisi rimayllapi, huk huch’uy wawa, chaymi, colegiopi estudiaq wawa, sapa p’unchay 8 horasmanta 10 horaskama puñunanpuni . Ichaqa yachanki, kunan pachakunapiqa yaqa llapan wawanchikkunaqa pisillatam puñunku. Wakinqa piensankumanmi: “Ay, ¿imataq pasanman iskay kinsa horakuna pisita puñuqtiyqa?”, nispa. Ichaqa ama chaynata piensaychu, amistadniy. Mana allintachu puñuspaqa imaymana ruwaykunan kanman. Piensariy, ¿imayna sasataq warmapaqqa escuelaman rispan estudiaspan mana yuyayniyuq kay? Yaqapaschá piensanku yachachiqpa yachachisqanta mana yuyariyta atisqankuta. Chaymanta, examenkunapi calificacionninku pisiyananpaq chansakunapas aswan hatunmi. Mana chayllachu, aswanqa mana allintachu puñuptinku , aswanta carropi accidentakullankutaq. Imaraykuchus cuerpoyki sayk’usqa kaqtinqa sasan allin yuyaywan, allin yuyaywan ima llank’ayqa. Hinallataq, sichus wawa kanki pukllaq, kay mana puñuy atiyninkupas afectanmanmi yachayninkuta. Mana puñuyqa huk hatun razonmi kanman wakin warmakuna sapa kuti piñakunankupaq, sunqunkupi mana allin kanankupaq utaq yuyayninkupi sasachakuykunawan ñakarisqankurayku, llakikuywan, llakikuywan hinaspa llakikuywanpas . Chayrayku, puñuyqa mana pisipaq qhawanachu.

¿Imanasqataq uchuy warmanchikkuna puñuywan sasachakunku?

Allinmi, kunanqa qhawarisun imaraykun kay huch’uy edadpi wawakuna askha puñuy sasachakuyniyoq kanku. Achka razonkunam kan, hukmanta hukmanta rimasunchik.

Yachay wasipi llamkay hinaspa llamkaysapa kawsay

"Ñawpaq kaq, aswan allin kaqmi yachaywasi qallarisqan pacha . Yaqa llapanpiqa, wawanchikkunaqa tutamantanmi yachay wasiman rinanku. Chaymantapas, kanmi yachay wasiman yachachiy, pukllay ruwaykuna, imaymana extracurricular ruwaykunapas. Tukuy kaykunawanqa, warmapa puñunan pachaqa ancha pisillam. Piensariy, tutakama estudiaspa, ichapas extra clasekuna tukuruptin, wasiykiman kutimuspa ancha tardeña, hinaspa temprano rikcharinki." paqarin, ¿imaynatataq 8 utaq 10 horata puñunki?Chayqa chiqap hatun sasachakuymi.

¡Kurkupa puñuy relojninpi huk cambio!

Iskay kaq aswan importante kaqmi, wawakuna huch’uy edadman chayaqtinkuqa, cuerponkupi huk cambio kanmi puñuy reloj natural nisqapi, chaymi cuerponkupi `(Reloj Biológico)` . Kayqa ancha importanten. Pisi rimayllapi, cuerponchismi huk hormonata ruwan, chaymi puñunapaq yanapawanchis, chaytan sutichanchis `(Melatonina)` nispa. Kay `(Melatonina)` hormona juch’uy wawakunapi, kuraq runakunapi ima, ch’isimanta lluqsiyta qallarikun, tutataq puñunku. Ichaqa admirakuypaqmi kay `(Melatonina)` hormona uchuy warmakunapiqa cuerponkumanta aswan qipallaraq ruwayta qallaykun. Chayqa, naturalmente puñuyta qallarinku yaqa 10.30, 11.00 tutamanta. Chaymi tutamanta hatarinanku kaptin escuelaman rinankupaq mana allintachu puñunku.Kayqa manan paykunaq huchanchu, aswanpas huk natural cambio físico nisqa kay edadpin rikukun.
Tecnología nisqapa impaktun - telefonokuna, computadorakuna hinaspa TV
Kimsa kaq hatun asuntoqa , smartphones, computadoras, tabletas, televisores nisqa aparatokuna electrónico nisqakunam , kay punchawkunapiqa llapa runapa kawsayninmanmi tikrakurun. Askha huch’uy wawakunan chay aparatokunata utilizanku manaraq tuta puñushaspa. Mayninpiqa estudianapaq, mayninpitaq kusirikunapaq. Ichaqa, kay aparato electrónico nisqakunaq pantallankunamanta lloqsimuq k’anchariq k’anchay, astawanqa chaypi kaq azul k’anchay , ñawpaq rimasqay hormona ``Melatonina'' nisqa ruwayta qhepachin, chaymi puñuypi yanapan. Chayqa niyta munan cuerpoqa manan chaskinchu chay señal naturalta puñunanpaq preparakunanpaq. Chaymi puñuspaykipas mana puñuspalla kuyurinki hinaspa muyurinki. Wakin kutiqa amigoykikunawanmi rimanki, redes sociales nisqapipas purinki, manataqmi reparankichu tiempo pasapusqanmanta. Kayqa hatun razontaqmi tarda puñuypaqpas.
Chhaynaqa, ¿imaynatan yanapayman huch’uy wawayta allinta puñunanpaq?
Allinmi, kunanqa huk chikankamam entiendenki sasachakuykunata hinaspa imarayku kasqanmanta. Kunanqa qhawarisun tayta-mama hina kay situacionmanta imatachus ruwasunman chayta. Aswan importanteqa wawaykiwan kaymanta ancha sumaqllata rimanayki, pay entiendenanpaq hina . Allin puñuy ancha allin kasqanmanta, yachayninpaq, qhali kayninpaqpas ancha allin kasqanmanta entiendechiy. Chaymantaqa kaykunataqa sistematicamente pruebayta atinki.
Sapa kuti puñunapaq hinaspa rikcharinapaq horata churasun.
Ñawpaqtaqa yachay hayk’a horatachus wawayki tutamantan escuelaman rinanpaq rikch’arinan chayta. Chaymanta , chaymanta 8 horallapas (aswan allinqa 9 horas) kutispa yupay hinaspa puñunaykipaq huk horata churay . Ejemplopaq, wawayki 6 a.m. rikchariptinqa mana 10 p.m. Importantemi kayta sapa punchaw huk horallapi practicay, semanapi pichqa punchaw. Kallpanchakuy kay puñunaykipaq hinaspa rikcharinaykipaq horakunata atisqaykiman hina allinta hapipakunaykipaq, astawanraqmi semana tukuypi hinaspa sabado hinaspa domingo punchawkunapi . Sichus wawayki semana tukuypi tutakama puñun, chawpi p’unchaykamataq puñun chayqa, sasan kanman lunes p’unchaypi sapa kuti puñuyninku.
"Yuyariy, sasan kay costumbrekunata huk tutallapi hatarichiy. Tiempowan, pacienciawan, wawaqa kaymanmi yachakunqa. Ama kallpachaychu, aswanpas munakuywan sut'inchay".
¡Kay costumbrekunaqa anchatam yanapanqa allin puñuypaqpas!
Kanmi huk huch’uy ruwaykunapas, chaykunan yanapanman wawanchiskunata allinta, samarispa puñunankupaq. ¿Chaykunatachu hukmanta hukmanta qhawarisun?
¿Imaynataq puñuna wasi pachamama? Wawayki puñusqan cuartoqa tutayaqmi kanan, huk chhikanta q’oñi (mana nausea sientekunankupaq ), ch’inllataqmi kananpas . Sichus cuartopi TV otaq videojuegos nisqa sistema hina imakuna kan chayqa, aswan allinmi kanman puñuna wasimanta horqoy. Imaraykuchus chaypi kaptinkuqa mana puñuyta munanqakuchu, atencionninkutaq chayman rinqa.
¿Imatan ruwanayki huk hora manaraq puñushaspa? Wawaykiman munakuywan sut’inchanayki huk horallapas manaraq puñushaspa tareakunata tukunaykita, estudianaykita, manaña televisionta qhawayta, computadorata utilizayta, smartphone nisqatapas.Atikuqtinqa tutapi cuarto hawapi telefonoykita cargay. Chay hinaqa, manan tutakunapi willakuykunawan, waqyakuykunawan ima llakichisunkichu.
¿Imatapas ruwananchischu samarinapaq? Wawaykita kallpachay manaraq puñuchkaspa yuyayninta cuerpontapas samarichinanpaq. Ejemplopaq, pisi tiempollapi q’oñi unuwan duchakuy otaq munasqayki willakuyniyoq librota leey (pantallata qhawanamantaqa) allinmi.
Cuidakuy cafeína nisqawan : Cafeína nisqayoq mikhuykunata, ukyanakunatapas ( café , sinchi té, wakin gaseosas, energía nisqa ukyanakunata , chukulata ) pisiyachiy, astawanqa 4 p.m. tutapipas. Cafeína nisqaqa huk kallpachaqmi, chaymi puñuywan rikch’arichisunkiman.
Puñunapaq pastillakunaqa mana-mana! Ama hayk’aqpas wawaykiman qoychu puñuchinaykipaq pastillakunata nitaq ima hampitapas, chay hampiqa puñuchinanpaqmi ninman, mana doctorpa nisqanman hinaqa. Chaykunaqa peligroso kanman, huk onqoykunatapas apamunman.
¿Allinchu wawaykipaq puñuy ? Sichus wawayki p’unchaypi ancha sayk’usqa, puñuywan ima sientekun chayqa, allinmi kanman huk pisi siesta ruway yaqa 20-30 minuto manaraq 3 p.m. Ichaqa chaymanta aswan unayta puñuptinku, utaq tarde tardeta puñuptinkuqa, tuta puñuypiqa sasachakunkumanmi.
Ejercicio ruwayqa ancha allinmi: Sapa kuti ejercicio ruwayqa yanapasunkimanmi allinta, allinta puñunaykipaq. Wawaykita gustasqan pukllaypi, otaq huk ejerciciokunapi puriy otaq phaway hina, ancha allinmi puñuyninpaq, llapan qhali kayninpaqpas. Ichaqa puñuna qayllapi kallpawan ejercicio ruwayqa puñuytapas sasachanmanmi, chaymi chaymantapas cuidakuy.
¿Imatan ruwanay waway sinchita puñuypi sasachakuy kaqtin?
Sichus, llapa rimasqanchiskunata pruebaspapas, wawaykiqa sasachakunraqmi puñunanpaq, tutapi sapa kutilla rikch’arin puñuspapas, sinchita ronran (aswantaqa asnashaq hina), p’unchaypi llumpay puñuywan (escuelapi otaq clasepipas puñunpas), otaq tutamantan allinta puñuspapas sayk’usqa sientekun chayqa, ., kanmanmi puñuy sasachakuy, normalmanta aswan. Ama mana uyariychu. Kanmi wakin específicos tipos de trastornos de puñuymanta, chaykunaqa kanmantaqmi huch’uy wawakunapipas. Kaypin iskay kinsa ejemplokuna kashan:
Insomnio: Kayqa riman kayhina unquykunamanta: mana puñuy atiy, sasa puñuy, puñuymanta pisi pacha rikch’ariy, mana wakmanta puñuy atiy ima.
Trastorno de Fase de Puñuy-Rikch’ariy tarda: Kaytan ñawpaqta rimarqani, chaypin cuerpoq relojnin tardeta llank’ashan, chaymi tutakama rikch’asqa kanki, tutamantan hatarinaykipaqpas sasachakunki.
Millay musquykuna : Sapa kuti, manchakuypaq musquykuna, chaykunam puñuymanta rikcharichisunki.
Puñuywan puriy : Puñunamanta hatarispa puñuspa puriy, ichapas huk ruwaykunata ruwaspa.
Apnea obstructiva del sueño (OSA): Kay unquymi, puñuchkaspa pisi tiempolla samay sayan, chaymantataq qunqayllamanta hukmanta qallarin kallpawan samaywan. Chaywan kuskaqa sapa kutim kallpawan ronquy uyarikun.
Síndrome de Chaki mana samayniyuq (RLS) chaymanta Trastorno Periódico de movimiento de miembros (PLMD): Chakikunapi mana sut’inchasqa mana allin kay utaq nanay sientekuy, chaymi puñuyta munachkaptiyki kuyuchiyta munanki (LLS), utaq trastorno periódico de movimiento de miembros (PLMD).
Narcolepsia: P’unchawpi qunqayllamanta , mana controlakuq puñuy, astawanraq puñuspa.
Sichus yuyanki wawayki huk otaq askha kay sintomakunayoq kasqanmanta, otaq ima tapukuyniykipas otaq llakikuyniykipas kanman chayqa, aswan allinmi kanman usqhaylla doctorman riy. Doctorniykiqa chay sasachakuymanta yachayta atinqa, ima pruebakuna necesario kaqtapas ruwanqa, aswan allin hampiykunatataq yuyaychasunki.
Tukuchanapaqtaq, iskay kimsa imakunata yuyarinapaq
Chaymi, tukuy sunquywan suyachkani kunan punchaw rimasqanchikkuna ancha allin kananpaq. Huch’uy wawaq puñuyninqa uma wiñayninta, yachayninta, aycha qhali kayninta, yuyayninpi allin kayninta, tukuy kawsaynintapas chiqanmanta afectan. Chaymi ama kaytaqa pisipaqchu qhawariy: “Chaynallam” nispa.
"Yuyariy, ñawpaq kaq aswan importante ruwayqa wawaykiwan kaymanta rimaymi mana phiñakuspa, allin sunquyuq, hinaspa entiendesqanman hina. Paykunaqa paykunamanta llakikusqaykita sientenanku, yanapanaykipaq listo kasqankuta, sasachakuyninkutapas entiendenanku".
Wawaykita yanapay kay huch’uy costumbrekunata sapa p’unchay kawsayninman churananpaq. Ichapas huk rato pasanman imapas ruwakusqanmanta qawanaykipaq, ichaqa ama saqiychu. Sichus pisillatapas iskayrayanki ima sasachakuypas kasqanmanta chayqa, ama hayk’aqpas iskayrayaychu doctorpa consejonta maskhayta. Sapa warmakunam derechoyuq kanku allin, allin puñunanpaq. ¡Aswan hatun qullqi churaymi, hamuq punchawninkupi sumaqllaña kanankupaq!
Puñuy, Huch'uy Wawakuna, Puñuy Sasachakuykuna, `(Mozo-sipas Puñuy)`, `(Melatonina)`, Puñuy Patrón, Insomnio, `(Insomnio)`, Puñuy Salud, `(Reloj Biológico)`, `(Azul K'anchay)`

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Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.

Commentarioykita yapay

Fitness Físico nisqa15 Julio 2026
¿Manachu wayna-sipaski puñushan? (Teen Sleep) ¡Kaymanta rimasun!
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⏱ 7 min read
📋Table of Contents
1. ¿Hayka puñuytataq chiqaptapuni huk uchuy warmacha necesitan?
2. ¿Imanasqataq uchuy warmanchikkuna puñuywan sasachakunku?
3. Yachay wasipi llamkay hinaspa llamkaysapa kawsay
4. ¡Kurkupa puñuy relojninpi huk cambio!
5. Tecnología nisqapa impaktun - telefonokuna, computadorakuna hinaspa TV
6. Chhaynaqa, ¿imaynatan yanapayman huch’uy wawayta allinta puñunanpaq?
7. Sapa kuti puñunapaq hinaspa rikcharinapaq horata churasun.
8. ¡Kay costumbrekunaqa anchatam yanapanqa allin puñuypaqpas!
9. ¿Imatan ruwanay waway sinchita puñuypi sasachakuy kaqtin?
10. Tukuchanapaqtaq, iskay kimsa imakunata yuyarinapaq
¿Chunka kimsayuq watayuq wawa, chaytaq, juch’uy wawa wasiykipi kanchu? Chhayna kaqtinqa kay willakuyqa ancha importanten qanpaq kanqa. Huk kaqninmi kay punchawkunapi achka tayta-mamakuna ninku, uchuy warmanku mana allintachu puñusqankumanta. Chiqap yuyaymanaymi, imaraykuchus allin puñuyqa ancha allinmi kay edadniyuq warmakunapa aychapi hinaspa yuyayninpi qhali kanankupaq.
¿Hayka puñuytataq chiqaptapuni huk uchuy warmacha necesitan?
Pisi rimayllapi, huk huch’uy wawa, chaymi, colegiopi estudiaq wawa, sapa p’unchay 8 horasmanta 10 horaskama puñunanpuni . Ichaqa yachanki, kunan pachakunapiqa yaqa llapan wawanchikkunaqa pisillatam puñunku. Wakinqa piensankumanmi: “Ay, ¿imataq pasanman iskay kinsa horakuna pisita puñuqtiyqa?”, nispa. Ichaqa ama chaynata piensaychu, amistadniy. Mana allintachu puñuspaqa imaymana ruwaykunan kanman. Piensariy, ¿imayna sasataq warmapaqqa escuelaman rispan estudiaspan mana yuyayniyuq kay? Yaqapaschá piensanku yachachiqpa yachachisqanta mana yuyariyta atisqankuta. Chaymanta, examenkunapi calificacionninku pisiyananpaq chansakunapas aswan hatunmi. Mana chayllachu, aswanqa mana allintachu puñuptinku , aswanta carropi accidentakullankutaq. Imaraykuchus cuerpoyki sayk’usqa kaqtinqa sasan allin yuyaywan, allin yuyaywan ima llank’ayqa. Hinallataq, sichus wawa kanki pukllaq, kay mana puñuy atiyninkupas afectanmanmi yachayninkuta. Mana puñuyqa huk hatun razonmi kanman wakin warmakuna sapa kuti piñakunankupaq, sunqunkupi mana allin kanankupaq utaq yuyayninkupi sasachakuykunawan ñakarisqankurayku, llakikuywan, llakikuywan hinaspa llakikuywanpas . Chayrayku, puñuyqa mana pisipaq qhawanachu.
¿Imanasqataq uchuy warmanchikkuna puñuywan sasachakunku?
Allinmi, kunanqa qhawarisun imaraykun kay huch’uy edadpi wawakuna askha puñuy sasachakuyniyoq kanku. Achka razonkunam kan, hukmanta hukmanta rimasunchik.
Yachay wasipi llamkay hinaspa llamkaysapa kawsay
"Ñawpaq kaq, aswan allin kaqmi yachaywasi qallarisqan pacha . Yaqa llapanpiqa, wawanchikkunaqa tutamantanmi yachay wasiman rinanku. Chaymantapas, kanmi yachay wasiman yachachiy, pukllay ruwaykuna, imaymana extracurricular ruwaykunapas. Tukuy kaykunawanqa, warmapa puñunan pachaqa ancha pisillam. Piensariy, tutakama estudiaspa, ichapas extra clasekuna tukuruptin, wasiykiman kutimuspa ancha tardeña, hinaspa temprano rikcharinki." paqarin, ¿imaynatataq 8 utaq 10 horata puñunki?Chayqa chiqap hatun sasachakuymi.
¡Kurkupa puñuy relojninpi huk cambio!
Iskay kaq aswan importante kaqmi, wawakuna huch’uy edadman chayaqtinkuqa, cuerponkupi huk cambio kanmi puñuy reloj natural nisqapi, chaymi cuerponkupi `(Reloj Biológico)` . Kayqa ancha importanten. Pisi rimayllapi, cuerponchismi huk hormonata ruwan, chaymi puñunapaq yanapawanchis, chaytan sutichanchis `(Melatonina)` nispa. Kay `(Melatonina)` hormona juch’uy wawakunapi, kuraq runakunapi ima, ch’isimanta lluqsiyta qallarikun, tutataq puñunku. Ichaqa admirakuypaqmi kay `(Melatonina)` hormona uchuy warmakunapiqa cuerponkumanta aswan qipallaraq ruwayta qallaykun. Chayqa, naturalmente puñuyta qallarinku yaqa 10.30, 11.00 tutamanta. Chaymi tutamanta hatarinanku kaptin escuelaman rinankupaq mana allintachu puñunku.Kayqa manan paykunaq huchanchu, aswanpas huk natural cambio físico nisqa kay edadpin rikukun.
Tecnología nisqapa impaktun - telefonokuna, computadorakuna hinaspa TV
Kimsa kaq hatun asuntoqa , smartphones, computadoras, tabletas, televisores nisqa aparatokuna electrónico nisqakunam , kay punchawkunapiqa llapa runapa kawsayninmanmi tikrakurun. Askha huch’uy wawakunan chay aparatokunata utilizanku manaraq tuta puñushaspa. Mayninpiqa estudianapaq, mayninpitaq kusirikunapaq. Ichaqa, kay aparato electrónico nisqakunaq pantallankunamanta lloqsimuq k’anchariq k’anchay, astawanqa chaypi kaq azul k’anchay , ñawpaq rimasqay hormona ``Melatonina'' nisqa ruwayta qhepachin, chaymi puñuypi yanapan. Chayqa niyta munan cuerpoqa manan chaskinchu chay señal naturalta puñunanpaq preparakunanpaq. Chaymi puñuspaykipas mana puñuspalla kuyurinki hinaspa muyurinki. Wakin kutiqa amigoykikunawanmi rimanki, redes sociales nisqapipas purinki, manataqmi reparankichu tiempo pasapusqanmanta. Kayqa hatun razontaqmi tarda puñuypaqpas.
Chhaynaqa, ¿imaynatan yanapayman huch’uy wawayta allinta puñunanpaq?
Allinmi, kunanqa huk chikankamam entiendenki sasachakuykunata hinaspa imarayku kasqanmanta. Kunanqa qhawarisun tayta-mama hina kay situacionmanta imatachus ruwasunman chayta. Aswan importanteqa wawaykiwan kaymanta ancha sumaqllata rimanayki, pay entiendenanpaq hina . Allin puñuy ancha allin kasqanmanta, yachayninpaq, qhali kayninpaqpas ancha allin kasqanmanta entiendechiy. Chaymantaqa kaykunataqa sistematicamente pruebayta atinki.
Sapa kuti puñunapaq hinaspa rikcharinapaq horata churasun.
Ñawpaqtaqa yachay hayk’a horatachus wawayki tutamantan escuelaman rinanpaq rikch’arinan chayta. Chaymanta , chaymanta 8 horallapas (aswan allinqa 9 horas) kutispa yupay hinaspa puñunaykipaq huk horata churay . Ejemplopaq, wawayki 6 a.m. rikchariptinqa mana 10 p.m. Importantemi kayta sapa punchaw huk horallapi practicay, semanapi pichqa punchaw. Kallpanchakuy kay puñunaykipaq hinaspa rikcharinaykipaq horakunata atisqaykiman hina allinta hapipakunaykipaq, astawanraqmi semana tukuypi hinaspa sabado hinaspa domingo punchawkunapi . Sichus wawayki semana tukuypi tutakama puñun, chawpi p’unchaykamataq puñun chayqa, sasan kanman lunes p’unchaypi sapa kuti puñuyninku.
"Yuyariy, sasan kay costumbrekunata huk tutallapi hatarichiy. Tiempowan, pacienciawan, wawaqa kaymanmi yachakunqa. Ama kallpachaychu, aswanpas munakuywan sut'inchay".
¡Kay costumbrekunaqa anchatam yanapanqa allin puñuypaqpas!
Kanmi huk huch’uy ruwaykunapas, chaykunan yanapanman wawanchiskunata allinta, samarispa puñunankupaq. ¿Chaykunatachu hukmanta hukmanta qhawarisun?
¿Imaynataq puñuna wasi pachamama? Wawayki puñusqan cuartoqa tutayaqmi kanan, huk chhikanta q’oñi (mana nausea sientekunankupaq ), ch’inllataqmi kananpas . Sichus cuartopi TV otaq videojuegos nisqa sistema hina imakuna kan chayqa, aswan allinmi kanman puñuna wasimanta horqoy. Imaraykuchus chaypi kaptinkuqa mana puñuyta munanqakuchu, atencionninkutaq chayman rinqa.
¿Imatan ruwanayki huk hora manaraq puñushaspa? Wawaykiman munakuywan sut’inchanayki huk horallapas manaraq puñushaspa tareakunata tukunaykita, estudianaykita, manaña televisionta qhawayta, computadorata utilizayta, smartphone nisqatapas.Atikuqtinqa tutapi cuarto hawapi telefonoykita cargay. Chay hinaqa, manan tutakunapi willakuykunawan, waqyakuykunawan ima llakichisunkichu.
¿Imatapas ruwananchischu samarinapaq? Wawaykita kallpachay manaraq puñuchkaspa yuyayninta cuerpontapas samarichinanpaq. Ejemplopaq, pisi tiempollapi q’oñi unuwan duchakuy otaq munasqayki willakuyniyoq librota leey (pantallata qhawanamantaqa) allinmi.
Cuidakuy cafeína nisqawan : Cafeína nisqayoq mikhuykunata, ukyanakunatapas ( café , sinchi té, wakin gaseosas, energía nisqa ukyanakunata , chukulata ) pisiyachiy, astawanqa 4 p.m. tutapipas. Cafeína nisqaqa huk kallpachaqmi, chaymi puñuywan rikch’arichisunkiman.
Puñunapaq pastillakunaqa mana-mana! Ama hayk’aqpas wawaykiman qoychu puñuchinaykipaq pastillakunata nitaq ima hampitapas, chay hampiqa puñuchinanpaqmi ninman, mana doctorpa nisqanman hinaqa. Chaykunaqa peligroso kanman, huk onqoykunatapas apamunman.
¿Allinchu wawaykipaq puñuy ? Sichus wawayki p’unchaypi ancha sayk’usqa, puñuywan ima sientekun chayqa, allinmi kanman huk pisi siesta ruway yaqa 20-30 minuto manaraq 3 p.m. Ichaqa chaymanta aswan unayta puñuptinku, utaq tarde tardeta puñuptinkuqa, tuta puñuypiqa sasachakunkumanmi.
Ejercicio ruwayqa ancha allinmi: Sapa kuti ejercicio ruwayqa yanapasunkimanmi allinta, allinta puñunaykipaq. Wawaykita gustasqan pukllaypi, otaq huk ejerciciokunapi puriy otaq phaway hina, ancha allinmi puñuyninpaq, llapan qhali kayninpaqpas. Ichaqa puñuna qayllapi kallpawan ejercicio ruwayqa puñuytapas sasachanmanmi, chaymi chaymantapas cuidakuy.
¿Imatan ruwanay waway sinchita puñuypi sasachakuy kaqtin?
Sichus, llapa rimasqanchiskunata pruebaspapas, wawaykiqa sasachakunraqmi puñunanpaq, tutapi sapa kutilla rikch’arin puñuspapas, sinchita ronran (aswantaqa asnashaq hina), p’unchaypi llumpay puñuywan (escuelapi otaq clasepipas puñunpas), otaq tutamantan allinta puñuspapas sayk’usqa sientekun chayqa, ., kanmanmi puñuy sasachakuy, normalmanta aswan. Ama mana uyariychu. Kanmi wakin específicos tipos de trastornos de puñuymanta, chaykunaqa kanmantaqmi huch’uy wawakunapipas. Kaypin iskay kinsa ejemplokuna kashan:
Insomnio: Kayqa riman kayhina unquykunamanta: mana puñuy atiy, sasa puñuy, puñuymanta pisi pacha rikch’ariy, mana wakmanta puñuy atiy ima.
Trastorno de Fase de Puñuy-Rikch’ariy tarda: Kaytan ñawpaqta rimarqani, chaypin cuerpoq relojnin tardeta llank’ashan, chaymi tutakama rikch’asqa kanki, tutamantan hatarinaykipaqpas sasachakunki.
Millay musquykuna : Sapa kuti, manchakuypaq musquykuna, chaykunam puñuymanta rikcharichisunki.
Puñuywan puriy : Puñunamanta hatarispa puñuspa puriy, ichapas huk ruwaykunata ruwaspa.
Apnea obstructiva del sueño (OSA): Kay unquymi, puñuchkaspa pisi tiempolla samay sayan, chaymantataq qunqayllamanta hukmanta qallarin kallpawan samaywan. Chaywan kuskaqa sapa kutim kallpawan ronquy uyarikun.
Síndrome de Chaki mana samayniyuq (RLS) chaymanta Trastorno Periódico de movimiento de miembros (PLMD): Chakikunapi mana sut’inchasqa mana allin kay utaq nanay sientekuy, chaymi puñuyta munachkaptiyki kuyuchiyta munanki (LLS), utaq trastorno periódico de movimiento de miembros (PLMD).
Narcolepsia: P’unchawpi qunqayllamanta , mana controlakuq puñuy, astawanraq puñuspa.
Sichus yuyanki wawayki huk otaq askha kay sintomakunayoq kasqanmanta, otaq ima tapukuyniykipas otaq llakikuyniykipas kanman chayqa, aswan allinmi kanman usqhaylla doctorman riy. Doctorniykiqa chay sasachakuymanta yachayta atinqa, ima pruebakuna necesario kaqtapas ruwanqa, aswan allin hampiykunatataq yuyaychasunki.
Tukuchanapaqtaq, iskay kimsa imakunata yuyarinapaq
Chaymi, tukuy sunquywan suyachkani kunan punchaw rimasqanchikkuna ancha allin kananpaq. Huch’uy wawaq puñuyninqa uma wiñayninta, yachayninta, aycha qhali kayninta, yuyayninpi allin kayninta, tukuy kawsaynintapas chiqanmanta afectan. Chaymi ama kaytaqa pisipaqchu qhawariy: “Chaynallam” nispa.
"Yuyariy, ñawpaq kaq aswan importante ruwayqa wawaykiwan kaymanta rimaymi mana phiñakuspa, allin sunquyuq, hinaspa entiendesqanman hina. Paykunaqa paykunamanta llakikusqaykita sientenanku, yanapanaykipaq listo kasqankuta, sasachakuyninkutapas entiendenanku".
Wawaykita yanapay kay huch’uy costumbrekunata sapa p’unchay kawsayninman churananpaq. Ichapas huk rato pasanman imapas ruwakusqanmanta qawanaykipaq, ichaqa ama saqiychu. Sichus pisillatapas iskayrayanki ima sasachakuypas kasqanmanta chayqa, ama hayk’aqpas iskayrayaychu doctorpa consejonta maskhayta. Sapa warmakunam derechoyuq kanku allin, allin puñunanpaq. ¡Aswan hatun qullqi churaymi, hamuq punchawninkupi sumaqllaña kanankupaq!
Puñuy, Huch'uy Wawakuna, Puñuy Sasachakuykuna, `(Mozo-sipas Puñuy)`, `(Melatonina)`, Puñuy Patrón, Insomnio, `(Insomnio)`, Puñuy Salud, `(Reloj Biológico)`, `(Azul K'anchay)`
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Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
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