¿Almuerzota mikhuspa oficinaykipi escritorioykipi ñawiykikuna urmaykuqta tarinkichu? Icha, ¿yaqapaschá huk importante proyectopi llank’ashaspa otaq estudiashaspa qonqaylla sayk’uywan letargowan sientekurqanki? Chayna kaptinqa achkanchikmi chaylla allichanapaq makinchikta haywanchik: galleta, chukulata, café utaq energía nisqa tomanapaq. Kaykuna huk ratullapaq huk picota alerta kaqpi quptinkupas, mana unaypaqchu. Huk kutinmi azúcarwan cafeínawan pisiyapun, chaymi sapa kutilla ñawpaqmantaqa aswan sayk’usqa sientekunki.
Zanja chay Utqaylla allichaykunata: Imaynata chiqamanta wakmanta kallpachay
Imachus chiqamanta necesitasqaykiqa manan huk ratullapaqchu zumbido, aswanpas p’unchayntinpi kallpa sostenido. Kunan punchaw, Nirogi Lankamanta 10 estrategias simples nisqakunatam rakichkayku, chay qilla sienteyta kuyuchinaykipaq hinaspa chiqaptapuni musuqyachisqa sientekunaykipaq. Chaykunamanta askhan mana 10 minutollapichu ruwakun.
1. ¡Ama hayk’aqpas Desayunota Saltaychu!
Yachaysapa runakunam sapa kutilla qawachin allin desayuno mikuq runakunaqa manaña anchatachu estresakunku hinaspa sayk’unku, chaytaqa saltaqkunamantaqa. Azucarniyuq pastelerías nisqamantaqa, avena nisqa mikhuykunata akllay, avena nisqa mikhuykunata. Fibra nisqataqmi unaypaq kallpata qon, p’unchayntinmi yarqayta hark’an. Yuyariy, yarqayqa sayk’uchinapaq aswan hatunmi.
2. Yoga Pose nisqa ruwayta pruebay
Estudios nisqakunapin yachakun yoga nisqa sayk’uywan atipachikunapaq aswan allin kasqanmanta. Yoga nisqapiqa aychap sayayninkunata ukhu samay ejerciciokunawanmi hukllawakun, chaymi aychap ruwaynin hinallataq yuyaymanay hina ruwan. Chayqa cuerpoykipaqpas yuyayniykipaqpas anchatan allinyachisunki.
3. ¡Sonqoykimanta takiy!
Munasqayki takiyta tocaspa takispaqa anchatam sunquykita kallpanchanman, chaynallataqmi cuerpoykipi hormona de estrés nisqatapas pisiyachinman. Wasiykipi kashaspaqa micrófono hina cepillota hap’ispa munasqayki takiyta cinturonwan watay. Llamkaqmasiykikunaqa admirakunmankum oficinapi kayta ruwaptikiqa, ichaqa allinmi carropi risqaykipi pruebanaykipaq.
4. Huk Vaso Yakuta upyana
Deshidratación nisqa aswan hatun razonmi sayk’usqa otaq mana munayniyoq sientekunaykipaq. Manan necesariochu "8 vasokuna p'unchaypi" nisqa kamachikuyta qatikunayki, ichaqa cuerpoykita tukuy p’unchaypi hidratado kananpaqqa ancha allinmi. Sichus mana ch’akisqachu sientekunki, urinaykipas k’anchariq colorniyoq chayqa, yaqapaschá allinta yakuwan hunt’a kanki. Sapa iskay kinsa horamanta sayarispa huk vaso unuta ukyayta costumbrakuy. Kikin unuta hap’inapaq puriyqa yanapanqa ima puñuytapas chhaphchinapaq.
5. Nueces nisqamanta t’anta
Huk huch’uy makilla cacahueteta otaq almendrakunata mikhuy, chaykunaqa askha magnesioyoq, folato nisqayoq ima. Iskaynin mikhuykunaqa ancha allinmi kallpa ruwanapaq, cuerponchispi células nisqakuna qhali kananpaqpas. Chaykunata pisiyaqtinqa sapa kutillanmi sayk’usqa sientekusunman.
6. Aromaterapia nisqawan yanapachikuy
Wakinmi ninku canela k’aspiq q’apayninta samaspaqa pisi sayk’uyta, samariyta ima. Mana canelayuq kaspaqa, menta misk’ipas llamk’anmanmi, menta q’apaymi askha runakunata yanapan sayk’uyta atipanankupaq. Aswan investigación necesitakun imaynapunichus q’apaykunaqa niveles de energía nisqakunata afectan chaymanta, chayqa huk costumbre simple, pisi riesgoyuq pruebapaq.
¡Kuyuywan Pachamamawan Importa!
Imaynan mikhuyniykipas, cuerpoykipas, muyuriqniykipas, kallpaykipipas allintan yanapasunki.
7. Muyuriy
Ejercicio ruwayqa natural kallpa kallpachaqmi. Sapa kuti kuyuspaykiqa oxígeno nisqayoq yawarmi aswan usqhaylla sonqoykiman, aychaykikunaman, umaykimanpas purin. Kallpanchakuy sapa punchaw 10 minutollapas llampu ejercicio ruwanaykipaq, chaynapi kallpayki aswan allin kananpaq. Atispaykiqa makilla ruway, mana sasachakuspalla tiyaymantaqa telefonopi qayakuspa puriy hinapas hukniraymi.
8. Wakin Inti K’anchayta hap’iy
Yachaysapa runakunam qawachin intipa kancharisqan punchawpi iskay kimsa minuto hawapi puriyqa allinta sientekunaykipaq, yuyarinaykipaq hinaspa musuq ruwaykunata yachanaykipaqpas. Hawaman lluqsiyqa astawanraqmi kikiykita allinpaq hapisunkiman. Sichus manapuni hawaman lloqsiyta atiwaqchu chayqa, al menos cortinakunata kichay hinaspa cuartoykiman k’anchay naturalta saqey.
9. Saludable Meriendata mikhuy
Umaykiqa combustibletan necesitan allinta llank’ananpaq. Yawarnikipi azúcar nishuta pisiyan chayqa, cognitivo funcionamientonkuna pisiyan, chaymi qhella sientekunki.
Puñuywan sientekunki chayqa, p’unchayniykipaq kallpata qoq t’antata mikhuy. Aswan allin akllanaqa proteína nisqawan pisi pisimanta ruphachiq carbohidratos nisqawan kuskachasqa. Ejemplopaq, huk plátano pisi mantequilla de maníwan otaq yogur mosoq frutakunawanmi ancha allin. Chaykunaqa yanapanmi yawarpi azúcar mana kuyurispa kananpaq, manan picokunatachu, choquekunatapas ruwanchu.
10. Allin Runakunawan Muyuykukuy
Emocionkunaqa mana creenapaq hinam contagioso. Sapa kuti mana allinta rimaq otaq mana allin yuyayniyoq runakunawan kuska kayqa kallpaykitan tukuchinman. Aswanpas kusisqa, kusisqa runakunawan muyuriyqa cheqaqtapuni kallpata kallpachasunkiman, kallpachakunaykipaqpas.
| Energía nisqa kallpachaq | Chay Apakuy |
|---|---|
| 1. Desayuno | P’unchawpaq kallpata qun. Alta fibrayuq akllanakuna aswan allin. |
| 2. Yoga nisqa | Kurkuta, yuyayta samarichin, sayk’uyta pisiyachispa. |
| 3. Takiy | Estrés nisqa pisiyachin, allin sientekunapaq hormonas nisqakunatapas kallpachan. |
| 4. Hidratación nisqa | Harkan deshidratación nisqatapas, cuerponchistapas mosoqllatan waqaychan. |
| 5. Tuqukuna | Magnesio y folato esencial nisqakunata qun. |
| 6. Aromaterapia nisqa | Canela otaq menta hina q’apaykunaqa chay ratollan uqhariyta qonman. |
| 7. Kuyuy | Umanchikman, aychakunamanpas oxígeno nisqa puriyninta yapan. |
| 8. Intipa kanchaynin | Allinchakunmi sunqunchikta hinaspa yuyariytapas. |
| 9. Saludable Merienda | Yawarpi azúcar nisqa mana allintachu waqaychan, umanchiktataq kallpachan. |
| 10. Allin Amigukuna | Allin yuyayniyoq kayqa kallpaykita, sonqoykitapas kallpachan. |
Sichus kay cambiokunata ruwayta munaspapas sapa kuti, mana sut’inchasqa sayk’uyta rikunki chayqa, huk señal kanman huk subyacente saludmanta sasachakuymanta. Chayhina kaqtinqa, ama hina kaspa, ñawpaq hampiqniykiwan rimanakuy profesional yuyaychaykunata tarinaykipaq.
Wasiman apakuy Willakuy
- Chaylla kallpayuq kanaykipaq, akllay qhali t’antakunata, proteína nisqayuq, carbohidratos complejos nisqayuq ima, azúcarniyuq mikhuykunamantaqa.
- Deshidratación nisqaqa sayk’uypaq hatunmi. Yuyariy tukuy punchaw allin yakuta upyayta.
- P’unchaypi 10 minuto ejerciciota ruwaspapas kallpaykita anchata yapanman.
- Yuyayniykipi qhali kayniykiqa cuerpoykipi kallpaykita impaktakun. Estrés nisqa pisiyachiy hinaspa allin runakunawan muyuriy.
- Sichus sayk’uywan ñak’arinki mana allinchakunchu kay kawsay tikraykunawan chayqa, hampiqwan rimanakuyqa ancha allinmi.
Energía, sayk’uy, puñuy, kallpa kallpachaq, allin kawsay, qhali kay, mikhuy
