¿Oficinaykipi tiyanapi tiyaspa almuerzota mikhuspa puñuywanchu sientekunki? Icha, ¿qunqayllamantachu sayk’usqa, mana kawsayniyoq sientekurqanki importante llank’anata ruwashaspa otaq estudiashaspa? Kay hina tiempokunapiqa askhanchismi yachasqaña kanchis tiendaman usqhaylla rispa galletata, chukulatata otaq caféta otaq
energía nisqa ukyanata ukyayman. Chay pachaqa huk chhikanta kallpachasqa hinaña sientekunman chaypas, pisi tiempollapaqmi. Azúcarwan cafeínawan pisi tiempollapaq kallpachakusqayki pisiyaqtinqa, ñawpaqmantaqa aswan sayk’usqaraqmi sientekuyta qallarinki.
Pisi tiempollapaq allichanamantaqa, ¿imaynatan cheqaqtapuni inspirasqa kasunman?
Imachus cheqaqtapuni necesitanchis manan chay huk tiempollapaqchu kallpachayta, aswanpas huk kallpachaymi, chaymi p’unchayntin kanqa. Kunan rimachkanchik 10 sasan ñankunamanta chay q’oñi, sayk’usqa sientekuymanta librakunaykipaq hinaspa musuqyachisqa sientekunaykipaq. Wakin chaykunata ruwanaykipaqqa manan 10 minutollapichu kanqa.
1. ¡Ama hayk’aqpas desayunotaqa saltaychu!
Estudios nisqakunan rikuchin sapa kutilla desayunaspa mikhuq runakunaqa manaña sinchitachu llakikunku, sayk’usqataqmi kankupas, chayta saltaqkunamantaqa. Misk’i mikhunata otaq pastelería nisqa mikhunata mikhunaykimantaqa, askha fibrayoq mikhunata mikhuyqa, avena nisqa mikhunata, aswan unayta kallpaykita wiñachinqa. Chhaynapin yanapasunki p’unchay pasasqanman hina mana yarqaymanta nananaykipaq.
Yarqayqa sayk'uypaq hatunmi .
2. ¿Yoga nisqapi ruwayta munasunchu?
Wakin estudiokunapin yachakun yoga nisqa ruwayqa sayk’uyta atipanapaq aswan allin kasqanmanta. Yoga nisqapiqa imaymana cuerpo posturakunatan utilizanchis, ukhu samay ejerciciokunatapas. Chayqa
ejercicio ruwaymi , yuyaymanaypas. Cuerpoykitapas yuyayniykitapas sumaq samariyta qon.
3. ¡Sonqoykiman hina takiyta takiy!
Munasqayki takiyta churakuspa sonqoykiman hina takiyqa manan yuyayniykillatachu kusichin, aswanpas cuerpoykipi
hormona de estrés nisqatan pisiyachin. Chaymi wasiykipi kashaspaqa cepilloykita micrófono hina utilizaspa munasqayki takiyta churaspa kallpawan takiy. Ichaqa oficinapi chayta ruwanki chayqa, hukkunan admirasqa qhawarisunkiku. Chaymi, kayta pruebayta atinki wakin kutikunapi carropi hina.
4. Huk vaso unuta upyana
Deshidratación otaq cuerpopi yaku mana kasqanmi sayk’usqa, mana kallpayoq sientekunapaqqa. Manan "8 vaso unuta sapa p'unchay" nisqa kamachikuyta allintachu qatikunayki. Ichaqa ancha allinmi p’unchayntin unuta ukyay, chhaynapi cuerpoyki necesitasqanman hina unuta chaskinanpaq. Sichus mana yakunayasqachu sientekunki, urinaykipas llamp’u colorniyoqmi chayqa, allin hidratado kasqaykitan nin.
Sapa iskay kimsa horamanta sayarispa huk vaso unuta upyana. Aslla puriypas yanapasunkim rikchasqalla kanaykipaq.
5. Wakin nueceskunata mikhuy.
Mikhuy huk makilla cacahueteta utaq almendrakunata, chaykunaqa achka nutrientekunayuqmi, magnesio, folato sutiyuq. Kay iskaynin mikhuykunaqa ancha allinmi cuerponchispi kallpata paqarichinapaq, células nisqakuna ruwanapaqpas. Chaykuna cuerponchispi pisiyaqtinqa sapa kutillanmi sayk’usqa sientekusunman.
6. Kanillata asnachiy.
Wakinmi ninku, canelapa kurkunta pisillata samaykuspaqa manaña sayk’uyta hinaspa kallpata yapayta yanapanman. Mana makiykipi kanillayuq kaspaqa, bolsaykipi huk llimp’i menta churayqa allinmi. Mentapa misk’i q’apayninpas wakin runakunamanmi yanapan sayk’uyta atipanankupaq. Aswan investigacionkunan necesitakun imaynatas chay q’apaykuna kallpata afectan chayta yachanapaq, ichaqa kayqa facilmi pruebanapaq.
¡Kuyuypas, pachamamapas ancha allinmi!
Mikhuypas, upyaypas hina, ruwayniykipas, pachamamapas kallpaykita chiqanmanta afectan.
7. Asllata kuyuriy, puriy.
Ejercicio ruwayqa natural kallpa kallpachaqmi. Imaraykuchus sapa kuti ejerciciota ruwaspaykiqa, oxígeno nisqayuq yawarqa sunquykiman, aychaykiman, umaykiman ima usqhayllata purin.
Sapa punchaw 10 minutollapas ejerciciota ruway costumbrakuyqa yanapasunkimanmi kallpaykita allinta waqaychanaykipaq. Maypacha atispaykiqa kuyuy. Al menos telefonopi kashaspa puriy.
8. Intiwan tupay
Yachaysapa runakunam qawachin, intipa kancharisqan punchawpi iskay kimsa minutolla hawapi puriyqa allinta sientekunaykipaq, yuyarinaykipaq hinaspa mosoq kaqkunata yachanaykipaqpas. Hawaman lloqsispaqa astawanraqmi kikiykita allinpaq qhawarikuwaq. Mana hawaman lluqsiyta atispaqa, cortinakunatapas kichaspa cuartoykiman k’anchayta saqiy.
9. Huk t’anta mikhuy
Umaykiqa combustibletan necesitan allinta llank’ananpaq. Yawarnikipi azúcar pisiyaptinqa yuyaynikipas pisi-pisimantam llamkanqa. Chayraykum llakisqa sientekuyta qallaykunki.
Puñuywan sientekunki chayqa, huk huch’uy t’antata mikhuy, chaymi p’unchay tukuypaq kallpata qosunki. Aswan allinqa proteína nisqawan pisi pisimanta ruphachiq carbohidratos nisqawan kuskachasqa. Ejemplopaq, kanmanmi
plátano mantequilla de maníwan, otaq yogurta wakin mosoq frutakunawan . Chaykunaqa yanapanqam
yawarnikipi azúcar nisqa mana chiriyananpaq, mana qunqayllamanta wicharinanpaq hinaspa mana chinkananpaq.
10. Kusisqa amistadkunawan muyuriy.
Emocionkunaqa mana creenapaq hinam contagioso. Sapa kuti mana allin rimaq runakunawan tukuy imamanta quejakuq runakunawan kuska kaspaqa kallpaykipas pisiyashanman hinan sientekunman. Ichaqa sapa kuti kusisqa hinaspa kusisqa runakunam chiqaptapuni hoqarisunkiman.
| Kallpata yapanapaq ñan | Pisi rimayllapi... |
|---|
| 1. Desayuno | Chayqa qusunki kallpata necesitasqaykita p’unchay qallarinaykipaq. Fibrayuq mikhuykunaqa aswan allinmi. |
| 2. Yoga nisqa | Kurkuta, yuyayta samarichin, sayk’uyta chinkachin. |
| 3. Takiy | Estrés nisqa pisiyachin, kusisqa hormonas nisqakunatapas yapan. |
| 4. Yakuta upyana | Harkan deshidratación nisqatapas, cuerponchistapas mosoqyachin. |
| 5. Tipos de Nueces | Magnesio, folato nisqakunata qun, chaykunaqa ancha allinmi kallpapaq. |
| 6. Asnaq | Canela otaq menta q’apaymi chay ratolla kallpachanman. |
| 7. Kuyuy | Umanchikman, aychakunamanpas oxígeno nisqatam qun, kallpatataqmi yapan. |
| 8. Intipa kanchaynin | Allinchakunmi sunqunchikta hinaspa yuyariytapas. |
| 9. Qhali mikhuy | Yawarpi azúcar nisqa mana chiriyananpaqmi yanapan, umanchikmanpas combustibletam qun. |
| 10. Allin suyakuyniyoq amigokuna | Allin yuyayniyoq kayqa kallpaykita kallpachan, imayna sientekusqaykitapas. |
Sichus kay sasan ruwaykunata ruwarqanki, hinallataq mana sut’inchasqa sayk’uyta sientenki chayqa, huk qhali kay sasachakuypa señalnin kanman. Chayraykun aswan allinqa
doctorman rispa consejota maskhay .
Wasiman apakuy Willakuy
- Azucarniyuq upyanakuna utaq t’antakuna usqhaylla kallpayuq kanaykipaq, mikhuy qhali t’antata, chay t’antapiqa proteína , carbohidratos ima tiyan .
- Deshidratación nisqaqa sayk’uypaq hatunmi. Ama qunqaychu tukuy punchaw allin yakuta upyayta.
- Sapa p’unchay 10 minutollata t’aqaspa kallpaykita yapawaq pisi ejercicio ruwanaykipaq.
- Yuyayniykipi qhali kayniykipas cuerpoykiq kallpantan afectan. Asiyay estrés hinaspa kusisqa amistadkunawan muyuriy.
- Sichus unay sayk’usqa kanki, mana mayqenpas chaykunamanta controlakuqta chayqa, allinmi kanman doctorpa consejonta maskhay .
Energía, sayk’uy, puñuy, kallpa kallpachaq, allin kawsay, mikhuy
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay