¿Qhipa hampiq willakuyniykipichu nirqa colesterol nisqaykiqa pisilla kasqanmanta? Askhanchismi chayta rikuspa mancharikunchis. Yuyaykuyku: “Ay, kunanmantaqa manañan mantequillata, heladota, wira aychakunatapas mikhunaychu”, nispa. Chay willakuypi wakin cheqaq kaqña kashan chaypas, kantaqmi allin willakuypas qanpaq. Chayqa, wakin mikhuykunata astawan mikhuyniykiman yapayqa yanapasunkimanmi colesterol nisqaykita controlanaykipaq. ¿Hayka aswan allin hinaspa aswan faciltaq kayqa yakuwan pastilla millpuymantaqa?
¿Cheqaqtachu kaykunaqa ima clase magia mikhuypas? Manan, ichaqa magiamanmi allin qayllallapi kashan. Yachaysapa runakuna tarirunku kay especial mikhuykuna, “funcional mikhuykuna” sutichasqa, hatun, allin impactoyuq kasqankuta colesterolniykipi. Wakin yachaykunaqa rikuchirqanku kay “superalimentos” nisqayuq mikhuyqa wakin colesterol pisiyachiq hampikuna hina allin kanman cuerpoykipi “mana allin” colesterol nisqa pisiyachiypi, utaq LDL (Lipoproteína de Baja Densidad) colesterol nisqa . Kayqa anchatam pruebasqa kachkan, chaymi Estados Unidos nacionpi FDA (Food and Drug Administration) nisqapas kay mikuykunamanqa “salud nisqamanta rimarirqa” colesterol nisqa controlayta atisqankumanta.
¿Imakunataq chay "super alimentos" colesterol nisqa pisiyachiq?
Allinmi, kunanqa qawasun imakunam kay mikuykuna sunqunchikpaq ancha allin hinaspa colesterol controlayta yanapan. Manan chay hina sasachu sapa p’unchay mikhuyniykiman kaykunata yapayqa.
| Mikhuy laya | Imaynatataq cuerpota yanapana |
|---|---|
| Wira Challwa Ejemplopaq: salmón, caballa, arenque, caballa | Kay challwakunapi kaq ácidos grasos omega-3 nisqakunaqa ancha allinmi sunqu qhali kananpaq. Chaykunaqa yanapanmi yawarpa tanqayninta pisiyachinanpaq, yawarpi huk rikchaq wiratapas pisiyachinanpaq, chaytam sutichanku triglicéridos nispa. |
| Avena y Salvado de Avena | Chaykunaqa achka fibra soluble nisqayuqmi. Kay fibraqa esponja hinam, chaymi digestivo nisqapi colesterol nisqataqa chulluchin hinaspam yanapan cuerpoykimanta lluqsinanpaq. Tutamanta huk vaso avena mikhuyqa allin qallariymi. |
| Nueces como nogales y almendras | Kay nueces nisqakunaqa qhali wirakuna (wiras insaturadas) nisqayuqmi. Sapa p’unchaw huk makilla kay nueces nisqakunata mikhuyqa yanapanmanmi mana allin colesterol (LDL) nisqa pisiyachiyta. Ichaqa ama askhata mikhuychu, askha calorías nisqayoq kasqanrayku. |
| Yuramanta Esteroles utaq Estanoles nisqayuq mikhuykuna | Chaykunataqa wakin margarinakunaman, yogurkunaman, fruta upyanakunaman ima yapanku. Kay Esteroles de Planta y Estanoles nisqakunaqa yurakunamanta hurqusqa sustanciakunam. Chaykunan hark’an cuerponchista mikhuymanta colesterol nisqa ch’unqananta. |
| Legumbres nisqa Ex: garbanzos, lentejas, guisantes, soya | Chaykunaqa achka fibra soluble nisqapas kanmi. Sapa p’unchay mikhuyniykipi chaykunata churayqa yanapasunkimanmi colesterol nisqa pisiyananpaq. |
¡Asegurakuy kaykunata yuyaypi hap’iy mikhuyniykita cambiaspa!
Colesterol nisqa pisiyachiq mikhuykunamanta yachaspaqa manan allinchu sapallaykimanta imatapas decidinaykipaq, “allinmi, chaymantaqa kaykunatan mikhusaq, colesterolniytapas pisiyachisaq”, nispa. Kayqa manam sapallaykiqa ruwanaykichu.
Ñawpaqtaqa doctorwan rimay.
Colesterol nisqaykikunata allinta qhawarinaykipaq rimaspaqa, aswan importanteqa doctorwan llank’aymi . Mikhuykunata cambiayqa anchata yanapanman chaypas, wakin runakunaqa drogakunatan necesitankuman sonqo onqoywan pisiyanankupaq. Chaymi, informeykikunata hap’ispa doctorwan huñunakuypi rimanankupaq aswan allin tratamiento planmanta. Ichapas hampikunata qusunkiman mikuykunata cambiaspa.
¡Kay mikhuykunaqa manan "magia"chu!
Kaypas yuyaypi hap’inapaqmi. Ama piensaychu tutamantanpi huk maki nogalta otaq huk manka avenata mikuyqa mana ima mana allintapas ruwanaykita, nitaq licenciata chaskisqaykitapas, munasqaykiman hina askha aceiteyoq mikhuykunata, rawk’asqa mikhuykunata, tortakunatapas mikhunaykipaq.
Chiqamanta kay allin mikhuykunamanta beneficiakunaykipaqqa, chiqamanta tukuyninpi qhali kawsayta jap’inayki tiyan.
Chayqa niyta munan, .
- Atisqaykiman hina pisiyachiy procesado mikhuykunata, ukhu rawk’asqa mikhuykunata, azúcarniyuq upyanakunata, hinallataq askha wira saturado nisqa mikhuykunata (e.g., puka aycha, queso, mantequilla).
- Llasaq kayniykita controlay.
- Sapa punchaw ejercicio ruway. Sapa punchaw 30 minutollapas puriy hina imatapas ruway.
Pisi rimayllapi, wasi ruway hina. Manan huk ladrillollawanqa wasita hatarichiyta atiwaqchu. Chaynallataqmi, manam huk "superalimento"llawanqa qhali kayta atiwaqchu. Allin mikhuy, imaymana mikhuy, allin aychata ruway ima, chaykunan yanapasunki allin sonqoyoq kanaykipaq.
Wasiman apakuy Willakuy
- Kanmi específico mikhuykuna avena, aceiteyuq challwa, nogales hina, chaykunan yanapan cuerpoykipi mana allin colesterol (LDL) nisqa pisiyananpaq.
- Chay mikhuykunata mikhuyniykiman yapayqa manan yanapasunkichu colesterol nisqa controlayta. Ama hina kaspa doctorwan tapukuy consejota mañakunaykipaq . Ichapas hampikunata necesitanki.
- "Superalimentos" nisqakunaqa manan licenciachu huk mana allin mikhuykunata munasqaykiman hina mikhunaykipaq. Importantemi llapanpi qhali, allin mikhuykunata waqaychay .
- Aswan allin ruwaykunapaqqa, sapa kuti ejercicio ruway hinaspa llasaynin controlayqa ancha allinmi , mikhuykunata cambiaywan kuska .
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay