¿Chayllaraqchu coronario onqoywan hap’ichikurqanki, ahinataq sonqoykipi infarto? Yachanim kawsayta tikraq experiencia kanman. Manchakuypaqmi kanman hinaspa llumpayta sasachakunapaqpas. Ichaqa kunanpachan aswan importanteqa allinyasqaykiman hina hamuq tiempopi yuyaykuy. Kay puriypiqa ancha allinmi colesterol nisqayki controlasqa kananpaq. Colesterol nisqa pisiyachiyqa, hamuq tiempopi sonqoykipi infarto onqoyta pisiyachinaykipaq, sonqoykipas qhali kananpaq. Doctorniykiqa historial de saludniykimanta chanta sunquykip ruwayninta qhawanqa chanta yanapasunkiman aswan allin metas chanta kawsayniykipi tikraykunata qampaq.
¿Imaynatataq kunan tikrakuchkan colesterol nisqamanta dianakuna?
Tukuypaq, qhali runakunapaqpas, hampiqkuna yuyaychanku kay tukuy colesterol niveles kaqta 150 mg/dL urapi waqaychayta chanta kay LDL, kay "mana allin" colesterol kaqmanta, kay 100 mg/dL urapi. Kay niveles nisqakunata waqaychayqa pisiyachinmi sunqu unquyta, ataque cerebral nisqatapas.
Ichaqa, huk kuti sunqu unquywan hap’ichikuspaykiqa, hukniray willakuymi . Aswan peligropin tarikunki huk infarto onqoywan hap’ichikunaykipaq, pimantapas. Chaymi, colesterol nisqamanta metaykikunaqa aswan sinchiraqmi kanan, ñawpaqmantaqa.
Yuyariy, kayqa manam muchuchiychu, kayqa amachakunaykipaq ruwasqaykim. Kayqa sunquykita aswan dañasqa kananpaq amachanapaqmi.
Doctorniyki nisunkiman "mana allin" colesterolniyki, utaq LDL, 50% nisqallapas ñawpaq kasqanmanta pisiyachinaykipaq. Utaq, huk metata qusunkiman kay nivel de LDL kaqniyki 70 mg/dL urapi kananpaq. Wakin kuti, astawanqa sichus hatun riesgopi kanki chayqa, hampiqkunam LDL nisqa nivelta uraykachiyta munanqaku 55 mg/dL nisqamanta urayman. Chayqa kanman investigacionkuna rikuchisqankuraykun, kay hina pisillata hap’iyqa anchata pisiyachinman huk infarto onqoywan hap’ichikunaykipaq.
Kay chikan chikan kayta sut’ita hamut’anapaqqa kay tablata qhawarisunchis.
| Runa | "Mana allin" colesterol (LDL) nisqapaq meta . |
|---|---|
| Normal qhali kuraq runa | 100 mg/dL utaq pisi |
| Sonqo onqoywan ñak’ariq runa | 70 mg/dL utaq pisi (ichapas aswan pisi 55 mg/dL) . |
Control de Colesterol nisqapaq hampikuna
Sonqo onqoyniyoqña kaspaqa, colesterol nisqa pisiyachiq hampikunaqa allin amigoykin kanman. Sichus aylluykikunapas askha colesterol nisqayoq kanku chayqa, ancha sasa kanman colesterol nisqaykita pisiyachiyqa, mikhuywan ejercicio ruwaywanlla. Chhayna kaqtinqa huk otaq askha hampikunatan tomanayki kanqa.
¿Imataq estatinas nisqakuna?
Kay hampikunamanta aswan chaniyuq chanta aswan riqsisqa hampikunaqa estatinas . Kaykunaqa p’unchawpi huk kutita upyanapaq pastillakunam. Kayqa iskay hatun ruwaykunata ruwan:
1. Higadoykipa colesterol nisqa ruwayninta pisiyachin.
2. Yanapakunmi higadota yawarnikipiña kaq colesterol nisqa llumpayta hurqunanpaq.
Sapa kutim doctorkuna estatinas nisqakunata qunku mana infarto nisqawan unquq runakunaman, ichaqa colesterol nisqayuq utaq presión alta nisqayuq runakunamanmi, kawsayninkupi cambiokuna mana suficiente kaptinpas. Chhaynaqa, piensariy sonqonpi onqoq runapaqqa ancha importante kasqanpi. Estatina kaqwan llamk’ayqa anchata pisiyachin kay riesgota huk infarto kaqwan hamuq pachapi.
Aswan importanteqa huk kuti estatinata qallarinki chayqa, aswantaqa wiñaypaqmi hap’inayki . Ama hayk’aqpas saqeychu hampiwan mana rimaspaqa.
¿Hampikunawan kuskachu kawsayniykita cambianayki?
Absolutamente arí! Hampikunallaqa manam aypanchu. Aswan allin ruwaykunata tarinaykipaqqa hampikunawan kuskam qhali kawsayta tikranayki. Kay iskayninku kuska riptinkuqa sunquykim aswan allinta harkakun.
1. Mikhuypi tikrakuykuna
- Grasa Saturada y Grasa Trans nisqa pisiyachiy: Pisi rimayllapi, pisiyachiy aceitekunata, rawk’asqa mikhuykunata, usqhaylla mikhuykunata, tortakunata, galletakunata, margarina nisqakunata, hukkunatapas, coco aceitetapas pisillatan utilizanayki.
- Aswan fibrayuq mikhuykunata mikhuy: Mikhuyniykipi churay frutakunata, verdurakunata, legumbrekunata, avenakunata, granos enteros nisqakunata ima . Chaykunaqa yanapanmi mana allin colesterol nisqa pisiyachiyta.
- Sunqupaq allin wirakunata akllay: Salmón, sardina, caballa nisqa challwakunapi tarikuq Omega-3 wirakunaqa sunqupaq allinmi.
2. Ejercicio ruway ancha allin kasqanmanta
Ejercicio ruwayqa sonqoq allin amigonmi. Ichaqa sonqonpi infarto kaqtinqa manan allinchu qonqayllamanta kallpawan ejerciciota ruwayta qallariyqa.
- Ama hina kaspa doctorniykita tapuy: Doctorta tapuy ima clase ejerciciota ruwanaykipaq, hayk’a tiempo ruwanaykipaqpas.
- Sasallamanta qallariy: Sapa punchaw 20-30 minuto puriyllapas suficientem. Importanteqa chayta ruwashallaymi.
3. Amaña cigarrota pitayta, tragota ukyaytapas
- Cigarrota pitay: Sichus cigarrota pitaq kanki chayqa kunan p’unchay saqey . Cigarro pitayqa sunqunchikpi yawar sirk’akunata aswan hatun dañota ruwan. Hinallataqmi colesterol nisqa yapakuynintapas yapan.
- Alcohol: Sichus tragota ukyanki chayqa, aswan allinmi kanman llapanta saqey. Mana chayqa, pisiyachiy mikhuyniykita. Chaymantapas doctornikiwan rimay.
Ichapas sapallayki kay puriyta pasachkankiman hina sientekunki. Ichaqa manan sapallaykichu kashanki. Familiayki, amigoykikuna, astawanqa doctorniyki yanapasunki. Hampina wasikunaman rispallapuni puriy, hampiykikunata tiempollanpi ukyay, ima tapukuyniykipas kaqtinqa ama manchakuychu tapuyta. Kayqa iskay kaq chansayki. Chayta allinta aprovechay.
Wasiman apakuy Willakuy
- Sunqu unquywan tupayqa cuerpoykimanta hatun willakuymi .
- Chay qhepamanmi colesterol nisqa controlanaykipaq metakuna astawan sinchiyapun . LDL ("mana allin" colesterol) 70 mg/dL utaq aswan pisi kaqpi waqaychayta munay.
- Kaypaqqa ancha allinmi estatinas nisqa hampikuna, sapa kutitaqmi wiñaypaq upyana .
- Hampikunallaqa manam aypanchu. Allin mikhuypas sapa kuti ejercicio ruwaypas ancha allinmi .
- Doctorpa nisqanman hinapuni ruway . Tiempollanpi clínicakunaman riy, manataqmi hayk’aqpas hampikunata saqeychu mana hampiqpa yuyaychasqan kaspaqa.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay