Musuq wata qallariptinqa, llapanchikmi musuq suyakuykunawan musuq tanteaykunata ruwanchik. "Kay kutipiqa ejerciciota ruwasaqpuni", "wira mikhuykunata pisiyachisaq", nispa yuyaykushankiman. Chaynallataqmi, enteron pachapi achka runakunapa riqsisqan mosoq costumbre qhali kaymanta, chaymi ‘ Ch’aki enero ’ . Pisi rimayllapi, kayqa niyta munan, enero killa tukuyta tukuyninpi machaymanta karunchakuy. Yachaysapa runakunam ninku kayqa allinmi cuerponchikta ‘reset’ qunapaq, chaynallataq tragowan tupasqanchikta musuqmanta yuyaymananapaq.
¿Imaynatataq kay ‘Ch’aki Enero’ nisqa yuyay qallarirqa?
Kay willakuyqa Inglaterra nacionpin qallarikun 2011. Emily Robinson sutiyoq warmin huk killa manaña tragota ukyarqanchu, kuskan maratón nisqapi entrenashasqanrayku. Chaymanta allin ruwaykunawan, huk organizacion sutichasqa ‘Alcohol Change UK’ kayta qallarirqa huk programa oficial hina. Kunanqa, Inglaterra, América hina suyukunapi, millonnintin runakuna kay ‘Ch’aki enero’ sasachakuyta hap’inku.
Huk runam kay sasachakuyta hapirqa Kim Evans. Payqa 15 watañam kayta ruwachkan. Payqa gimnasio amigonkunawanmi qallarirqan 20 watanpi kashaspa, sapa kutilla resaca onqoyta qallarisqanrayku.
Kim nin: “Piensasqaymantaqa aswan facilmi karqa, anchatam gustawarqa”, nispa. Qallariypiqa aswan hatun sasachakuyninqa karqan llaqtaq mat’ipasqanmi, manan mana ukyasqanraykuchu . Paymi nin: “Wakin amigoykunan mana gustawankuchu kayta ruwasqayta, kunanmi ichaqa asikuspalla atipani”, nispa.
Kimpa nisqanman hinaqa, kunanqa 39 watanpin kashan, chaykunaq allinninkunaqa mana yupay atiymi. Payqa pisillatam mana controlakuspa mikun, aswan allintam puñun, aswan kallpayuqmi, manam yakumanta lluqsinchu, aswan allintataqmi yuyaymanan ima mikusqanpipas. "Sapa kutim ancha allinta sientekuni. Imataq aswan, qullqita qispichiwan", nispas kusisqa nin.
¿Cheqaqtachu kanman saludpaq allinkuna huk killa mana tragoyoq kayqa?
Estados Unidos nacionpi Instituto Nacional de Abuso de Alcohol y Alcoholismo nisqamanta director George Koob doctormi nin: “Cheqaqtapunin”, nispa. Paypa nisqanman hinaqa, investigacionkunam qawachin huk killa mana machayqa allin kasqanmanta.
- Insulina resistenciata pisiyachiy : Kayqa ancha allinmi diabetes unquyta pisiyachinapaq.
- Yawarpa tanqaynin control: Kayqa ancha allin willakuymi presión alta nisqayuqkunapaq.
- Llasaq kayta pisiyachiy.
- Cáncerwan tupaq wiñayninpa niveles nisqakuna pisiyasqan.
Llapanchismi yachanchis unay tiempo trago tomayqa astawanmi ataque cerebral, sonqo onqoy, presión alta, diabetes, higado onqoy, imaymana cáncer onqoyniyoq kasqankutapas . Mana chayllachu, aswanpas tragoqa mana allintan yanapawanchis puñuyninchispi, yuyayninchispi, decidisqanchispi, carrota manejasqanchispi, runakunawan imayna kawsasqanchispipas.
Dr. Koob nin, ‘Enero ch’aki’ nisqa programakuna rikuchin kunan runakuna aswan llakisqa kasqankuta qhali kayninkumanta. "Runakunaqa kunanmi musyakuchkanku tragoqa achka unquyninkupa sapin kasqanmanta", nispan nin.
¿Mana alcoholniyuq kawsay social?
Sapa p’unchay kawsayninchispin tragoqa mana saqepunapaq hinaña kapun, astawanqa amigonchiskunawan huñunakuspa otaq fiestaman rispanchis. Ichaqa kayqa cambiashanmi. ‘Mocktails’ (mana alcoholniyuq upyanakuna) mana alcoholniyuq barkuna (`ch’aki barras` ) nisqakuna mañakuyqa anchatam yapakurun.
Chris Marshall sutiyoq runan chayna mana tragoyoq barpa dueñon. Pay kikinmi wayna kashaspa machaq karqan, chaymantataq qhaliyapurqan. Chris nin: “Rikurqanim achka runakuna huñunakuspa rimayta hinaspa kusirikuyta munasqankuta, manam tomayllatachu”, nispa.
"Barniypi runakunaqa uyarinakunku hinaspa ancha yuyaywan rimanku. Manam kanchu qapariypas nitaq mana kasukuypas imaynan kanchu machaypa kasqan sitiopi hina". Kaymi qawachin runakunawan kuska kawsakuyta atisqanchikta, mana machaspapas.
¿Imaynatataq ‘Ch’aki Enero’ nisqa sasachakuy allinta ruwakunman?
Huk killa allin yuyayniyuq kayqa wakinpaqqa sasachakuymi kanman, chaymi kaypi wakin yuyaychaykuna kachkan kay puriyta allinta aprovechanaykipaq.
| Kunay | Imata rurana |
|---|---|
| Plan | Familiaykiman, allin amigoykikunamanpas willay kay hinata qallarinaykita. Atikuqtinqa huk runata pusay. |
| Huk akllanata waqaychay. | Fiestaman rispaykiqa hukta tomanaykipaq wakichiy. Huk pisi gaseosapas lime siq’iyuqpas yanapanmanmi. Yanapasunkimantaqmi mana necesario sasachakuykunapi tarikunaykipaq, tragoman rikchakuq kasqanrayku. |
| ‘Manan’ niyman yachasqa kay. | Pipas huk vaso tragota ofrecesuptikiqa costumbrakuy sumaqllata ichaqa allinta niy: “Gracias, manam tomanichu”, nispa. |
| Yuyaymanay imarayku tomay munasqaykipi. | Qaway haykapi tomayta munasqaykita. ¿Estresado kashaspayki? Chaymantataq gimnasioman riy. ¿Sapalla kachkaspayki? Chaymantataq huk amigoykiwan puriq riy. |
| Ñawpaqman puririsqanmanta qillqay. | Huk libropi otaq huk aplicacionpi telefonoykipi allin cambiokuna sientekusqaykita qelqay. ¿Aswan allintachu puñurqanki? ¿Aswan llamp’uchu sientekurqanki? ¿Qolqeta waqaycharqankichu? Chaykunata rikuspaqa astawanmi kallpanchasunki. |
¡Huk ancha importante advertencia!
‘Ch’aki enero’ nisqa pachaqa allinmi tragota upyaqkunapaq, qhali kayninkupi yuyaymananankupaq. Ichaqa, kaypiqa kanmi imapas mana iskayrayaspa qawananchik .
Sichus sinchita tragoman vicioyoq kanki chayqa, ama imaraykupas qonqayllamanta trago ukyayta saqeychu. Chayta ruwaspaqa sinchi sintomakunatan rikhurichinman, chaymi wañuymanpas apawasunman.
Sichus sintomakuna kanki: makiwan hap’inakuspa, llumpay sudaspa, ataque, alucinaciones, sinchi llakikuy otaq depresión , ama hina kaspa doctorwan rimanayki manaraq tragota saqeshaspa. Importantemi doctorpa qhawarisqan pisi-pisimanta tragomanta t’aqakuy.
Tukuchanapaq, yuyariy kay nisqata Dr. Koobmanta, "Sichus allin sientekunki huk killa mana tragoyuq kasqaykimanta chayqa, cuerpoykim imatapas willayta munan".
Wasiman apakuy Willakuy
- ‘Ch’aki enero’ nisqa, enero killa tukuyta mana alcoholta ukyaychu. Kayqa allin ‘reset’ nisqatam qun cuerpopaqpas yuyaypaqpas.
- Cienciakunaq nisqanman hinaqa, huk killa mana tragota ukyayqa pisiyachinmi yawarpa tanqayninta, insulina nisqaman mana hark’akuyta, cuerponpa llasayninta, cáncer onqoyniyoq kaqkunata pisiyachisqanmanta.
- Ama p’enqakuychu fiestapi otaq huñunakuypi tragota mana ukyasqaykimanta. Mana alcoholniyuq upyanakunata (mocktails) akllayqa kunanqa tukuy pachantinpi ancha riqsisqam.
- Ancha importante: Sichus sinchita tragoman vicioyoq kanki chayqa, peligroso kanman qonqayllamanta tragota saqeyqa. Manaraq chayta ruwashaspaqa doctorpa consejonta maskhaypuni.
- Kay sasachakuy tukukuptin allinta sientekusqaykita qaway. Chayqa kanmanmi cuerpoykipa imayna agradecekusqayki.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay