Yaqapaschá kay p’unchaykunapi tiendakunapi rantisqanchis askha imaymanakunata rikurqanki, ahinataq botellapi unu, leche paquetekuna, galletakuna, fruta ukyanakuna ima, chaypin qelqasqa kashan “vitaminakuna mineralkuna ima kan” otaq “fortificado”. Ichapas yuyachkanki: "Ay... kayqa allinmi, manam allin mikuyniyuqchu kani, chaymi kayqa yanapawanman pisiyasqayta allichanaypaq". Ichaqa, ¿yacharqankichu sapa punchaw necesitasqaykimanta aswan achka vitaminakunata hinaspa mineralkunata hapiyqa cheqaptapuni mana allinpaq kasqanmanta?
¿Imataq pasanman ‘nishuta’ vitaminakunata tomaspaykiqa?
Pisi rimayllapi, tukuy ima hina, mana anchatachu necesitanki ima vitaminatapas nitaq mineraltapas. Ejemplopaq, vitamina C otaq zinc nisqa imatapas nishuta tomaspaqa nausea, wiksa k’irikuna, diarrea ima kanman. Chaynallataqmi selenio hina mineralta llumpayta tomayqa chukchanchikta chinkachinman, wiksanchikta nanachinman, llumpayta sayk’uchinman, nerviokunatapas pisillatam dañanman.
Askha runakuna manapaschá munaspachu megadosis vitaminakunata hap’inku. Ichaqa kay hinata yuyaykuy... Tutamantan huk cereal fortificadota mikhunki. Huk pisi qhipaman energía bar/upyanayuq kanki. Cenapaqqa pasta fortificada nisqa hinatan mikhunki, manaraq puñushaspataq multivitamina nisqa hampita ukyanki. Kunanqa qhawariy hayk’a mikhuykunatachus mana yachaspa huk p’unchaypi necesitasqaykimanta aswan askhata hap’ishanki. Chhaynaqa qhawarisun imaynatas chayta mana ruwawaqchis chayta.
Suplementokunata tomaspaqa cuidakuy.
Ñawpaqtaqa, ancha mana chaninmi kanman natural mikhuykunamanta llumpay vitaminakunata chaskinaykipaq, verdurakunamanta, frutakunamanta, aychamanta, challwakunamantapas, hinaspa cuerpoykipi sasachakuyniyuq kanki. Manan facil-llatachu pasakun. Nutricionistakunapas ninku "ancha pisillam runakunaqa natural mikuykunamanta llumpay vitaminakunata hapispanku unquykunata hapinku".
Chhaynaqa, ¿maypitaq chay sasachakuy kashan? Sasachakuyqa kachkan chay extra vitamina pastillakunapi, polvokunapi, chaymanta kallpachasqa mikhuykunapi/upyanakunapi, chaykunatam upyanchik.
Askha runakunan piensanku aswan askha vitaminakunata ukyayqa cuerponchispaq aswan allin kananpaq, ichaqa manan reparankuchu mana allinninpaq kasqanmanta, mana allinpas kanmanpas.
Sichus huk suplementota hap’inki chayqa, allinmi kanman hukta akllay, chaypin sapa p’unchay valor recomendasqallan kashan. Aseguray aylluykipa doctorninwan rimay ima vitamina, mineral otaq huk suplementotapas tomasqaykimanta. Doctorniykiqa yanapasunkimanmi mana imamanta manchakuspa dosista akllanaykipaq, chaymi allin kanman saludniykipaq.
Yaqa llapanpi, sichus huk pastilla básica multivitamina nisqa hampiqpa kamachisqanta tomanki chayqa, manan imamantapas llakikunaykichu. Imaraykuchus paykunaq margen de seguridadninkuqa ancha hatunmi. Chaymi, vitaminakuna yapasqayoq mikhuykunawanña hap’inki chaypas, manan hatun sasachakuychu kanqa.
Kaypin rikukun vitaminakuna pisiyasqanmanta wakin señalkuna:
Kaypi huk tabla wakin común síntomas kaqkunamanta mayqinkunachus rikhurinkuman wakin vitaminas nishuta hap’iymanta. Chaykunaqa manapaschá llapa runapichu rikukun, ichaqa ancha allinmi chaykunata reparayqa.
| Vitamina/mineral nisqa | Sintomas comunes kay sobredosis kaqmanta |
|---|---|
| Vitamina C nisqa | Nausea, wiksa nanay, diarrea |
| Zinc | Anorexia, nausea, vomitar, uma nanay, inmunidad pisiyasqa |
| Selenio nisqa | Chukcha chinkachiy, uñakuna k’irisqa, aycha qara dañasqa, sinchi sayk’uy, nervio sasachakuykuna |
| Vitamina A nisqa | Rikuypi sasachakuykuna, nausea, uma muyuy, ch’aki qara, uma nanay |
Kay kimsa mikhuykunata anchata qhawariy
Doctorkunaq nisqan hina, vitamina D, calcio, ácido fólico nisqa kinsa mikhuykunatan sapa kutilla mana yachaspa nishuta mikhunchis.
1. Vitamina D nisqa
Vitamina D nisqa tullu kallpayuq kananpaq, allin inmunes sistema nisqapaqpas ancha allinmi. Ichaqa sichus huk kuraq runa sapa p’unchay 4.000 UI (Unidades Internacionales) nisqamanta aswan askhata hap’inman chayqa, sonqonpi sinchi sasachakuykunatan apamunman . Chayrayku, sichus vitamina D nisqa hampita hap’inki chayqa, ama qonqaychu hampiqpa yuyaychasqanman hina.
2. Ácido Fólico nisqa
Ácido fólico nisqa ancha allinmi wiksayuq mamakunapaq, wawanku mana nacesqankupi mana allin kanankupaq. Chay raykun llaqtanchispipas ácido fólico nisqa granomanta ruwasqakunaman yapakun, t’anta, pasta, arroz ima. Kayqa rikuchikunmi nacemiento defectos nisqakunata 25% - 50% pisiyachinanpaq.
Ichaqa... huk ladopas kanmi. Sichus kay hinata mikhuyniykiman yapanki hinaspa huk pastilla yapasqatapas hap’inki chayqa, ancha hatun chansa kanmi sapa p’unchay 1.000 microgramos nisqa mikhunata aswanta ruwanaykipaq. Chayna kaptinqa, vitamina B12 nisqa pisiyaypa sintomanqa, astawanraqmi machu runakunapi, manaña allinchu kanman . Sichus vitamina B12 pisiyasqanmanta mana tiempollanpi hampikunmanchu chayqa, wiñaypaqmi nerviokunatapas dañanman . Chayraykum anchata cuidakunayki kaymanta.
Yuyariy, manan imaraykupas manchakunachu mikhuykunata mikhuyta, chay mikhuykunaqa naturalmente askha folato nisqayoqmi, imaynan raphiyoq verdurakuna hina. Chay sasachakuyqa ácido fólico artificial nisqawan yapasqawanmi.
3. Calcio nisqa
Achka runakunam tullunku kallpanchanankupaq calcio nisqa pastillakunata tomanku. Ichaqa nishuta calciota ukyayqa riñonkunapi rumikunata, wiksa q’ipiykuyta, cuerponchikpi zinc, hierro ima manaña ch’unqanchu.
Chhaynaqa, ¿imatan ruwananchis?
Tukuy kaykunawanqa, ichapas piensachkanki: “Chaynaqa, ¿manachu allin kanman vitaminakunata tomayqa?”, nispa. Manam chaynachu. Kaypiqa aswan importanteqa equilibrio nisqallan.
1. Natural mikhuykunata ñawpaqman churay: Aswan allin, mana imamanta manchachikuq ñanqa, natural mikhuykunamanta necesitasqayki vitaminakunata, mineralkunata ima jap’iy. Mikhuyniykipi churay imaymana colorniyoq verdurakunata, frutakunata, legumbrekunata, nueceskunata, granokunata, aychakunata, challwakunata, uhukunata, lechemanta ruwasqakunatapas.
2. Etiquetakunata ñawinchay: Paquetepi mikhuykunata, upyanakunata rantispaqa, etiquetata ñawinchay. Maskay "kallpachasqa" utaq "qhapaqyachisqa" simikunata. Chhayna kaqtinqa, sapa p’unchay hayk’atachus ganasqaykita allinta yuyaykuy.
3. Ama hampikunataqa caprichollapichu upyana: Ama vitamina pastillakunata upyaychu "pipas nisusqaykirayku" otaq "TVpi rikusqaykirayku". Revisasuq doctorllan yachan cuerpoykipi cheqaqtapuni huk vitamina pisichus icha manachus chayta.
4. Doctorwan rimay: Manaraq ima suplementotapas qallarichkaspa doctorwan rimay . Payqa tukuy imatam qhawarinman hampikuna tomasqaykimanta, edadniykimanta, saludniykimanta, suplementota necesitasqaykimanta, sichus necesitanki chayqa, ima clase hampikunata, hayk’atapas.
Wasiman apakuy Willakuy
- Aswan allin hinaspa mana imamanta manchakuspa vitaminakuna mineralkuna ima chaskinapaqqa, allin, natural dieta mikuymi.
- "Aswan aswan allinmi" nisqa rimayqa manan vitaminakunapaqchu. Imapas nishuta ruwayqa manan allinchu.
- Ama vitamina suplementokunata upyaychu anunciokunarayku otaq hukkunaq nisqankurayku.
- Sapa kuti doctorwan rimanakuy manaraq ima vitamina otaq mineral nisqa suplementotapas tomashaspa.
- Astawanqa cuidakuy suplementokunata hinaspa vitamina D, ácido fólico hinaspa calcio nisqayuq mikhuykunata tomaspaqa.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay