Tutamanta ejercicio ruway, tardeta oficinapi huk tonelada llamk’ayta tukuspa, ch’isiyaq wawakunawan pukllay... Tukuy kaykunata qhipaman sayk’usqachu sientekunki? ¿Mana kallpayoq hinachu sientekunki, tukuy p’unchaytaq sayk’usqa kashanki? Chayhina pachakunapiqa, ichapas yuyaykurqanki wakin suplemento "energía yapan" hap'iy allin kanman. Ichapas chayna kaqkunata servichikurqanki.
Ichaqa qhawarisun cheqaqtapuni chaykuna imayna allin kasqanmanta, imakunatan ruwasunman chaykunamanta hawaqa.
Aswan importanteqa, ama kay suplementokunata huk capricho kaqpi llamk’achiychu mana hampiqpa yuyaychayninwan imaraykupas. Ancha allinmi manaraq ima suplementotapas llamk’achkaspa doctorwan rimay hinaspa tapukuy sichus allinchu kanman saludnikipaq.
Popular suplementos nisqakuna, chaykunan ninku kallpata yapasqankuta
Achka rikchaq rurukunam kan , qhatu atiyta yapananpaq . Chaykunamanta iskay kimsata qawasun. Kaykunata sut’inchanaypaqmi sumaq tablata ruwarqani, mana sasachakuspalla entiendenaykipaq.
| Suti suplemento nisqa | Mañakuy | Chiqap situacion hinaspa consejoykuna |
|---|---|---|
| Cafeína nisqa | Chayqa cuerpoq metabolismo nisqatan usqhaylla ruwan, cuerponchispi, yuyaypipas kallpata yapan. | Kayqa chiqapmi. Ichaqa aswan allinmi kanman natural fuentemanta chaskiy, imaynan huk taza café otaq té, pastilla hina hap’inamantaqa. |
| Guarana | Kayqa huk qura qura, cafeína nisqayuq. Yuyaypi sayk’uyta pisiyachin, kallpachaytataqmi apamun. | Sichus kukata/té ukyaqña kanki chayqa, kayta hap’ispa allinta qhawarikuy. Chay cafeína nisqa llumpay kasqanraykum puñuytapas sasachanman.Llumpay tomayqa mana samayniyuqmi kanman, sunqunchikpas mana allintam ritmonman. |
| Awya Yalapi Ginseng | Allinchakunmi sunquta, kallpatapas. | Chaytaqa pruebawaqmi, ichaqa ama suyakuyniykitaqa hunt’achiychu. Aslla chaninniyuq kasqanraykum wakin rurukunaqa aswan huntachiq ingredientekunayuq ginsengmantaqa. |
| Vitamina B12 nisqa | Energía nisqa ruruchinapaq ancha allin. | Pisi rimayllapi nisunman, cuerponchispi energía nisqa fabricakunaqa vitamina B12 nisqatan necesitanku allinta llank’anankupaq. Ichaqa sichus mana B12 pisiyankichu chayqa, manan kanchu prueba científica nisqa, vitamina B12 nisqa yapasqa ukyayqa aswan kallpata qosunaykipaq. Sichus huk vegano kanki (niyta munan mana ima uywa rurukunatapas mikhunkichu kayhinata aycha, challwa, lechero utaq uhukuna hina), peligropi kankiman huk B12 pisiyaypaq, chayrayku huk suplementota hap’inayki tiyan hampiqpa yuyaychayninwan. |
| Coenzima Q10 | Células nisqakuna kallpata ruwanankupaq necesitasqanku antioxidante. | Kaymantaqa manan hatun dañoqa kanchu, ichaqa manan kanchu sinchi pruebakuna sayk’uyta pisiyachisqanmanta. |
¡Suplementos mana suficientechu! ¿Imaynatan cheqaqtapuni kallpaykita yapawaq?
Yuyaymanasun, suplementokunaqa huk ratullapaqmi. Chayqa mana aceiteyoq carroq llantankunaman wayrata churay hinan. Chiqamanta kallpanchikqa imayna kawsasqanchikmantam kanqa. Qhawarisunchis imatachus ruwasunman chaymanta.
1. Allinta mikhuspa yakuta upyana.
Técnicamente, kallpanchisqa hamun calorías mikhusqanchismanta. Chayqa, mikhuymanta. P’unchayntin kallpayki pisiyashaq hina sientekuspaqa, allin t’anta hap’iy .
- Iskay kimsa almendrakuna
- Plátano hina ruru
- Huk yogur huk uchuy granolayuq
Hinaspapas aswan importanteqa yuyarinanchismi yaqa llapanpi sayk'usqa sientekusqanchis cheqaqtapuni deshidratado kashaspanchis .Chaymi achka yakuta upyana. P’unchayntin huk otaq iskay vaso unuta ukyayqa anchatan cambianqa kallpaykita.
2. Sumaq tuta puñuy.
Kayqa manan mosoqchu, ichaqa llapanchismi faltanchis. Allin puñuyqa aswan allinmi cuerponchista yuyaytapas allichanapaq, kallpachanapaq ima. Promediopiqa, huk kuraq runaqa sapa punchawmi 7 horamanta 9 horakama puñunan . Mana allintachu puñunki chayqa, manan mana reqsisqachu tukuy p’unchay sayk’usqa, puñuywan ima sientekunki.
3. Activo kay
Yaqapaschá piensanki: “Ay, ¿maypitaq ejerciciota ruwanki sayk’usqa kashaspa?”, nispa. Ichaqa cheqaq kaqmi, pisilla ejercicio ruwaypas cuerponchismanmi yawarta astawan purichin, oxigenotapas qon, mana reqsisqa hinataqmi allin sientekunpas.
Manam anchatachu gimnasioman rinay.
- Wawakunawan 10 minutukama takiman tusuy.
- Huertapi pisilla llamkayta ruway.
- Tuta manaraq puñuchkaspa iskay kimsa yoga ruwaykunata ruway.
Yachaysapa runakunam qawachin sapa punchaw 20 minutollata ejercicio ruwaq kuraq runakunaqa manaña sayk'usqa tarikusqankuta . Semanapi 150 minutollapas ejerciciota ruwanaykipaq kallpanchakuy. Ichaqa sichus onqoyniyoq kanki chayqa, manaraq ejercicio ruwayta qallarishaspa doctorwan rimay .
4. Estrés nisqamanta kamachiy
Estrés nisqa aswan hatun suwakunamanta hukninmi, chaymi kallpanchista suwawanchis. Maytaña allintaña mikhunki, puñunki chaypas, sichus yuyayniykipi llasa q’epita hap’inki chayqa, pisiyanqan kallpayki.
Chaymi imayna samarinaykipaq maskay. Yuyaymanay, takikunata uyariy, allin amigoykiwan rimay otaq gustasqayki kusirikuypas yanapasunkimanmi manaña estrés nisqayoq kayta.
Ñawpaqpi nisqayki allin costumbrekunata ruwaspaykiqa, allin puñuy, ejercicio ruway hinaspa allin mikuypas, kikillanmantam estrés controlakunqa. Hinaptinmi kallpaykita kutichipunki.
Wasiman apakuy Willakuy
- Sapa kuti doctorwan rimanakuy manaraq ima suplementotapas llamk’achkaspa, chay suplementoqa kallpata yapan nispa.
- Suplementokunaqa manan magiachu. Paykunapa allinninqa pisillam.
- Sichus cheqaqtapuni kallpasapa, kawsaq kayta munanki chayqa, aswan allinqa kanmanmi kawsayniykita cambiay .
- Allin puñuy (7-9 horas), allin mikhuy , achka yakuta upyay , sapa punchaw ejercicio ruwaypas ancha allinmi.
- PisipayHuk hatun awqa kallpaykita chinkachiq. Kallpanchakuy controlanaykipaq.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment