Yoga nisqaqa kay p'unchawkunapi achka runakunap ancha munasqan temam. Ichaqa yoga ruwayta qallarispaykiqa, hukmanta hukmanta uyarinki - Hatha Yoga , Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga... ¿Qanpas pantasqachu kashanki imakunachus kaykunamanta, mayqentaq allin qanpaq kasqanmanta? Ama llakikuychu. Chayqa normalmi. Kunan punchawmi rimasunchik kay iskay hatun yoga estilokunamanta, Hatha hinaspa Vinyasa Yoga, huk sasallawan entiendenaykipaq.
Ñawpaqtaqa, ¿imataq Hatha Yoga?
Hatha Yoga nisqapi yuyaykuy yoga nisqapa hatun maman hina. Chayqa aswan ñawpaq, aswan qallariy yoga nisqa ruwaymi. Chaytaqa pachak watakuna ñawpaqtaraqmi riqsichirqaku, chaynapi cuerpota yuyaymanananpaq preparanankupaq.
Hatha yoga nisqapiqa iskaynintan ruwana, chaytan sutichanku asanas nispa, samaytapas controlanapaq, chaytan sutichanku pranayama nispa. Ichaqa kayqa ancha hawkalla hinaspa pisi-pisimantam ruwakun. Huk posturallapin huk rato qhepakunki, iskay kinsa samayta hap’ispa. Chaynapim cuerpoykita hinaspa samayniykitapas allinta qawanki.
Pisi rimayllapi, Hatha Yoga nisqaqa huk ruwaymi, chaymi hawka kaypi, takyasqa kaypi , yuyaypi alineacionpi ima astawanqa qhawarikun, manan usqhayllachu.
Pisi pisimanta purisqanraykum, Hatha Yoga sutiyuq método, yoga nisqapi musuq runakunapaq, utaq hawkayachiq ejerciciota maskaqkunapaq, chaynapi estrés nisqa pisiyachinapaq.
Hatha Yoga nisqapi wakin hatun posturakuna (Asanas).
Hatha Yoga klasiku nisqapiqa yaqa 84 posturakunam kan. Chaykunaqa pisillan.
| Sanskrit simipi Pose nisqap sutin | Significado Simple |
|---|---|
| Paschimottanasana | Pose de Estiramiento de espalda |
| Gomukhasana | Waka Uya Pose |
| Shavasana | Cuerpo Pose - Huk samaykachikuq pose |
| Dhanurasana sutiyuq runa | Arco Pose nisqa |
Hinaptinqa, ¿imataq Vinyasa Yoga?
Vinyasa Yoga nisqaqa kunan pacha, utqaylla puriq, kallpasapa yoga nisqap rikch'ayninmi. Tusuy hina yuyaykuy. Kaypiqa, huk posemanta huk poseman purinki, samayniykiwan kuska, mana tukukuq, sumaq puriypi. Huk poseta inhalaspa huk poseta exhalay hinam.
Kayraykum Vinyasa yoga yachachiyqa ancha llamk'achkan . Sonqoykiq ritmon yapakun, askhataqmi sudakunki. Chaytaqa qhawarisunmantaqmi cuerponchispi allin ejercicio kananpaq. Hatha Yoga nisqapi achka posturakunam Vinyasa nisqapipas llamk'achisqa. Ichaqa hukniraymi kashan chay posturakuna usqhaylla ruwasqankupi, imayna hukkuna hukkunawan t’inkisqa kasqankupipas.
Hinallataqmi kan imaymana rikchaq Vinyasa Yoga.
- Vinyasa Power Yoga: Sutin nisqan hina , kayqa aswan sasachakuyniyuq, aswan utqaylla yoga nisqa estilom. Ancha allinmi kallpata, aguantayta, sunqumanta allin kallpata allinchaypaq.
- Vinyasa Hot Yoga: Kayqa ruwakun huk cuartopi, yaqa 95-105 Fahrenheit (35-40 Celsius) ruphaykachisqa. Ruphaymi aychakunata aswan allinta ruwachin, ichaqa ejercicio ruwayqa aswan sasa.
¿Ima allinkunan kanman kay iskay yoga ruwaykuna?
Iskaynin ruwayqa askha allinkunan cuerpopaqpas yuyaypaqpas.
Hatha Yoga nisqapa allinninkuna
- Kallpa: Pose nisqapi qhepakuyqa cuerpoq hatun aychakunatan kallpachan.
- Equilibrio : Huk ratolla huk posiciónllapi kaspaqa cuerponchista equilibrasqa kananpaq yanapakuq huch’uy aychakunan activakun.
- Flexibilidad: Aychakuna llañuyachiyta, articulacionespa kuyuynintapas allinchan.
- Yuyaypi allin kay: Estudios nisqakunan rikuchin 12 sesionesllapi Hatha Yoga nisqapiqa anchata pisiyachinku llakikuyta hinallataq llakikuytapas .
- Estrés : Sapa kuti practicayqa yanapanmi yuyayta samarinanpaq. 90 minutollapi huk sesión nisqallapas pisiyachinmanmi estrés nisqa.
- Menopausia: Menopausia nisqapi wakin mana allinkuna, ahinataq , ruphayÑawpaq yachaykunaqa rikuchirqankun Hatha Yoga nisqapas allinyachiyta atinman llakikuymanta hinallataq puñuy sasachakuykunamantapas.
Vinyasa Yoga nisqap allinninkuna
- Cardio Fitness: Imaraykuchus sapa kuti kuyuyniyuq, kayqa huk hatun cardio rutina. Estudios nisqakunan rikuchin chay hina allinkunata qosqanmanta llamp’u ejercicio aeróbico nisqawan.
- Kallpa hinaspa aguantay: Vinyasa yoga nisqapas ñawpaq ejercicio hinan aychakunata kallpachanman, cuerponchista tonificanman, aguantaytataqmi yapanman.
- Equilibrio: posiciónkunata cambiaspaqa usqhayllan cuerponchis allinta equilibran, allintataqmi allinta sayan.
- Yuyaypi qhali kay: Huk yoga ruwaykuna hina, Vinyasa yanapanman estrés chaymanta llakikuy kamachiypi. Yachaysapa runakunam qawachin cigarrota pitayta saqinaykipaqpas yanapasunkiman .
Allinmi, kunanqa ¿mayqintaq aswan allinta tupasunki? ¿Vinyasa?
Kay tapukuypa kutichiyninqa qanpin kashan. Chayqa, yoga nisqamanta ima suyasqaykimantam kanqa. Kayta entiendenapaq urapi tablata qhawarisunchis.
| Factor | Hatha Yoga nisqa | Vinyasa Yoga nisqa |
|---|---|---|
| Paway | Pisi pisimanta, hawkalla, posekuna chawpipi samaykunawan. | Utqaylla, kallpasapa, samaywan puriq. |
| ¿Pipaqtaq aswan allin? | Qallariqkunapaq, llamp’u entrenamientota maskhaqkunapaq, hinallataq cuerponkupi mana allin ruwaqkunapaqpas. | Allin aychapi sasachakuy maskaqkunapaq, cardio entrenamientota necesitaqkunapaq. |
| Enfoque principal | Yuyay alineación, samay control, yachay posturas básicas, flexibilidad. | Kallpa hatarichiy, aguantay, sunqu qhali kay, cuerpota ruway. |
| Aswan allin pacha | Yuyayta thasnunanpaq, p’unchay tukukuypi samarinanpaq. | Allin ejercicio hina tutamanta punchawpaq kallpayuq kanapaq. |
Aswan allinqa yoga nisqa mana atipanakuychu. Chayqa cuerpoykita uyariymantan. Nanayta sientenki chayqa, ama kallpawanchu huk poseman churakuy. Samay.
¿Imaynatataq allinta akllanki?
Aswan allinqa, atispaqa, yoga estudioman riy hinaspa iskaynin estilokunapi iskay kimsa clasekunata pruebay. Hinaptinmi entiendenki mayqin estilom aswan kusikuyta hinaspa hampiyta cuerpoykipaq hinaspa yuyaynikipaq.
Ama qunqaychu yachachiqman willayta yoga nisqapi musuq kasqaykita. Chaynapim yanapanqa posekunata cambianankupaq hinaspa ima tapukuynikichiktapas kutichinankupaq. Sichus ima onqoyniyoqpas kanki otaq k’irisqa kanki chayqa, allinmi kanman manaraq yoga ruwayta qallarishaspa doctorwan rimay.
Wasiman apakuy Willakuy
- Hatha Yoga nisqaqa pisilla, thak, yuyaymanay yoga nisqa. Aswan allinmi yoga nisqapi mosoq runakunapaq, yuyayninkuta samariyta munaqkunapaqpas.
- Vinyasa Yoga nisqaqa usqaylla puriq, kallpasapa yoga nisqa estilom, chaymi ancha allin allin entrenamientota hinaspa sasachakuy maskaqkunapaq.
- Iskaynintinpa aswan chikan kayninqa posekunapura utqaylla puriyninmi , puriyninmi .
- Aswan allinqa aswan allin método tarinaykipaqqa iskaynin claseman riymi hinaspa yachachiqwan rimay.
- Cuerpoykita uyariy. Yogaqa manan atipanakuychu, aswanpas huk puriymi, chaymi cuerpoykita yuyayniykitapas tinkuchin.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay