¿TDAH onqoyniyoq wawaykiqa sasachakunchu huk ratolla huk cheqasllapi qhepakunanpaq? Yachanchikmi huk sitiollapi qipananpaq niptinku sapa kuti kallpaq hinaspa kuyuriq wawata cuidayqa ancha sasa kasqanmanta. Tayta-mama kaspaykipaschá tapukunki: “¿Imaraykun wawayqa kay hina?”, nispa. Ichaqa manan sapallaykichu kashanki. TDAH ( Trastorno de Déficit de Atención/Hiperactividad ) nisqaqa manam warmapa huchanchu nitaq tayta-mama kayninpa pantasqanchu. Chayqa umanchikpa llamkayninwan tupaq hampi unquymi. Hampikunawan, consejokunawan ima, chay unquyta kamachinapaq, ejercicio ruwayqa ancha allinmi wawaykita chay yapasqa kallpanta llamk’achinanpaq.
¿Ima allinkunan kanman ejercicio ruway TDAH onqoyniyoq wawapaq?
TDAH kaqwan wawakunap huknin hatun ruwayninqa kay mana samayniyuq, millay ruwaymi. Mana tiyayta atinkuchu imaraykuchus kay yapasqa kallpata cuerponkupi kacharinanku tiyan. Chaymi, manan ejercicio ruwayllachu kay kallpata kacharin, investigacionkunan tarirqanku ejercicio ruwayqa yanapanman askha huk sasachakuykunapi TDAHwan tupaq.
Pisi rimayllapi, sapa p’unchaw wawaykita llamk’achisqanqa kayjina ruwaykunapi yanapan:
- Mana yuyayniyoq kay: Tareakunata ruwaspa otaq yachachiqpa rimasqanta uyarispaqa manan anchatachu atencionqa distraekun.
- Impulsividad: Imakunatapas controlayta atiy, imaynan imakunatapas chay ratollapi ruway, tapukuytapas manaraq tukukushaqtin kutichiy.
- Mana allin kawsay yachay: Huk wawakunawan pukllayta yachay, equipo hina llamkay.
Aswan importanteqa, sapa p’unchaw ejercicio ruway , huk adjunto hina tradicional hampikunaman kayhina doctorpa kamachisqan hampikuna hinallataq consejokuna, ancha allin ruwaykunata qunman huk wawaq TDAH sintomakunapaq .
Saludmanta yachaqkunam ninku warmakunaqa sapa punchaw 60 minutollapas ejerciciota ruwanankupaq, chaytaqa ruwanankupaqmi ejerciciota ruwanankupaq. Chayqa kanmanmi bicicletapi puriymanta, nadaymanta, pelota pukllaymanta utaq tusuymanta. Ichaqa wakin investigacionkunan rikuchin hawapi naturalezapi tiempota t’aqayqa TDAH onqoyniyoq wawakunata thasnunanpaq yanapasqanmanta. Huk estudiopin huk parquepi 20 minuto puriylla TDAH onqoyniyoq wawakunata allinta qhawarirqanku.
Ejercicio ruwaywan umanchikpa ruwayninwan ima tupasqanmanta
Ejercicio ruwayqa manan aychata hatarichiyllachu. Yanapallantaqmi umanchik qhali kananpaq. Piensariy, warma ejerciciota ruwaptinqa, umachanpi químicos nisqakuna hayka kasqanmanta hinaspa imayna ruwasqa kasqanpas cambian. Chay qumikukunatam neurotransmisores nispa sutichanchik. Huknin kay neurotransmisores nisqakunam, chaymi chiqanmanta tupan atencionwan, chaymi dopamina .
Imachus chiqamanta musphay kachkan, kay TDAH kaqpaq estimulante hampikuna umapi dopamina kaqtapas yapanku. Chaymi willawanchik ejercicio ruwayqa hampikuna hina umanchikpi yanapakusqanmanta. Chayqa niyta munan ejercicio ruwayqa umanchikta kallpachanapaq natural kasqanmanta .
Yachay tarisqankum qawachin TDAH nisqayuq warmakuna ejercicio ruwasqankuta tukuruspanku, pruebakunapi aswan achkata anotasqankuta, chay pruebakunapim atencionta tupunku. Hinallataqmi willakunku aswan pisi impulsividad nisqamanta. Chayqa astawanraqmi kanman mana kallpanchakuq hampikunata tomaq warmakunapaq.
Yachaysapa runakunam piensanku ejercicio ruwayqa warmapa umachanpi achka ruwaykuna kasqanmanta. Kayta qhawarisun.
| Influencia ruwaypa ruwaynin | Sasa sut’inchay |
|---|---|
| Umanchikman yawar puriy | Ejercicio ruwayqa umanchikman yawar astawan purin. TDAH onqoyniyoq wawakunaqa yaqapaschá yawar pisiyapunman umaq partenkunaman, chay partekunaqa yuyaykunku, planeanku, imayna sientekusqankutan controlanku, comportamientonkupas. Ejercicio ruwayqa yanapanmanmi kay onqoyta hark’ananpaq. |
| Yawar ch’unchulkuna, umap ruwayninpas | Ejercicio ruwayqa umanchispi delicado yawar ch’unchulkunaq qhali kaynintan allinchan, umanchispa llapan estructurantapas. Chayqa wawaq yuyaymanaynintan chiqanmanta afectan. |
| Umanchikpa llamkaynin | Ejercicio ruwayqa umanchikpa wakin partenkunapa ruwaynintam yapan, chaykunam comportamientopi hinaspa atencionpi yanapakun, imaynam umanchikman ‘entrenamiento’ quy hina. |
Ejercicio ruwayqa yanapanmi warmapa yuyaymanayninta hinaspa imayna kawsakuynintapas
Huk área aswan sasa TDAH kaqwan wawakunapaq función ejecutiva . Pisi rimayllapi, imatapas hukmanta hukmanta planificayta, organizayta hinaspa hunt’ayta atisqanchismi.
Kay mana atiyniyuq kasqanraykum wawaykiqa qunqarunman tareakunata tukuchiyta, qunqarunmanmi almuerzonta escuelaman rinanpaq, utaq cuartonta pichayta qallaykunman ichaqa sayarispan hukta ruwanman. Allin willakuyqa kay ejercicio ruwayqa kay ejecutivo funcionamientota allinchanman kay TDAH kaqwan wawakunapi.
Hinallataq, askha TDAH onqoyniyoq wawakunan sasachakuykunapi tarikunku relaciones sociales nisqapi, comportamientonkupipas. Equipo pukllaypi pukllayqa ancha allinmi kay iskaynin ruwaykunata allinta ruwanapaq.
Yachay tarisqankum qawachin sapa kuti ejercicio ruwaq warmakunaqa mana anchatachu castigasqa kasqankuta clasepi mana allin ruwasqankumanta, ahinataq hukkunata rimapayasqankumanta (e.g., rimachkaspanku qunqayllamanta saltasqankumanta, hukkunapa sutinta qayasqankumanta utaq hukkunata maqasqankumanta).
Tukuy kay allinkuna kasqanraykum, ejercicio ruwaywan TDAH hampikunawan kuska llamkaptinkuqa, hampikunapa allin ruwayninqa yapakun. Mayninpiqa, hampikunata mana allinta kutichiq wawakunapas ejercicio ruwasqankuwanmi anchata samarinkuman.
Aswan razonkuna wawayki ejercicio ruwaypi yanapachinaykipaq
TDAH nisqa sintomakunata yanapanamantaqa, kanmi achka allin razonkuna wawayki ejercicio ruwananpaq. Sapa kuti kallpawan kawsayqa allinkunayuqtaqmi kayhina:
- Allin llasayninta waqaychay.
- Yawarpa ñit’iyninta, colesterol nisqatapas normalta waqaychay.
- Diabetes unquypa riesgonta pisiyachiy.
- Kikinpi hapipakuyta, kikinmanta hatun yuyayta alliyashka.
Ejercicio ruwayqa huk partellan TDAH onqoypaq hunt’asqa tratamientomanta. Kay hampiy planqa hampikunawan terapiawan ima kanman. Chaymi, ama hina kaspa rimay wawa hampiqniykiwan, psiquiatraykiwan utaq psicólogowan, wawaykipaq aswan allin TDAH hampiy planta ruwanaykipaq.
Wasiman apakuy Willakuy
- TDAH nisqaqa manan wawaq mana allin ruwayninllachu nitaq millay ruwayninllachu, aswanpas umaq llank’ayninwan tupaq onqoymi.
- Ejercicio ruwayqa ancha allinmi TDAH hampinapaq, ichaqa manan hampichikuypa rantinpichu.
- Kallpanchakuy sapa punchaw 60 minutollapas wawayki mana llamkananpaq. Hawapi ruwaykunaqa aswan allinmi.
- Ejercicio ruwayqa warmapa yuyayninta, comportamientonta, yuyayninta, kikinpi confiayninta ima allinta yanapan.
- Sapa kuti doctorwan rimanakuy wawaykipaq aswan allin hampichikunaykipaq.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay