Wakin kutiqa espejopi qhawarispa, otaq pipas niwaqtinchisqa yuyaykunchis: “Waw, wasanqa huk chhikanta k’uyusqa hinan rikch’akun, ¿riki?”, nispa. Tukuy punchaw computadorapa ñawpaqninpi llamkasqaykurayku, utaq sapa kuti telefonoykupi k’umuykusqa kasqaykurayku, hombroyku ñawpaqman lluqsinman, wasanpa hawantaq k’uyusqa hina qhawarikunman. Kaytan hampiypi sutichanchis cifosis nispa. Común rimaypiqa "hunchback" nispapas sutichanchikmi. Chayqa wakin runakunapaqmi wasan nanayta , mana allin kayta, samaytapas sasachanman. Chaymi kunan punchaw, rimasun wakin ejercicios simples nisqamanta, chaykunatam wasinchikpi ruwachwan kay unquyta controlanapaq.
¿Imapunitaq Kifosis?
Pisi rimayllapi, cifosis nisqaqa huk unquymi, maypichus columna vertebralninchikpa hawan kaqnin, chaymi columna torácica, aswan ñawpaqman kurkusqa. Chaywanmi chukchasapa rikchay rikurin.
Ichaqa kaytaqa yachanaykitaqmi. Wasanchisqa naturalmente iskay kinsa huch’uy kurvayoqmi. Chay kurvakunaqa ancha allinmi columna vertebral nisqanchis qhali kananpaq. Ichaqa cifosis nisqapiqa kay pata kurvaqa aswan normalmanmi tukupun. Chaypaqqa aswan allinqa mana allin sayaymi . Askha horakuna kaqllata ñawpaqman k’umuykuspaqa sinqanchispi aychakuna t’ikrakun, wasanpi aychakunapas pisi kallpayapun. Tiempowanqa kayqa wiñaypaq sayaymanmi tukupunman.
Aswan importanteqa kay cifosis postural , huk unquy mana allin posturarayku, yaqa llapanpi allichakunman allin ejerciciokuna ruwaywan, postura ruwaywan ima.
Ejerciciokuna allinta sayanapaq yanapanapaq
Chay ejerciciokunaq aswan hatun munayninqa wasanpi, hombroykipi, sinqaykipi aychakunata kallpachaymi, llañuyachiymi, chhaynapin mana sasachu allinta sayanaykipaq. Kay ejerciciokunaqa columna vertebral nisqanchispaqmi huk natural hark’a hina.
Qawasun imakunam chaykuna kasqanmanta. Chaykunata ruwanaykipaqqa manan ima hatun equipotapas necesitankichu.
| Ejercitar | Kaypi imayna ruwanapaq | Hayka sapa kuti? |
|---|---|---|
| Pampapi siriykuchkaspa posturata qaway | 1. Uyan pataman pampapi utaq esterapi puñuy. Chakikuna t’aqasqa, makikuna wiksaykipi. 2. Hombroykikunata samachispa pampaman ñit’inanpaq saqiy. 3. Kunanqa pisi pisimanta talonniykikunata ladoykiman apamuspa qunqurniykikunata k’umuykachiy. Makiykikunata pampaman ladoykiman churay. 4. Kaypiqa kallpachakuy llapan wasankita, hombroykiq hawankama, pampata llamiykuqta sientenaykipaq. Kaymi wasanpa natural, qhali posiciónnin. | P’unchaypi askha kutita, allin sayayta yuyarinaykipaq. |
| Brazo Huqariy | 1. Chiqan sayarispa makiykita kinraynikiman churay (palmakuna ukhuman tikrasqa). 2. Kunanqa makiykikunata codokunapi k’umuykuspa hombroykiman chayachiy. Huk gol poste hina. 5-10 segundos nisqapi hap’iy. 3. Kunanqa iskaynin makinchikta atisqanchikman hina altoman hoqariy. 5-10 segundos hap’ispa pisi pisimanta uraykachiy. | 10 kutichiy, 2-3 kutita sapa p’unchaw. |
| Hombro Cuchilla Exprimir | 1. Chiqan sayariy utaq tiyanapi tiyay, hombroykikunata qhipaman churaspa. 2. Kunanqa iskaynin hombrokunata wasanpi huñunakuspa atisqanchikman hina allinta aysachisun. Paykunapa chawpinpi huk lapiztapas siq’ichkankiman hina. 3. 5-10 segundos hap’ina, chaymantataq samariy. | Sapakama 3-5 kuti, sapa punchaw 2 kutita. |
| Push-Ups nisqakuna | 1. Patapi puñuspa makiykita hombroykimanta pisillata t’aqana. 2. Chakiykita, wasantapas chiqanllata hap’ispa, cuerpoykita wichayman hoqariy. (Sasa kaptinqa, qunqurchaki pampapi churaspa ruwawaq). 3. Cuerpoykita urayman kutiy pisi pisimanta, controlakuspa. 4. Huk ruway: Sichus pampapi ruway sasa kanman chayqa, kay ejerciciota ruway huk inclinación nisqapi sayaspa makiykita perqapi otaq allin takyasqa mesapi. | Atikusqanman hina sapa kuti, huk kuti otaq iskay kutita p’unchaypi. |
| Resistencia Banda Estiramiento | 1. Resistencia bandata hapiy, chaytaqa pukllaymanta rantikuna wasipi rantiyta atinki. 2. Iskaynin ladumanta bandata hap’ispa makiykikunata ñawpaqman mast’ariy. 3. Kunanqa hombroykiq kallpanwanmi chay bandata kinraykunaman aysay. 5-10 segundos hap’ispa pisi pisimanta kachariy. | Sapakama 3-5 kuti, sapa punchaw 2-3 kutita. |
Chaykunatapas cuidakuy.
Ima ejerciciotapas qallarispaqa aswan importanteqa pisi-pisimanta qallariymi . Ñawpaq p’unchawkunapiqa huk kuti iskay kutillatachá huk ejerciciota ruwayta atiwaq. Chayqa allinmi. Pisi pisimanta, sapa p’unchaw yapamanta yapay. Ama hayk’aqpas kallpachakuychu ejercicio ruwanaykipaq, amapuni kallpachaychu nanaykama.
Sichus wasanta derechayta munaspa k’ullu, chiri otaq sinchi nanayta sientenki chayqa, manan posturaykipi sasachakuyllachu kanman. Chhayna kaqtinqa, mana tiempota usuchispa doctorniykiman riypuni.
Wakin casos de cifosis kaqqa kanman machuyaywan, tullu unquykunawan kay osteoporosis hina utaq huk causas estructurales kaqwan. Chhayna kaqtinqa, terapia física otaq huk tratamientopas necesitakunmanmi. Chayrayku, ima iskayrayaypas kaptin utaq sinchi nanaynin kaptin, allinmi kanman hampiqpa yuyaychayninta maskay.
Wasiman apakuy Willakuy
- Kifosis icha ‘hunchback’ nisqaqa huk mana normal kurvakuymi hawa wasanpi. Chaypaqqa aswan allinqa mana allin sayaymi.
- Mana allin sayayniyuq wasan nanayqa aswantaqa controlakunmanmi allin ejercicio ruwaywan.
- Kaypi rimasqanchis ejerciciokunaqa wasanpi, hombroykipi, sinqaykipi aychakunatan kallpachanqa, allinta sayanaykipaqpas yanapasunki.
- Ejerciciota qallarispaqa pisi pisimanta qallariypuni . Cuerpoykita uyariy. Nanayta sientespaqa chaylla saqey.
- Sichus wasanta allichaspa sinchita nananki otaq k’ulluchakunki chayqa, ama hina kaspa doctorwan rimanayki consejota mañakunaykipaq.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay