Wawata suyasqaykita yachaspaqa, ñawpaqtaqa yuyayniykiman hamun manaraq nacechkaspa vitaminakuna , allinta puñuy ima, ichaqa kanmi huk imapas aswan importante. Chayqa allin ejercicio ruway programa, chaymi allin saludniykipaq. Yaqapaschá piensanki: “Ay, ¿necesitasaqchu kay tiempopi ejerciciota ruwanay?”, nispa. Arí, absolutamente. Kunan punchawmi astawan rimarisunchik imanasqa kasqanmanta.
¿Imanasqataq wiksayuq kachkaspa ejercicio ruway ancha allin?
Wiksayuq kachkaspa ejercicio ruwayqa achka allinmi.
Pisi rimayllapi, aswan kallpachasqa, kallpayuq ima sientekunki . ¿Hayka aswan allintaq tukuy punchaw sayk’usqa hinaspa qella kaymantaqa? Astawan, yanapan cardiovascular saludniyki hatun nivelpi kananpaq, mana wiksayuq warmi hina.
Aswan allinqa, wiksayuq kachkaspa cuerponchikta kallpanchakuyqa yanapanmanmi mana munasqanchik llasaq kayta controlananpaq . Mana chayllachu, yanapallanmantaqmi pisiyachiyta kay riesgota kay diabetes gestacional hinallataq preeclampsia (huk unquy kay wiksayuq kachkaspa presión alta kaqta apamunman).
Kaypi huk allin willakuy kachkan: Kaypa rurunkunataqa tarinkimanmi wachakuna wasipipas. Doctorkunan ninku cuerponkupi allin kaq mamakunaqa aswan faciltan wawachankuta tanqanku .
Manaraq ejerciciota qallarichkaspa imakuna yachanapaq
Wiksayuq kachkaspa ejercicio ruwayqa manam lliwpaqchu kaqlla, wakinpiqa mana allinchu kanman ejercicio ruwayqa.
Ejemplopaq, sichus manaraq tiemponpi wawayoq kanaykipaq peligropi tarikunki , sinchi anemia onqoyniyoq kanki , sonqoykipi sasachakuyniyoq kanki otaq diabetes onqoyniyoq kanki otaq mana allintachu controlakunki chayqa , manapaschá ejercicio ruwayqa allinchu kanman. Mana tukuy qhali kay sasachakuykunachu hark’an ejercicio ruwanaykipaq, ichaqa doctorpa qhawarisqan ejerciciota ruwanayki kanqa.
Chayraykun manaraq ima ejerciciotapas qallarishaspaqa doctormanta permisota mañakunaykipuni. Kaymi aswan importanteqa.
Doctorniyki permisota qosunki chayqa, mana imamanta manchakuspa ejerciciokunatan ruwawaq, imaynan puriy, nadayta, llasa llasakunata hoqariyta, llañuyayta ima. Ichaqa ama nishuta kallpachakuychu. Chaymantapas sapa kutimanta aswan achkatam samarinayki.
Sichus mana hayk'aqpas ejerciciota ruwarqankichu chayqa...
Qam ñawpaqta.Mana ejercicio ruwaqchu kanki chayqa , allinmi. Kunanmantapacha qallariyta atinki. Ichaqa ancha pisi-pisimantan qallarinayki. Kayqa manan allinchu karuta phaway ensayayta qallarinapaq.
Ejercicio ruwayman costumbrakunaykipaq huknin aswan allinqa puriymi . Allin metaqa sapa punchaw 30 minutollapas kallpawan puriymi.
Sichus ejerciciota ruwashankiña chayqa...
Sichus manaraq wiksallikushaspa sapa kutilla ejerciciota ruwasharqanki chayqa, manapaschá saqenaykichu. Ichaqa cuerpoykiq cambiasqanman hinan wakin cambiokunata ruwanayki kanqa. Chaymantapas doctornikiwan rimay.
¿Imaynatataq mana imamanta manchakuspa ejerciciota ruwasunman?
Sonqoykiq ritmon pisillata yapakusqanqa allinmi qhali kanaykipaq. Ichaqa, ¿hayk’ataq? Aswan allin tupuyqa "Rimay Prueba" nisqa. Pisi rimayllapi, sichus ejercicio ruwashaspa normalta rimayta atiwaq, mana urmaspa chayqa, chay tasa allinmi.
Atispaykiqa, pisi impactoyuq utaq yakupi aeróbic nisqa claseman hukllawakuy, chay claseqa wiksayuq warmikunapaqmi ruwasqa kachkan. Utaq mana kuyukuq bicicletapi puriypas ancha allinmi.
Ichaqa yuyariy, ama nishutachu . Allinmi kanman ejerciciota ruwachkaspa sapa 20 minuto pisi tiempolla samariyqa .
Yaqa llapan wiksayuq warmikunaqa mana ima sasachakuyniyuqmi ejerciciota ruwayta atinku. Ichaqa ancha allinmi haykapi ejerciciota saqenaykita yachay hinaspa doctorwan rimay .
| Sichus ejercicio ruwashaspa chay sintomakunata rikunki chayqa, chaylla saqey hinaspa doctorniykita waqyay. | |
|---|---|
| Señal de Advertencia | Simplemente sut’inchasqa |
| Manaraq kallpachakuchkaspa samay pisiyay | Sichus manaraq ejerciciota ruwayta qallarishaspapas samay pisiyashanki chayqa. |
| Uma muyuy | Uma muyuyOtaq uma muyusqa sientekuspaykiqa. |
| Sinchi uma nanay | Qunqayllamanta uma nanay, normal uma nanaymanta aswan sinchi. |
| Sinqa nanay | Sonqoykipas siq’isqa hina sientekuq nanay. |
| Aychakuna pisi kallpayay | Sichus chaki makiykikuna llañuyashanman hina sientekunki chayqa. |
| Manaraq wachakuq kasqanmanta sintomakuna | Wiksapi calambres (contracciones) utaq wiksa urapi nanay hina kaqkuna. |
| Vaginal yawar lluqsiy | Pisi yawar kaptin. |
| Wiksapi wawa kuyuy pisiyaynin | Sichus wawa pisita kuyushasqanmanta yuyaykunki chayqa. |
| Amniótico yaku lluqsiy | Sichus yaku lluqsimun vaginamanta gota hina. |
Sichus mayqenpas chay señalkunata rikunki chayqa, chay rato ejerciciota saqespa doctorniykita waqyay. Ama iskayrayaychu Departamento de Emergencia (ETU) nisqaman riy necesario kaqtin.
Wiksayuq kachkaspa cuerpoyki tikrakusqanman hina yachay
Wiksayuq kachkaspaqa cuerpoykiqa Relaxin sutiyuq hormonatam ruwan. Sutinpa nisqanman hinapunim ruwan. Chaytaqa ruwan pélvico nisqaykipi kaq ligamentokunata suchuchispa, chaymi wawaqa mana sasachakuspalla lloqsimun. Kayqa ancha yanapakuqmi wachakuypi.
Ichaqa chaypa efecton secundaria kasqanraykum articulacionnikikunapa takyasqa kayninqa pisiyan . Kayqa niyta munan, aswan facilta esguince utaq k’irikunaykipaq.
Chayrayku, ama qunqayllamanta saltaspa, hoqarispa, maymanchus riyta usqhayllata tikraspa ejerciciokunata ruwaychu. Yuyariy, aswanta llumpay llasaqyaspayki articulacionnikipi ligamentokunata llikirunki, chaymi k’irikunki.
¿Wawa nacesqan qhepallamanchu kay pukllaykunata huk ladoman churananchis?
Wakin pukllaykunapas, ruwaykunapas manam imapipas allinchu wiksayuq kachkaspaqa.
Ejemplopaq, ama esquí urayman puriychu, buceo nisqapi puriychu, nitaq pelota hayt’ay, baloncesto hina contacto pukllaykunapipas. Chaykunaqa sinchi peligroso kanman.
Aswan allinqa mana sinchi urmay, ima clase k’irisqa wiksa, altitud onqoy, hinallataq unu ukhupi sinchi ñit’iy .
Tapukuy: “¿Cheqaqtachu munanki k’irisqa kayta peligropi tarikuyta?”, nispa.
Chaymi, hatun kallpayuq ruwaykunata wawa nacesqan qipaman aplazana. Wawa nacesqan qhepamanmi chay pukllayta hukmanta hoqariwaq, huk p’unchaytaq huch’uy wawaykiwan pukllawaq.
Wasiman apakuy Willakuy
- Wiksayuq kachkaspa manaraq ima ejercicio ruway programatapas qallarichkaspa doctorpa aprobacionninta chaskiypuni .
- Cuerpoykita uyariy. Ama hayk’aqpas nishuta kallpachakuychu. Sayk’usqa sientekuspaqa samay.
- Pisi impactoyuq ejerciciokuna puriy, naday, chaymanta bicicleta estacionaria puriy hina ancha allin chaymanta mana imamanta manchachikuq akllanakuna kanku.
- Tukuymanta karunchakuy pukllaykunamanta, ruwaykunamanta ima, chaykunapiqa urmay utaq wiksa k’irisqa kanman.
- Sichus ejerciciota ruwashaspa ima señalkunatapas reparanki, imaynan sinqa nanayta, uma muyuy otaq yawar lloqsiyta chayqa, chaylla saqey hinaspa doctorniykita waqyay.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay