Llapanchismi p'unchaypi iskay kinsa kutitapas "gracias" otaq "gracias" ninchis, ¿icharí? Kunanqa sapa punchaw kawsayninchikpa hukninmanmi tikrakurun. Ichaqa cheqaqtapuni, ¿hayk’aqmi qhepa kutita kawsayniykipi pitapas otaq imamantapas cheqaqtapuni agradecekurqanki, hayk’aqtaq chaypi sayarispa yuyaykurqanki? Manapaschá chay ratochu imatapas yuyarinki. Chayqa normalmi. Kunan punchaw aswan ukhunchasqa kaymanta rimarisunchik.
¿Ima ninantaq chiqaptapuni kay agradecekuyqa?
Kanmi wakin runakuna kawsaypi allin kaqkunapi sapa kuti piensaq. Ichaqa cheqaq kaqmi, manan chaychu llapa runapaq allin. Wisconsin-Madison Universidadpi investigaq doctor Courtland Dahl nisqanman hinaqa, imarayku chayna kasqanqa biología nisqanchiswan evolución nisqanchiswanmi tupan. Paymi nin: "Kawsanapaqmi evolucionarqanchik, kusisqa kananchikmantaqa. Chaymi, historiamanta, yanapawarqanchik kawsananchikpaq, aswanta qawarispanchik riesgokunata hinaspa mana allin kaqkunata kawsaypi".
Ichaqa kunan tiempopi aswan hatun peligrokunapi tarikusqanchisqa estrés nisqawanmi sasachakuykuna . Imaynan mana puñuy atiy, llakikuy, sistema digestivo onqoykuna, sonqo onqoykuna hinallataq askha. Chaymi kay agradecekuy costumbreqa anchata yanapawasunman chay amenazakunata atipanapaq.
Pisi rimayllapi, agradecekuq kayqa kawsayninchikpi allin kaqkunata riqsiymi, hinaspa imayna chaskisqanchikta entiendeymi. Chayqa niyta munan huk runakuna, tayta-mama, amigokuna otaq aswan hatun atiyniyoq chay allinkuna qhepapi. Kay agradecekuyta ruwayqa sonqoykipi chay sientekusqaykita reparaymi otaq sonqoykimanta hukkunaman agradecekuy.
Ichapas piensanki kaykunaqa huk rato filosofico otaq mana imapaq valeq kasqankuta, ichaqa kanmi achka razonkuna kay costumbreta pruebanaykipaq.
¿Ima allinkunan kanman saludpaq agradecekuq kayqa?
Chay costumbre allin kasqanqa kunanmi cientificokunaq nisqanman hina pruebasqa kashan. Estudiokuna ruwasqankupin yachakun sapa kutilla agradecekuq runakunaqa aswan kusisqa kasqankuta, allinta puñusqankuta, cuerponkupipas pisi inflamación nisqayoq kasqankuta . Mana chayllachu, mana anchatachu llakisqa tarikunku, chaymantapas huk llakikuypaq sucedesqan qhepamanmi usqhaylla qhaliyapunku.
Huk estudiopin nirqanku insuficiencia cardíaca mana sintomayoq runakunata sapa p’unchay agradecekunankupaq diariota qelqanankupaq. Musphaypaq, 8 semanasmanta, kay nivelesninku kay Proteína C-Reactiva (CRP) kaqmanta, huk marcador kay inflamación kaqmanta, anchata pisiyachisqa karqa. Kay mask’ayqa manaña chiqanmantachu pruebakun, ichaqa sut’ita yuyaychakun agradecimientowan qhali kaywan ima tinkuchisqa kasqanmanta.
¿Imataq umanchikwan pasakun?
Kunankamapas pisillatan investiganku agradecekuqtinchis umanchispi imakuna pasasqanmanta. Ichaqa huk huch’uy estudiopin, huk escáner funcional de resonancia magnética (fMRI) nisqawan, runakunaq cerebronkupi ruwayninta qhawarqanku agradecido sientekuqtinku. Chaypin tarirqanku runakuna agradecekuq hina sientekuqtinkuqa umankupi aswan allinta llank’asqankuta, chaykunan tupan khuyapayaywan, runakunawan hukllachakuywan ima .
Huk hatun estudiopin yaqa 300 runakuna psicoterapia nisqawan hampichikurqanku. Huk t’aqapin psicoterapiallata chaskirqanku. Huk t’aqataqmi terapiawan kuska imayna sientekusqankumanta qelqarqanku. Kimsa kaq t’aqataq agradecekusqanku runakunaman cartakunata qelqarqanku, chay terapiawan kuska. Chay ruwasqakunam qawachirqa agradecekuy cartakunata qillqaq grupoqa aswan allin yuyayninkupi qhali kasqankuta wakinkunamantaqa. Kay allinchakuyqa 12 semanas estudio tukukusqanmanta qhipamanraqmi waqaychasqa karqa.
Importanteqa, agradecido kanaykipaqqa manan sapa kutichu asirikuspa kusisqa kanayki. Aswanpas chay costumbreqa aswan allinmi kawsayninkupi sasachakuykunapi tarikuqkunapaq. Imaraykuchus kay agradecekuy sientekuymi, hukkunawan tupasqanchismi yanapawanchis sasa tiempokunata pasananchispaq.
Bueno, ¿imaynatan kay costumbreta wiñachinchis agradecekuyta?
Agradecekuyqa huk yachaymi, chaytam practicachwan hinaspa costumbrakuchwan. Sapa p’unchay agradecekuyllapi yuyaykunankumantaqa, askha runakunan allinpaq qhawarinku chaypaq huk horata t’aqay. Kay ruwaykunamanta hukninta utaq achkata ruwayta atinki.
| Imayna | ¿Imaynatataq rurana? |
|---|---|
| P’unchaw tukukuypi 3 imakunata sutichay | Sapa tuta manaraq puñuchkaspayki kimsa imakunapi agradecekusqaykipi piensay. Hinaspa imarayku. Chayqa kanmanmi imapas facil-llata: “Kunanqa agradecidon kashani amigoy rimapayawasqanmanta, chaymi yuyayniymanta huk cargata horqowarqan”, nispa. Chayta ruwayqa compañeroykiwanqa ancha allinmi kanman kuyanakuynikichikpaq. |
| Agradecekuy cartata qillqay | Huk plumata hap’ispa huk cartata qelqay pichus kawsayniykiman valorta yaparqan (mama, tayta, yachachiq, amigo). Atisqaykiman hina qillqay. Imapas kayhina: "¿Yachankichu mayta agradecekusqayta chay punchaw yanapawasqaykimanta?" Atikuqtinqa paykunaman cartata leey. Paykunapaqpas ancha kusikuytam apamunqa. Sasa kaqtinqa cartata qelqay hinaspa waqaychay. |
| Agradecimiento willakuykunata uyariy/leey | Achka librokuna, podcastkuna, TED Talks nisqakunam kachkan agradecekuymanta. P’unchaypi iskay kinsa minutollata kay hinata leespa otaq uyarispallaqa imayna yuyaykusqaykita cambiayta qallarinqa. |
| Agradecimiento nisqa tablata paqarichiy | Huk tablata ruway runakunapa, experienciakunapa hinaspa agradecekusqayki imakunapa fotonkunawan. Sapa kuti rikusqaykipi churay, cocinaykipi otaq oficinaykipi hina. Sapa kuti qawaspaykiqa huk chikan kusikuytam apamusunki. |
| Yuyaymanay hina practicaspa | Sapa punchaw ritualkunaqa anchatam yanapawanchik. Kikiykim agradecekuy yuyaymanayta ruwawaq. Lliwmi ch’inlla tiyay, ñawiykita wisq’ay pisi minutokuna, hinaspa kawsayniykipi allin kaqkunapi yuyaykuy, hatun huch’uy. |
Chay costumbrekunata kawsayniykiman churay. Ama suyaychu hatun cambiokunata huk tutallapi. Ichaqa pisi pisimantan reparanki kay huch’uy costumbreqa yuyayniykipi cuerpoykipipas huknirayta ruwanman.
Wasiman apakuy Willakuy
- Agradecekuyqa huk yachaymi, chaytan yachasunman, huk costumbremanpas wiñachisunman. Aswan ukhumanmi rin "gracias" niyllamantaqa.
- Kay costumbreqa sut’itan allinkuna yuyayniykipaq, cuerpoykipaqpas, allin puñuy, pisiyachiy estrés, cuerpopi pisi inflamación ima.
- Agradecekunaykipaqqa manam sapa kutichu kusisqa kanayki. Chiqamanta, kay costumbreqa, kawsaypi sasa tiempokunapi anchata kallpachawasunman.
- Qallarinapaq imawanpas, imaynan huk p’unchaypi kinsa ruwaykunapi agradecekusqaykipi yuyaykuy otaq pimanpas carta qelqay.
- Sichus sasachakunkiraq mana allin yuyaykuykunata, llakikuykunata, hukmanyaykunata controlanaykipaq, chaykunaqa sapa kutillanmi yuyayniykiman hamushan chaykunata ruwaspapas chayqa, ama hayk’aqpas iskayrayaychu chaymanta doctorwan rimay.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay