¿Rimasunchischu puñuyniykiwan colesterol nisqawan imayna tupasqanmanta?

¿Tutapichu allinta puñuchkanki? Yaqapaschá tapukunki imapin tupan puñuywan colesterolwan. Ichaqa cheqaqta rimaspaqa, hayk’a horakuna puñusqayki, chay puñuypa allin kaynin, llapan kaykunaqa anchatan yanapan cuerpoykipi colesterol nisqapi. Mana allinta puñuy, hinallataq llumpay puñuypas, llapanmi chaypaqqa yanapanman. Kunan punchaw kaymanta rimasun mana sasachakuspalla hinaspa chiqaptapuni.

Ñawpaqtaqa qhawarisun imachus qhali colesterol nisqa kasqanmanta.

Colesterol nisqaqa huk laya wira , cuerponchikpaq ancha allin. Ichaqa llumpay kaptinñam sasachakuykuna qallarin. Sonqonchis allin kananpaqqa, allinmi kanman kay hinata colesterol nisqa kananpaq.

Pisi rimayllapi, LDL nisqaqa "mana allin" colesterol nisqa. Huñuptinqa yawar sirk’anchikkunapim huñukunman, chaymi wisq’aspa sunqu unquykunata rikurichinman. HDL nisqaqa "allin" colesterol nisqa. Basura huñuq hinam, HDL yanapan chay mana allin colesterol LDL nisqa hurquyta hinaspa yawar sirk’anchikkuna chuya kananpaq. Triglicéridos nisqakuna askha kaptinqa yawar sirk’anchiskunapin wirakuna yapakunman.

¿Imataq puñusqanchikpi cuerponchikpa ukunpi pasakun?

Puñuyqa ancha valorniyoqmi cuerponchispaq recargakunanpaq, allichakunanpaqpas. Puñusqanchispin hormonakuna lloqsimun, chhaynapi p’unchaypi estrés nisqawan sayk’usqa kaspa dañasqa células nisqakunata, tejidos nisqakunatapas allichananpaq. Yawarninchismi pisiyapun, sonqonchispas pisiyapunmi, samayninchispas pisiyapunmi. Tukuy punchaw kallpawan llamkaq sunqunchikpas kay pachakunapim samayta tarin.

Chhaynaqa, ¿imataq pasanman kay ancha valorniyoq samayta mana chaskispaykiqa? Chaypachan colesterol nisqa hatun onqoy hina qhali kay sasachakuykuna rikhurimuyta qallarinku.

Puñuywan hormonakunawan imayna tupasqan

Mana allinta puñuspaykiqa cuerpopi wakin importante hormonakunan mana allintachu equilibrakun.

• Cortisol: Kaytaqa sutichankutaqmi ‘hormona de estrés’ nispa. Mana allinta puñuspaqa llumpaytam lluqsimun.
• Grelina: Kay hormonaqa yarqayninchikta yapawanchik. Chayraykum mana allinta puñuq runakunaqa yarqaymanta sientekunku.
• Leptina: Kay hormonaqa cuerponchispa llasayninta controlananpaqmi yanapan, umanchismanmi willan hunt’asqa kasqanchista. Mana allinta puñuspaqa kay hormona nisqapa lluqsiyninqa pisiyanmi.

Kay desequilibrio hormonal nisqaraykun mikhuy munasqaykiqa cambian, mana yachaspataqmi wirayoq, azúcar nisqayoq mikhuykunaman kutiriwaq. Kayqa huk chiqan causa kan kay alto niveles de colesterol kaqmanta.

Hinallataq, apnea de sueño kaqwan kaq runakunaqa, kay unquypi, puñuypi samay sayan, ronquidorayku, sapa kuti colesterolniyuq kanku, astawanqa LDL chanta triglicéridos kaqwan.

¿Imataq colesterol nisqawan pasakun mana allinta puñuspayki?

Mana puñuyqa hukniraytan qharikunata warmikunatapas afectanman. Huk hatun yachay tarisqa kay qharikuna mana 6 horas tutapi puñuq aswan hatun niveles de colesterol LDL ("mana allin") kasqankuta. Chay hina tiempota puñuq warmikunaqa LDL nisqa pisiyarqanmi . Iskaynin qharikuna warmikunapas ronquido kaqkunaqa aswan pisi HDL ("allin") colesterolniyuq karqanku.

Piensariy, tutapi mana allinta puñuq runa. Paqaristinmi sinchi sayk’usqa sientekun. Payqa ancha estrés nisqapin kashan. Hinaspapas ancha yarqasqataqmi. Chaymi sapa kuti misk’i, wira mikhunata mikhun. Tukuy chaykuna huñukuptinqa, ¿admirakuypaqchu colesterol nisqa yapakusqanqa?

¿Llumpay puñuypas sasachakuychu?

Arí, chaypas sasachakuymi kanman. Wakin runakunaqa piensankum astawan puñuptinku cuerponkupaq aswan allin kasqanmanta. Ichaqa manan chhaynachu.

Japón suyupi huk yachay tarisqa, sapa p’unchaw 8 horasmanta aswan puñuq warmikunaqa aswan pisi colesterol HDL ("allin") nisqayuq kasqankuta. Warmikuna mana 5 horasmanta utaq aswan 8 horasmanta puñuqkuna aswan hatun niveles de triglicéridos kaqwan karqanku.

Chhaynaqa, ¿imatan ruwawaq allinta puñunaykipaq?

Kaypin kashan wakin costumbrekuna, chaykunan yanapasunki allinta puñunaykipaq, controlasunkitaqmi colesterol nisqatapas.

• Puñunapaq horariota churay: Sapa punchaw huk horallapi puñunaykipaq hinaspa rikcharinaykipaq costumbrakuy. Ama kay rutinataqa p’akiychu semana tukukuypi kasqanraykulla. Semanapi puñuyta saltaspa semana tukuyta puñuyta hap’ispaqa cuerpoykiq relojnintan wikch’unman.
• Puñunayki cuartota allin kananpaq ruway: Puñunaykiqa q’oñi, tutayaq, ch’inlla kanan. Necesario kaqtinqa ventiladorwan, k’anchayta hark’aq cortinakunawan ima.
• Manaraq puñuchkaspa samariy: Manaraq puñuchkaspa imatapas ruway, ahinataq librota leespa otaq q’oñi bañakuy.
• Smartphone nisqaykitaqa puñunaykimanta karunchakuy: Puñunaykipaq huk horallapas manaña telefonoykita, tabletaykita otaq televisionta qhawaychu. Chay azul k’anchaymi hark’an hormonakuna ruwakunanpaq, chaykunan puñunaykipaq yanapasunki.
• Mikhuymanta, ukyaymanta ima yuyayniyuq kay: Ama puñuna qayllapi jatun mikhunata mikhuychu. Chaymantapas ch’isipiqa ama tragota, cafeína (té, café), nicotina (cigarrillo) nisqakunatapas ama mikhuychu, chaykunaqa puñuytan sasachanman.
• Llampu ejercicio ruway: Manaraq puñuchkaspa llamp’ullata llañuyachiyqa yanapanmanmi manaña estrés nisqapi.
• Yuyayniykita cuerpoykitapas thasnuy: Paqaristin ima ruwanaykimanta llakisqa kashanki chayqa, cuadernopi qelqaspa huk ladoman churay. Kikiykipi niy: “Paqarinmi kayta cuidasaq”, nispa. Chaymantataq puñunaman riy.

Chaykunata ruwashaspapas puñuypi sasachakushanki chayqa, ama qonqaychu. Puñunapaq pastillakuna hina kaqkunaqa pisi tiempollapaqmi kanman, ichaqa unay tiempopaqqa aswan allinqa kawsayta cambiaymi. Ayllu hampiqniykiman rispa kaymanta rimay. Huk unquypas kanmanmi qhali kaymanta. Doctorniykiqa qhawasunki, necesario kaqtintaq allin hampikunata qosunki.