Oficinapi llamkay, wasipi sasachakuykuna, qullqimanta sasachakuy... Waranqa kayhina kaqkunawan, ¿askha ñitiytapas sientenkichu, chaymi estrés? Chiqaptaqa, normalmi llapanchik kayna yuyaypi estrés nisqa maypachapas kawsayninchikpi sienteyqa. Ichaqa, ¿yacharqankichu kayna hinalla kaptin, chaymi sapa kuti estresado kaspaykiqa, colesterol nisqaykita hinaspa sunquykipa qhali kayninta mana allintachu afectanman? Arí, cheqaqmi. Chaymi kunan p’unchay aswan sut’ita kaymanta rimasun.
¿Imaynatan estrés sonqonchista afectan?
Piensariy ima sasachakuytapas atipanayki kasqanpi. Chay tiempopiqa cuerpoykiqa naturalmenten chaypaq preparakun. Kay pachaqa, adrenalina , cortisol sutiyuq iskay hormonakuna cuerpo ukhuman lluqsimun. Chay hormonakunan sonqoykita usqhaylla kuyurichin , umaykitapas filoyachin, chay sasachakuywan atipanakunaykipaqpas preparasunki. Wakin kutiqa pisi estrés nisqa allinmi, chaymi kallpanchawanchik sasachakuykunata atipanapaq.
Ichaqa sasachakuyqa kanman sapa kutilla hinaspa unay tiempo chayna pasaptinmi. Chaytan sutichanchis estrés crónico nispa. Chaymantataq chay hormonakuna, astawanqa cortisol hormona, cuerpopi askhallaña qhepan. Chaynapim sunquykita hinaspa cuerpoykipa huk partenkunatapas peligroso tensionta churan.
Pisi rimayllapi, cortisol hormona nisqa, unay tiempo estrés nisqawan yapakusqan, yawarpi colesterol nisqa kayninta chiqanmanta afectan.
Kaynatam pasakun. Yawarninchikpiqa LDL (Lipoproteína Baja Densidad) nisqa colesterol nisqayuqmi. Chaytan sutichanchis “mana allin” colesterol nispa . Unay estrés kasqanrayku, kay nivel de colesterol LDL yapakun. Chay colesterol LDL nisqa yapakusqanqa pisi pisimantan yawar sirk'anchiskunaq perqankunapi churayta qallarikun . Imaynan unu tubo ukhupi qhellipas, herrumbrepas huñukun hinata. Tiempowanqa chay yawar ch’unchulkuna hark’akuspa k’ulluyapun, .Sunqu unquykunata hark'an.
Hinallataq, estrés nisqa cuerpopi inflamación nisqatan ruwan, chaymi HDL (Lipoproteína de Alta Densidad) nisqa colesterol nisqatapas pisiyachinman. HDL nisqa “allin” colesterol nisqa . Paykunaq llank’ayninqa yawar ch’unchulkunamanta mana allin colesterol LDL nisqatan horqospa pichanku. Chaymi allin colesterol pisi kaqtinqa, mana allin colesterol nisqa yawar ch’unchulkunata wisq’ananpaq saqekun. Hamutanim?
¿Imakunan kanman qhali colesterol nisqakuna?
Kay qatiq tablapi rikukun ima niveles de colesterol kanan tiyan huk qhali kuraq runapaq. Ichaqa yuyariy, chay valorkunaqa hukniraymi kanman diabetes, sonqo onqoyniyoq otaq huk onqoyniyoq kaspaqa. Chaymi aswan allinqa doctorwan rimay ima metakunaykimanta.
| Colesterol nisqa laya | Nivel qhali (mg/dL) . |
|---|---|
| Llapan colesterol nisqa | 200 mg/dL nisqamanta pisi |
| “Mana allin” colesterol (Colesterol LDL) nisqa . | Aswan pisi 100 mg/dL (aswan pisi 70 mg/dL sunqu unquyniyuq/diabetes kaqwan) . |
| “Allin” colesterol (Colesterol HDL) nisqa . | Aswan 40 mg/dL qharikunapaq, aswan 50 mg/dL warmikunapaq |
| Triglicéridos nisqakuna | 150 mg/dL nisqamanta pisi |
Imaynatachus estrés mana allin costumbrekunata apamun
Huk ladopas kanmi estréswan colesterolwan tupasqanku. Chhaynatan estrés nisqawan atipachikunchis. ¿Imatan yaqa llapanchis ruwanchis llakisqa otaq estrés nisqapi tarikuspa?
- Mana allin mikhuy: Tiendamanta askha wirayoq, misk’i mikhunata mikhuy, chhaynapi manaña sinchitachu.
- Mana ejercicio ruway: Televisorpa ñawpaqenpi otaq camapi tiyaspa, mana imatapas ruwaspa hina sientekuspa.
- Cigarrota pitay hinaspa trago: Wakin runakunaqa llakisqa kasqankuta atipanankupaqmi cigarrota pitanku hinaspa tomanku.
Tukuy kay mana allin costumbrekunaqa directamente colesterol nisqa hatun niveles nisqamanmi apamun. Chaymi estrés nisqawan chay costumbrekunaman recurrispaqa astawan sasachakuytaqa astawanraq yapanqa.
Universidadpi estudiaqkunamanta estudiasqankupin yachakurqan sinchi estrés nisqa tiempokunapi, examen tiempopi hina, wayna-sipaskunapipas qhali runakunapipas colesterol nisqa yapakusqanmanta, astawanqa colesterol LDL nisqa yapakusqanmanta. Kayqa kanmanmi llaqtanchikpi A/L examenkunata ruwaq warmakunapaq común condición.
Iskay kimsa consejokuna estrés controlanapaq
Mikhuspa, cigarrota ukyaspa otaq tragota ukyaspa estrés nisqamanta ayqekuyta munaspaqa huk ratollapaqmi allinyasunman, ichaqa unay tiempopin sinchita dañota ruwanman.
Aswan allinqa qhali kawsayta hap’iymi, chaymi yanapasunkiman estrés nisqa controlanaykipaq, colesterol nisqatapas pisiyachinaykipaq. Kaypim yanapawaq wakin ruwaykuna:
- Amistadnikikunawan rimay: Amistadnikikunawan, aylluykiwan utaq llamkaynikipi piwanpas rimay, paymi kusichisunki. Huñunakuychik chayta tomanankupaq, utaq telefonopi qayamuychik.
- Wakin servicio socialta ruway: Hukkunata yanapananpaq imatapas ruway. Chayqa mana iñiy atina kusisqa hinaspa samasqa sientechisunki.
- Qelqay imayna sientekusqaykita tapukuyniykitapas: Diariopi otaq libropi imayna sientekusqaykita tapukuyniykitapas qelqayqa allinmi kanman estrés kacharinaykipaq, manan ukhupi botellapichu.
- Takikunata uyariy: Llakisqa tarikuspaykiqa thasnuchiq takiyta uyariy. Kusisqa sientekuspaykiqa aswan utqaylla, aswan allin takiyta uyariy.
- Sapa kuti ejercicio ruway:Ejerciciota ruwaspaqa cuerpoykipin endorfinas nisqa químicos naturales nisqakuna lloqsimun. Kaykunaqa natural nanay hampikuna, estrés hampikuna ima. Sapa punchaw 30 minuto puriyllapas yanapasunkimanmi.
- Thaskay ruwaykunata ruway: Yuyaytapas cuerpotapas thasnuchiq ruwaykunapi ruway, ahinataq yuyaymanay , yoga .
¿Kayqa estrés nisqamanta aswan hatunchu?
Wakin kutiqa, chay ñit’iyqa aswan hatunmi kanman, manan normal estrés nisqallachu. Ejemplopaq, huk onqoy sutichasqa trastorno de ansiedad . Llakikuyqa manan normal estrés hinachu, aswanpas sapa kuti, mana controlakuspa manchakuy otaq llakikuy.
Sichus kay sintomakunayoq kanki chayqa, manan normal estrés nisqallachu kanman.
- Sichus sientekunki mana controlayta atisqaykita hina ñit’iyta otaq llakichiq sientekusqaykita.
- Sichus chay estrés casarakuyniykipi, llank’anaykipi otaq sapa p’unchay ruwasqaykipi hark’ashan chayqa .
- Sichus llakisqa tarikunki , otaq tragoman otaq drogakunaman kutirirqanki estrés nisqamanta pisiyachinaykipaq.
- Kawsayniyki tukunaykipaq yuyayniykikuna kaptinqa .
Sichus mayqenpas kay sinchi sintomakunayoq kanki chayqa, ama hina kaspa doctorman riy. Payqa qhawarisunkimanmi, reparasunkimanmi chay onqoyqa llakikuy otaq llakikuy kasqanmanta, necesario kaqtintaq allin hampichikunaykipaq apachisunkiman.
Wasiman apakuy Willakuy
- Estrés crónico nisqawan yawarpi colesterol nisqa wicharisqanwanqa chiqanmi tupan.
- Estrés kaqqa "mana allin" colesterol LDL kaqta yapanman chanta "allin" colesterol HDL kaqta pisiyachinman. Chaynapim sunqu unquykunata astawan yapan.
- Estrés nisqawan atipachikunapaq mana allin costumbrekuna (llumpay mikhuy, cigarrota pitay, mana ejercicio ruway) colesterol nisqa sasachakuytan astawan yapakun.
- Allin mikhuy, sapa kuti ejercicio ruway, thak kayta ruway ima yanapanmanmi estrés nisqatapas colesterol nisqatapas huk kutillapi controlayta.
- Sichus estrés nisqayki sasa controlanaykipaq otaq sinchitaña tukupun chayqa, ama qonqaychu doctorman consejota maskhay.
Estrés, colesterol, estrés, colesterol, sunqu unquy, LDL, HDL, triglicéridos, allin kay, mana allin colesterol, allin colesterol
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay