¿Qanpas tukuy p’unchay sayk’usqachu sientekunki, mana kawsayniyoqlla? ¿Aslla llamkayta ruwaspapas sayk’unkichu? Ichapas chayna kasqanqa cuerpoykipi hierro mana kasqanrayku. Kunanqa rimasun kay mineral esencial hierro nisqamanta, cuerponchispaq ancha importante kasqanmanta, ima mikhuykuna hierroyoq kasqanmantawan .
¿Imanasqataq fierroqa cuerponchikpaq ancha allin?
Pisi rimayllapi nisunman, hierroqa ancha allinmi cuerponchispi yawar kananpaq. Yawarninchispin kan huk proteína, chaymi glóbulos rojos nisqakunaman puka colorninta qon, yanapantaqmi cuerponchisman oxígeno nisqa apayta. Chaytaqa hemoglobina nispam sutichanchik .
Glóbulos rojos nisqanchispi yuyaykusun, cuerponchispi oxígeno nisqa apachiq camionkuna hina. Kay camionpi oxígeno nisqa cargaqa hemoglobina nisqa. Chaymi, kay hemoglobinata ruwanaykipaqqa hierro sutiyuq materia primata necesitanki.
Chhaynaqa, ¿imataq pasanman cuerpoykipi hierro mana suficiente kaqtin? Cuerpoykiqa manan suficiente hemoglobina nisqataqa ruwayta atinmanchu. Chaymantataq glóbulos rojos nisqakunaqa mana allintachu oxígeno nisqa apayta atinku. Kaytan ninchis hierro pisiyaymanta anemia . Kayqa aswan riqsisqa anemia laya kay pachapi. Chayraykun sapa kutilla sayk’usqa, pisi kallpa, samay pisiyasqa sientekunki.
¿Hayka fierrotataq sapa punchaw necesitanchik?
Kunanqa, sapa runa sapa p’unchaypi hierrota necesitasqanqa hukniraymi. Chayqa kanqa edadniykimanta, qari warmi kasqaykimanta, wiksayuq kasqaykimanta utaq ñuñuchikusqaykimanta ima. Astawanqa warmikunaqa aswan hierrota necesitanku sapa kutimantaqa killa kasqankupi , wiksayakusqankupi , ñuñuchikusqankupipas.
Kaymantaqa uraypi kaq tablamanta huk aslla yuyayta tarinki.
| Grupo de Edad y Etapa | Sapa punchaw Hierro Necesita (mg) . |
|---|---|
| Wawa wawakuna (7-12 killa) . | 11 mg |
| Huch'uy wawakuna (1-3 watayuq) . | 7 mg |
| Wawakuna (4-8 watayuq) . | 10 mg |
| Wayna qhari wawakuna (14-18 watayuq) . | 11 mg |
| Wayna sipaskuna (14-18 watayuq) . | 15 mg |
| Kuraq qharikuna (19-50 watayuq) . | 8 mg |
| Kuraq warmikuna (19-50 watayuq) . | 18 mg |
| Wiksayuq warmikuna | 27 mg |
| Chuchuq mamakuna | 9 mg |
¿Yacharqankichu iskay rikchaq fierro kasqanmanta?
Mikhusqanchis mikhuykunapi fierroqa iskay hatun clasemanmi t’aqasunman. Chay iskaypa cuerpon imayna ch’unqasqanpas hukniraymi.
1. Heme hierro: Kayqa uywa mikhuykunapi tarikun . Aswantaqa, uywakunaq partenkunapi, chaypin hemoglobina kashan, ahinataq puka aycha, wallpa, challwa ima. Kaymi cuerponchispa aswan facil-llata ch'onqasqan fierro .
2. Mana heme fierro: Kayqa aswantaqa yura mikhuykunapi tarikun. Verdekunaqa espinaca, habas, lentejas, soya ima. Aychapipas challwapipas kanmi wakin mana heme nisqa fierro. Kay layaqa mana anchatachu kurkupi ch’unqan, heme hierromantaqa. Ichaqa ancha importanteraqmi ñoqanchispaq.
Chayta yuyaykuy huk punkuta hina facil-llata kicharinapaq, huk punkuta hina aswan sasa kicharinapaq, huk punku hina heme fierromanta. Ichaqa iskaynin punkunta haykuyta atisunmanmi.
Allinmi, chaynaqa, ¿ima mikhuykunapitaq hierro kachkan?
Askha mikhuykunan kan, chaykunan hierrota qonman. Qawasun ima kasqankuta.
Hierroyuq aychakuna, uywamanta ruwasqakuna ima
Chaykunapin kan heme hierro, chaytaqa cuerponchismi facil-llata ch’unqan.
- Kichpan
- Aycha
- Chiwchi
- Kuchi
- Kavara aycha
- Uhukuna
Hierroyuq mama quchamanta mikhuykuna
- Ostras, Mejillones nisqakuna
- Yukra
- Challwakuna salmón, atún, sardinakuna hina
Hierroyuq verdurakuna, qurakuna ima
Chaykunaqa mana heme nisqa fierroyuqmi.
- Espinaca
- Yana q’umir raphiyuq verdurakuna gotukola, mukunuwenna, kankun hina
- Remolacha
- Brócoli nisqa
- Legumbrekuna ahinataq habas, guisantes, lentejas, garbanzos, verde habas ima
- Soya
Hierroyuq rurukuna
- Pasaskuna
- Dátil palmera
- Ch’akisqa albaricoque
- Sandia
¿Imaynatataq mikhuymanta hierrota allinta ch’unqanki?
Manan hierro nisqayoq mikhuykunalla mikhuyllachu. Hinallataqmi allinta ch’unqaypas ancha allin. Kaypi yanapanaykipaqqa kanmi iskay kinsa facil ruwaykuna.
1. Yanapanapaq vitamina C nisqawan upyana.
Vitamina C nisqa yura mikhuykunapi tarikuq mana heme nisqa hierro nisqa kurkup ch'unqayninta yapanman.
- Ejemplopaq, sichus arrozta lenteja sopawan mikhushanki chayqa, chayman yapaykuy gotukola sambol hinata. Chay sambolmanqa iskay kimsa gota calta yapay.
- Mikhuyta tukuspaqa vitamina C nisqayuq ruruta mikhuy, ahinataq naranja, mandarina utaq guayaba.
- Tomate, pimienta hina kaqkunapas achka vitamina C nisqayuqmi.
2. Kaykunamanta karunchakuy.
Wakin mikhuykuna, ukyanakuna ima, hierrota mana allintachu hap’in.
- Chaywan kaphiwan: Chaykunapi taninokuna hierro ch’unqayta pisiyachin. Chaymi , mikhuywan kuska otaq mikhuy qhepallaman ama ukyaychu chayta otaq caféta. Aswan allinmi kanman huk horallapas paykunapura saqey.
- Calcio: Calcio nisqayuq mikhuykunapas, leche, yogur, queso nisqakunapas hark’anmanmi hierro nisqa ch’unqanapaq. Chayrayku, aswan allinqa kay mikhuykunata pisiyachiy, hierroyuq mikhuykunawan.
3. Hemetapas mana hemetapas kuska mikhuy
Yura mikhuykunata (mana heme hierro) uywa mikhuykunawan kuska mikhuspaqa (heme hierro) yura mikhuykunamanta hierro ch’unqaypas yapakun. Ejemplopaq, arrozniykiman aycha otaq challwa hina verde raphiyoq verdurata yapayqa aswan askha hierrotan tarinki.
Mikhuylla mana aypaptinqa, ¿imatataq ruwana? (Suplementos de Hierro) .
Wakin kutikunapi, astawanqa sichus sinchi hierro pisiyay kan, ahinataq wiksayuq kachkaspa utaq huk hampikunapi, mana atikunmanchu mikhuymantalla hierro necesitakuqta jap’iyta. Chhayna kaqtinqa doctorkunan ninkuman hierro nisqawan hampichikuyta.
Ichaqa kayqa ancha allinmi: doctorllam tanteanman hierromanta pastillakunata necesitasqaykita, ima clase pastillakunata hinaspa hayka achkata. Manan munasqaykiraykullachu farmaciaman rispa hierromanta pastillakunata rantinayki.
Llumpay hierrota tomayqa cuerponchikpaqpas mana allinmi. Wiksa nanayta, wiksa nanayta ima apamunman. Mana chayllachu, aswanqa llumpay hierro cuerpopi huñukunman hinaspa higado hinaspa sunqu hina importante órganokunata dañarunman. Chayrayku , ama hayk’aqpas hierromanta tabletakunataqa utilizaychu mana hampiqpa yuyaychasqanqa.
Wasiman apakuy Willakuy
- Hierro pisiyasqaykiqa sapa kuti sayk’unaykipaq, pisi kallpayanaykipaqpas kanmanmi. Sichus mayqenpas kay sintomakunayoq kanki chayqa, doctorman riy.
- Sapa p’unchaw mikhuyniykiman yapay hierroyuq mikhuykunata aycha, challwa, verdura, habas, lentejas ima.
- Vitamina C nisqayuq mikhuykunata, ahinataq limón, naranja, tomate ima, hierroyuq mikhuykunawan mikhuyqa, cuerponchikpi hierrota astawan ch’unqanman.
- Mikhunawanqa ama chayta nitaq kukata upyanachu. Chayqa fierro ch’unqayta hark’an.
- Ama hayk’aqpas sapallaykimantaqa hierromanta hampikunataqa hap’iychu mana doctorwan rimaspaqa. Peligroso kanman.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay