Cuerponchikpi aswan admirakuypaq órganoqa umanchikmi. Yuyaymanaylla, yuyayniykipi kaqkunata sumaqllata simikunaman tikran, sapa kuyuyta kamachin ch’uñu kuchuymanta phawaykama, wawa kaymanta sumaq yuyariykunata waqaychan, tukuy kaykunata umaykiwan ruwan. Ichaqa yaqa llapanpim mana anchatachu piensanchik kay umanchikpa valorninpi, ¿aw? Achka runakunam 60-70 watayuqña kaspanku umanchikpa qhali kayninpi yuyaymanayta qallaykunku, chaypim yuyariyninku pisi-pisimanta pisiyarun hinaspam qunqarunku. Ichaqa cheqaqta rimaspaqa, huch’uychanmantapachan umanchis qhali kananpaqqa askha ruwaykunata ruwasunman.
¡Sonqo qhali kaqtinqa, umapas qhali!
Aswan importante ruwayqa umayki qhali kananpaqmi, cardiovascular saludniykita cuidaymi. Importantemi doctorwan sapa kuti kaymanta rimay hinaspa consejota chaskiy. Pisi rimayllapi nisunman, sichus yawar sonqonchispi, yawar ch’unchulkunapipas allinta purin chayqa, umanchispas allintan yawar purinqa.
Piensariy, umanchikpa células nisqakunaqa yawarmantam necesitasqanku nutrientekunata hinaspa oxígeno nisqakunata chaskinku. Chaymi presión alta, colesterol alta, cigarro pitay, diabetes nisqa onqoykunapas umanchisman yawar mana purinanta hark’anman. Chayqa umanchikpi células nisqakunatam waqllichinman, chaynallataqmi machuyaywan hamuq neurodegenerativa nisqa unquykunata yaparunman.
Wakin kutiqa, wirakuna yawar sirk’akuna pirqakunapi huñukun, chaytaq rakhuyapun. Kayqa hampipiqa ` aterosclerosis` nisqawanmi riqsisqa. Chayna kaptinqa yawar sirk’akuna k’iskiman tukupun, manataq umanchikman yawarta apayta atinkuchu. Sichus kay onqoy sinchita tukupun chayqa, yawar ch’unchul ukhupin yawar ch’unchul rikhurinman, chaymi umanchispa huknin partenman yawar puriyninta llapanta kuchupunman. Kaytaqa `aVC isquémico` nispa sutichanku. Chayqa umanchiktam huk tiempollapaq utaq wiñaypaq dañarunman.
Allin, kallpawan kawsayqa yanapasunkimanmi askha chay sasachakuykunamanta karunchakunaykipaq. Suecia nacionpi huk hatun estudiopin yachakurqan allin mikhunata mikhuq warmikuna, sapa kuti ejerciciota ruwaq , mana cigarrota pitaq, tragota pisiyachiq, índice de masa corporal (IMC) nisqatapas 25 watamanta urayman hap’iq warmikunaqa aswan pisi riesgoyoqmi kanku ataque cerebral onqoywan hap’ichikuq warmikunamantaqa.
Allin puñuyqa umanchikpaqqa ancha allinmi.
Huk llave umayki allinta llamk’ananpaq, 7-9 horasta allin puñuy. Puñuyqa aswan allinmi umanchikta musuqmanta churanapaq, hampinapaq, yuyay qhali kayta kutichinapaq.
Kay qhipa yachay mask’aykunaqa, puñuspaqa, `beta-amiloides` nisqa toxinas nisqakunata , umanchikpi huñukuqkunata hurqunchik. Kay venenokuna `Alzheimer`s` unquypa kausayninmihinaspa huk demencia onqoykunapas. Chaymi kunanqa yaqapaschá entiendenki allin puñuy ancha allin kasqanmanta.
Kaypin kashan wakin facil ruwaykuna allin puñunaykipaq.
| Imata rurana | Umapaq allinkuna |
|---|---|
| Dispositivos digitales nisqamanta karunchakuy. Sapa punchaw huk horallapi puñunaykipaq costumbrakuy. Llapan pantallakunata wañuchiy imaynan telefonoykita, TVykita, computadoraykitapas 30-60 minuto manaraq puñushaspa. | Pantallakunamanta azul k’anchayqa puñuchiq hormonakuna ruwakunanpaqmi hark’an. Chay costumbreqa umanchismanmi qon samarinanpaq, puñunanpaqpas preparakunanpaq. |
| Ima yuyayniykipi kaqta qillqay. Umaykipi llakikuykunata, paqarin ima ruwanaykimantapas huk uchuy raphipi qillqay. | Yuyayninchikqa sapa kutim imakunapipas yuyaymanaspa llakikuykunata paqarichimun. Chaykunata qelqaspaqa umanchismi huk señalta hap’in, chaypin nin: ‘Manan kunanpachachu kaymanta llakikunay’, nispa. Chayqa yuyayta thasnuchin, mana sasachakuspataq puñuyman urmaykun. |
| 5-10 minuto yuyaymanay. Qhawaylla imaynatachus samayniyki wichayman urayman rishan chayta. Yuyayniykita thasnuy. | Yuyaymanayqa pisiyachinmi umanchikpi llakikuy, llakikuy hinaspa inflamación nisqatapas. Hinaspapas allintan puñunaykipaq yanapasunki, astawanmi allinta yuyaykunki. |
Ejercicio ruwayqa umanchispaqmi aswan allin qolqe churay
Imapas sapa p’unchaw 30 minuto puriy, tusuy yachachiy, utaq naday hina, cuerpoykita qhali kananpaq, allin yuyayniykitapas allinta qhawarichinqa.
Ejercicio ruwayqa umanchikman yawar astawan purin . Estudiokunapipas yachakunmi ejercicio ruwayqa hipocampo , umanchispi huk parten hatunyachinanpaq , chaymi yuyarinapaq encargakun. Kay parteqa naturalmenten pisiyapun machuyasqanchisman hina.
Italia nacionmanta mosoq estudiopin yachakurqan llasaq ejercicio ruwayqa ancha allin kasqanmanta, chhaynapi umanchis allinta llank’ananpaq. Chayta ruwaspaqa umanchismi señalkunata chaskikun mosoq qhali célulakunata ruwananpaq.
Umanchikpaq allin mikhuykuna, upyanakuna
Tukuy kawsayniykipi umayki qhali kananpaqqa, ácidos grasos omega-3 nisqayuq mikhuykunata, pisi wira saturado nisqayuq, verde verduras nisqayuq ima (espinaca, col nisqajina), granos enteros nisqayuq ima mikhunata ruwanayki tiyan.
¿Imataq kay allin mikhuy umanchikpaq?
- Challwa : Salmón, caballa, sardinakuna hina wirayuq challwakuna.
- Rurukuna, verdurakuna: astawanqa bayakuna, verde raphiyuq verdurakuna ima.
- Nueces: Maní, anacardo, almendras, hukkunapas.
- Aceitunas aceite , aguacate
- Puka aychata pisiyachiy.
Kay mikhuytaqa sutichanchiktaqmi `dieta mediterránea` nispa . Kayta rikuchikun kay `MIND dieta` (huk combinación kay mediterráneo chanta DASH dietas kaqmanta), mayqinchus específicamente ruwasqa kachkan uma qhali kayta kallpachanapaq, pisi riesgoyuq kanku kay `Alzheimer`s` unquywan unqunankupaq.
Huk sumaq yapasqa mikhuyniykiman yana chukulata . Cacao nisqapi kaq flavanol nisqakunaqa allintan yuyarinku, umanchispas allinta llank’ananpaq.
Hinaspapas cuidakuy sapa p’unchay hayk’a kukata ukyanaykimanta. Caféqa allintan yuyaykunkiman allinta ukyaspaqa. Ichaqa iskay tazamanta aswan café ukyayqa mana allintan ruwanman, tutakunapipas puñuyniykitapas sasachanmanmi. Aswan allinmi kanman huk utaq iskay taza café tutamanta upyay hinaspa 2 tardemanta mana cafeínayuq upyanakunaman tikray.
Ama sapallayki kaychu, amistadnikikunawan hukllawakuy.
Televisionta qhawanaykimanta, Facebookllapi purinaykimantaqa, amigoykikunawan atisqaykimanjina tiempota t’aqay. ¿Imanasqataq chayna? Amiguykiwan rimaspaykiqa uyarinkim ima nisqankuta, piensanki kutichiypi, hinaspa kutichispa rimanki... Tukuy chaykunam yawar huk kutillapi umanchikpa hukniray partenkunaman purichin. Chayqa niyta munan social kayqa umapaqpas allin ejercicio kasqanmanta.
Hinaspapas amigoykikunawan kashaspaqa manan sinchitachu llakikunki llakikuy hina onqoykunawan. Llakikuyqa umanchikpa llamkayninta chiqanmanta afectaqmi. Sichus pipas llakikuywan otaq llakikuywan ñak’arishan chayqa, umanqa sapa kutillanmi mana necesario kaqkunapi yuyaykuspa ocupasqa kashan, chaymi mana 100% atencionta qoyta atinmanchu mosoq yachayta.
Umaykita desafiay, musuq kaqkunata yachay
Tukuy kawsayniykipi musuq kaqkunata yachayqa huk allin ruwaymi umayki qhali kananpaq. Chayqa mosoq mikhunata wayk’uyta yachayña, instrumentota tocayta yachayña otaq mana hayk’aq risqayki llaqtapi puriypas.
Imapas musuq kaqta yachaspaqa, musuq tinkiykuna (circuitos neuronales) nisqakunam umanchikpa célulankunapa chawpinpi rikurin, musuq ñankuna hina. Kay "ñankuna" wiñasqanman hinam umanchikqa huk rikchaq "sistema de respaldo" nisqa wiñan. Chaymanta, umanchikqa manaña anchatachu hapikun neurológico unquykunapa efectonkunata, chay unquykunaqa machuyaywan hamun.
Yuyariy, chiqap pacha yachayta yachayqa aswan allinmi umaykipaq internetpi "uma pukllaykunamanta. " Imaraykuchus internetpi pukllaykunaqa chay pukllaywan tupaq yachaykunatalla allinchan. Ichaqa cheqaq yachayta yachaspaqa sapa p’unchay kawsaypipas allinmi kapun.
Wasiman apakuy Willakuy
- Sonqoykiq qhali kayninta qhawarinapuni. Doctorwan rimanakuy yawarnikipa ñitiyninta hinaspa colesterol nisqaykita controlanaykipaq.
- Sapa tuta 7-9 horas allin, ukhu puñuy.
- Sapa punchaw ejercicio ruway. Chakiykikunata llasa sientechiq ejerciciokuna, puriypas, phawaypas, umanchikpaqqa ancha allinmi.
- Challwakuna, verdura verdurakuna, frutakuna, nueces nisqakuna ima mikhunata mikhuy. Puka aychatapas, ruwasqa mikhuykunatapas pisiyachina.
- Sapalla kaymanta librakuy hinaspa amistadnikikunawan tiempota pasay. Allin kallpachaqmi umanchikpaq.
- Ama qhella kaychu, sapa kuti ima mosoqtapas yachay. Chayqa kanmanmi mosoq rimay, tocanapaq instrumento otaq mosoq receta. Sapa kuti umaykita desafiay.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay