¿ Uyarinkichu mayninpiqa rinriykipi huk qapariyta, qapariyta otaq huk qapariyta, muyuriqnikipi mana uyarikuptinpas? Kay t'uqyayta qamlla uyariyta atinki, hampipiqa tinnitus nispa sutichanku. Askha runakunapaqmi huk chhikanta phiñachiq experiencia. Ichaqa ama llakikuychu. Doctorniykipa qususqayki hampikunamantapas, kay unquyta anchata controlawaq huk iskay kimsa sanu costumbrekunawan, chaykunatam sapa punchaw kawsaynikiman churawaq. Qawasun imayna llamkasqanmanta.
Imakunachus tinnitus unquyta astawan yapachin chayta yachasun.
Ñawpaqtaqa yachanaykin imakunachus rinriykipi waqachisunki chayta. Mana tukuy runakunachu kaqllata afectasqa kanku. Wakin runakunapaqqa wakin mikhuykuna, hampikuna ima ninriykipi t’oqyachisunkiman. Aswan allinqa diario nisqapi qelqaymi . Ninriykipi t’oqyashaqta sientesqayki p’unchaymi qelqay ima especial mikhuykunata otaq ukyanakunata chay p’unchaypi mikhusqaykita.
Kaypi wakin imakuna achka runakuna ninku tinnitus aswan mana allinman tukuchinman. Qaway chaykuna qantapas afectasunkimanchu icha manachu chayta.
| Factor chaymi yapakunman | Willay |
|---|---|
| Cafeína nisqayuq upyanakuna | Kuka, té, cola upyanakuna wakin energía upyanakuna ima. |
| Alcohol | Ima rikchaq tragotapas upyay. |
| Aspirina nisqa | Wakin runakunapaqqa kay unquyqa astawanmi yapakunman aspirina nisqawan hampichikuspa. |
| Kachi | Mikhuyman yapasqa kachita yapay. |
Ichaqa yuyariy, manan tukuy chaykunataqa saqenaykichu. Reqsiylla imakuna afectasusqaykita hinaspa huk chhikanta controlay.
Sichus cigarrota pitaq kanki chayqa, saqey chay costumbreta.
Sichus cigarrota pitaq kanki chayqa , iskay imaymanapin tinnitus nisqaykitaqa afectanman.
1. Yawar mana allintachu purin: Cigarrota pitayqa pisiyachinmi yawarta chay ancha sensitivo células nerviosas nisqakunaman, chaykunan yanapawanchis uyarinapaq.
2. Estimulante hina ruwan: Cigarropi nicotina nisqa cuerponchista kallpachaqmi. Chaynapim rinriykipi waqayqa aswan kallpawan uyarikunman .
Chay upallalla kananpaqqa thasnuchiq t’uqyayta yapay.
Kay qapariyqa aswanta rikukun muyuriqninpi ancha ch’in kaptin. Chaypi yuyaykuy tuta puñuqtiyki. Chaymi, kay qapariymanta distraekunaykipaq kaykunata ruway:
- Cuartopi ancha llampu takikunata tocay.
- Ama hina kaspa, radiota llank’achiy.
- Ventiladorta churay. Chaymanta qapariyqa rinriykipi qapariytam unuwan chinkachinman.
- Atispaqa yuraq qapariq maquinawan llamk’achiy . Chay aparatokunaqa natural t’oqyaykunatan paqarichimun, ahinataq lamar-qochaq olakunaq t’oqyaynin otaq llamp’u paraq t’oqyaynin. Chaykunataqa internetnintakamam rantikunman.
Sapa p’unchay samarinaykipaq tiempota t’aqay.
Normalmi mancharisqa, llakisqa hinaspa piñasqa sientekuyqa, puntata tinnitus nisqawan unquyta qallarispaykiqa. Ichaqa estrés y ansiedad astawan yapakusqanman hinan tinnitus nisqa astawan kallpawan uyarikunqa . Chaymi ancha allin hawkalla kayqa.
Huk rikchaq ruwaykunata ruway qampaq allin métodota tarinaykikama. P’unchaypi 15 minutollapas allinta yuyaykuspa allinta samaspapas allintan sientekunki.
- Yoga nisqa
- Tai Chi
- Hamutay
- Aychakunata samarichinapaq ejerciciokuna progresivo
Imatapas upallalla kanapaq ruwaspa, yuyaymanay hina, ancha ch’in qhipa t’uqyayta (yuraq qapariyta) tocayqa yanapasunkimanmi tinnitus nisqa qapariyta unuwan chinkachinaykipaq, yanapasunkimanmi yuyayniykipi.
Allin puñuyqa ancha allinmi.
Sayk’uyqa huk hatun factormi, chaymi tinnitus nisqataqa aswan mana allinta ruwan. Sayk’usqa kashaspaqa ñawpaq uyarisqayki tinnitus nisqa hatun t’oqyay hina uyariyta qallarinman. Tinnitus nisqawan puñuy chinkachiptiykiqa, mana puñuyniyuq kasqaykirayku wakmanta sayk’ukunki, chaymantataq tinnitus nisqaykiqa astawan mana allinman tukun. Chayqa millay ciclo hinam.
Chaymi kay costumbrekunata qatipay allin puñunaykipaq:
- Puñuna wasiykita tutayaq hinaspa q'uñillata waqaychay.
- Cuarto nishuta ch’in kaqtinqa ventiladorta otaq yuraq qapariq maquinata llank’achiy.
- Sapa tuta 7-9 horata puñunaykipaq huk metata churay.
- Sapa punchaw huk horallapi puñunaykipaq hinaspa rikcharinaykipaq costumbrakuy.
- Manaraq puñuchkaspa imatapas thasnuchiqta ruway. Ejemplopaq, q’oñipi bañakuyqa allinmi.
- Aseguray camaykipas almohadaykipas allin kananpaq.
- Amaña ejercicio ruwayta, mikhuyta, alcoholta ukyaytapas 2-3 horas manaraq puñuchkaspa.
Sapa kuti ejercicio ruway.
Ejercicio ruwayqa ancha allinmi tinnituswan hamuq achka sasachakuykunapaq. Hinaspapas piqpa sonqontapas allinchanmanmi. Ejercicio ruwayqa:
- Estrés nisqa pisiyachin.
- Puñuyta allinchan.
- Llakikuy hina unquykunawan maqanakuspa.
Sichus mosoq ejerciciota ruwanki chayqa, manaraq qallarishaspa doctorwan rimanakuy. Puriyqa ancha allinmi qallariypaq.
Uyariynikita amachay.
Tinnitus unquypa aswan hatun kayninqa sinchi qapariywan tupaymi . Sinchi qapariyqa huk tiempollapaqmi tinnitus nisqaykitapas aswan mana allinman tukuchinman.
| Uyariyta amachanapaq imaynakuna |
|---|
| Auriculares nisqawan llamk’achkaspaqa, 60% nisqamanta aswan pisita uyarina. Ama huk kutillapi 60 minutomanta aswan unayta takikunata uyariychu. |
| Musiku conciertokunaman, kallpawan qapariq restaurantekunaman ima rispaqa ninri tapakunata churakuy. Pipa nisqanmanta mana makillamanta uyariyta atispaqa, chay qapariyqa rinriykipaqmi mana allinchu. |
| Aseguray rinri tapakunata/rinri hark’aqkunata churakuy pasto rutuchkaspa utaq herramientas eléctricas nisqawan llamk’achkaspa. |
| Ch’aqwayniyuqpi llamk’anki chayqa, rinriykita jark’aypuni. |
Huk qhali kay sasachakuykunamanta hampichikuy
Wakin kutiqa tinnitus huk unquypa efectos secundarios kanman, chayrayku wak unquy hampisqaykita allinta hap’iyqa yanapasunkiman rinriykipi t’uqyayta pisiyachiyta.
Doctorwan rimay sichus kay onqoykunamanta mayqenpas kashanki chayta, chaymi tinnitus nisqa onqoyniykita rikhurichinman:
- Tiroides unquykuna
- Yawar ñit’iy hatun
- Fibromialgia nisqa unquy
- Ninri cera huñusqa
- Jawpa mana allin alineacion
- Diabetes
- Traumática cerebro k’irisqa
- Siqi
Hinallataq, tinnitus huk efecto secundario hina wakin hampikuna hap’isqaykimanta rikhurinman. Chaymi, doctorman willay llapa hampikuna tomasqaykimanta.
Wasiman apakuy Willakuy
- Tinnitus nisqaqa rinriykipi t’uqyaymi, chaytaqa qanlla uyariwaq. Manan manchakunapaqchu, aswanpas kamachinapaqmi.
- Riqsiy ima mikhuykuna, upyanakuna, ruwaykuna ima tinnitus nisqaykita astawan yapan, atisqaykiman hinataq karunchakuna.
- Estréswan sayk’uywanqa kay unquyta astawan mana allinman tukuchinman, chayrayku sapa p’unchaw ejercicio ruway, allinta puñuy, samarinapaq ruwaykunata ruway ima ancha allin.
- Tinnitus nisqa aswan reparakun muyuriqpi ch’in kaqtin, chaymi ventiladorpa t’oqyayninta hina otaq qhepapi k’anchay takikunata hina utilizanayki.
- Chayqa ancha allinmi rinriykita amachayqa sinchi qapariykunamanta.
- Sapa kuti doctorwan utaq hampiqwan rimanakuy tinnitus unquyniykimanta utaq huk unquykunamanta.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay