¿Imaynatataq qampaq allin pukllayta akllawaq? (Allin Pukllayta akllaspa) ¡Kaymanta rimasun!

Sichus estudiante kanki otaq fitness nisqapi interesakuq runalla kanki chayqa, yaqapaschá tapukurqanki: “¿Ima pukllaytaq allin ñoqapaq?”, nispa. Mayninpiqa sasan kanman decidiyqa, askha imaymana pukllaykunamantan akllakusunman. Ichaqa ama llakikuychu, ancha facilmi. Qawasun imaynatam yanapaykikuman qampaq hina pukllayta akllanaykipaq.

¿Qanpas sasachakunkichu escuelapi pukllayta akllanaykipaq?

Pukllay pukllayqa chiqapmi allin. Huk ladumantan cuerpoykipaq allin entrenamientota tarinki , huk ladomantaq allin amigokunata tarinki . Chaymantapas pukllaykunaqa yanapasunkim escuelapi llamkaykunamanta karunchakunaykipaq hinaspa huk kaqninpi yuyaymananaykipaq. Wakin runakunaqa yachayta qallarisqanku qhepallamanmi yuyaykunku: "Kay pukllaytan ruwasaq" nispa. Ichaqa askha runakunapaqmi chay decidisqankuqa allinta yuyaykunanku.

Aswan allinqa pukllayqa kusirikunapaqmi . Sichus kan huk pukllay gustasqayki, ichaqa manchakunki: "Ay, manan akllasqachu kasaq equipopaq?", chay manchakuyta huk ladoman churay hinaspa prueba. Manan yachasunmanchu ruwayta atiwaqchus icha manachus chayta, manachus kallpachakunki chayqa. Kanmi wakin pukllaykuna, ejemplopaq, cross-country phaway, atletismo, chaykunan qosunki oportunidadta entrenamientopi participanaykipaq manaña listochu kashanki chay ratopi atipanakunaykipaq chaypas. ¡Chaypas huk laya qallariymi!

¿Aswan allinchu qampaq equipo deporte otaq sapakama deporte?

Kaypipas yuyaymanaymi. ¿Imayna ruwaykunataq gustasunki?

Kanmi wakin pukllaykuna, nisunman netball, voleibol, cricket, futbol, ​​otaq hockey, maypi atipanapaq , llapa equipopi huñunakunanku hinaspa llank’ananku huk metaman . Yuyaykuylla, mayna yachaysapa huk pukllaqña kanman chaypas, wakinkuna mana yanapaptinkuqa, sasam chay equipo ganayqa. Wakin kutiqa, huk equipopi achka yachaysapa pukllaqkuna kaptinpas, mana imapaqpas valenmanmi llapa runakuna mana kuska llamkaptinkuqa. Chayqa niyta munan espiritu de equipo ancha importante kasqanmanta .

Huk ladumantaq, kanmi pukllaykuna tenis, bádminton, atletismo, nadador, gimnasia, karate, maqanakuy, maypichus sapan yachayniyki sapa kuti resaltasqa . Kay pukllaykunapi equipokunap puntuacionninkuna yapakuptinpas, achkaqa sapakama yachayniykiwanmi tanteakun. Ejemplopaq, phawaspaqa sapallaykin atipawaq, ichaqa equipoykipas atipanmanmi. Otaq atipankiña chaypas, equipoqa atipanmanmi. Ichaqa `pista` nisqapi relevokuna hina kaqkunapiqa, espiritu de equipo nisqa yapamantan necesitakun.

Chaymi yuyaykuy sichus aswan allin kanman llapa runawan kuska llank’ay, icha ñawpaqman riy kikiykiq talentoykiwan.

¿Imataq kanman organizasqa pukllaykunata mana gustaptinqa?

Yaqapaschá yuyaykushanki: “Ay, escuelapi otaq chay clubkunapi chay pukllaykunaqa manan ñoqapaqchu”, nispa. Chayqa allinmi. Manan llapa runachu kaqllata gustananku .. Qanmi kanki aswan allin runa, qan kikiykita reqsikuq. Sichus organizasqa pukllaykuna mana qanpaqchu chayqa, allinmi. Askha huk ruwaykunan kan, chaykunan allin kallpayoq kanaykipaq, kusirikunaykipaqpas.

Yaqapaschá libre tiempoykipi ejerciciota otaq ima ruwaytapas ruwankiña, ichaqa mosoq ruwayta qallarinaykipaq yuyaykushanki chayqa, kaykunata ruway:

Qaqaman wichariy

¿Sach’akunaman seqayta, perqakunata saltaytapas munakuq wawachu karqanki? Hinaptinqa `qaqaman seqayqa` qampaq allinpunim. Chayqa tukuy cuerpoykipaq entrenamientota qusunki. Yuyaykuy, makiykikuna, chakiykikuna, hombroykikuna, wasan, wiksa aychakuna – llapanku huk kutillapi llamk’achkanku! Kunanqa, Sri Lanka suyupi wakin kitikunapipas kaypaq instalacionkuna kan.

Senderismo o Bicicleta en Naturaleza

Sachakunamanta, yurakunamanta, uywakunamanta yachachkaspapas, senderismo (urqukunapi puriy) hinaspa senderopi bicicletapi puriy (yunka ñankunapi bicicletapi puriy) nisqatapas yuyaychani. Yunkapi senderoman rispaykipas, allinmi kanman hukwan riyqa . Allinmi kanman imapas mana allin kaptinqa pipas yanapasunaykipaq. Sichus askha p’unchaykuna sasa puriyta yuyaykushanki chayqa, allinta qhawariy piwanpas riyta, payqa experienciayoqmi, entrenasqataqmi .

Yaku Ruwaykuna

Yakuqa ancha allinmi musuq sasachakuykunata tarinapaq. Yakupi achka ruwaykunam kan, chaykunatam ruwawaq yachaynikiman hina, kallpaykiman hina. Nadaymanta aswantaqa, canoa , kayak, challwakuy, rema, vela, wakeboard, yakupi esquí, wayrawan puriy imakunatapas pruebawaqmi. Sichus huk chhikanta valorniyoq sientekunki chayqa, surf nisqapipas kallpachakuwaqmi.

¡Pukllay pachamanta samariy hinaspa huknirayta ruway! (Cruza-Capacitación) .

Huk pukllayta otaq askha pukllayta pukllaspapas, allinmi kanman chay chawpipi cuerpoykita huk chhikanta samariy . Chaytan sutichanchis `cruz-entrenamiento' nispa. Pisi rimayllapi, sapa kuti pukllayniykimanta samarispa huknirayta ruwaymi. Chayqa sapa p’unchay kaqlla mikhunata mikhunamantaqa huknirayta pruebaspa hinan. Chayta ruwaspaqa pisiyachinkim llumpay llamk’achisqayki k’irikuna , sapa kuti kuyurisqaykirayku. Chaymantapas yanapasunkim allin kallpayuq kanaykipaq.

Iskay allin ejemplokuna cruzada entrenamientomanta kanku nadayta, bicicletapi puriy ima.Kay iskayninmi cardiovascular nisqa allin kananpaq yanapasunkiman, aychaykikunatapas kallpachanman. Nadaspaqa hawa cuerpoykitan tonificanman, bicicletapi puriytaq chakiykikunata kallpachanman.

Sumaq p’unchawkunapiqa bicicletapi puriq utaq hawapi kallpaq riyta atinki. Hinallataqmi ñanpi sayayta atinki hinaspa ruwawaq sasan ejerciciokunata imaynan `sit-ups` hinallataq `push-ups`. Chaykunaqa kallpachanmanmi ukhu aychaykikunata .

Pukllaypura huk allin ruwayqa kallpawan entrenayta qallariymi . Ichaqa manaraq kallpawan entrenayta qallarishaspaqa ama hina kaspa doctorniykiman riy, sichus doctorniyoq kanki chayqa, escuelaykipi kallpawan acondicionamientowan entrenaqwan rimay. Doctorniykiqa huk permiso de saludta qusunkiman kay laya actividad física ruwanaykipaq. Entrenadorniykiqa huk plan de entrenamiento ruwayta atin, chaymi pukllayniykipaq hina.

Yuyariy: Cuerpoykita uyariyqa ancha allinmi. Sayk’usqa sientekuspaykiqa samariy. K’irisqa kanki chayqa, allinyanankama suyay.

Qaway kay ruwaykunata cuerpoykipaq, yuyayniykipaqpas allin kaqta.

Kanmi wakin ruwaykuna, cuerpoykiman ejerciciota qoshaspapas, yuyayniykimanpas anchatan allinyachin. Kimsantin ruwaykunam kallpaykipipas yuyaynikipipas kallpanchasunki.

Yoga nisqa

Yoga nisqawanmi ninku flexibilidad, kallpa, equilibrio, kallpata ima. Aychapi allin kayninmanta aswantaqa, yoga ruwaq askha runakunan ninku , chaymi pisiyachin llakikuyta, estrés nisqatapas, yuyayninkutapas ch’uyanchananpaq yanapan .

Pilates sutiyuq runa

Pilates nisqaqa huk rutina cuerpo acondicionamiento nisqa, chaymi yanapan flexibilidad, kallpa, aguante, coordinación nisqa ruwayta mana bulking up nisqawan. Pilates allinchan circulación, yanapan yanapan tonificar cuerpo, hinallataq kallpachan cuerpoq "núcleo" otaq "powerhouse" (wiksa área). Pilates nisqa hampita ruwaq runakunaqa sapa kutillanmi willakunku sayayninku allinyasqanmanta, manataqmi k’irikusqankutapas.

Tai Chi

Tai Chi nisqaqa ñawpa pacha Chinap awqaq suyun. Allinmi flexibilidad allinchaypaq hinaspa chakikunata, núcleo aychakunata, makikunatapas kallpanchanapaq. Chayqa huk serie pisi pisimanta kuyuymi, chaypaqqa yuyaymanaymi.

• Yoga: Yapanmi flexibilidad, kallpa, equilibrio, aguante ima. Estrés nisqa pisiyachin, yuyaytataq ch’uyanchan.
• Pilates: Kallpanta, flexibilidadta, aguantayta ima allinchan mana aycha masata hatarichispa. Allin sayayta allinta ruwan, k’irikunatapas pisiyachin.
• Tai Chi: Flexibilidadta yapan, chakikunata, wiksatapas, makikunatapas kallpachan. Yuyaypi yuyayta wiñachin.

¿Imataq kanman escuelaypi mana gustaqniy pukllay kaptinqa?

Mana tukuy yachaywasipichu tukuy pukllay kan. Ejemplopaq, llaqtapi escuelapiqa manapaschá hatun pukllana pampakuna kanmanchu. Chaynallataqmi campopi escuelapiqa manapaschá wawayoqchu kanman sapa pukllaypaq equipota ruwanankupaq. Wakin kutipiqa maypichus yachaywasi kachkan chay kitipi pachapas chayta afectan. Ejemplopaq, yaqa llapan watapi paramusqan lawpiqa sasan hawapi pukllayqa.

Ama mana allintachu sientekuy munasqayki pukllayta escuelaykipi mana ruwaptinkuqa. Manam imapas llakikuna kanchu. Chay tiempopiqa hukniray pukllaytan pruebawaq. Utaq, llaqtaykipi utaq llaqtaykipi kusirikuy ligaman yaykuspa munasqayki pukllayta pukllawaq.

Tukuchanapaqtaq, ninay tiyan...

Chaymi, ima pukllaytaña akllakunki, ima ejerciciotapas ruwanki chaypas, aswan importanteqa kusirikuymi, cuerpoykipi allin kallpayoq kashaspa . Ama manchakuychu mosoq kaqkunata pruebayta. Ichapas mana haykapipas piensasqayki pukllayqa qampaq allin kanman. Tariy imachus qampaq llamk’an chayta, prueba huk iskay kimsa imaymanakunata. ¡Aswan importanteqa activo kaymi hinaspa kusikuy!

Pukllay akllay, aychap allin kaynin, yachaywasi pukllay, equipo pukllay, sapan pukllay, chakasqa entrenamiento, yoga, Pilates, Tai Chi