Askha runakunapaqmi ‘pesas hoqariy’ otaq ‘ kallpawan entrenamiento ’ nisqa simiqa aburrido, sasa hina. Mana yupay atina kutikunan kan ‘hukmanta gimnasioman rinay’ nispa yuyaykusqayki. Ichaqa, ¿yacharqankichu allinta ruwaspaykiqa mana cuerpoykillapaqchu allin kasqanmanta, aswanqa yuyaynikipaqpas? Chiqaptaqa manam muchuchiychu, aswanqa cuerpoykiman qusqayki regalom. Qhawarisunchis imachus kay kallpata hatarichinapaq ejerciciokuna kasqanmanta, ima allinkuna qosqanmanta, imaynatas chaykunata ruwana mana aburrikuspa kusikuywan ima.
¿Imanasqataq kallpawan entrenayqa ancha allin?
Pisi rimayllapi, kayqa ima ejerciciopas cuerpoykipi aychakunata kallpachaq. Kayqa kanmanmi mancuernas hoqariy, utaq imapas kanman cuerpopa llasaynin ejerciciokuna hina tanqay hina. Cheqaqtapunin chaypa allinninkunaqa ancha hatun.
Kaypi yuyaykusun, machuyasqanchisman hinan cuerponchispi mana wirayoq aychakuna pisi-pisimanta pisiyapun. Sichus mana imatapas ruwasunchu kay chinkasqa aychata wakmanta sayarichinapaq chayqa, chaypa rantinpiqa cuerponchispi wira waqaychasqa yapakun. Kaypim kallpawan yachachiyqa aswan allin allichayqa.
Chay ejerciciokunan yanapasunki aychaykiq masanta allinta waqaychanaykipaq. Mana chayllachu, aswanpas:
- Kurku wirata pisiyachin : Aychakuna yapakuptinqa, kurkupa calorías nisqakunata (metabolismo) ruphachisqanmi yapakun. Kayqa niyta munan aswan calorías nisqakunata ruphachisqaykita sayachkaspallaraq kachkaspapas.
- Yanapakunmi llasaq kayta pisiyachinapaq: Wirata pisiyachispa aychata yapaspaqa, aswan facilmi qhali llasaq kayta.
- Tullukunata kallpachan: Kay ejerciciokunaqa tullukuna densidadta yapan, pisiyachintaqmi osteoporosis hina onqoykunata hap’iyta.
- Allin kawsayta allinchan : Kallpachasqa kallpayuq sientekuspaykiqa sapa punchaw ruwaykunata mana sasachakuspalla ruwayta atinki.
- Unay pacha unquykunata kamachiy: Kay ejercicioqa yanapallantaqmi diabetes, sunqu unquy, espondilitis anquilosante nisqa unquykunata kamachinapaq, chay unquyqa wasan nanayta, articulaciones nanayta ima apamun.
Allinmi, chaynaqa, ¿imaynatataq kayta ruwanki pasiónwan?
Llasakunata hoqariyqa qallariqpaqqa huk chhikanta manchakunapaqmi kanman. Chayqa kanman cuerpoyki chay kallpanchakuyman mana yachasqa kasqanraykum. Ichaqa tiempowanqa aswan facilmi, aswan kusikunapaqmi. Sichus kay huch’uy cambiokunata yapanki ejercicio ruwayniykiman chayqa, qanpas anchatan munakunki.
| Imata ruwanapaq (El Consejo) . | Chay Beneficio nisqa |
|---|---|
| Q’uñichiy | 5-10 minutokuna phaway manaraq entrenamientoykita qallarichkaspa, utaq llamp’u ejercicio aeróbico ruway, chaymi sudachisunki, chaymi yawar aychaykikunaman yapanqa, pisiyachinqataqmi k’irikunaykipaq. |
| Atisqaykiman hina pisi llasaywan qallariy. | Ama ñawpaq p’unchawpiqa llasa llasakunata hoqariq riychu. Qallarinapaq huk llasawan, chaytam mana sasachakuspalla hoqariyta atinki 12-15 kutikama. Pisi pisimantan llasayta yapawaq kallpayki yapakusqanman hina. |
| Huk amigoykiwan kuskachakuy. | Sapallayki ejerciciota ruwaspa aburrisqa otaq distraesqa kaspaqa amigoykiwan kuskachakuy. Chayqa anchata kallpanchasunki. Iskaynikichikmi yanapanakuwaqchik. |
| Setkuna chawpipi allinta samay. | Sapa kuti ruwanamantaqa, huk ejerciciota tukuruspaqa yaqa huk minuto samay. Chaynapim aychaykikuna mana llumpayta sayk’unqakuchu. |
| Munasqayki takikunata uyariy. | Gustasqayki takikunata uyariy hinaspa utqaylla ritmoyuq takikunata uyarispaqa ejercicio ruwayqa aswan kusikunapaqmi kanman. Allin kallpanchakuytam qusunki. |
| Allinyay p’unchaw kachun. | Manan allinchu semanapi sapa p’unchay llasakunata hoqariyqa. Iskay punchaw ejercicio ruwaymanta huk punchawllapas samay. Chaynapim cuerpoykiqa tiempota qun sayk’usqa aychakunata allichananpaq hinaspa kallpata yapananpaq. |
¡Kayqa qan kikiykipaqmi cuidakunayki!
Aswan allinqa manan kay ejerciciota qhawariychu huk castigo hina, aswanpas kikinmanta cuidakuy hina.
Kaymi aburrikun cuerpoykita nishuta tanqaqtiyki, otaq hukkunawan tupachispayki. Ama yuyaykuychu Arya 50 kilota hoqariyta atisqanmanta, ichaqa manan 10 kilotapas hoqariyta atiymanchu, llapa runaq kallpanpas cuerponpas hukniraymi. Kikin puriyniykiman riy, ñawpaqman purisqaykiwan kusisqa kay. Hinaptinmi kayqa ancha gustasqaykiman tikrakunqa, sapa punchawtaqmi kusisqa kanki.
Sichus unay tiempo hampichikunki, ahinataq mana hampiy atina onqoywan, chaymi sinchi sayk’usqa sientekunki chayqa, manaraq kay clase ejerciciota qallarishaspa doctorwan rimay. Paypas otaq terapeuta físico nisqapas yuyaychasunkimanmi ima ejerciciokunachus qanpaq aswan allin kasqanmanta, imayna ruwanaykipaqpas.
Wasiman apakuy Willakuy
- Kallpawan yachachiyqa ancha allinmi aychata hatarichinapaq, llasayta allinta kamachinapaq, tullukunata kallpanchanapaqpas.
- Sapa kuti q’uñikuy hinaspa qallariy llamp’u llasakunawan qallariypi. Ama hayk’aqpas nishuta ruwaychu ñawpaq p’unchaypiqa.
- Kaytaqa aswan kusikunapaqmi ruwawaq huk amistadnikiwan huñunakuspayki hinaspa munasqayki takikunata uyarispa.
- Imaynan ejercicio ruwaypas, aychaykikunaman samachiypas (recuperación) ancha importanten.
- Sichus ima onqoyniyoqpas kanki unay tiempopaq chayqa, manaraq ima ejercicio ruway programatapas qallarishaspaqa ama hina kaspa doctorwan rimanayki.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay