¿Piensankichu pisiyachinaykipaq? Chaymantaqa astawan yachay kay kallpa entrenamiento ejerciciomanta!

¿Qanpas kanki huk runa pisiyachiyta munaq hinaspa sumaqllaña hinaspa qhali kayta munaq? Chaymantaqa allin sitiota qawachkanki. Askha runakunan piensanku pisiyananpaqqa phawaylla saltay hinata ruwanayki kasqanmanta. Ichaqa cheqaqta rimaspaqa, aychanchiskunata kallpachayqa anchatan yanapawanchis llasayninchista controlanapaq. Kunan punchawmi rimasunchik Kallpa Entrenamiento Ejercicios nisqamanta . Kaykunaqa wakin allin ejerciciokunan, chaykunataqa manan qanllachu qallariwaq, pikunachus pisiyachiyta munanki, aswanpas pillapas qhali kayta munaqpas.

¿Imanasqataq kallpawan entrenayqa ancha allin?

Pisi rimayllapi, kallpawan entrenayqa ima ejerciciopas cuerponchispi aychakunata kallpachaq hatunyachiqmi. Kayqa ancha allinmi pillapas pisiyachiyta munaqqa, kayhinata:

• Aswan calorías nisqakunata ruphachin : Aychanchikkunaqa cuerponchikpi ‘motores’ nisqa hinam. Aychakuna yapakusqanman hinan cuerponchispa calorías nisqakunata ruphachisqanpas yapakun , chaymi metabolismo nisqanchis , niyta munan. Chaymantataq aswan calorías nisqakunata ruphachinchis sayashaspalla puñushaspapas. ¿Manachu kayqa hatun yanapakuy llasaynin controlanapaq?
• Sumaq cuerpoq rikch’aynin: Pisiyaspaqa wakin kutipiqa cuerpoykiqa llañuyapunmanmi. Ichaqa kallpawan entrenaqtiykiqa aychaykikunan t’ikrakun, cuerpoykipas sumaq rikch’ayniyoqmi.
• Yapa kallpata, aguantaytapas: Chay ejerciciokunaqa kallpatan qon p’unchayntin mana sayk’uspa llank’anapaq, llasakunata hoqarinapaq, escaleraman wichanapaqpas.
• Tullukunata kallpachay: Kay ejerciciokunaqa tullunchistapas kallpachanmi, chaymi yanapawanchis amachawananchispaq osteoporosis nisqa onqoykunamanta, chay onqoykunaqa machuyaywan hamun.

Piensariy, ¿may aswan allintaq kanman cuerpoykita kallpanchaspa hinaspa allin rikchayniyuq kachkaspayki pisiyachiwaq, manaña llasaqyayllachu?

¡Aseguray kaykunata yachay manaraq ejercicio ruwayta qallarishaspa!

Allinmi, kunanqa entiendenkiñam kallpawan entrenay ancha allin kasqanmanta. Ichaqa manaraq tukuy imata lloqsispa llasakunata hoqarishaspayki kaykunata qhawarisun.

¡Ama qunqaychu doctorwan tupayta!

Kaymi aswan importanteqa.Manaraq ima programa ejercicio ruwaytapas qallarichkaspa, astawanraq sichus ñawpaqmantaraq hampikuyniyuq kanki (e.g., sunqu unquy, diabetes, hipertensión, articulaciones sasachakuykuna), ama qunqaychu ayllu hampiqniykiwan yuyaychakuypaq.

"Piensachkani wakin ejercicios de entrenamientos de fuerza qallariyta. ¿Kunan qhali kayniywan tupanchu? ¿Imamantataq astawanqa cuidakunay?"

Tapukuspaqa mana necesario sasachakuykunata hark’awaqmi. Piensariy, sichus mana musyakusqayki sonqoykipi otaq articulacionkunapi pisi onqoyniyoq kanki chayqa, qonqayllamanta ejerciciota ruwayta qallarinki chayqa, sasachakuytan apamunman, ¿riki? Chaymi kay pasoqa obligatorio.

¿Imaynatataq kay entrenamientota planeanki? (Semanapi punchawkuna hinaspa samay)

Kallpachakuytaqa manam sapa punchawchu ruwanayki. Aswan allinmi kanman yaqa 3 punchaw semanapi ruway. Chayqa niyta munan huk p’unchay ejerciciota ruwanayki, qhepan p’unchaytaq samarinayki. Kay samay punchawqa ancha allinmi. ¿Yachankichu imanasqa? Aychanchiskunaqa huch’uy q’aytukunamantan ruwasqa kashan. Ejerciciota ruwaspaqa kay q’aytukunaqa micro-llik’ikunatan hap’in. Kayqa manam imapas llakikunapaqchu, normalmi. Samaptinchikmi cuerponchik kay dañota allichan hinaspa chay aychakunata aswan kallpayuqta ruwan ñawpaqmantaqa. Chayqa Imaynan p’akisqa perqaman cementota churaspa wakmanta hatarichispa aswan kallpasapaman tukupun. Chaymi aychaykikunaman huk punchaw samarispaykiqa aswan tiempoyuq kanku allichanankupaq hinaspa wiñanankupaq. Kay samay punchawkunapiqa llampu puriy hinam imapas ruwawaq.

¡Q’uñikuypas, q’uñichiypas ancha allinmi!

Ama chayllachu llasakunata hoqariyta qallariy manaraq ejerciciota ruwayta qallarishaspa. Ñawpaqtaqa yaqa 5-10 minutopaqmi wakin ejerciciokunata ruwanayki q’oñichinaykipaq . Kayqa kanmanmi manchaypi kallpay, makiykita chakiykitapas muyuchiy utaq llampu aeróbico ruway. Chaynapim aychaykikunaman hinaspa articulacionnikikunaman yawar astawan purin, chaymi ejercicio ruwanankupaq preparanku. Chayqa carrota qallarichispa huk rato motorta q’oñichiy hinan. Hinaspapas ejerciciota ruwaspaykiqa ama chaylla saqeychu. Yaqa 5-10 minuto chiriyachinaykipaq ejerciciota ruwanayki . Chaypaqqa aswan allinqa ejercicio ruwasqayki aychakunata pisi-pisimanta llañuyachiymi. Chaynapim aychaykikuna manaña allintachu llachpakunki, sunquykipa ritmonqa normalman kutinanpaqmi yanapasunki, hinaspapas llampu sunqum sientekunki.

Allin Forma - ¡Allin ñan mana k'irisqa kanapaq!

Kaypas ancha importanten. Ejerciciota ruwaspaqa allintan yachanayki ima forma allin kasqanmanta. Sichus ejerciciota mana allinta ruwanki, ejemplopaq, sichus cinturaykiman k’umuykunki huk llasa hoqarispa, sichus qonqoriykikunata mana allintachu churanki chayqa, hatun chansa kanmi wasan nanaywan, hombro nanaywan, qonqori sasachakuykunawan, hukkunapas, sichus mana confianzayoqchu kanki allinta ruwanaykipaq huk ejerciciota chayqa,Ama p’enqakuychu tapuyta llasaynin kamachiymanta yuyaychaqniykita, yachachiqniykita utaq PE yachachiqniykita sichus yachaywasipi kanki. Wakin kutiqa, imatapas ruwanapaq aswan allinqa manan sapa kutichu aswan allinqa. Atikuqtinqa aswan allinmi kanman reqsisqayki runawan qallariy p’unchaykuna ruway. Sichus videokunamanta yachashanki chayqa, allinta qhawariy huk confiable fuentemanta kashasqanmanta, chaymi rikuchisunki cheqaq kuyuykunata.

¡Ejerciciokunata pisi pisimanta ruway hinaspa samay!

Mana allinchu kallpawan entrenamientota ruwaspa usqhaylla phawayqa. Tukuy ejerciciokunataqa pisi pisimanta hinaspa controlakuspa ruway. Llasaq hoqarispa uraykachispa controlta waqaychay. Chaykunata pisi pisimanta ruwaspaqa aychaykikunam allinta estresakunqa, chaynallataqmi pisiyachinqa k’irikunaykipaq. Huk importante kaqtaqmi samay . Askha runakunan ejerciciota ruwashaspa samayninkuta hap’inku. Chayqa manan imapipas allinchu. Ejercicio ruwashaspa samayniykita hap’iyqa cuerpoyki ukhupi ñit’iyta yapan, unu tubota siq’iy hina. Chaynapim yawarnikiqa qunqayllamanta wicharinman, wakin runakunaqa desmayasqa otaq uma muyuyniyuqmi sientekunmanku. Chaymi yuyariy:

• Samay lluqsiy aswan sasa ruwayta ruwachkaspa (e.g. llasa hoqarispa).
• Pisi pisimanta samay ejercicio ruwaypi facil parteta ruwaspa (e.g., llasayta uraykachiy).

Kayta pisillata yuyarichinayki kanqa yachakunaykikama chaypas, ancha allinmi kanqa.

¿Hayka llasataq qallarinapaq?

Ama llasa llasakunata maskhaq riychu qallariypi qallarishaspaykiqa. Sapa kutim llampu llasaqwan qallariy. Allinmi kanman ima llasayninpas allin kasqanmanta yachanaykipaq. Yaqa 10 kutita ejercicio ruwayta huk filapi ruwayta atiwaq akllasqayki llasayninwan, allin formulariota llamk’achispa, 10 kaq kutichiymanta qhipaman, iskay kimsa kutitawan ruwayta atisqaykita hina sientekunayki. Sichus kaykuna pasasunki llasa hoqarispa chayqa, nishutan llasasunki:

• Manan chay ejerciciota hunt’asqata ruwayta atiwaqchu (e.g., manan makiykita hunt’asqata hoqariyta atiwaqchu).
• Makiykipas chakiykipas kuyurichkanmi.
• Chay ejercicio ruwanaykipaqqa cuerpoykiq huk partenkunatan utilizanayki (e.g., cuerpoykita kuyuchispa llasakunata hoqarinaykipaq, cinturaykipi k’umuykuspa).

Chayna kaptinqa ama manchakuychu llasayta pisiyachiyta. Llampu llasaywan qallariy hinaspa kallpayki yapakusqanman hina pisi pisimanta llasayta yapay. Yuyariy, kaypi aswan importanteqa manan hayk’a llasata hoqarisqaykichu, aswanpas ejerciciota allinta ruwankichu mana imamanta manchakuspachu .

¿Pipaqtaq allin kay ejercicio?

Kallpachakuyqa manam culturistakunallapaqchu. Kay qillqasqapi rikusqaykihina, kaykunaqa qallariqpaq ejerciciokuna kanku , chaykunatam pipas ruwayta atinman, llasayta pisiyachiyta munaspaykipas utaq qhali kallpayuq kayta munaspaykipas. Wayna sipaskuna, chawpi watayuq runakuna, kuraq runakunapas, allinta yuyaykuptinkuqa, kallpankupi ruwayta atinku. Kallpa entrenamientoqa manan gimnasiollapichu maypichus llasa llasakunata hoqarinki. QampaAskha akllanakuna kan, cuerpo llasa ejerciciokunamanta imaynachus push-ups, squats, mancuerna ejercicios, chanta bandas de resistencia. ¡Aswan importanteqa qallariymi!

Tukuchanapaq, yuyarinapaq imakuna (Wasiyman apakuy willakuy) .

Allinmi, yuyaykuni kunan allin yuyayniyoq kasqaykita kallpa entrenamientomanta. ¿Pisillapichu rimasqanchismanta qhawarisun?

• Kallpachakuyqa ancha allinmi llasaynin controlanapaq hinaspa qhali kanapaq.
• Manaraq ima ejerciciotapas qallarichkaspa doctorwan rimayqa ancha allinmi.
• Semanapi 3 punchaw ejerciciota ruwana, huk punchaw samarispa, huk punchaw samarispa.
• Ama qunqaychu manaraq entrenamientoykita qallarichkaspa q’uñikuyta, chaymantataq q’uñikuyta.
• Allin formawan ejercicio ruwayqa aswan allinmi mana k’irikunapaq. Mana yachaspaykiqa yachaysapakunamanta yachay.
• Ejerciciokunataqa pisi pisimanta ruway, controlakuspa, allinta samaspa ima.
• Ñawpaqta qallarispaqa pisi llasawan qallariy hinaspa pisi pisimanta yapay.

Yuyariy, aswan allin ejercicio programaqa qhali kawsaypaqqa kallpawan entrenamiento, cardio ejercicio , estiramiento ima hukllawasqa.

Chaymi, ama manchakuychu, kay yuyaychaykunata qatispa kallpa hatarichiyta qallariy. ¡Allin, kallpasapa kawsayta munayki!

---