Llapanchismi uyarirqanchis "colesterol" nisqa simita, ¿riki? Wakin runakunaqa pisillatam mancharikunku. Wakinpaqqa normalmi kayqa. Chiqamanta, colesterol nisqa cuerponchikpi necesitakun. Ichaqa nishuta hatunyaqtinñan sasachakuykuna rikhurin. Aswan hatun sasachakuyqa mana ima sintomakunatapas qawachinchikchu hatun colesterol nisqamanta. Chayraykun "upalla awqa" hina ruwan, chaymi ñanta kicharinman sinchi onqoykunapaq, sonqo onqoy hina. Chaymi, kunan p’unchaw kay colesterol nisqamanta yachasun.
¿Imataq colesterol? ¿Allin hinaspa mana allin colesterol?
Pisi rimayllapi, colesterol nisqaqa yawarninchikpi tarikuq wira. Iskay hatun layayuqmi.
1. LDL (Lipoproteína de Baja Densidad): Kaytan sutichanchis "mana allin colesterol" nispa. Yawar sirk’anchiskunataqa pipas hina yuyaykusun. Kay colesterol LDL ruwasqanqa chay tubokuna ukhupi qhelli hina churakun, pisi pisimantataq yawar purinanpaq ñanta hark’an. Kaytan sutichanchis `Ateroesclerosis` nispa.
2. HDL (Lipoproteína de Alta Densidad): Kaymi heroenchis, "allin colesterol". HDL nisqa arteriaykipi k’askarasqa mana allin colesterol nisqatan hoqarin, hinaspan higadoman apan. Higadoqa cuerpoykimantan horqon. Basura huñuq hinam.
Kay iskaymanta aswantaqa yawarninchikpi huk wirapas kanmi, chaytam sutichanku triglicéridos nispa. Chay niveles nisqakuna yapakusqanpas manan allinchu sonqopaq.
Higadonchismi necesitasqanchis colesterol nisqa paqarichimun. Ichaqa mikhusqanchis mikhuykunamantan astawan colesterolta chaskinchis, astawanqa uywakunamanta ruwasqakunamanta (leche, uhu, aycha) procesado mikhuykunamantawan. Chaykunaqa askhan tarikun donuts nisqakunapi, congelado pizza nisqakunapi, galletakunapi, salchichakunapi, wakin panadería nisqapi ruwasqakunapipas.
¿Imaynatataq yachanki colesterol nisqayuq kasqaykita?
Kaypin kashan importante kaq. Alta colesterol nisqa mana ima sintomayuqchu. Cuerpoykipi peligroso hatun colesterol nisqayoqmi kanki mana reparakuspalla. Chayraykun ancha allin colesterol nisqaykimanta yachay.
Chayta yachanapaqqa yawarta qhawaylla . Kayta sutichanku prueba de perfil lipídico nispa.
¿Pikunataq kay pruebapi ruwananku?
- Allinmi kanman llapa 20 watayoqmanta wichayman kay prueba ruwayqa sapa 5 watamanta huk kutillatapas .
- Wawakunapas colesterol nisqayuqmi kankuman. Importantemi 9-11 watayuqkama colesterol nisqankuta qawanankupaq, astawanraqmi ayllupi pipas (mama, tayta, abuelon) uchuyllaraq kachkaspan infarto utaq ataque cerebral nisqawan unquptinqa.
Kay yawar qhawayqa rikuchin Colesterol Total, LDL, HDL, Triglicéridos nisqa niveles nisqaykikunata. Doctorniykiqa kay valorkunata qhawarinqa, edadniykiwan, presión arterialniykiwan, cigarrota pitasqaykiwan ima, sunqu unquypaq peligropi kasqaykita, ima hampiychus allin kasqanmanta yachananpaq.
Metanchismi kanan mana allin colesterol (LDL) nisqa pisiyachiy, allin colesterol (HDL) nisqa yapay ima.
¿Imakunataq colesterol nisqa hatun unquyta apamun?
Kawsayninchikpi, costumbrenchikkunapipas achka imakunam chayta afectan. Qhawarisunchis imarayku hatun razonkuna kasqanmanta.
| Causa / factor influyente nisqa | Simple rimaypiqa... |
|---|---|
| Dieta | Procesado mikhuykuna, wira aychakuna, mantequilla, margarina, azúcarniyuq upyanakuna, t’antakuna ima, LDL chanta triglicéridos nisqakunata wicharichin. |
| Llumpay llasaq/wirayay | Cuerpo llasaynin yapakusqanman hinan mana allin colesterol (LDL) yapakunman, allin colesterol (HDL)taq pisiyanman. Kay unquytaqa pisiyachisunmanmi llasaq kayta pisiyachispa. |
| Mana ejercicio ruway | Mana ima aycha ruwaypipas ruwayqa kay HDL nisqakunata pisiyachinman. Sapa punchaw ejercicio ruwayqa HDL nisqatam yaparunman. |
| Cigarrota pitaspa | Cigarrota pitayqa allin colesterol (HDL) nisqatan pisiyachin, yawar ch’unchulkunatapas waqllichinmi, chaymi mana sasachakuspalla colesterol nisqa yapakun. |
| Edad hinaspa qari warmi kaynin | Colesterol nisqapa nivelesninqa naturalmentem yapakun machuyasqanchikman hina. Warmikunaqa aswan achka LDL nisqayuqmi kanku menopausia nisqamanta. |
| Herencia nisqa | Wakin kutiqa colesterol nisqa hatun kayqa herenciamanta kanman. Chaytan sutichanku Hipercolesterolemia Familiar (FH) nispa. |
¿Imaynatataq kawsaynikita tikrawaq colesterol nisqa pisiyachinapaq?
Askha runakunan colesterol nisqankuta controlankuman kawsayninkuta cambiaspa. Kayqa aswan allinmi hampikuna upyanamantaqa. Chaytaqa kinsaman t’aqasunman: mikhuy, ejercicio ruway, llasaynin controlakuy ima.
1. ¡Allinta mikhusun!
- Saturado & Trans wirakunata pisiyachiy: Wira aychakunata, jamun, salchichakunata, mantequillata, quesota, hunt’a crema lecheta pisiyachina , coco aceiteta, palmera aceiteta, margarinata panadería nisqapi llumpayta llamk’achiyta. Sichus mikhuy paquetepi "Pacialmente hidrogenado" nisqa kashan chayqa, chaymi niyta munan trans wira kasqanmanta.
- Mikhuyniykiman allin wirakunata (wiras insaturadas) yapay: Mikhuyniykipi churay aguacate, aceite de oliva, aceite de canola, nueces imayna cacahuete, almendra, anacardo, salmón hinallataq caballa hina wirayuq challwakuna.
- Mikhuy fibrayuq mikhuykunata: Aswanta mikhuy granos enteros nisqakunata, avena, cebada, arroz pardo, habas, garbanzos, lentejas, frutas, verduras ima (aswantaqa raphiyuq verduras). Fibra nisqataq cuerpopi colesterol nisqa ch’unqayninta pisiyachin.
- Azúcar nisqa pisiyachiy: Azúcar nisqayuq mikhuykuna, ahinataq misk’iyuq upyanakuna, tortakuna, galletakuna ima, triglicéridos nisqa yapakun. Atisqaykiman hina kaykunataqa karunchakuy.
2. ¡Ejerciciota ruwasun!
Meta churay sapa p’unchay 30 minutollapas ejerciciota ruwanaykipaq, semanapi 5 p’unchay. Kayqa manam hatun ruwaychu kanan.
- Utqaylla puriy
- Ciclismo
- Huertapi llamk’aspa
- Wanpuy
Ejercicio ruwayqa mana allin colesterol (LDL) nisqatan pisiyachin, allin colesterol (HDL) nisqatapas yapan, sonqonchistapas kallpachan.
3. ¡Llasanchista controlasun!
Sayayniykipaq allin llasayta waqaychayqa ancha allinmi. Llasaq kayta pisiyachiyqa yanapanmanmi LDL, Colesterol Total, Triglicéridos nisqakunata pisiyachinapaq. Aswan importanteqa sustentable, unaypaq cambiokuna ruwaymi, manan mikhuykunata saltaspalla huk kutillapi pisiyachiychu.
¿Hayk’aqmi hampikuna necesitakun?
Wakin kutipiqa, kawsaypi tikraypas manapaschá aypanmanchu colesterol nisqa controlananpaq. Astawanraqmi familiakunapi colesterol nisqa askha kaqtin, sonqo onqoywan onqoqkunapaqpas doctorqa hampikunata qosunkiman.
Aswan allinqa hampikunata qallarispapas allin kawsayta hinalla puriymi. Hampikunaqa manam kawsaypa rantinpichu, aswanqa yanapakuyllam.
Colesterol pisiyachinapaq aswan hatun chanta aswan llamk'achisqa clase hampikunaqa estatinas nisqakunam . Ejemplokuna kanku Atorvastatina (Lipitor), Rosuvastatina (Crestor) chanta Simvastatina (Zocor). Chaykunaqa higadopi colesterol nisqa ruwakunanpaqmi hark’an.
Chaymantapas, kanmi huk hampikuna Fibrates, Niacina, Ezetimibe ima. Doctornikim tanteanqa aswan allin hampikunata hinaspa dosisninta.
Hampikunapa mana allin ruwayninkuna
Imaynan ima hampipas, kayqa pisi efectos secundarios nisqayoqmi kanman. Aswan riqsisqaqa aycha nanaykunam . Sichus hampita qallarisqayki qhepaman aycha nanayta tarinki chayqa, usqhaylla doctorman willay.
Hinallataq, wakin runakunaman yuyaychakun ama pomelo jugota ukyanankupaq estatinas nisqawan hampichikuspa, imaraykuchus chay hampiqa allin kayninta afectanman.
Wasiman apakuy Willakuy
- Colesterol nisqaqa upallalla awqam, mana ima sintomayuq. Chaymi ama riesgokunata hap’iychu, sapa kutillataq colesterol nisqaykita qhawarichiy.
- Consciente kay "mana allin" (LDL) chaymanta "allin" (HDL) colesterol niveles nisqaykimanta. Meta nisqaqa LDL nisqa pisiyachiymi, HDL nisqatapas yapaymi.
- Hampikuypi ñawpaq kaq, aswan importante ruwayqa kawsay tikraymi. Chayqa niyta munan qhali mikhuy, sapa kuti ejercicio ruway, pisiyachiy ima.
- Atisqaykiman hina pisiyachiy procesado mikhuykunata, wirayoq mikhuykunata, azúcarniyoq mikhuykunata, hinaspa mikhuyniykiman yapay verdurakunata, frutakunata, qurakunata, granokunata, allin aceitekunatapas.
- Doctorniyki hampikunata kamachisunki chayqa, kamachisqanman hina tomay. Hinaspapas ama saqeychu qhali kawsayta.
- Doctorwan sut’ita rimay colesterol nisqaykimanta, imayna hampichikusqaykimanta, ima llakikuyniykipas kasqanmanta.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment