¿Sapa kutichu sayk’usqa, nanasqa, pisi kallpayuq sientekunki? Yaqapaschá piensanki chay ruwayqa sayk’usqa kaylla kasqanta. Ichaqa wakin kutipiqa cuerpoykipi necesitasqan importante nutriente pisisqanraykun kanman. Kunan punchawmi rimasunchik imapas cuerponchikpaq ancha allin kasqanmanta, ichaqa manam anchatachu rimanchik, chaymi uchuylla ichaqa ancha chaniyuq imapas hatun llamkayta ruwan. Chayqa magnesio nisqa.
¿Imataq magnesio ? ¿Imanasqataq ñuqanchikpaqqa ancha allin?
Pisi rimayllapi, magnesioqa cuerponchispaq ancha allin mineralmi . Imaynan carro purinanpaq motorpa aceiten necesitan, chay hinallataqmi magnesio nisqapas yanapawanchis cuerponchispi 300 más químicos nisqakuna allinta purinanpaq. ¡Piensariy, ¡mayna llamkaytam kay uchuylla ruwanman!
Kurkunchikqa manam kikinmantaqa magnesio nisqataqa ruwayta atinmanchu. Chaymi mikuymanta chaskinanchik. Mana magnesio kaptinqa, kaykunaqa manam allintachu llamkan:
- Aychakuna, nerviokuna ima: Aychaykikunaqa magnesio nisqatam necesitanku allinta llamkananpaq, llañuyananpaq hinaspa samarinanpaq. Hinaspapas ancha allinmi sistema nervioso nisqawan mensajekunata ñawpaqman qhepaman apachinapaq .
- Sonqo qhali kay : Magnesioqa yanapanmi sonqota allinta takyananpaq.
- Yawarpi azúcar nisqa : Magnesio nisqapas yanapanmi yawarpi azúcar nisqa kananpaq.
- Tullukuna, articulaciones: Kayqa necesariotaqmi sinchi tullukuna hatarichinapaq, articulacionkunapi cartílago qhali kananpaq.
- ADN hinaspa Proteína: Magnesio nisqapas yanapanmi cuerponchikpi hinaspa ADN nisqapi proteína nisqakuna rikurimunanpaq, chaypim kachkan genética nisqamanta willakuy.
Promediopiqa, huk kuraq warmiqa sapa p’unchaymi yaqa 310 miligramos necesitan, wiksayoq kaqtintaq 350 miligramos. Kuraq qhariqa sapa p’unchaw 400-420 miligramos nisqakama necesitan.
Hinaptinqa, ¿imakunataq aswan allin kanman magnesio hampita upyanapaq?
Chayta tarinapaq aswan allin hinaspa mana imamanta manchakuspaqa sapa punchaw mikuyninchikmi . Natural mikhuykunapiqa kanmi askha huk nutrientekuna magnesiowan kuska, chaymi cuerpopaq allinninqa aswan hatunraq.
Wakin kutipiqa, magnesio pisiyaptinqa, doctorkunam suplementokunata qusunkiman. Ichaqa chaytaqa ruwanayki doctorpa nisqanman hinallan . Peligroso kanman huk farmaciamanta suplementokunata sapallaykimanta upyayqa.
¿Ima mikhuykunataq aswan achka magnesioyuq?
Ancha kusikunapaqmi, magnesio nisqataqa manan sasa tariychu. Kay nutrienteqa achkam kachkan muyuriqninchikpi achka mikuykunapi, chaynallataqmi mikuy rantikuna wasipi mana sasachakuspalla tarinapaq mikuykunapipas. Qhawarisunchis imachus kasqankuta.
| Mikhuy Categoría | Ejemplokuna |
|---|---|
| Qurakuna, verdurakuna ima (Raphiyuq Verdes & Verduras) | Espinaca, col, gotu kola, moringa raphi, okra, brócoli, papa ima qarawan timpuchisqa. |
| Miski ruru (Rurukuna) . | Plátano, aguacate, tamarindo, papa, mora hina rurukuna. |
| Nueces y muhukuna (Nueces & Muhukuna) | Almendra, anacardo, calabaza muhu, girasol muhu, lino muhu, chia muhu, maní hinaspa mantequilla de maní. |
| Legumbres y granos (Legumbres & Granos) . | Garbanzos, guisantes, soya, habas verdes, lentejas, arroz pardo salvadowan, kinuwa, avena. |
| Challwakuna, lechero mikunakuna (Challwa & Lleche) . | Aceite challwakuna salmón hinallataq caballa, yogur, queso, leche hina. |
¿Ima allinkunan kanman magnesio qhali kaypaq?
Allin magnesiota hap’iyqa qhali mikhuywanmi askha allinkunata qosunki.
- Yanapakunmi presión alta controlanankupaq: Yachay tarisqankum qawachin magnesio nisqayuq mikuykunata mikuq runakunaqa mana sasachakuspalla yawarninkuta controlanankupaq . Ichaqa manan kayqa presión alta nisqa hampikunaq rantinpichu. Chayqa qhali kawsaypa partellanmi.
- Sunqu unquyta, ataque cerebral nisqa unquyta pisiyachiy: Allin magnesio nisqawan kuska allin magnesio nisqa mikhuyqa, umanchikpi yawar ch’unchulrayku sunqu unquywan, ataque cerebral nisqawan ima, pisiyachiywan tupachisqa kasqanmanta.
- Diabetes (Diabetes Tipo 2): Magnesio nisqayuq mikhuyta mikhuq runakunaqa pisi riesgoyuq kanku diabetes tipo 2 nisqawan unqunankupaq. Ichaqa doctorniykillan decidinan diabetes onqoyniyoqña runa yawarninpi azúcar nisqa controlananpaq magnesio nisqawan hampichikunanmanta otaq manapas.
- Migrañawan Asmawan: Magnesioqa wakin migrañawan unquqkunata, asma unquyniyuq kaqkunata ima yanapanman. Ichaqa kaytaqa hampikun magnesio nisqawan, chaytaqa intravenoso (IV) nisqawanmi hampinku, chaytaqa hampiqpa qhawarisqan hospitalpin churanku. Sasam chayna achka efectota suyayqa, chay achka mikuywan mikusqanchikmanta.
¿Imataq kanman magnesio yapakuptin? ¿Kanchu ima peligropas?
Kayqa achka runakunapaqpas sasachakuymi. Allin willakuyqa kaymi: qhali runapiqa, mikhuyllamanta magnesio yapakusqanqa manan sasachakuychu. Imaraykuchus iskay yachaysapa riñonchispas cuerponchikmanta llumpay magnesio nisqataqa filtraspa urinaman lluqsichin.
Ichaqa chay sasachakuyqa qallarikun magnesio nisqawan hampichikuyta qallarispayki mana doctorwan rimaspa. Kayqa allin ejemplon imatapas nishuta tomayqa peligroso kasqanmanta.
Llumpay magnesio suplementokunata upyayqa kayhinata ruwanman:
- Qicha
- Wischunayay
- Wiksa nanaywan, calambreswan ima
Sichus ancha hatun dosispi hap’isqa kanman chayqa, ancha peligroso condicionkunatan apamunman, imaynan mana allintachu sonqo kuyuriyta, ancha pisi presión arterial nisqatapas, hinallataq infarto nisqatapas.
Kay runakunaqa astawanmi cuidakunanku magnesio nisqawan hampichikuspanku.
Wakin onqoyniyoq runakunaqa manan magnesio nisqawan hampichikunachu, cuerponkuqa sasachakunmi llumpay magnesio nisqataqa chinkachinanpaq.
- Insuficiencia renal nisqa
- Wakin sunqu unquykuna (e.g. sunqu hark'ay) .
- Neuromuscular unquykuna ahinataq miastenia gravis
- Wiksa hark’akuy
Chayrayku, ima unquyniyuqpas kanki chayqa,Ama ima suplementotapas upyaychu mana doctorwan rimaspaqa. Hinallataq, wakin hampikuna (ahinataq wakin osteoporosis hampikuna wakin antibióticos nisqakuna) pisiyachinman cuerpopi magnesio nisqa ch’unqayninta. Sichus ima hampitapas unayta tomashanki chayqa, chaymantapas doctorwan rimay.
Wasiman apakuy Willakuy
- Magnesio nisqaqa aychanchik, nerviokuna, sunqunchik, tullunchikkuna allinta llamkananpaqmi ancha allin.
- Aswan allin hinaspa mana imamanta manchakuspa kayta tarinapaqqa natural mikhuykunamantam, verdurakunamanta, nuecesmanta, granosmanta ima.
- Ama hayk’aqpas magnesio nitaq huk suplementotapas utilizaychu mana hampiqpa yuyaychasqanqa. Chayqa peligroso, mana suyasqanchik efectos secundarios nisqakunatam apamunman.
- Sichus ima llakikuyniykipas kan magnesio nisqamanta, utaq sichus sintomakunata rikunki sapa kuti sayk’uy utaq aychaykipi calambres nisqa hina chayqa, ama qunqaychu doctorman riy consejota mañakunaykipaq.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay