¿Manachu tuta puñuyta atiwaq? Rimasunchik mana puñuy atiymanta.

Tuta puñuq rispayki, sinchi p’unchaw llamk’aspa, ¿mana ñawiykitapas wisq’ayta atiq hinachu sientekunki? Kuyurinki, muyurinki, umaykiqa yuyaykunawan hunt’a, ichaqa mana puñuyta atiwaqchu hina. Wakin kutiqa chawpi tutata rikch’arispa manaña puñuyta atispa. Sichus kay experiencia reqsisqa kanki chayqa, kunan p’unchaymi rimasaqku huk temamanta, chaymi ancha importante qanpaq. Chayqa mana puñuy atiy sasachakuymi, otaq hampiypi nisqanchis insomnio .

¿Imataq Insomnio nisqa?

Pisi rimayllapi, mana puñuy atiyqa puñuymanta unquymi, chaymi sasachakuypi tarikunki puñuypi, puñuypi qipanaykipaq (chayqa niyta munan chawpi tutata rikcharinki), utaq rikcharinaykimantaqa aswan temprano .

Kay unquyqa pisi pachallapaq (Insomnio Agudo) utaq unay pachapaq (Insomnio Crónico) kanman. Wakin kutiqa hamun, ripun, kutimun. Sichus pisi p’unchaykunamanta pisi semanakunakama kanman chayqa, pisi tiempollapaqmi qhawarinchis. Ichaqa sichus kay sasachakuy semanapi kinsa p’unchay masraq otaq kinsa killa masraq kashan chayqa, unay tiempopaqmi.

Kuraq runaqa sapa p’unchaw 7-9 horasta puñunan tiyan. Mana allinta puñuyqa manan p’unchayntin sayk’usqallachu sientekunki. Unay tiempo chhaynata ruwanki chayqa, qhali kayniykipaqmi hatun peligro kanman. Ejemplopaq, mana puñuyqa tupanmi sinchi onqoykunawan, presión alta , sonqo onqoy, llakikuy ima.

¿Imakunataq aswan allin mana puñuy atiy?

Mana puñuy atiyqa iskay hatun layamanmi t’aqakunman. Hinallataqmi t’aqakun ima pachamanchus puñuy sasachakuy rikhurimun chayman hina. Chaykunata allinta entiendesun.

¿Imakunataq mana puñuy atiq runakuna?

Mana puñuy atiypaqqa achka razonkunam kanman. Wakinqa cambiay atisqanchismi, wakinmi ichaqa mana controlayta atisunmanchu.

Ñawpaq kaq Causas

• Estrés : Estrés nisqaqa hatun kawsay tikraykunaman, sasachakuykunamanpas hatunmi. Llamkayniykimanta chinkachiy, kuyasqayki runa wañuy, divorciakuy utaq wasiman astakuy hina kaqkunam llakisqa tarikunki.
• Puñuna wasi: Puñunaykipi llumpay qapariq, llumpay kanchariq, utaq llumpay rupay utaq chiri kaptinqa, puñuyta harkanman.
• Puñuy horariopi cambiokuna: Huk nacionkunaman viajaspa jet lag, llank’anapi turno cambiay, tuta rikch’ariypas chayllaraq naceq wawaraykun cuerpoq reloj naturalninta sasachanman.
• Influencia genética : Wakin ayllukunapiqa, mana puñuywan ñak’ariyqa herenciamanta kanman.
• Puñuna qayllapi mikhuy: Puñuna qayllapi llumpay mikhuyqa, puñunapi puñuspaqa mana allintachu sientekunki. Hinallataqmi sunqu nanayta apamunman.
• Cafeína, Nicotina y Alcohol: Cafe, té, cigarro imaqa kallpachaqmi. Chaykunata tutakama mikhuyqa manan puñuyta atiwaqchu. Machayqa huk chhikanta puñuywanmi sientechisunkiman, ichaqa manan sinchi puñuychu. Chaymi chawpi tutata rikchariwaq.

Mana allin costumbrenchiskuna (Mana allin Puñuy Higiene) .

Mana musyakuspa wakin ruwasqanchikqa anchatam puñunchikpi yanapawanchik. Kaytaqa " puñuy higiene " nispam sutichanchik.

• P’unchayntinpi puñuna horata, rikch’ariy horasta cambiay.
• P’unchaw puñuy.
• Manaraq puñuchkaspa kallpawan llamkay utaq samarinapaq mana tiempoyuq kay.
• Sichus camaykitaqa mana puñunallapaqchu utilizanki chayqa: llank’anki, mikhunki otaq puñunaykimanta televisionta qhawanki chayqa, umaykipaqqa sasan entiendey cama puñunapaq kasqanmanta.
• Manaraq puñuchkaspa telefono , computadora, televisor hina kaqkunamanta azul k’anchaywan tupay.

Secundaria Causas nisqakuna

Wakin kutipiqa mana puñuy atiyqa huk sinchi unquypa señalninmi kanman.

• Yuyaypi qhali kay sasachakuykuna: Llakikuywan llakikuywanmi iskay aswanta apamun.
• Wakin hampikuna: Wakin hampikuna chiri, alergia, presión alta, asma nisqa unquykunapaq upyasqakunaqa puñuytam sasachanman.
• Cuerpo nanay: Unay nanaywan, wasan nanaywan, artritiswan ima, tutapi allinta puñuyta sasachanman.
• Huk puñuymanta sasachakuykuna: Kayhina unquykuna kayhina kay apnea de sueño utaq síndrome de chaki mana samayniyuq.
• Ch’ulla unquykuna, ahinataq diabetes, sunqu unquy, hipertiroidismo ima.

Doctor, ¿imaynatataq kayta diagnosticanki?

Doctorman rispaykiqa achka ruwaykunatam qatinqa kay unquymanta investigananpaq.

1. Qallariy qhaway: Ñawpaqtaqa doctorniyki cuerpoykita qhawasunki, hinaspa tapusunki historia médica nisqamanta, imayna puñusqaykimanta, sintomakuna kasqanmantawan. Paykunan tapusunkiku hayk’a tiempoña chay sasachakuypi tarikusqaykimanta, imaynatas p’unchayniykita afectan chayta, trago hina drogakunata tomasqaykimanta, kawsayniykipi hatun cambiokuna kasqanmantawan.

2. Puñuymanta diario: Iskay semanapaq puñuymanta diario waqaychanaykipaq nisunkiman. Chaypim qillqanayki:

• Puñuna pacha
• Puñunapaq pacha
• ¿Hayka kutitataq tuta rikcharirqanki?
• Tutamanta hatarinapaq pacha.
• Kukata, trago hina imakunatapas upyaspa

3. Pruebas especiales: Wakin kutipiqa prueba especialkunata ruwakunman huk unquykuna kasqanmanta yachanapaq.

• Polisomnografía otaq Puñuymanta Estudio: Kaypin huk tutata waqaychanki huk especial puñuna wasipi, puñushaspataq umaykiq ruwayninta, samayniykita, sonqoykiq ritmonta ima maquinakunawan qhawanku. Kayqa chiqanmanta yachanman sichus huk puñuy unquyniyuq kasqaykita, kayhinata ``Apnea de Puñuymanta''.
• Actigrafía: 1.1.Huk huch’uy aparatotan churakunki, reloj hina, makiykipi otaq chakiykipi. Huk iskay semanapaqmi churakunayki. Puñuchkaptiyki, rikch’asqa kachkaptiyki ima kuyuyniykikunata qillqan.

¿Ima hampikunataq mana puñuy atiq unquyta?

Aswan allinqa, mana puñuy atiyqa hampiy atiymi.

1. Ñawpaqtaqa allin puñuy costumbrekunatan wiñachinayki (Aswan allin higiene de dormir).

Kaymi ñawpaq kaq, aswan importante ruway.

• Sapa punchawmi puñunaman rispa huk horallapi rikchariy . Ama kay costumbretaqa saqeychu semana tukuypipas.
• Puñunayki cuartota tutayaq, ch’in, allin q’oñipi ima waqaychay .
• Tuta puñunaykipaq iskay kinsa horakuna ñawpaqtaqa ama café, té, trago, cigarro nisqa imakunatapas ukyaychu.
• P’unchaypi ejerciciota ruway , ichaqa ama puñunapaq hinachu. 5 horallapas manaraq puñuchkaspa ejercicio ruwayta tukuna.
• Ama p'unchawpi puñuychu.
• Puñunallapaq, warmi-qhari puñuyllapaq llamk’achiy. Puñunamanta llamk'ay, ama TVta qhawaychu.
• Puñusqaykimanta 20 minutollapi mana puñuyta atispaqa, puñunamanta hatarispa huk cuartoman riy, hinaspa imatapas samarinaykipaq ruway, librota leey hina. Puñuyniyuq kaspalla puñunaman kutiy.

2. Terapia Cognitiva Conductual (CBT) nisqa .

Kayqa ancha allin hampiymi, mana hampikunata necesitanchu. Kay hampiyta chaskikuwaq huk psiquiatrawan utaq consejerowan rimaspa. Llank’anmi puñuymanta mana allin yuyaykuykunata t’ikraspa, manchakuywan llakikuywan, hinallataq allinta puñunaykipaq entrenaspa.

3. Mana puñuy atiy Hampi

Kayqa hampiqpa yuyaychasqanman hinallam upyana. Yaqa llapanpim doctorqa pisi tiempollapaq chay hampikunata qonqa. Chaykunaqa manan mana puñuy atinapaq allichaychu, aswanpas huk ratollapaqmi yanapakun.

¿Imataq pasanman mana puñuy atisqankuta mana uyariptinku?

Puñuyqa cuerponchista umanchistapas yuyariykunata allichananpaq, waqaychananpaq ima samaymi. Chinkaptinqa hatun sasachakuykunam rikurimunman.

• Yawarpa presión alta, wirayay, diabetes, sunqu unquy ima unquykunata hap’inapaq peligroqa astawanmi yapakun.
• Llakikuywan llakikuywan ima peligropi tarikuyqa astawanmi yapakun.
• Aswanmi accidentekuna, astawanqa carropi accidentekuna.
• Cuerponchikpa cuerponchikpa harkakuyninmi pisiyarun , chaymi unquykunapas mana sasachakuspalla wiñan.
• Atencionpas yuyariypas waqllipunmi.
• Tukuy punchawmi piñasqa hinaspa mana samayniyuq kanay.