¿Tarikunkichu camapi kuyurispa, muyuspa, relojta qhawaspa, tapukuspa: ‘¿Imaraykutaq mana puñuyta atinichu?’, nispa. Wakin p’unchaykuna normalña chaypas, mana puñuy atiyqa manan saqenallanchischu. Kaytan sutichanchis insomnio nisqamanta ciencia médica nisqapi. Allin puñuyqa manam sayk’usqanchikta chinkachinallanchikpaqchu, aswanqa cuerponchikpa hinaspa yuyayninchikpa qhali kayninpaqmi. Chaymi kunan punchaw aswan ukhunchasqa kaymanta rimasunchik.
¿Imataq Insomnio nisqa?
Pisi rimayllapi, mana puñuy atiyqa puñuywan tupaq sasachakuymi, ahinataq sasa puñuy, temprano rikchariy utaq suyasqanchikmanta aswan temprano rikchariy. Iskay hatun formakunapin hamunman.
- Insomnio agudo: Kayqa pisi p’unchawmanta pisi semanakunakama kanman. Yaqa llapanpim huk hatun kawsay tikraywan, ahinataq estrés nisqawan, chaymanta kikinmanta allichakun huk kuti chay causata hurquptinku.
- Insomnio Crónico: Sichus kay insomnio sasachakuyniyuq kanki kimsa p’unchaw utaq aswan semanapi, kimsa killamanta aswan, chayta sutichayku Insomnio Crónico. Chaypaqqa ancha allinmi hampiqpa yuyaychayninta mana iskayrayaspa maskay .
Yuyariy, kuraq runaqa sapa p’unchaw 7-9 horasta puñunan tiyan. Mana puñuy atiyllachu p’unchawpi sayk’usqa sientekunki, manaqa pachawanqa sinchi unquykunamanmi apasunkiman, presión alta, sunqu unquy, llakikuy ima.
¿Imakunataq aswan allin mana puñuy atiy?
Insomnio nisqataqa iskay hatun categoriamanmi rakinchik imayna rikurimusqanman hina. Allinmi kay términokunata yachayqa, wakin kutipiqa doctornikiqa chaykunatam servichikunman.
| Insomnio nisqa laya | Sasa sut’inchay |
|---|---|
| Insomnio Primaria nisqa | Kay casopiqa manan kanchu huk onqoy, hampi nitaq huk causapas mana puñuywan tupaq. Mana puñuy atiymi aswan sasachakuyqa. |
| Insomnio Secundario nisqa | Kayhina kaptinqa, imarayku mana puñusqaykiqa huk unquyraykum. Ejemplopaq, kay onqoyqa kanmanmi asma, llakikuy, artritis, cáncer, sonqo nanay, hampikuna tomasqaykirayku otaq trago tomasqaykirayku. |
Chaymantapas, kantaqmi huk clasificación ima pachachus puñuy sasachakuy rikurimun chayman hina:
- Puñuymanta qallariy insomnio : Puñunamanta unayta puñuy.
- Puñuy-mantenimiento insomnio: Sapa kuti rikch’ariy chawpi tutapi.
- Chaqrusqa mana puñuy atiy: Sasa puñuypas, tuta rikch’ariypas kanmi.
¿Imakunataq mana puñuy atiq runakuna?
Mana puñuy atinapaqqa manam huklla razonpas kanchu . Chaypaqqa imaymanakunan kanman.
Ñawpaq kaq Causas
- Estrés: Kawsayninchikpi hatun cambiokuna kaptinqa, llamkayninta chinkachispa, kuyasqayki runa wañuptin, divorciakuspa utaq wasiman astakuspam estrés.
- Puñuna pacha: Llumpay qapariy, k’anchay, utaq puñusqayki cuartopa rupaynin (llumpay rupay utaq llumpay chiri) hina kaqkuna.
- Puñuypi cambiokuna: Huk llaqtakunaman viajaspa jet lag, llank’anapi turno cambiay, tuta rikch’ariy chayllaraq naceq wawawan .
- Mikhuy: Puñuna qayllapi llumpay mikhuyqa sinqa nanaymi kanman.
- Estimulantes nisqawan llamk’ay: Puñuna qayllapi cafeína utaq nicotina nisqa imakunatapas llamk’achiy.
- Alcohol : Alcoholta ukyaspaqa puñuyllataña sientechisunkiman chaypas, manan ukhu puñuytaqa qosunkichu. Chawpi tutatapas rikchariwaqmi.
- Mana ejercicio ruway: P’unchawpiqa cuerpoqa manan ima ejerciciotapas ruwanchu.
Mana allin Puñuy Higiene
- Sapa punchaw huk horallapi mana puñuy hinaspa rikchariy.
- P’unchaw puñuy.
- Puñunapi tiyaspa llamkay, mikuy utaq televisionta qaway.
- Manaraq puñuchkaspa pantallakunata qawaspa, imaynam telefonokunata, televisionta hinaspa computadorakunata.
Huk unquykuna icha imaraykupas (Secundaria Causas) .
- Yuyaypi qhali kay sasachakuykuna: Depresión y ansiedad nisqa onqoykuna.
- Wakin hampikuna: Wakin hampikunataqa chiri, alergia, presión alta, asma nisqa unquykunapaqmi upyanku.
- Kurku nanay: Wasan nanay, artritisman rikch’akuq nanay, tutapi astawan yapakuq.
- Huk puñuymanta sasachakuykuna:Condiciones kayhina Apnea del Sueño (puñuypi samay mana atiy) utaq Síndrome de Chaki Inquiedad (chakikunapi mana allin kay).
- Hormonakuna tikrakuy: Hormonakuna tikrakuykuna, killa kaywan, wiksayuq kaywan, menopausiawan ima.
- Unay pacha unquykuna diabetes, sunqu unquy, hipertiroidismo ima.
¿Imakunan kanman mana puñuy atiy?
Puñuy pisiyaypa efectonkunaqa manam tutallapichu sientekun, aswanqa paqarin punchawpipas.
| Tutapi rikuriq sintomakuna | P’unchawpi sientesqa efectos |
|---|---|
| Puñuq rispaqa unay tiempon puñuywan hap’ichikun. | P’unchayntin sayk’usqa, sayk’usqa, mana kawsayniyoq sientekuy. |
| Chawpi tutata sapa kuti rikchariy. | Sasa yuyayniyuq kay, imakunatapas yuyariy. |
| Tutamanta rikch’arispa mana puñuyman kutiyta atispa. | Mana yuyayta churayta atiy, pisi pisimanta. |
| Puñusqayki qhepamanpas rikch’arispaqa mana inspirasqa hinan sientekunki. | Utqaylla piñakuy, mana samay. |
¿Imaynatataq kayta tarinki, Doctor?
Kay sasachakuyniyuq doctorman rispaykiqa, achka ruwaykunata ruwanqa, chaynapi allinta entiendenanpaq.
.
2. Puñuymanta Diario: .Yaqapaschá nisunkiku huk otaq iskay semana puñuymanta diariota qelqanaykipaq. Qelqay ima horapi puñusqaykita, hayk’aq puñusqaykita, hayk’a kutita tuta rikch’arisqaykita, tutamanta rikch’arisqaykitapas.
3. Hampiqpa pruebankuna: Wakin kutipiqa, yawarmanta pruebakunata ruwakunman, huk unquywanchus chay sasachakuy kasqanmanta yachanapaq. Ejemplopaq, yawarpi hormona tiroides nisqapi hayk’a kasqanmanta yachanankupaq.
4. Puñuymanta yachay (Polisomnografía): Sichus chay sasachakuy sinchi kanman otaq huk onqoymanta sospechanku apnea de sueño hina chayqa, puñuna wasimanmi apachisunkikuman huk tuta qhepakunaykipaq. Kaypim qawakun umaykipa ruwayninta, samayniykita hinaspa sunquykipa ritmonta puñuchkaspayki.
¿Ima hampikunataq mana puñuy atiq unquyta?
Aswan allinqa mana puñuy atiyqa hampiy atiymi. Kanmi achka hampikuna.
1. Puñuy Ch’uya kay
Chay allin costumbrekunatan wiñachinanchis allinta puñunapaq. Kaykunaqa ñawpaq kaq chanta aswan importante ruwaykuna hampiypi.
- Sapa punchawmi huk horallapi puñuna, chaynallataqmi rikchariy.
- Puñuna wasiykita tutayaq, ch’in, allin q’uñipi waqaychay.
- Puñunaykipaq iskay kinsa horakuna ñawpaqtaqa ama café, té, trago, cigarrota ukyaychu.
- P’unchaypiqa ama puñuychu.
- Puñunaykitaqa puñuyllapaq, warmi-qhari puñuyllapi churay. Ama puñunamanta llamk’aychu nitaq televisionta qhawaychu.
- Manaraq puñuchkaspa imatapas samarinaykipaq ruway. Imaynan librota leespa, takikunata uyariy otaq q’oñi bañakuy.
2. Terapia Cognitiva Conductual (CBT) nisqa .
Kayqa ancha allin hampi mana hampiyuq. Kay hampiytaqa psiquiatra utaq yachachisqa psicólogo ruwan. Yanapasunkim mana allin yuyayniykikunata, manchakuyniykikunata hinaspa puñuymanta llakichiq yuyayniykikunata riqsinaykipaq hinaspa kamachinaykipaq. Yanapasunkitaqmi allinta puñunaykipaq.
3. Hampikuna
Ancha importante: Puñunapaq pastillakunaqa pisi tiempollapaqmi doctorpa qhawarisqan utilizana . Chaykunaqa manan huk clase hampichu, chaytaqa farmaciapi rantispa munasqaykiman hina tomawaq.
Sichus mana puñuyniyoq kasqaykirayku sasachakushanki llank’anaykipaq chayqa, doctorniykiqa pisi tiempollapaq puñunapaq pastillatan qosunkiman. Kaykunaqa puñuyta yanapasunkiman chaypas, vicioman tukuchisunkiman, chaymanta efectos secundarios nisqakunata apamunman, p’unchaw puñuy, uma muyuy ima. Chaykunamanta doctorwan rimayqa ancha allinmi .
Wasiman apakuy Willakuy
- Insomnio nisqa mana normalchu, hampikuymi.
- Mana puñuyqa p’unchaw sayk’uyman, mana yuyayniyuq kayta, unay pachapaqtaq sinchi unquykunata apamunman, presión alta, diabetes ima.
- Chaypaqqa aswan allin hinaspa ñawpaq kaq ruwayqa allin puñuy costumbrekunata churaymi (Puñuy Higiene).
- Sichus mana puñuy atisqaykiwan pisi semanakuna masraq kashan chayqa, ama sapallaykiqa puñunapaq pastillakunataqa hap’iychu, aswanpas doctorman riypuni consejota mañakunaykipaq .
- Hampikunamanta aswantaqa, kanmi ancha allin hampikuna CBT hina. Chaymi ama llakikuychu, kanmi solucionkuna kaypaq.
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Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay