Yaqapaschá kay p’unchaykunapi uyarirqanki imaymana dietakunamanta, chaykunan ninku pisiyachinaykipaq yanapasunki nispa. Huknin aswan rimasqa Dieta Paleo nisqamanta. Kay mikhuyta qatikuyqa yanapasunkimanmi pisiyachinaykipaq, aswan askha aychakunata, challwakunata, frutakunata, verdurakunata, nueces nisqakunata ima mikhuspa, carbohidratos nisqakunata, azúcar nisqakunata, procesado nisqa mikhuykunata ima pisiyachispa. Ichaqa tapukuyqa kaymi, ¿imaynatataq Paleo nisqa dieta colesterol nisqaykitaqa afectan? Chaymanta astawan yachasunchik.
Ñawpaqtaqa kay ‘allin’, ‘mana allin’ colesterol nisqamanta hamut’asun.
Colesterol nisqamanta rimaspaqa yaqapaschá iskay clasemanta uyarirqanki: ‘allin colesterol’, ‘mana allin colesterol’ ima. Qawasun imapim chay iskayninku mana kaqlla kasqankuta.
- LDL (Lipoproteína de Baja Densidad) utaq ‘mana allin’ colesterol: Pisi rimayllapi, kayqa awqanchikmi. LDL colesterol nisqa yapakuptinqa, yawar sirk’anchikpa perqankunapim wira hina churakuyta qallaykunku. Chaytaqa yuyaykuy unu tubo ukhupi qhelli huñukusqanman hina. Hampi rimaypiqa kaytam sutichanchik aterosclerosis nispa. Chaynata yawar sirk’akuna wisq’akuptinqa, sunqu unquywan, ataque cerebral nisqawan ima sinchi unquykunawan jap’iyqa anchata yapakun.
- HDL (Lipoproteína de Alta Densidad) otaq ‘allin’ colesterol: Kayqa amigonchismi. HDL nisqa yawar ch’unchulkunapi huñusqa mana allin colesterol LDL nisqatan hoqarin, hinaspan higadoman apan p’akikunanpaq. Kayqa niyta munan, cuerpoykipi HDL nisqa askha kasqanqa, infarto nisqamanta, ataque cerebral nisqamanta ima hark’asqa kasqaykitan nin.
Kay iskaymanta aswantaqa kanmi triglicéridos nisqa . Kaykunaqa aswan achka wirakunam kurkunchikpi. Sichus triglicéridos nisqa askha kan, LDL nisqapas askha kan (otaq HDL nisqa pisi), yawar ch’unchulniykipi wirakuna yapakunanpaq riesgoyki yapakun.
¿Imakunatataq mikhunchik manataq mikhunchikchu ‘Dieta Paleo’ nisqapi?
Sut’ita qhawarisun imakunatachus Paleo dieta nisqapi kaq runakuna mikhunku, imatachus mana mikhunkuchu chayta. Chaynapim allinta yachanki ima suyakunaykipaq.
| ✅ Mikhunapaq yuyaychasqakuna | ❌ Imakunamantapas karunchakunanchik |
|---|---|
| Musuq rurukuna, verdurakuna | Cerealkuna (trigo, avena, cebada) . |
| Nueces , nuecesmanta hurqusqa wirakuna (e.g. aceitunas aceite, nogal aceite) . | Legumbres (habas, lentejas, maní, garbanzos) . |
| Mana wirayuq aychakuna (aswantaqa qurawan mikhusqa) . | Leche, lechero (yogur, queso) . |
| Omega-3 wirayuq challwakuna (salmón, caballa, arenque, atún) . | Ch’uyanchasqa asukar |
| Uhukuna | Kachi (llumpay llamk'achiyta) . |
| Papa | |
| Ancha ruwasqa mikhuykuna |
Kayta qhawarispaqa, kanmi askha allinkuna cuerpopaq, artificial ingredientekunata kuchuspa, aswan natural mikhuykunata mikhuspa:
- Llasaq kayta pisiyachiy.
- Yawarpi azúcar nisqa kayninta controlanapaq.
- Yawarpa ñit’iyninta controlanapaq.
- Triglicéridos nisqakuna pisiyasqan.
- Mikhuyta aswan allinta kamachiy atiy.
Chhaynaqa, tukuy kaykunata huñuspaqa, colesterol nisqatan pisiyachina, ¿riki? Chiqap kutichiyqa kaymi: "Ichapas manapas".
¿Imanasqataq mana sutilla kutichiy kanchu?
Kaypa hatun razonninqa ‘dieta Paleo’ nisqa mana llapa runapa qatipasqanchu. Sapa runa kay mikhuyta imayna qatisqanpiqa hatun t’aqanakuymi kan.
Mana tukuy runap ‘Paleo’ mikhuyninqa kaqllachu.
Wakin runakunaqa paleo nisqa mikhuyta qatinku, pisi wirayuq, pisillataq carbohidratos nisqayuq (e.g., aswan frutakuna, verdurakuna, pisi aychayuq). Wakintaq huk hatun wirayuq, ancha pisi carbohidratos nisqa mikhuyta qatinku (e.g., aswan puka aychata chanta aceites nisqakunata). Chaymi kay iskay mikhuypa colesterol nisqapi imayna kasqanqa hukniray kanman.
Grasa Saturada nisqamanta sasachakuy
Paleo nisqa mikhuyqa manan pisiyachinchu puka aychakunata waka aycha hina, khuchi aycha hina. Kay aychakunaqa achka wirayuqmi . Grasa saturada nisqa hatun colesterol nisqawan tupachisqa kasqanraykum, Asociación Americana del Corazón nisqa organizacionkuna ninku sapa punchaw 6% calorías nisqamanta pisita wira saturado nisqamanta mikunaykipaq. Chayqa yaqa 11-13 gramos sapa p’unchaw sapa runapaq. Kay patamanqa ancha utqaylla chayayta atinki.
Fibra nisqapa ancha allin kaynin
Fibra nisqa ancha allinmi colesterol nisqa pisiyachinapaq. Fibra nisqaqa aswantaqa yura mikhuykunapim tarikun. Paleo nisqa mikhuypiqa mana granos nisqakunata, legumbres nisqakunatapas churankuchu, chaymi wakin runakunaqa pisi fibra nisqa mikhuyniyuq kankuman.
Aswan allinqa kanmanmi askha verdurakunata mikhuyniykipi churay, chaykunaqa askha vitaminayoq, mineralniyoq, fibrayoq ima . Chaykunaqa carbohidratos complejos nisqayuqmi. Chaykunaqa hukniraymi azúcar hina simple carbohidratos nisqamanta. Llumpay azúcarta mikhuyqa colesterol nisqatam yaparunman.
¿Ima ninmi chay investigacion?
Chiqaptaqa, chaymanta investigacionpa ruwasqanqa chaqrusqam.
- Huk huch’uy yachaypi, 10 semanas Paleo nisqa mikhunata qatikuq runakunaqa pisillatan yapakurqanku mana allin colesterol (LDL) nisqa, llapan colesterol nisqa ima.
- Ichaqa huk investigacionkunan rikuchin Paleo nisqa mikhuyqa allin colesterol (HDL) nisqa yapakunman , yawarpi azúcar nisqatapas pisiyachinman. Chayqa yanapallantaqmi yawar sirk’akunata pisiyachinanpaq.
Pisi rimayllapi, imaynatachus kay mikhuy colesterolniykita afectan chayqa , genes nisqaykimanta, mayk’a ejercicio ruwasqaykimanta, mayk’a wirawan fibrawan ima mikhusqayki mikhuykunamanta ima kanqa .
"Manaraqmi kaymanta huk allin tukukuyman chayayta atiykuchu. Aswan investigación necesitakun kay dieta unaypaq efectosninmanta. Chaymi allin kanman hampiqpa yuyaychayninta maskhay manaraq kay hina dieta qallarishaspa, astawanqa sichus colesterol sasachakuyniyoq kanki chayqa".
¿Imatan ruwanay?
Sichus llakisqa kanki colesterol nisqaykimanta, utaq yuyaykushanki Paleo hina mikhuyta qallariyta chayqa, aswan importante ruwayqa kanman aylluykiq doctorninwan otaq dietistawan rimay.
Paykunaqa pusasunkiman imakunachus aswan allin qampaq kaqta kay historia de saludniykimanjina, kunan colesterol kaqniykimanjina, chanta kawsayniykimanjina. Yuyariy, importanteqa manan moda dietata qatikuychu, aswanpas llapan qhali kayniykita allinta kamachinayki. Allin mikhuywanSapa kuti ejercicio ruwaypas ancha kallpatan qosunki kay puriypi.
Wasiman apakuy Willakuy
- Dieta Paleo nisqa allinkunata qunmanña chaypas, llasaynin pisiyachiy hina, colesterol nisqapi efectosninqa hukniraymi kanman sapa runaman.
- Grasa saturada nisqawan fibra nisqawan mikhusqaykiqa colesterol nisqatan chiqanmanta afectan. Puka aychata pisiyachispa aswan verdurakunata mikhuy.
- Manaraq ima mikhuytapas qallarishaspaqa doctorwan rimay, astawanqa colesterol, diabetes otaq sonqo onqoyniyoq kaspaqa.
- Ejercicio ruwaypas allin kawsaypas aswan allinmi qhali kanapaq ima mikhuymantapas.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay