Wiksayuq kachkaspa mikhuyniyki: ¿Qanpaq wawaykipaqpas aswan allin kaqta akllachkankichu?

Mama kanaykipaq allichakuchkaptiykiqa, mikhuykunapi, upyanakunapi ima anchata yuyaykunayki tiyan, ¿icharí? Achka runakunam piensanku achka mikuyqa ancha allin kasqanta. Ichaqa cheqaqta rimaspaqa, ima mikhusqaykiqa aswan importanten hayk’a mikhusqaykimantaqa. Allin mikhuyqa aswan hatun yanapaymi wawaykiq wiñananpaq, qhali kanaykipaqpas. Chay tiempopi mikhusqaykiqa wawaykiq tukuy kawsaynintan afectan, chaymi kayta pisillata cuidasun.

Kunanqa, huk wawayuq kanki chayqa, sapa p’unchaw 340manta 450 calorías yapasqallata necesitanki. Hinaspa chaymi wiksayakuypa qipa kaqninpi, wawa utqaylla wiñaptin. Yuyaymanasun, kayqa manan askha calorías nisqachu. Desayunopaqqa huk vaso cerealwan huk vaso lechewanmi chayta ruwanqaku. Ichaqa aswan importanteqa kay extra calorías mikhusqaykiqa allin mikhuykunamantan hamun. Chaypachan cheqaqtapuni yanapan wawaq wiñananpaq, uma wiñananpaqpas. Necesitasqaykimanta aswanta mikhuyqa, "iskaypaqmi mikhunanchis" nispa yuyaykuspaqa, mana necesariota wiñachisunki.

Allin wiksayuq kanapaq mikhuypa ancha allin kaynin

¿Imakunatan kanan allin qhali mikhuy? Proteínas, carbohidratos, wirakuna, vitaminakuna, mineralkuna, achka yaku ima. Tukuy chaykunata pisillata hap’ispaqa, wawaykipas qhalillan kankichis. Aswanpas kanmi kamachikuykuna, chaykunan yanapasunkiman qanpaq hina mikhunata ruwanaykipaq. Wakin kutipiqa, kanraqmi imayna sapa punchaw hayka mikuykunata mikunaykipaq, chaytaqa ruwawaq edadnikiman hina, hayka kallpayuq kasqaykiman hina, ima etapa wiksayuq kasqaykiman hina, imaymana mikuykunata mikuyqa, allin achkanpi, aswan allinmi qhali kanaykipaq. Ichaqa aswan allinmi doctorwan rimay, chaynapi qampaq hina mikuykunata ruwanaykipaq. Hinallataqmi necesidades especiales nisqaykikunatapas qhawarinman (ejemplopaq, sichus Diabetes Mellitus hina onqoyniyoq kanki chayqa) hinaspa aswan allin consejokunata qosunkiman.

¿Imakunataq wiksayuq kachkaspa aswan allin mikhuykuna?

¿Yacharqankichu mikuynikipas tomasqaykipas manaraq wiksayakuchkaspaykipas wawaykipa qhali kayninta sasachayta qallaykusqanmanta? Chayraykun astawanqa cuidakunanchis wakin mikhuykunamanta.

Ácido Fólico: Wawaykita amachanapaq ñawpaq kaq ruway

Ejemplopaq, investigación tarirqanku ácido fólico , huk vitamina B, hark’anman defectos del tubo neural – ahinataq espina bífida – wiksayuq kay qallariy etapas kaqpi.- nacesqankumantapacha mana allin kanankupaq yanapan. Kay defectokuna ancha temprano rikurin, wakin kutiqa manaraq wiksayuq kasqaykita yachachkaptiyki. Chayrayku, ancha allinmi kaymanta saksayta manaraq wiksayakuchkaspa, wiksayuq kachkaspa ñawpaq semanakunapi (aswantaqa ñawpaq 28 p’unchawkunapi). Folato - Kayqa kay vitamina nisqapa rikchayninmi, chaymi naturalmente tarikun mikuykunapi - verde raphiyuq verdurakunapi (espinaca, col), nueces, habas, guisantes, lentejas, hukkunapas Doctorkunam ninku manaraq wiksayakuchkaspayki hinaspa tukuy wiksayuq kachkaspayki ácido fólico nisqa tabletakunata upyanaykipaq. Sichus wawayoq kayta yuyaykushanki chayqa, ama hina kaspa doctorniykita tapuy ácido fólico nisqamanta.

Calcio: Sinchi tullukunapaq, kirukunapaqpas

Chaymantaqa calcio nisqa . Kayqa ancha importante nutrientepas. Calcioqa yanapanmi wawaykipi sinchi tullukuna kirukuna kananpaq, yanapallantaqmi sistema circulatorio, aychakuna, sistema nervioso nisqakuna allinta llank’ananpaq. Cuerpoykipas wawaykimanmi calciota pasachin, chaymi mana allintachu mikhunki chayqa, tulluykikunaqa pisi kallpayapunmanmi. Aswan allinqa calcio nisqa tarinapaqmi lechewan, lecherowan ima (yogur, queso). Ichaqa sichus lactosa nisqa mana toleranciayoq kanki otaq mana lecheta gustankichu chayqa, doctorniykitan tapuwaq calcio nisqawan hampichikunaykipaq. Huk calcio nisqataqmi kanku nueces, salmón, tofu, brócoli, espinaca, calcio nisqawan kallpachasqa fruta upyanakuna, mikhuykuna ima.

Vegana hinaspa vegetariana mamakunapaq consejo especial

Doctorkuna generalmente mana yuyaychankuchu huk estricta dieta vegana kaqman tikrayta wiksayuq kachkaspa, imaraykuchus sasa kanman tukuy nutrientes necesitasqaykita tariy. Ichaqa sichus vegano otaq vegetarianoña kanki chayqa, chayta ruwashallawaqmi, ichaqa ancha cuidadowan, doctorpa pusasqan. Doctorniykiman willay mikhuyniykimanta. Sasa kanman necesitasqayki mikhuykunata tariy, astawanqa proteína, hierro, vitamina B12 , vitamina D nisqakunata, challwata, aychata, lecheta, quesota, uhukunata mana mikhuspa. Ichapas aswan proteína nisqakunata mikhunayki kanqa, ichapas suplementokunata tomanayki kanqa.

Huk importante nutrientekuna

Kanmi huk importante nutrientekunapas.

• Hierro: Kayqa ancha allinmi yawarpi hemoglobina ruwanapaq. Wiksayuq kachkaspa hierro necesitasqankuqa yapakun yawarpa volumen yapakusqanman hina. Aychapi challwakunapipas (aswantaqa puka aychapi), yana q’umir verdurakunapi (espinaca, col), legumbrekunapi (lenteja, garbanzos) tarikun.
• Yodo: Yodoqa ancha allinmi wawaq umachanpi, sistema nervioso nisqapipas wiñananpaq. Lamar quchamanta mikhuykunapi, uhukunapi, lechemanta ruwasqakunapi, yodayuq kachikunapi ima tarikun.
• Colina: 1.1.Kayqa ancha allin mikhuymi wawaq uma wiñananpaq, yuyarinanpaqpas. Aychapi, uhupi , nuecespipas tarikun.

Wakin kutiqa sasan tukuy chay mikhuykunata mikhusqanchismanta hunt’ayqa. Chayraykun doctorkunaqa sapa p’unchay prenatal vitaminata tomanankupaq ninku. Chay pisichikuykunamanta karunchakunanpaqqa anchatam yanapanman. Ichaqa yuyariy, vitamina pastillaqa manan allin mikhuypa rantinpichu.

Mikhuy Anhelo y Pica

Wiksayuq kachkaspaqa anchatam munapayayqa. Wakin runakunaqa chukulata, q’apayniyuq mikhuykunata, frutakunata, encurtidos nisqakunata otaq mana allin mikhuykunataraqmi munanku. Ichaqa wakin runakunaqa anchatan munanku mana mikhuyniyoq kaqkunata, t’uru, sara harina, uspha, jabon ima. Kay mana mikhuy munapayayqa pica nikun. Mana mikhuyniyuq kaqkunata mikhuyqa qampaqpas wawaykipaqpas peligroso kanman. Chaykunaqa sasachakuykunatan apamunman, imaynan venenoyoq kay, mikhuy pisiyay, wiksakuna hark’akuy ima . Sichus qanpas chay munapayayniyoq kanki chayqa, ama p’enqakuychu doctorman willay.

Mana chayqa, allin, qhali mikhuykunata munaspaqa manan imapas mana allinchu chay munaykunata qatikuyqa. Ichaqa chaypas pisillapin ruwana. Yaqa llapanpi, kay munapayaykuna pisiyanqa yaqa 3 killa wiksayuq kasqaykimanta.

¡Definitivamente kay mikhuykunata, ukyanakunata ima wiksayuq kachkaspa ama mikhuychu!

Allin, allin mikhuykunata mikhuymanta aswantaqa, allinmi kanman wiksayuq kachkaspa mikhuykunata, upyanakunata ima manapuni mikhunaykita yachanaykipaq . Chaykuna ima kasqanmanta yachasun.

• ¡Alcoholqa manapunim permitisqachu! Nikunmi wiksayoq kashaspa tragoqa mana allinchu, may huch’uyña kanman chaypas. Chayqa wawaq wiñaynintan sinchita dañanman, astawanqa uma wiñayninta. Chaymi tragomanta llapanpi karunchakuy.
• Manaraq vitaminakunata otaq qurakunamanta hampikunata tomachkaspayki doctorta tapukuy. Wakin imakuna (wakin vitaminakuna llumpay, wakin qurakuna) wawaykipa wiñayninta mana allintachu ruwanman. Chayrayku ama imatapas upyaychu mana doctorpa yuyaychasqanqa.
• Cafeína nisqa hampita pisiyachiy. Wakin doctorkunan ninku, sapa p’unchay huk otaq iskay taza café, té otaq cafeína nisqa ukyanakunata ukyayqa (yaqa 6-8 onza otaq 180-240 mililitro) wawaykipaq mana allin kasqanmanta. Ichaqa cafeína nisqa nishuta ukyayqa astawanmi wikch’upunanpaq, huk sasachakuykunapipas, ahinataq pisi llasayoq naceqtinku. Chaymi atisqaykiman hina pisiyachiy, otaq mana cafeína nisqayoq mikhuykunaman cambiay. Yuyariy chukulatapiqa cafeína nisqapas kasqanmanta.
• Mikhuymanta unquykunamanta cuidakuy. Listeriosis yToxoplasmosis hina unquykunaqa manaraq wiksayuq wawapaqmi kawsayta peligropi churanman, hinaspapas qhali kay sasachakuykunata utaq abortus nisqakunatam apamunman.
• Kaypin kashan imakuna ruwanayki:
• Ama mikhuychu pisi yanusqa aychata, challwata (e.g. sushipi q’uñi challwata), nitaq uhuta (mana allin wayk’usqa uhukunata).
• Ama mana pasteurizado lecheta, lechemanta ruwasqakunatapas (e.g., wakin llamp’u quesokunata) mikhuychu.
• Manaraq mikhuchkaspa verdurakunata, frutakunatapas allinta mayllana.
• Kuchuna tablakunata, cuchillokunatapas q’uñi aychamanta t’aqaspa waqaychay, llamk’achiyta tukuruspaqtaq allinta mayllana. Makiykikunata allinta mayllakuy.

Sichus wiksayoq kashaspa mana yuyaypichu chay peligroso mikhuykunamanta otaq ukyanakunamanta mayqentapas mikhurqanki chayqa, ama kunanqa nishuta llakikuychu. Puchuq tiempopiqa chaykunamanta karunchakuy. Ichaqa cheqaqtapuni llakisqa kashanki chayqa, doctorwan rimay.

¿Ima ninkitaq challwa mikhuymanta? ¿Allinchu wiksayuq kachkaspa?

Challwapas, ch’uñupas ancha allin mikhuymi, wiksayuq kachkaspa mikhuyniykiman yapanapaq. Chaykunapiqa kanmi allin sustanciakuna, imaynan ácidos grasos omega-3 nisqakuna . Chaykunaqa ancha allinmi wawaq umachan wiñananpaq, ñawinpipas. Hinallataqmi achka proteína nisqayuq, pisi wira saturado nisqayuq. Ichaqa wakin clase challwakunaqa manan allinchu mikhuypaq. Chayqa kanman ancha achka mercurio nisqayuq kasqankuraykum. Ejemplopaq, tiburón, azulejo, caballa rey, azulejo, naranja roughy, hatun ñawi atún nisqa challwakuna. Kay mercurioqa wawap uma wiñayninta mana allintachu ruwanman.

Lamar quchamanta mikhuykunata mikhuspaqa, imaymana challwakunata, ch’uñukunata ima akllay. Sapa semanaqa yaqa 12 onza (yaqa 340 gramos, yaqa iskay porción) nisqallatam pisiyachinayki. Mana imamanta manchachikuq challwakunaqa pisi mercurioyuqmi:

• Salmon
• Halmsso sutiyuq runa
• Kumbalavo
• Tilapia
• Yukra
• Cangrejos
• Almejas

¿Ima nisunmantaq atún latamanta? Chay asuntomantaqa hukniray yuyaykuykunan kan. Sapa semanan yaqa 6 onza (170 gramos) llamp’u atún nisqa mikhunata mikhuyta atinki. Ichaqa yuraq atún otaq albacore atún nisqapiqa aswan askharaqmi mercurio nisqa, chaymi aswan allinqa mana mikhuyqa. Wakin willakuykunaqa ninmi lata atún nisqapiqa aswan achka mercurio kanman ñawpaq piensasqankumantaqa. Chayraykun allin kanman doctorwan rimay manaraq wiksayoq kashaspa otaq wiksallikuyta munashaspa lata challwata mikhunaykipaq.

Sichus amigoykikunaq otaq familiaykikunaq hap’isqan challwakunata mikhunki (quchakunamanta, mayukunamanta), huk porciónllapi (yaqa 6 onzas). Ama chay semanapi huk challwata mikhuychu, imaraykuchus manan yachanchischu hayk’a mercurio chay challwapi kasqanmanta.

Sichus tapukuyniyki kan hayk’a challwata mikhunaykita otaq ima clase challwatachus mikhunaykita chayqa, doctorwan rimay. Chhaynapin cheqaq detallekunata tariwaq.

Wiksa nanaywan: ¿Imaynatataq atipana constipación, flatulencia, nausea?

Normalmi kayhina pisi wiksa nanaykuna wiksayuq kachkaspa. Qhawarisunchis imatachus chaymanta ruwakunman chayta.

Constipación nisqa sasachakuy

Constipación kaqqa kanman manaraq nacechkaspa vitaminakunapi hierro kasqanrayku, hormonakuna tikrakusqanrayku, wiñaq uterus wiksaykiman tanqasqanrayku ima. Chaymi, kallpachakuy aswan askha fibra nisqa mikhuyniykiman yapanaykipaq, manaraq wiksallikushaspaykimantaqa. Sapa punchaw yaqa 25-30 gramos fibrata hapiyta munay. Chaypaqqa aswan allin mikhuykunam:

• Musuq rurukuna (plátano, mango, papaya, naranja) hinaspa verdurakuna (zanahoria, habas, verduras) .
• Salvado tanta, cereales (avena, sara copos), muffins
• Lenguas, garbanzos, verde habas hina llañullaña legumbrekuna

Manaraq fibra nisqa tabletakunata, ukyanakunata otaq huk productokunatapas, chaykunaqa askha fibrayoqmi kashaspa, doctorniykita tapuy. (Ama laxativo hampikunataqa hampiychu mana doctor nisuptinqa. Hinallataq, ama ricino aceiteta llamk’achiychu, cuerponchikpi mikhuykunata pisiyachinman, manaraq tiemponpi wawataraq wachachisunkiman).

Sichus wiksa q’ipiy hatun sasachakuyniyki kanman chayqa, doctorniykiqa heces llamp’uyachiq hampita kamachisunkiman. Aswan fibrata hap’ispaqa yuyariy 8-10 vaso unutallapas sapa p’unchay ukyayta. Mana chayqa, wiksa q’iwiyqa aswan mana allinmanmi tukupunman.

Huknin aswan allin ruwayqa mana wiksa q’iwiyta hark’anapaqqa ejercicio ruwaymi (puriy hina sasaña kaqtinpas). Mikhuna chawpipi p’unchawntin achkha yakuta upyana. Chaynapim heces llampuyachinqa hinaspam yanapanqa sistema digestivo nisqaykipi aswan facilta pasananpaq. Wakin kutipiqa, rupha té, sopa, caldo ima kaqkunapas yanapallanmantaqmi. Hinallataqmi allin kanman wakin ch’aki rurukunata (e.g. dátil, pasas) qayllallapi waqaychay mikhuypaq.

Gas y hinchazón

Wakin wiksayuq warmikunaqa brócoli, espinaca, coliflor, rawk’asqa mikhuykunata, q’apayniyuq mikhuykunata ima mikhuspa sunqu nanaywan utaq gaswan ima tarikunku. Qanpaq chhayna kaqtinqa, chay mikhuykunamanta karunchakuwaq, allin mikhunatataq mikhuwaq. Hatun mikhunata mikhuymantaqa p’unchaypi askha kutita huch’uy mikhuykunata mikhuypas yanapanmanmi. Carbonoyuq upyanakunapas wakin runakunapaqmi chay sasachakuykunata rikurichinman, ichaqa wakin runakunam ninku wiksankuta hawkayachisqanmanta. Chaymi, chayman hina tanteay.

Nausea utaq Paqarin unquy

Askha runakunapaqqa tutamantallan chaykunaqa pasakun, wakinpaqqa p’unchayntinmi kanman. Sapa kuti nauseayuq kanki chayqa, p’unchawntinmi huch’uy mikhuykunata mikhuy, tostadas, galletas otaq arroz gaseosa nisqakunata. Wakin runakunaqa jengibrewan ruwasqa mikhuykunata mikhuspapas allinyapunkun (ahinataq jengibre té otaq jengibre galleta). Kaypin wakin ruwaykunata ruwawaq nauseas nisqawan atipachikunaykipaq:

• Ama ch’usaq wiksallapichu prenatal vitaminaykita upyay, aswanpas manaraq puñuchkaspa llamp’u mikhuywan upyay.
• Manaraq tutamanta puñunamanta hatarispaykiqa, huk otaq iskay galletakunata mikuy, chaykunatam camapa waqtanpi waqaychanki.
• Hey, chupa huk sinchi misk’ita.
• Sapa kuti yakuta upyana. Wakin kutiqa pisi limónyuq yakupas allinmi.
• Nausea yapachiq kaqkunamanta karunchakuy, ahinataq sinchi q’apayniyuq mikhuykunamanta, q’usñimanta, q’apaykunamanta ima.
• Achka samay. Chaymantapas aswan sayk’usqa kasqaykiman hinan nauseas yapakunman.

Chhaynaqa, ¿imakunatan yuyarinanchis rimasqanchismanta?

Wiksayuq kachkaspa ima mikhusqaykipas, upyasqaykipas ancha allinmi qampaqpas wawaykipaqpas. Kaytaqa ama huk llasa q’epi hinachu yuyaykuy, aswanpas wawaykiman aswan allin kaqta qonaykipaq.

• Aswan allinmi allin mikhuykunata mikhuy, nishuta mikhuymantaqa. Mikhuyniykipi churay imaymana colorniyoq frutakunata, verdurakunata, grano enterokunata, proteína nisqayoq mikhuykunata ima.
• Aseguray ácido fólico, calcio, hierro hina allin mikhuykunata chaskinaykipaq . Ama qunqaychu doctorpa qususqayki vitamina prenatal nisqakunata upyayta.
• Karunchakuy peligroso kaqkunamanta, tragomanta, cigarrota pitaymanta, wakin clase challwakunamanta, mana allin yanusqa mikhuykunamantawan.
• Mikhuyta munaspaqa ima allin kaqtapas mikhuy. Ichaqa mana mikhuykunata munaspaykiqa (pica) doctorniykiman willay .
• Kanmi sasa hampikuna imakunapaqpas, imaynan wiksa q’ipiy, wiksa ch’unchul, q’iwiy ima. Chaykunata pruebay, ichaqa sinchi kaqtinqa doctorman willay .
• Aswan importanteqa, ima tapukuyniykipas otaq iskayrayasqaykipas doctorwan rimay. Internetpi tarisqaykiqa manapaschá allinchu kanman. Paymi allinta willasunkiman imakunachus qanpaq wawaykipaqpas aswan allin kaqta.

Chaymi, suyayku kay consejokuna kusisqa hinaspa qhali kay tiempopi kanaykipaq yanapasunaykipaq! ¡Qanmanpas, manaraq naceq wawaykimanpas allintan munayku!

` Wiksayuq mikhuy, wiksayuq mikhuy, wiksayuq kachkaspa mikhuy, ácido fólico, calcio, wiksayuq vitaminakuna, Dieta de embarazo