¿Qanpas yanqamantachu wakin kaqkunata manchakunki? ¡Kay fobiamanta rimasun!

Llapanchismi imatapas pisillata manchakunchis, ¿riki? Ichapas araña, ichapas sayay, ichapas aguja. Ancha normalmi. Ichaqa, piensariy, ¿imataq kanman kay manchakuyqa normalpa limite nisqamanta aswan hatun kaptin, sapa punchaw kawsaynikichikta, tukuy ima ruwasqaykichiktapas afectanman? Chaypachan ‘fobia’ nispa sutichanchis. Chiqamanta kawsayniykipi kusikuyniykita, libre kayniykita ima qichusunkiman, chantapis ancha mana ima ruway atiq sientechisunkiman.

¿Imataq kay manchakuy?

Pisi rimayllapi, huk fobia nisqaqa sinchi, mana controlakuq manchakuymi icha imamantapas llakikuymi – huk imapas, uywa, huk situacion, huk sitio, imapas kanman. Chay manchakuyqa sinchi hatunmi, chaymi mana aguantay atina hina normal kawsayniykita, hukkunawan allin kawsayniykita, kusikuyniykitapas hark’an. Chiqaptaqa manchakuyqa llakikuymi . Yaqa llapan kay fobias kaqkunaqa kikin diagnosticoyuq kanku: Fobias específicas . Ichaqa kanmi huk clase fobia, chaymi kan kikinpa específico diagnosticon, chaymi Agorafobia . Chaymantapas rimasun. Piensariy, mana chay manchakuypaq kaqwan tupaspaykiqa, yaqapaschá reparanki: “Ay, kay manchakuyqa cheqaqtapunin nishuta, manan imapas manchakunapaq kanchu”, nispa. Ichaqa chayta yachaspapas, chay tiempopi sientekusqayki, chay sientekusqaykiqa manan cambianchu. Sichus qonqayllamanta imapas manchachisuqniykiwan tupanayki kanqa chayqa, sinchitan manchakunki, llakikunki, ayqekuytataq munanki. Chay ratopiqa yaqapaschá mana allintachu yuyayniykita hap’iwaq, ichaqa sinchi sasa, chaymi ancha valorniyoq kanayki.

¿Hayka laya fobiastaq kan?

Fobias otaq manchakuywan llakikuywan sientekusqankuqa sapa runamanmi hukniray. Huk runapa manchakusqanqa manapaschá huk runapa manchakusqanchu kanman. Chayrayku, sasan huk lista quy "hayka laya fobias exactamente kasqanmanta". Ichaqa doctorkuna, yachaqkunapas chay manchakuykunatam pichqa hatun categoriakunapi rakirunku.

Comunes tipos de fobias nisqakuna

Kaypi wakin aswan riqsisqa fobias chay categorías kaqpi chaymanta chaykunawan tinkisqa: 1. Uywakuna:

• Aracnofobia (arañakunata ancha manchakuy) .
• Cinofobia (allqukunata ancha manchakuy) .
• Entomofobia (khurukunata sinchita manchakuy) .
• Ofidiofobia (mach'aqwayta ancha manchakuy) .

2. Pachamamamanta: 1.1.

• Acrofobia (altokunata sinchi manchakuy) .
• Kichasqa utaq lliw runakunapa kasqanpi manchakuy, achka runakunapa kasqan sitiokunapi, wakinpiqa sapallan wasimanta lluqsiyta manchakuypas (Agorafobia) (kaytapas sapaq diagnostico hinam qawanku) .
• Aquafobia (yakumanta sinchi manchakuy) .
• Astrafobia (t'uqyaymanta, llimp'imanta ancha manchakuy) .

3. Yawarmanta, hampikuymanta utaq k’irikunamanta: 1.1.

• Algofobia (nanaymanta llumpay manchakuy) .
• Dentofobia (kiru hampiqkunata icha kiru hampikunata ancha manchakuy) .
• Hemofobia (yawarta sinchita manchakuy) .
• Agujakunata sinchi manchakuy (Trypanofobia) .

4. Casos específicos nisqamanta: 1.1.

• Aerofobia (phawayta ancha manchakuy) .
• Amaxofobia (manchayta sinchi manchakuy) .
• Claustrofobia: Wisq'asqa, huch'uy espaciokunata manchakuy (e.g., ascensorkuna, huch'uy cuartokuna) .
• Nictofobia (tutayaqmanta sinchi manchakuy) .

5. Huk: .

• Coulrofobia (Payasokunata manchakuy) .
• Emetofobia (aswanta manchakuy utaq hukkunata aqtuqta rikuspa) .
• Pirofobia (ninamanta sinchi manchakuy) .
• Tripofobia (llumpay manchakuy huch'uy uchkukuna qutukunapi icha patrunkunapi) .

Específicamente Agorafobia nisqamanta

Agorafobia huk sapaq diagnostico hina qhawasqa imaraykuchus kanmi askha imaymana desencadenantes nisqakuna kayta ruwanankupaq. Agorafobia kaqwan riqsisqa kananpaqqa, huk runaqa manchakuyta/llakikuyta tarinan tiyan kay achkha imaymana laya desencadenantes kaqmanta kay lugares públicos kaqwan utaq espacios kaqwan.

¿Hayka comuntaq fobias nisqakuna?

"Ay, mach'aqwaykunatan anchata manchakuni" otaq "manan alto cheqaskunata rikunichu, uma muyuyniyoqmi sientekuni" nisqanchisraykullaqa manan sapa kutichu niyta munan huk fobia kasqanmanta. Chiqamanta, fobias mana ancha hatun pachakmanta huknintachu kay pachapi tiyaqkunamanta afectan. Fobia específica: Kay unquypa rikhuriyninqa hukniray kanman edadmanhina. Ichaqa yaqa llapan runakunapaqmi chay onqoykunaqa manaraq 10 watayoq kashaspa rikhurin.

• Tukuypi: Estados Unidos suyupiqa 8%manta 12%kama runakunam `Fobia Específica` nisqayuq kasqankuta ninku. Huk suyukunapiqa kay yupayqa 2%manta 6%kamam.
• Wawakuna: Tukuy pachantinpi, 3%manta 9%kama wawakunam `Fobia Específica` nisqa criteriokunata huntanku. Estados Unidos kaqpi, yaqa 16% huch’uy wawakunamanta (13-17 watayuq) kay unquywan kanku.
• Kuraq runakuna (65 watayuqmanta aswan watayuq): `Fobia Específica` unquyqa pisiyapun edadwan. Chayqa 3%manta 5%kamam 65 watayuqmanta wichayman runakunapi.

Aswantaqa, encuestakuna rikuchin warmikuna iskay kuti aswanta `Fobia Específica` kaqwan kasqankuta qharikunamanta .

¿Imakunan kanman manchakuy onqoypa sintomakunan?

Kay síntomas kaqkuna kay iskaynin `Fobia Específica` kaqwan chanta `Agorafobia` kaqwan rikhurinman ancha rikch’akunku. Ichaqa imayna rikhurisqanku, ima situacionkunapi otaq maykunapichus pasasqankupas hukniraymi kanman. Maypachachus huk imawanpas, uywawan, huk sitiowan utaq situacionwan manchakusqaykiwan tupachisqa kanki, utaq yuyaymanaspallaykipas, huk utaq achka sintomakuna aychapi, yuyaypi hinaspa comportamientopi rikuwaq. Sintomas psicológicos (imakunachus imayna yuyaykusqaykita, imayna sientekusqaykitapas afectan):

• Sinchi, mana aguantay atina manchakuy sientekuy .
• Manchakuy, ayqekunayki hina sientekuy.
• Chaylla peligropi tarikuspa sientekuy.
• Kurkumanta t’aqasqa sientekuy (despersonalización) otaq mana pachamamapi kashaspa (desrealización).

Aychapi sintomakuna (cuerpoykita chiqanmanta afectaq imakuna):

• Sunqu ritmo yapakusqan , sinqayki kuyurichkanmanpas hina sientekuy.
• Sudor , ruphay utaq chiri sientekuy, chukchuy.
• Kurku khatatatay .
• Nausea , wiksayki muyuriq hina sientekuy, wiksa nanay .
• Sinqapi k’iskiy utaq nanay.
• Sasa samay , asfixiasqa sientekuy.
• Uma muyuy , umapi muyuriq sientekuy, azul ñawikuna ima.
• Ichapas desmayaspa.
• Q’illu uya (yawar huñusqa hina).
• Rikuy k'iskiy (tubo nisqawan qhaway hina - `túnel rikuy`).

Comportamientomanta sintomakuna (imaynatachus kawsayniyki, rutinayki utaq costumbreykikuna tikrakun):

• Específicamente kallpachakunki mana desencadenantes nisqakunata ruwanaykipaq. Ejemplopaq, agujakunata manchakuwaqmi (Trypanofobia), chaymi yuyaypi mana sapa kutichu hampichikunaykipaq otaq kiru hampiqman mana rinkichu.
• Manchachisuqniki kaqkunamanta karunchakunaykipaqmi vidaykipi cambiokunata ruwanki. Ejemplopaq, yaqapaschá lamar-qocha patapi tiyaymanta karunchakuwaq wayra-parata manchakuspayki.
• Paykunaqa manchakusqankuman hina imatapas atipanankuta manchakuspankum vidankupi allin cambiokunatapas karunchakunku. Ejemplopaq, aquafobia nisqa, unumanta manchakuy, nadayta otaq unupi chinkaykuyta manchakuspankun mana wasi rantiyta atinkuchu nitaq mayu, qocha otaq lamar-qochata qhawaq cheqaspi llank’anata hap’iyta atinkuchu.

Huch’uy wawakunapi fobias nisqamanta sintomakuna

Huch’uy wawakunapas `Fobia Específica` nisqawanmi wiñankuman. Paykunaqa hukniray sintomakunatan rikuchinku kuraq runakunamantaqa. Wakinqa kaymi:

• Sinchita waqaspa.
• Phiñakuykuna.
• Congelación (makinpi chirisqa hina sayaq).
• Piwanpas seguro sientekusqaykiman k’askakuy, mana hayk’aqpas chay runamanta t’aqakunaykipaq.

¿Imakunataq manchakuy unquykunata apamun?

Fobia nisqaqa umaykipi llumpay, mana controlakuspa manchakuywan llakikuywan tarikusqanmi. Normal kaqpiqa, chay sientekuykuna chiqamanta jark’akuq chanta yanapakuq. Chaykunaqa umaykiq willasqanmi, imapas mana allin kasqanmanta, peligropi tarikusqaykimanta otaq peligropiña kasqaykimanta. Ichaqa yachaq runakunaqa manaraqmi allintachu entiendenku imaraykun chay sientekusqankuqa manchakuyman tukupun chayta. Ichaqa kanmi askha factores hinallataq procesos nisqakuna, chaykunan apamunman huk fobia nisqa onqoyta. Chaykunan kanku:

• Llakikunapaq experienciakuna: Chaykunaqa kanmanmi qan kikiykipas pasasqan, otaq huk runawan imapas pasasqanta rikusqayki. Ejemplopaq, allqukunata manchakuyqa kanmanmi warma kachkaspa allqu kanisqanrayku.
• Genética: Wakin clase fobias nisqakunaqa aswanta rikukun familiakunapi sichus familiapi pipas chay clase fobia nisqayoq kanman chayqa. Uywakunamanta, yawarmanta/hampikuy ruwaykunamanta/k’irisqakunamanta, situacionkunamanta ima, aswanta ayllu runakunapi.
• Información transmisión: Wakin fobias nisqakunaqa imamantapas yachasqaykiraykum rikurimunman, utaq imapas pasakusqanmanta qawasqaykirayku utaq uyarisqaykirayku. Ejemplopaq, noticiakunapi avionkuna urmaykusqanmanta uyarinki chayqa, wakin runakunaqa manchakunkumanmi avionpi puriyta.
• Yachasqa manchakuy: Huk runakunapa manchakuyninmanta utaq manchakuyninmanta yachayqa wakinmanpas chayna manchakuyniyuqmi kanman. Kayqa hukninmi kanman wakin warmakuna tayta-mamanku llumpay harkakuptinku aswanta especifico fobias nisqawan unqunankupaq.

¿Ima complicacionestaq kanman fobias kaqrayku?

Fobias nisqakunaqa unay tiempopaqmi yuyayniykipi cuerpoykipipas qhali kayniykipi kanman, astawanqa sapa kutilla manchakusqayki kaqkunawan tupaspa otaq sintomakuna sinchi kaqtin. `Fobia Específica` kaqwan chaymanta `Agorafobia` kaqwan runakunaqa aswan riesgoyuq kanku wakin condiciones de salud mental kaqwan. Fobias mana kay unquykunata rikhurichiptinkupas, sapa kuti ñawpaqta huk unquykunaman yanapan. Comunes condiciones de salud mental kaqmanta mayqinkunatachus kay fobias kaqwan runakuna rikunkuman kayhina:

• Huk llakikuy unquykuna
• Trastorno Bipolar nisqa
• Llakikuymanta unquykuna
• Trastornos de personalidad (aswantaqa trastorno de personalidad dependiente) .
• Sustanciakuna llamk’aymanta unquykuna
• Trastornos de síntomas somáticos nisqa

Kay condiciones de salud física kaqmanta mayqinkunachus sapa kuti rikhurinku kay fobias kaqwan utaq aswan mana allin kanman kay fobia síntomas kaqwan kayhina kanku:

• Sunqu unquy
• Unquy pulmonar obstructiva crónica (EPOC) .
• Parkinson unquy
• Equilibrio kaqwan chanta uma muyuywan tupaq sintomakuna (kaytaq urmayman chanta urmaywan k’irisqakunaman apayta atin) .
• Degenerativa uma unquykuna chaymanta demencia sintomakuna

¿Imaynatataq huk fobiata riqsisunman?

Huk profesional de salud mental, ahinataq psiquiatra utaq psicólogo, rimasunkiman hinaspa tapusunkiman huk específica fobia utaq agorafobiayuq kasqaykita yachananpaq. Kay condiciones mana pruebas de laboratorio, pruebas de imagen (e.g., escaneos) utaq wak pruebas diagnósticas especializadas kaqtapas necesitankuchu. Tapusqankuqa kanmanmi huk tapukuykunamanta, chaykunaqa ruwasqam kanman huk fobia nisqa unquyta riqsinankupaq. Wakin tapuykunata ruwankuman:

• ¿Imakunataq manchachisusqaykita yachasqayki?
• ¿Ima sintomakunatan rikushanki, hayk’a sinchitaq?
• ¿Imaynataq kunan kawsayniyki, rutinaykipas, ¿fobia nisqa sintomakunachu chayta afectan?
• ¿Hayk’aqmi kay sintomakuna qallarirqan?
• ¿Imapas llakichiq sucesotapas pasarqankichu, icha, ¿kanchu huk factorkuna kawsaynikipi, chaykunam manchakuyta hatarichinman?

Doctorniyki kay tapuykunata ruwan imaraykuchus síntomasniyki wakin criterios kaqwan tupananku tiyan yachanapaq sichus `Fobia Específica` utaq `Agorafobia` kaqwan kanki.

Criterios nisqakuna `Fobia Específica` nisqa diagnosticopaq

• Imamantapas otaq ima situacionmantapas sinchitan manchakunki otaq llakikunki .
• Fobia trigger , nisqawan tupaspaqa , chaylla manchakuy, llakikuy otaq iskayninku .
• Activamente karunchanki imakunachus fobiaykita hatarichin chaykunamanta, utaq mana atiwaqchu karunchakuyta chayqa, sinchi manchakuyta, llakikuyta utaq iskayninta tarinki chaykunawan tupaspayki.
• Manchakuy otaq llakikuy sientesqaykiqa aswan hatunmi chaywan imachus kananmantaqa .
• Soqta killallapas kay manchakuy/llakikuyniyuq karqanki .
• Kay manchakuyta, llakikuyta utaq manchakuyta apamuq kaqkunamanta karunchakuyqa, kawsayniykipi wakin chiqanpi (llamk’aypi, runapura kawsaypi, yachaypi ima) ch’aqwayta utaq mana allin ruwayta ruwan.
• Kay sintomakuna rikusqaykiqa mana aswan allintachu sut’inchakunman huk yuyay unquywan (e.g., Trastorno de Estrés Postraumático (TEPT) utaq Trastorno de Pánico).

¿Imaynatataq manchakuykunata hampikunku? ¿Hampikunmanchu?

Fobias hampikunman psicoterapia kaqwan (hampiqkunap llamk'achisqanku simiqa ``Psicoterapia`` ), wakin hampikunawan, utaq iskaynintin huñusqawan. Imayna hampichikusqaykiqa imaymanamantan kanqa, chaykunan kanman ima clase manchakuyniyoq kasqaykimanta, imayna sinchi onqoyniyoq kasqaykimanta, imayna kawsasqaykimanta, ima costumbreykimanta, ima munasqaykimantawan. Doctorqa astawanmi willasunkiman ima hampikuna yanapasunkiman, imakunam aswan allin qampaq, imakuna nisqankumantapas. Psicoterapia nisqaHuk fobia hampinapaq aswan hatun ñanqa, manchakuyniyki muyuriqpi yuyaykunata, ruwaykunata ima tikranaykipaq yanapasunki. Psicoterapia nisqaqa ancha allinmi chayta ruwanapaq. Terapia Cognitiva Conductual (CBT) nisqaqa ancha riqsisqa hampiymi. Tiempowanqa kay terapia yanapasunki aswan allinta atipanaykipaq manchakuywan llakikuywan ima. Terapia de Exposición Huk hampiy ruwayqa terapia de exposición nisqa. Iskay hatun ruwaykunapi ruwakunman:

• Desensibilización Sistemática / Exposición Gradada: Kayqa pisi pisimanta manchakusqayki imakunaman riqsichikuymi. Tiempowanqa terapeutaykiqa yanapasunkim manchakuynikipa partenkunata pisi-pisimanta atipanaykipaq, aswan pisi llakikuynikimanta aswan llakisqa kaqkama. Yanapasunkitaqmi piensasqaykita hinaspa comportamientoykitapas cambiayta yachanaykipaq, chaynapi manchakuywan hinaspa llakikuynikiwan controlanaykipaq.
• Inundación: Kay métodoqa Dessensibilización Sistemática nisqaman rikch’akun, ichaqa huk kutillapi imakunachus fobiaykita rikhurichin chaykunaman churakuy, manataq pisi pisimantachu. Chayqa yanapasunki chay desencadenantes nisqaman hina yachanaykipaq, llakikuyniykitapas controlanaykipaq. Manaña askhachu utilizakun chaypas, yanapanmanmi wakin fobia nisqa onqoyniyoq runakunata (askha doctorkunaña ninku cuidadowan utilizanankupaq).

Terapia de exposición kaqqa iskay ruwaykunapi ruwakunman:

• In vivo: Latin simimanta hamuq simi, kaypiqa "chiqap kawsaypi" niyta munan. Chiqap kawsaypi manchakuyniykiwan tupayqa hukninmi yanapasunaykipaq chayta atipanaykipaq.
• Imaginay: Kaypi, terapeutayki yanapasunki manchakuyniykita qhawarinaykipaq, yanapasunkitaq chayta procesanaykipaq. Kayqa sapallan ñan kanman exposición terapia llamk’achinapaq wakin fobias kaqpaq (aswanta fobias maypichus chiqa kawsaypi exposición peligroso kanman).

Hampikuna Wakin kutikunapi, wakin hampikuna yanapasunkiman kay manchakuy sintomakunaykiwan. Chaykunaqa yaqa llapanpim antidepresivos otaq ansiedad hampikuna. Askha hampikuna kasqanraykun, chaykunan yanapasunkiman fobia onqoyniykipi, chaymi doctorniyki aswan allin runa sut’inchasunki imakunatachus akllakusqaykita, imakunatan yuyaychasunki chayta. Willasunkimantaqmi ima efectos secundarios nisqamanta, complicaciones nisqamanta, huk willakuykunatapas yachanaykipaq.

¿Atikunmanchu manchakuykunata hark’ayta?

Fobias kaqqa mana suyasqallamanta rikhurinman chanta sapa runamanta anchata t’aqakunman. Huk razonmi sapakama manchakuyta huknirayta rikusqanku. Chayrayku, mana kanchu imayna específicas hark’anapaq kay fobias wiñananpaq. Hinaspapas kunan pachaqa manan yachakunchu imayna chaykuna onqoyta pisiyachinapaq.

¿Imataq pasanman huk fobiayuq kaspayqa?

Fobias nisqakunaqa anchatan yanapasunkiman yuyayniykipi allin kawsayniykipipas, astawanqa sapa kuti tupasqaykiwan tupaspaqa. Nikunmi yaqa 75% runakunamanta kay `Fobia Específica` kaqwan aswan huk laya fobia kaqwan kanku , chayrayku kay unquyqa anchata kawsayta sasachanman.

Mana hampichikuptinkuqa, tiempowanqa wakin runakunaqa anchatam kawsayninkuta pisiyachinmanku. Kusikusqanku ruwaykunata mana ruwayta, runamasinkunawan, mosoq experienciakunata mana tariyta qallarinku.

¿Hayk’a tiempon kanman huk fobia? Tiempowanqa huk específica fobia nisqa chinkapunmanmi. Ichaqa mana hampichikuspaqa manapaschá chaytaqa ruwanmanchu. Warma kaymanta qallariq fobiakunaqa usqhayllan chinkapunman. Ichaqa warma kaymanta qallarispa kuraq runamanraq manchakuyqa watakunam, chunka watakunapas kanman. ¿Imaynataq kanman manchakuykunamanta? Aswan allin qhaway kay fobias específicas kaqpaq hampikuywan, aswanta sichus hampiyta ñawpaqmanta qallarikun. Mana hampichikuspaqa, kay unquykunaqa anchatam yuyaynikipi hinaspa imayna kawsasqaykipipas yanapasunkiman. Getting early treatment for fobia symptoms can make a big difference , mana sintomakunayuqchu kanki chaypas, manataq oficialmente huk fobia kaqwan riqsisqachu kanki chaypas. Kayqa cheqaqmi edadniyoqña kanki otaq ima clase fobiayoqña kanki chaypas.

¿Imaynatataq ñuqa kikiyta cuidakuyman huk fobiayuq kaspayqa?

Sichus piensanki huk fobia onqoyniyoq kasqaykita chayqa, aswan importante ruwaykunan kanman:

• Yanapakuyta maskay. Yanapakuyta maskay chaylla musyakuspayki manchakuy sintomakuna kawsayniykipi harkakusqanmanta. Yanapakuyta temprano chaskiyqa anchatam yanapasunkiman qhaliyanaykipaq.
• Hampichinaykipaq kamachikuykunata kasukuy. Doctorniyki hampikunata kamachisunkiman otaq sapa kuti yuyayniykipi qhali kaymanta consejeroman rinaykipaq nisunkiman chaypas, chaykunata qatikuyqa aswan allintan hampichisunki, yanapasunkitaqmi usqhaylla qhaliyanaykipaq.
• Ama pisipaq qhawariychu kawsayta t’ikraypa chanin kayninta. Activo kay, allin mikhuyta mikhuy, allinta puñuy, alcoholmanta mana recetayuq hampikunamanta karunchakuy, chaymanta estrés chaymanta yuyay qhali kayniyki kamachiy, tukuyninku yanapasunkiman mayk’aqchus huk fobia kamachiyta utaq atipayta munanki.

¿Hayk’aqmi Unidad de Tratamiento de Emergencia (ETU) nisqaman rinay ?

Fobias nisqakunaqa aswan peligropin churasunkiman huk onqoykunawan hap’ichikunaykipaq, ahinataq llakikuy, llakikuy ima. Kay condicionkunaqa astawan peligropi churasunkiman daño ruwanaykipaq utaq wañuchikunaykipaq yuyaykunaykipaq. Sichus piensashanki mana allinta ruwanaykipaq, otaq sospechanki huk reqsisqayki runa peligropi kashasqanmanta chayqa, chay ratopachan yanapayta maskhay.Sri Lanka suyupiqa Línea Nacional de Ayuda de Salud Mental nisqamanmi qayawaq 1926. Hukninpiqa, aswan hichpallapi kaq hospitalpa departamento de emergencia nisqaman riy. Sichus piensanki qan (otaq reqsisqayki runa) chaylla peligropi kashasqaykita dañakunaykipaq otaq wañuchikunaykipaq chayqa, waqyay policía emergencia numeroman 119 nisqaman.

Yaqapaschá piensanki huk fobia onqoyniyoq kayqa hatun pantay otaq pisi kallpa kasqanpi, ichaqa manan chhaynachu. Fobias nisqakunaqa ancha comunmi, chaymi pitapas hap’inman, edadniyoqña otaq maymantaña kaqtinpas. Imaynan mana imapas mana allinchu chaki p’akisqa otaq ninri onqoywan hampichikuyta maskhayqa, chay hinallataqmi mana mana allinchu kanman huk fobia onqoypaq yanapayta maskhaypas, yuyay onqoymanta consejeroman riypas .

Sichus manchakuyniyoq kanki, otaq piensanki chay onqoyniyoq kasqaykita chayqa, yuyay onqoymanta consejerowan rimay . Hampikuywanqa, tariwaqmi imaynakunata kamachinaykipaq – ichapas atipanaykipaqpas – manchakuynikita. Chaymanta, mana llakikunaykichu kanqa "imawantaq kunan p'unchaw tupasaq?" sapa kuti punkumanta lluqsispaykiqa.

Tukuchanapaqtaq, yuyariy

Rimasqaykumantam qawanki manchakuyqa mana sasachu kasqanmanta, chaymi runapa kawsayninpiqa anchata yanapanman. Ichaqa, aswan importanteqa, fobias nisqakunaqa hampiy atiymi.

• Manam sapallaykichu kachkanki. Manan qanllachu kay hina manchakuywan maqanakushanki.
• Ama manchakuychu nitaq p’enqakuychu yanapayta mañakuyta. Chayqa kallpapa señalninmi.
• Sichus usqhaylla yanapayta, allin hampichikuyta ima chaskinki chayqa, kay sinchi manchakuyta atipawaq, kawsayniykita wakmanta kamachiyta atiwaq, kusisqa, mana qullqiyuq kawsaytataq kawsawaq.
• Yuyariy, yuyayniykipas qhali kayniykipas ancha importanten. Qampa responsabilidadnikim chayta cuidanaykipaq.

Chaymi, sichus pisillatapas iskayrayanki kay hina kaqmanta chayqa, ama hina kaspa allin doctorman otaq consejero de salud mentalman riy . Hinaptinqa manam sapallaykiqa kay puriytaqa pasanaykichu.