¿Yurakuna yanapanmanchu colesterol nisqayki controlananpaq? Fitosterol nisqamanta yachasun.

¿Hayk’aqllapas yuyaykurqankichu mikhusqanchis yurakuna, verdurakuna, frutakuna, granokuna ima, colesterolninchista pisiyachinanta? Yaqapaschá huk rato admirakuypaq hina rikchakunman, ¿aw? Ichaqa cheqaqmi. Kunan punchaw rimasunchik huk compuesto especial nisqamanta, chaymi tarikun plantakunapi, chaymi allin cuerponchikpaq. Kaytam fitosterol nispa sutichanchik.

¿Imakunataq kay fitosterolkuna?

Pisi rimayllapi, fitosterol nisqakunaqa yurakunapi naturalmente rikuriq compuestos nisqakunam. Imaynan cuerponchispi colesterol nisqa kan, chay hinallataqmi yurakunapas kay esteroles nisqayoq kanku. Chaykunataqa yura esterol icha yura stanol ninchikmi . Sichus kay fitosterols nisqayuq yurakunata mikhunki allin mikhuypa huknin kaqnin hina, chayqa yanapasunkimanmi colesterol nisqa pisiyachiyta .

Hinaptinqa, ¿maypitaq kay fitosterolkuna aswan achka kanku?

• Rurukuna, verdurakuna: Yaqa llapan rurukunapi, verdurakunapipas wakinpiqa chaykunam kachkan.
• Granos enteros: Salvadoyuq arroz, trigo, avena ima.
• Nueces: Anacardo, maní, almendra hina nueces.
• Wakin especialidad nisqa rurukuna: Wakin leche, queso, margarina ima fitoesteroles nisqawan kallpachasqa kanku. Chaykunataqa mikhuypaq yapaykunata hinapas hap'isunmanmi .

Allinmi doctorniykita tapuy imaynatas fitosterols nisqakuna yanapanman sonqoykita qhali kananpaq.

¿Imapitaq chiqamanta fitosterols yanapan?

Aswan allinqa, fitosterols nisqakunan yanapan yawarniykipi colesterol nisqa controlayta . Kayqa pisiyachinmanmi sinchi unquykunata , ahinataq sunqu unquy , sunqu unquy utaq ataque cerebral .

Kunanqa qhawarisun imachus colesterol kasqanmanta. Colesterol nisqaqa higadonchikpa ruwasqan cera hinam, yawarninchikpi puriq. Cuerpoqa kay colesterol nisqatan necesitan célulanchiskunata ruwananpaq, nervionchiskunata amachananpaq, vitaminakunata hormonakunatapas ruwananpaq. Ichaqa sasachakuyqa mana allin colesterol (colesterol LDL) yapakuptinmi . Yawar sirk’anchiskunapin huñukunman, wisq’akunman, sonqo onqoytapas apamunman.

Piensariy, kay millay colesterol yawar sirk’anchiskunata ruwan imaynan qhelli unu tubo ukhupi huñukun pisi pisimantataq wisq’an hinata.

Fitosterols nisqakunaqa huk allinkunayoqmi. Wakin estudiokunan ninku chaykuna yanapanman mana wirayanapaq , diabetes onqoyniyoq kayta , cáncer onqoytapas hark'ananpaq . Wakin yachaykunaqa tarillarqankutaqmi kay fitosterols nisqayuq mikhuyta mikhuq runakunaqa 20% pisi riesgoyuq kankuman cáncer unquywan. Ichaqa chaymantaqa astawanmi investigana.

Iskay laya colesterol nisqa, ¿icharí?

Arí, iskay hatun clase colesterol nisqa kan:

• Pisi densidadniyuq lipoproteína colesterol (LDL): Kaytam sutichanchik "mana allin" colesterol . Yawar sirk’anchiskunatan wisq’an, chaymi sonqonchispi onqoykunata astawan apamun.
• Alta densidad lipoproteína colesterol (HDL): Kaytaqa "allin" colesterol ninchikmi . Yawar sirk’akunata waqaychan, sunqu unquykunata hark’ananpaq yanapan. Basura huñuq hina, colesterol HDL yanapan llumpay mana allin colesterol cuerpomanta higadoman apayta hurqunanpaq.

¿Imaynatataq kay fitosterolkuna llamkanku?

Kayqa ancha sumaqmi pasakun. Fitosterols nisqakunaq células nisqa ruwayninqa, chaymi imayna ruwasqa kasqanqa, cuerponchispi colesterol nisqamanmi anchata rikch’akun. Chaymi, mikhunata mikhuspaqa, kay fitosterols nisqakuna atipanakunku maypichus colesterol sistema digestivo nisqapi ch’unqasqa kashan chayta.

Pisi rimayllapi, wiksanchik colesterolta ch’unqayta munaptinqa, fitoesteroles nisqakunam chaypa rantinpi churakun. Chaymantataq, cuerponchispi colesterol nisqa pisiyapun. Puchuq colesterol nisqataq kurkumanta lluqsimun q’upa hina. Kay hinatan fitosterols nisqakuna yawarninchispi colesterol nisqa pisiyachin, qhali kaytataqmi allinchan.

¿Ima laya fitosterolkunataq?

Yachaysapa runakunaqa 250 masnin clase fitosterol nisqakunatam riqsirunku. Wakin aswan rimasqakunam:

• Beta-sitosterol nisqa
• Beta-sitostanol nisqa hampi
• Campestanol sutiyuq runa
• Campesterol nisqa hampi
• Estigmasterol nisqa hampi

Kayqa cientifico hinapaschá uyarikunman, ichaqa llapankun huk familiamanta hina llank’anku.

¿Pitaq aswanta kay fitosterols nisqawan yanapachikunku?

Chiqamanta, aswan fitosterols nisqayuq mikhuykunata mikhuyqa yaqa llapan runakunapaq allin. Ichaqa kay qatiq runakuna aswan allinta yanapakunkuman huk mikhuy fitosterols nisqayuq mikhuywan utaq huk suplemento fitosterol nisqawan mikhuywan:

• Sonqo onqoyniyoqkunapaq otaq familiankupi sonqo onqoyniyoqkunapaq .
• Runakunapaq kay alto niveles de colesterol kaqwan , aswanta pikunachus huk condición hereditaria alto colesterol kaqwan (Hipercolesterolemia Familiar - FH) mayqinchus sasa controlanapaq.
• Ñawpaqtaqa aterosclerosis nisqawan onqoqkunapaqmi , chay onqoyqa colesterol nisqa yawar ch’unchulkunapin huñukuspa wisq’apun.

¿Kanchu runakuna mana fitosterols nisqakunata upyanankupaq?

Arí, kaykunaqa manan llapa runapaqqa kaqllachu. Fitosterols kaqqa mana allinchu kanku kay mana ancha rikusqa genética unquyniyuq runakunapaq kay Sitosterolemia sutiyuq . Kay unquyqa llumpay colesterol nisqawan, planta esteroles nisqawan ima, cuerpopi huñukun. Chayqa aswan peligropin churanman aterosclerosis onqoywan onqonankupaq.

Chaymi, qampaq hina mikuykunata ruway.Aswan allinmi kanman doctorwan otaq nutricionistawan rimay.

¿Imakunataq aswan allinninkuna fitosterol nisqakuna?

Sichus suficiente fitoesteroles mikhunki huk qhali, pisi wirayuq (aswanta wira saturadoyuq) chanta pisi colesterolniyuq mikhuywan kuska , ancha allin kanku colesterol pisiyachiypi.

Estudios nisqakunan rikuchirqanku sapa p’unchay 2 gramos fitoesteroles nisqallata mikhuyqa 8%manta 10%kama pisiyachinman mana allin colesterol (LDL) nisqamanta .

Chaymantapas, pikunachus colesterol pisiyachiq hampikunata hap’iqkuna kay estatinas hina utaq kay ezetimiba hampikunata hap’iqkunapas fitosterols nisqawan yanapachikunkuman.

¿Kanchu ima riesgos utaq efectos secundarios kay fitosterols kaqmanta?

Fitoesteroles kaqqa aswanta mana imamanta manchachikuq kanku qhali runakunapaq. Mana unaytachu cuerpopi qhipakunku. Hinallataqmi yuyaykunku pisillata yanapasqankuta wirapi ch’akiq vitaminakuna hap’iypi, chaykunan kanku vitamina A, D, E, K nisqakuna.

Ichaqa, aswan importanteqa, ama doctorpa kamachisqan hampitapas fitosterolkunawan cambiaychu. Sichus fitosterol suplementokunata hap’inki chayqa, allinta leey etiquetata, chaypi imachus kasqanmanta, efectos secundarios nisqamanta ima. Ima tapukuyniykipas otaq ima llakikuyniykipas kaptinqa doctorwan rimay.

¿Warmakunapaqchu fitosterol nisqawan hampikuna?

Mana suficiente investigación ruwasqachu kanku kay seguro kay fitosterol suplementos wawakunapaq, chayrayku ancha allin kanman rimay wawaykiq doctorninwan kay fitosterols quymanta wawaykiman, astawanraq sichus paykuna peligropi kanku kay sunqu unquypaq.

¿Hayka fitosteroltataq sapa punchaw upyanayki?

EE.UU. Paykunaqa yuyaychanku sapa mikhuywan 0,65 gramos fitosterols nisqatapas mikhuyta, iskay kutita sapa p’unchaw (tukuypiqa 1,3 gramos nisqallapas sapa p’unchaw) . Kayqa kanantaqmi huk dieta nisqapi pisi wira saturado nisqayuq, colesterol nisqayuq ima.

Colesterol nisqa askhayoq kuraq runakunaqa astawanmi necesitankuman. Programa Nacional de Educación Colesterol (NCEP) nisqa , sapa p’unchaw 2 gramos fitosterols nisqa mikhuyta yuyaychakun, sunqu unquymanta jark’akunanpaq.

Ichaqa yaqa llapan runakunam sapa punchaw 160manta 500 miligramoskama fitoesteroles nisqallata mikunku. Chayqa ancha uchuy fracción nisqa chay recomendasqa qullqimanta. Chayrayku kay metaman chayanaykipaqqa fitosterol nisqawan qhapaqyachisqa mikhuykunata mikhunayki tiyan utaq suplementos nisqakunata jap’inayki tiyan. Doctorniykiqa yachayta atinmanmi sichus huk suplemento fitosterol nisqa necesitasqaykita.

¿Ima mikhuykunataq achka fitosterol nisqayuq?

Wakin mikhuykunaqa naturalmente pisi fitosterols nisqayuqmi. Chaykunan kanku:

• Rurukuna (e.g. aguacate, naranja) .
• Legumbres (e.g. garbanzos, guisantes, verde habas, soya) .
• Nueces (e.g. cacahuete, almendra, nogal) .
• Verdurakuna (e.g. brócoli, coliflor) .
• Verdura aceite (aswantaqa girasol aceite, soya aceite, sara aceite) .
• Trigo germen
• Granos enteros

Chaymantapas, kanmi mikhuykuna fitosterols nisqa yapasqa, chaykunan yanapasunkiman sapa p’unchay metayki hunt’anaykipaq. Kay hina:

• Wakin laya t’anta
• Desayunopaq cerealkuna, t’antakuna ima
• Wakin laya queso
• Chukulata (limitado) .
• Wakin ruru yakukuna
• Pisi wirayuq queso mastarisqa
• Margarinas (aswantaqa "yura esterol qhapaqyachisqa" nisqa) .
• Leche
• Ensalada churana
• Yogur

Ichaqa huk kaqnintan yuyarina: Wakin mikhuykunapi fitosterol nisqakuna yapasqa kaqtinqa askha azúcar otaq calorías nisqakunan kanman. Chayraykun allin kanman doctorwan otaq nutricionistawan rimay, chhaynapi allin mikhuypaq planta ruwanapaq.

Doctorniykipas yuyaychasunkimanmi fitosterols nisqakunata hap’inaykipaq, chaytaqa ruwawaq tabletas otaq cápsulas nisqapi. Sichus huk hampikunata hap’inki chayqa, ama hina kaspa doctorwan rimay kay suplementokunamanta.

Tukuchanapaqtaq, yuyarinapaq imakuna

Colesterol nisqa pisiyachinapaq aswan allin ñawpaq ruwayqa sunqupaq allin mikhuymi. Chayqa niyta munan:

• Mana qhali wirakunata (trans wirakunata, wira saturadas nisqakunata) qhali wirakunawan (wirakuna monoinsaturadas y grasas poliinsaturadas) nisqawan tikrana.
• Aswan fibrayuq mikhuykunata mikhuy, musuq rurukuna, verdurakuna, tukuy granos, legumbres ima.

Chaymantapas, doctorniykiwan rimay fitosterol yapasqayuq mikhuykunata mikhuyniykipi churanaykipaq utaq fitosterol nisqa suplementota hap’inaykipaq, sunquykipa qhali kayninta waqaychaypi yanapananpaq . Allinmi kanman doctorpa nisqanman hina ruwayqa.

` Fitoesteroles, colesterol, sunqu qhali kay, yura esteroles, colesterol LDL, colesterol HDL, mikhuy