Chayraqmi musuq wata qallarirqa, llapanchikmi musuq suyakuykunawan musuq tanteayta ruwanchik, ¿aw? "Kay kutipiqa cigarrota pitayta saqisaqpuni", "mikuyniyta controlasaq hinaspa allin rikch'ayniyuq kasaq", "ejercicio ruwayta qallarisaq", hukkunapas. Ichaqa, ¿imapunitaq pasakun? Huk estudio nisqanman hinaqa, yaqa iskay kinsamanta iskay runakunan mosoq watapaq decidisqankuta p’akinku manaraq killa tukukushaqtin. Chaymi musuq wata tradicionman tikrakurun. Ichaqa, ¿imanasqataq chayna pasachkan? Rimasun imaynatas chayta kay wata cambiasunman chaymanta.
¿Imanasqataq musuq watapaq tanteayta munanchik?
Mosoq wataqa kawsayninchispa calendario nisqapi huk hatun ruway hinan. Musuq diariota, musuq calendariota rikuspaqa, musuq qallariyta ruwananchikpaq hinam tarikunchik. Psicólogos nisqakunaq nisqanman hinaqa, kay "sentido de renovación" nisqa hatun suyakuytan sonqonchisman apamun. Kayraykum kay wata anchata munachkanchik "qayna wata mana ruway atisqanchikkunata ruwayta".
Ichaqa kay kusikuyqa allinmi chaypas, mayninpiqa kay kusikuywanmi apasqa kanchis, hinaspan metakunata churanchis, chaykunaqa ancha hatunmi, chaykunataqa manan cheqaqtachu aypayta atinchis. ¿Manachu kusikuylla huk metaman chayanapaq?
¿Piensarqankichu piensasqaykimantaqa ‘imaynata ruwanaykipaq’?
Ancha allinmi huk metapi yuyaymanayqa. Ichaqa chayta hinalla ruwanaykipaqqa allintan yuyaykunayki . Askha runakunan mosoq wata kusikuywan metankuta qallarinku, ichaqa pisi p’unchaykuna qhepaman chay kusikuy pisiyaqtinmi kuskan ñanpi sayanku mana planniyoq kasqankurayku.
Huk sasachakuytaqmi kanman metakuna churasqanchik mayninpi llumpay qaqa kasqan . Piensariy huk metata churasqaykita kayna hina "Huk killallapim 5 kilos exactamente pisiyachisaq". Ichaqa mana chay usqhayllachu resultadokunata tarinki chayqa, hukmanyasqa tarikunki. Qhepamanmi saqepunki. Metakuna hunt’anapaqqa tiempon necesitakun, chaymi kacharinanchis.
Qhepaman qhawarispa ñawpaqman puririsunchis.
¿Qanchu sapa wata kaqllata decidiq runa kanki? Chaymantaqa pacha chayamun huk detectivecha hina ruwanaykupaq.
Sapa kutim hamuq tiempopaq hatun metakunata churanchik, ichaqa manam cheqaptachu piensanchik ñawpaq tiempopi imanasqa mana chaykunata haypayta atisqanchikpi.
¿Imanasqataq qayna kutipi mana cigarrota pitayta saqiyta atirqanichu? ¿Imaraykun ejerciciota ruwayta qallarirqani, huk semana qhepamantaq saqerqani? Chay tapukuykunamanqa honrado kutichiykunatan maskhanayki. Ichapas amistadnikikuna hikutasunkichik? ¿Manachu tiempoyki kan? Icha, ¿manachu chiqaptapuni ruwayta munasqaykilla? Mana kay razonkunata tarispaqa, sapa kutim "decidinchik, kutiykunchik kikin ñawpaq rut nisqaman, chaymantam cicloqa hinalla purichkan". Kay muyuta pakinkapak, .Kikinchikwanmi honrado kananchik.
Huch’uy atipaykunamanta hatun metakunaman
Uyarirqankichá hatun metakunata aswan huch’uy t’aqakunaman t’aqanaykita. Ichaqa, ¿imaraykutaq chayta ruwanki?
Pisi rimayllapi, runa hina, gustanchikmi "kayta ganarqani" hina sientekuy. Chaytaqa sutichanku `sentido de dominio' nispa. Chaymi "allin kasaq" hina hatun, mana sut'i kaq meta nisqamantaqa, huch'uy, tupunapaq hina t'aqay.
| Hatun, mana sut’i kaq meta | Huch’uy, ruway atiy llank’aykuna |
|---|---|
| "Allintañam kachkani". | - 30 minutu purina, semanapi 3 punchaw. - Ama sapa p’unchaw 2 cucharaditamanta aswan asukarta mikhuychu. - 20 pachamanta qhipaman mikhuyta saqiy. |
| "Librokunata ñawinchani". | - Sapa tutam manaraq puñuchkaspay 5 pagina librota ñawinchani. |
Sapa kuti kay hina huch’uy ruwayta tukunki chayqa, umaykiqa huk chhikanta kusikuyta sientekun. Chay kusikuymi kallpachasunki chayta ruwashallanaykipaq.
‘Mana allin ruwaykunata saqey’ ruwanamantaqa ‘allin ruwaykunata qallariy’.
Kayqa ancha importante hecho psicológico nisqa. Umanchikqa aswan allinmi "imatapas ruway" nisqa metata, "mana imatapas ruway" nisqa metamantaqa.
Ejemplopaq, “mana phiñakusaqñachu” nispa yuyaykunaykimantaqa, allin metata churay. Imaynan: "Sapa ch'isi 10 minuto yuyaymanasaq yuyayniyta thasnunaypaq", otaq "Phiñasqa sientekuspayqa 10kama yupasaq". Kaypiqa, imatapas ruwachkanki. Kay hina metakunaqa aswan allinmi kanman.
¿Metakunatachu churananchis ‘SMART’ nispa?
Huk ancha riqsisqa hinaspa allin ruway metakuna churanapaqmi ‘SMART’ ruway. Kayqa niyta munan, metaykiqa kay pichqa características nisqayuq kanan tiyan. Kayta entiendesun cigarrota saqeymanta ejemplowan .
| YUYAYCHAY carta | Ima ninan | Ejemplo: Cigarrota saqey |
|---|---|---|
| S - Específico | Metaykiqa ancha sut'i hinaspa específico kanan . | - Cigarrota pitayta saqichkani. (Kayqa sut'inmi) |
| M - Tupunapaq | Ñawpaqman purisqaykita tupuyta atinayki tiyan. | "Sapa punchawmi cigarrota 10manta 5kama pisiyachichkani". (Kayqa tupunapaqmi) |
| A - Alcanzable | ¿Cheqaqtachu kay ruway atisqayki? | Sapa p’unchay 20 cigarrota pitaq runapaqqa sasan kanman qonqaylla saqenanpaq, chaymi aswan cheqaq kanman pisi-pisimanta pisiyachiyqa. |
| R - Relevante | ¿Cheqaqtachu kay meta kawsayniykipaq importante? | "Sigarrota saqeyta munani qhali kanaypaq, aylluywan kusisqa kanaypaqpas". (Kayqa qampaqmi) |
| T - Tiempowan watasqa (huk pachawan) . | Chayta hunt’anaykipaqqa huk tiempoyoqmi kanayki. | "Qhipa 3 killakunapiqa cigarrota pitayta llapanta saqisaq". (Kayqa pachaman hina rimaymi). |
Astawanraqmi saludwan tupaq metakunamanta rimaspaqa, imaynan cigarrota saqey, pisiyay otaq mikhusqaykita controlanaykipaq, sichus sasata tarinki sapallayki chaykunata hunt’anaykipaq chayqa,Familiaykiq doctorninwan rimay. Paymi yanapasunkiman cheqaq planta ruwanaykipaq, chay planqa aswan allinmi qanpaq.
Valorniykikuna pusasunaykipaq.
Tukuchanapaq, yuyariy "Imarayku" metaykipa qhipanpi. Valorniykikunaqa brújulaykin.
Ejemplopaq, ‘5 kilota pisiyachisaq’ nispa yuyaykunaykimantaqa, yuyaykuy ima valorniyoq kasqanmanta. Ichapas ‘ salud ’ kanman. Sichus piensanki: ‘Saludniymanta llakikusqayraykun qhali kayta atisaq, phawaylla purisaq, wawaywan pukllasaq, qhali kawsaymanpas yachasqa kasaq’, nispa chayqa, askha kallpatan qosunki. Maypachachus sasachakuypi tarikunki hina sientekunki chayqa, yuyarichiy "imarayku" kay metata churasqaykita.
Wasiman apakuy Willakuy
- Hatun metaykikunata t’aqay huch’uy, mana sasa ruwaykunaman, chaykunatan sapa p’unchay ruwawaq.
- "Manan ima mana allintapas ruwashanichu" ninaykimantaqa, metakunata churay, chaypin nin: “Allintan qallarishani” nispa.
- Metaykita churay SMART (Específico, Medible, Alcanzable, Relevante, Tiempo-bound) nisqa ruwaywan.
- Harkakuna hamunman. Ñawpaqmantaraq huk planta (Plan B) ruway.
- Saludwan tupaq metakunamanta rimaspaqa ama sapallaykiqa kallpachakuychu, aswanpas doctorpa consejonta maskhay.
- Yuyariypuni "imarayku" kayta ruwasqaykita. Chayqa aswan hatun kallpaykiqa.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay