Chaymantapas tapukuwaqmi wawata suyachkaspa ejercicio ruwaymanta . Wakinmi ninku chay tiempopi allinta ejerciciota ruwanaykita, wakintaq ninku peligroso kasqanmanta, cuidakunaykitawan. ¿Mayqintaq kay iskaymanta chiqaptapuni allin? ¿Ima ejercicios mana imamanta manchachikuqkunataq allin kanman wiksayuq mama hina? ¿Haykatataq chaykunata ruwanayki? Kunan punchaw sut’ita, mana sasachakuspalla kaymanta rimasun.
¿Manachu cheqaqtapuni allin llank’ayqa?
Iskay kimsa wata ñawpaqta, huk siq’i internetpi viral karqan. Chayqa karqa 8 killayuq wiksayuq warmipa ancha llasa barbellta hoqarisqanmantam. Payqa profesional culturista karqan. Qhepamanmi qhali qhari wawata wachakurqan.
Ichaqa doctorkunaqa manan ancha kusisqachu karqanku wawata wachakunankupaq p’unchaypi chhayna kallpawan ejerciciota ruwaspanku. Chaytaqa sinchitan k’amirqanku. Obstetricia y ginecología nisqamanta profesormi kay hinata sut’incharqan:
"Sapa segundo chay llasayninta hoqarisqanpin, cuerpoq ukhu órganonkunaman yawar purisqanqa chay tiempopi llank’aq aychakunamanmi huk ladoman tukupun. Chayqa wawaq cordón umbilical nisqaman seqaspa huk ratolla maychus kananpi hap’ispa hinan. Kayqa manan allinchu wawapaqqa ni imapipas".
Pisi rimayllapi, nishuta ejerciciota ruwanki chayqa, aswan askha yawarniykin makiykiq chakiykiq aychaykikunaman rin. Chaynapim huk tiempollapaq manaña yawar uteroykiman, placentaykiman hinaspa wawaykiman rinchu. Chayraykum doctorkuna ninku kay tiempopi kallpawan ejercicio ruwayqa mana allinchu qampaq.
Chhaynaqa, ¿manachu allin kanman ejercicio ruway?
Ay mana, manan kanchu chay hinaqa. Wiksayuq kachkaspa ejercicio ruwayqa achka allin ruwaykunam kan. Manam mana allinchu. Ichaqa allintan ruwakunan mana imamanta manchakuspa.
Sapa kuti ejercicio ruwayqa huknin aswan allinninmi, chaymi pisiyachinman diabetes gestacional nisqawan onqoyta , chay onqoyqa wiksayoq kashaspallan rikhurinman. Chaymantapas yanapasunkimanmi allin llasaq kanaykipaq, yuyayniykipi samaylla kananpaq, wawata wachakunaykipaqpas kallpata qosunkiman.
Tapukuyqa kaymi: "¿Haykataq suficiente?" Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) kaymanta kamachiykunata charin. Ninkutaqmi manaraq wiksayakuchkaspayki yaqa llapan ejerciciokunata ruwayta atisqaykimanta. Ichaqa, wakin harkakuykunawan.
Aswan importanteqa manaraq ima ejerciciotapas qallarishaspa doctorwan rimanayki, hinaspa paypa aprobacionninta chaskinayki. Payllam qhali kasqaykiman hina allinta willasunkiman imakunachus qampaq allin kasqanmanta, mana allin kasqanmantapas.
¿Ima ejerciciokunataq generalmente mana imamanta manchakuspa?
- Purichkan
- Wanpuy
- Tusuy - ichaqa manam saltaywan utaq urmaywan tupaq clasechu.
- Wiksayuq mamakunapaq yoga especial ( yoga prenatal ) .
Wiksayuq kachkaspa mana allin ruwanapaq ejerciciokuna
Wakin ejerciciokunataqa aswan allinmi wawa nacesqan qhepallaman saqey. Chaykunaqa mana allinmi kanman qanpaqpas wiksaykipi kaq wawaykipaqpas. Qawasun ima kasqankuta.
| Ejerciciota ruway mana ruwanaykipaq | ¿Imanasqataq peligroso? |
|---|---|
| Buceo nisqa | Buceadores kutimuptinkuqa huk proceso especial (descompresión) nisqatam ruwanku, chaynapi cuerponkupi huñusqa wayra burbujakunata kacharinankupaq. Wiksapi kaq wawaqa manam chay ruwaytaqa aguantayta atinchu. Chay wayra phurukunaqa wawaq kawsaynintapas dañanmanmi. |
| Deportes nisqawan rimanakuy | Wawayki nacesqan qhepallamanmi saqey futbol, baloncesto, netball nisqa pukllaykunata. Sichus codo hina otaq pelota hina imapas wiksaykiman tupan chayqa, wawaykitan sinchita k’irisunkiman. |
| Esquí de Bajo | Kayqa manapaschá ancha allinchu kanman Sri Lanka suyupi ñuqaykupaq, ichaqa allinmi yachay. Kaypiqa hatun chansa urmaymi kan. Hinaspapas 6.000 metromanta aswan altokunapi oxígeno pisi kasqanraykun wawaqa mana allintachu oxígeno chaskinman. |
| Intenso Llasaq Llasaq Llasaq | Normal, llampu llasakunata llamk'achiyqa allinmi. Ichaqa llasa llasakunata hoqariyqa manan imapipas allinchu. Ñawpaqta rimasqanchis hina, wawaman yawar risqanqa pisiyanmi. Hinallataq, aswan chansa kan huk llasaynin cuerpoman urmananpaq utaq equilibrio chinkachiy hinaspa urmay. |
¿Pitaq munan ejercicio ruwayta saqeyta?
Doctorkunan yuyaychanku wakin onqoyniyoq wiksayoq mamakunata manaña ejerciciota ruwanankupaq. Chayqa kanman ejercicio ruwayqa paykunapaq allinninmantaqa aswan mana allinta ruwasqanraykum. Sichus kay hina onqoyniyoq kanki chayqa, ama ejerciciota ruwaychu imaraykupas doctorwan mana tapuspaqa.
- Sunqu unquyniyuq utaq pulmon unquyniyuq kaspaqa .
- Sichus doctor nisunki cuello uterino pisi kallpa kasqanmanta chayqa , pisi tiempollapin wiksallikuwaq.
- Yawarpa tanqaynin (Preeclampsia) . Kayqa huk unquymi presión alta nisqa, wiksayuq kachkaspa.
- Sichus placenta kaqpi sasachakuykuna kan (e.g. placenta previa).
- Sapa kuti yawar lluqsiptinqa.
- Sichus manaraq tiemponpi llank'anapaq peligro kanman chayqa .
Doctornikillam yachan kay unquykunawan kasqanmanta utaq mana kasqanmanta. Chaymi, mana imamanta manchakuspayki, manaraq imatapas ruwachkaspa paywan rimay.
Wasiman apakuy Willakuy
- Wiksayuq kachkaspa ejercicio ruwayqa ancha allinmi, ichaqa allintam hinaspa mana imamanta manchakuspa ruwana.
- Manaraq ima ejercicio ruwaytapas qallarishaspaqa doctorwan rimay hinaspa permisota mañakuy.
- Llampu ejercicio puriy hina puriy hinallataq nadayqa ancha seguro.
- Ama tukuy imapi ruwaychu contacto pukllaykunamanta, urmay ruwaykunamanta, llasa hoqariymanta ima.
- Sichus ima sasachakuypas kan (ahinataq presión alta, sonqo onqoy), ama ejerciciota ruwaychu mana hampiqpa yuyaychasqanwan.
- Sichus ejercicio ruwashaspa uma muyuy, sinqa nanay otaq vaginal yawar lloqsimun chayqa, chaylla ejerciciota saqespa doctorman riy.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay