Yachasunchik 4 musuq ruwaykunata pisiyachinapaq kay demensia unquyta.

Yuyaqña kasqanchisman hinan llapanchispaq huknin manchakuyqa: “Ay, ¿tukuy imatachu qonqasaq?”, nispa. Manchakuypaqmi aswan huchuy kaqkunatapas qonqayqa, imaynan maypi llaveykikuna kashan otaq piqpa sutinpas. Chayqa manchakuymi demencia nisqamanta, chaymi pisi pisimanta yuyariy chinkapun. Ichaqa allin willakuyqa kaymi: manan ñawpaqpi hinachu, kunanqa ciencia médica nisqa nin, kayqa manan edadwan wiñaq onqoyllachu, aswanpas imayna kawsasqanchismi anchata yanapawasunman. Chayqa niyta munan, kanmi imakuna ruway atisqanchis kay riesgota pisiyachinapaq.

Kunan punchaw, tawa musuq ruwaykunamanta rimasaqku, chaywanmi yanapasunkiman demencia unquyta pisiyachinaykipaq, chay qipa yachay maskaykunaman hina. Chaykunataqa mana sasachakuspallam kawsaynikiman churayqa.

1. ¿Puñuyllachu kanki? Icha, ¿‘allin’ puñuychu?

Yachanchikmi allin puñuyqa manam umallapaqchu ancha allin kasqanmanta, aswanqa achka ruwaykunapaqpas ancha allinmi, ahinataq kusikuy, harkakuy atiy, diabetes, sunqu unquykunata controlanapaq. Ichaqa huk mosoq estudion rikuchin askha puñuypas allin kayninpas ancha importante kasqanmanta, chaywanmi hark’akunman demencia onqoyta, astawanqa Alzheimer onqoytapas.

Puñuspaqa hukniray etapakuna puñuy kan. Kaykunamanta , ukhu puñuy chanta REM puñuy iskay ancha importante kanku. Imaraykuchus kayqa umanchikpi huñusqa mana necesario venenokuna hurqusqa kaptin, yuyariykuna hukllachasqa kaptin. Tarikurqa kayhina allin puñuyta mana tariyqa chawpi edadpi huk razón kanman kay cerebromanta partes pisiyananpaq mayqinkunachus Alzheimer unquypi waqllichisqa kanku.

Chhaynaqa, ¿imaynatan yachawaq allin puñushasqaykita?

Manan "8 horata puñusaq" nispalla niyllachu. Importanteqa chay puñuymanta musuqyachisqa sientekusqaykim. Chaytaqa ruwakunmanmi imapas mana sasachakuspalla ruwaspa. Diario nisqapi qelqay, hinaspa qelqay hayk’aq puñunaykita, hayk’aq rikch’arisqaykitapas. Reparay rikcharispayki imayna tarikusqaykita.

• - ¿Ancha sayk’usqachu rikch’akuni?
• "Icha, ¿qhali, samasqachu sientekunki cuerpoykipi, yuyayniykipipas?"
• - ¿P’unchawpichu puñunki, llamk’achkaspachu, icha rimachkaspachu?

Chaykunaqa yanapasunkimanmi tutapi allinta puñusqaykita yachanaykipaq, allin kasqanmantapas. Chantapas huk dispositivo smartwatch hina llamk'achiy atikunki puñuy etapas kaqmanta willayta huñunaykipaq. Sichus kay willakuykunata hap’ispa doctorniykiwan rimanki chayqa , allintan yachawaq puñuy sasachakuyniyoqchus icha manachus chayta.

2. ¡Manan sasa ejerciciokuna necesitakunchu, ¡sasan ejerciciokunan suficiente!

Yuyaykuyku sinchi, sudorniyuq entrenamientokunalla allinta ruwayta atisqankuta, ¿icharí? Ichaqa yuyariymanta rimaspaqa hukniraymi. Huk mosoq estudiopin yachakurqan pisilla ejercicio ruwaypas allinta yuyariyta atisqanmanta .Chayqa hark’anmanmi yuyariy chinkachiyta.

Kay yachaypiqa, llamp’u mana allin yuyayniyuq runakuna, chaytaq niyta munan, musuq kaqkunata yuyarinankupaq sasachakunku. Kay unquyqa huk riesgo factor kan kay demencia kaqpaq. Huk t’aqamantan churarqanku kallpawan ejerciciota ruwanankupaq 3-4 p’unchay semanapi, huknin t’aqataq churarqanku ancha sasan, llamp’u llañuyachiy, equilibrio, hinallataq alcance de movimiento nisqa ruwaykunata.

Admirakuypaqmi, huk wata qhepamanmi iskaynin t’aqa runakunaq yuyariyninkuqa manaña astawanchu waqllipurqan . Kayqa niyta munan, llamp’u ejerciciota ruwaptinkupas, sinchita ejerciciota ruwaptinkupas, umanchikqa kikin jark’akuyta jap’isqankuta.

3. Colesterol nisqaykikunata allinta qhawarina.

Kunanqa yachakunmi yawarnikipi mana allin colesterol , otaq colesterol LDL nisqa pisi kananpaq, chaymi anchata pisiyachinman demencia onqoyta.

Chayqa ancha atiyniyoqmi, chaymi riesgokunata pisiyachinman, manan yawarpa ñit’iyninta, diabetes onqoytapas controlayta atinchu.

¿Imaynatataq chay pasakun? Umanchikqa wirayuq (lípidos) nisqayuq órganom. Mana allin colesterol (LDL) nisqawanmi umanchikpi yawar sirk’akunapi inflamación nisqa kanman, yawarpa puriynintapas hark’anmanmi. Chayqa umanchikpi células nisqakunatam waqllichinman.

Huk beneficio yapasqa kan pikunachus kay colesterol pisiyachiq hampikunata hap’inku kay `Estatinas` hina. Imaraykuchus kay hampikunaqa inflamación nisqatapas pisiyachinapaq atiyniyuqmi. Ichaqa kayqa ancha allinmi: Doctorllam tanteanman colesterol hampita necesitasqaykita utaq mana necesitasqaykita, hinaspa imata servichikunaykipaqpas. Doctorqa yawarniykikunata qhawarispan aswan allin hampita qosunki.

4. ¡Wakin diabetes hampikunapas umanchikta waqaychan!

Kayqa aswan allinmi Diabetes Tipo 2 nisqa onqoyniyoq runakunapaq, 50 watayoqmanta wichaymanpas.

Musuq mask’ay rikuchirqa kay runakuna iskay laya diabetes hampikunata llamk’achiqkuna kay `GLP-1` chanta `SGLT2i` sutichasqa, 33% kaqmanta 43% kaqkama aswan pisi riesgoyuq kanku kay demencia utaq Alzheimer unquywan unqunankupaq.

Ichaqa kanmi imapas yuyaypi hap’inapaq. Kay hampikuna (Ozempic hina) mana hampikunachu kanku kay demensia hark’aq. Chaykunaqa diabetes onqoyniyoq runakunapaqmi hampikuna. Chaymantaqa kunankamapas investigacionmi ruwakuchkan. Chaymi, sichus diabetes onqoyniyoq kanki chayqa, aswan allinmi kanman doctorwan rimay mayqen hampikunachus umaykiq qhali kayninpaq aswan allin kasqanmanta.

Tukuyninpiqa, tukuy imapas huknin hukninwan tinkisqam kachkan. Sonqoykiq qhali kayninta, colesterol nisqa onqoyniykita, puñusqaykita, ejercicio ruwasqaykitapas, diabetes onqoyta manejasqaykitapas cuidaspaqa, mana yachaspallan umaykita amachashanki.