Oficinapi askha llank’asqaykirayku estresado sientekuspayki, otaq wasiykipi ima sasachakuypas estresado kashaspayki, ¿qonqayllamantachu sasachakunki samayta, sinqaykipas k’iskiykusqa hinachu sientekunki? Asma onqoyniyoq kanki chayqa, yaqapaschá yuyaykurqanki kay hina kutikunapi onqoyniyki aswan mana allinman tukupusqanmanta. Kayqa chiqaptaqa manam qamllapaqchu. Askha runakunan chhayna experienciayoq kanku.
¿Cheqaqtachu estrés nisqawan llakikuywan asma onqoyta astawan yapakunman?
Pisi rimayllapi, arí, atikunmi. Askha ruwaykunamanta, chaykunan yanapan asma onqoy yapakunanpaq, chaymi estrés huknin aswan hatun razonkuna.
Yuyaymanasun, estrés nisqa cuerponchispa natural kutichiyninmi ima sasachakuypas otaq cambiopas. Imapas allin otaq mana allinpas kanmanmi. Ichaqa cuerpoqa manchakuypaqmi qawan.
Kay estrés nisqa manan yuyayniykillatachu afectan, aswanpas llapan cuerpoykitapas. Kay yuyaypi, aychapipas tikrakuykuna imaymana mana allinkunata apamuwasunman. Wiksa nanaywan, sinqa k’iskiywan ima, samaytapas sasachakuwaqmi. Kay unquyqa astawanqa aswan mana allinman tukupunman sichus asma unquyniyuq kanki chayqa.
¿Ima sintomakunan kan asma exacerbación nisqamanta estrés nisqarayku?
Kay asma estrés inducida kaqpa sintomasqa anchata rikch’akun kay asma regular kaqwan. Kay sintomakunaqa rikhurinmanmi pisi llakikuywanpas otaq estrés nisqawanpas.
Chayqa kanman estresado otaq ansioso kaspaqa cuerponchismi adrenalina, cortisol nisqa hormonakuna estrés nisqamanta lloqsimusqanrayku. Chay hormonakunan wayra ñanninchispi aychakunata t’ikrachinman, punkichispa ima. Chaynapim samaytaqa sasachakun, chaymi asma unquyta rikurichinman.
Hinaspapas, sichus pipas unay tiempo estrés nisqapi kashan chayqa, cuerponpin unayta inflamatoria nisqa onqoyta rikhurichinman. Kayqa asma unquywan ataqueta yapan.
Normalmi pipas sasa samaypi tarikuqqa llakisqa hinaspa llakisqa tarikuyqa. Kay llakikuyqa aswan mana allinta ruwanman sasa samayta, huk millay ciclota paqarichispa, mana p’akikunanchu.
Uraypi wakin aswan riqsisqa sintomakuna kanku kay asma estrés kaqwan astawan yapakuptin.
| Sintoma nisqa | Huk sasan sut’inchaynin |
|---|---|
| Utqaylla samay utaq pisi samay | Sasa samay, asfixiasqa hina sientekuy. |
| Simio | Samay lluqsichispa kunkamanta utaq sinqamanta llamp’u t’uqyayta uyariy. |
| Sinqapi k’iski utaq ñit’isqa sientekuy | Mana allin sientekuy, pipas sinqaykiman ñit’iykushanman hina. |
| Mana tukukuq tos | Tos yapakusqan, astawanqa tutapi utaq ejercicio ruwakuchkaptin. |
| Pisipay | Llumpay cuerpo sayk’uy hinaspa puñuy. |
| Sasa puñuy | Toswan, samay sasachakuywan ima puñuy sasachakuy. |
| Llakikuy otaq llakikuy sientekuy | Sasa samay kaptin mancharisqa hinaspa llakisqa sientekuy. |
Allinmi, chaynaqa, ¿imaynatataq controlanki kay estrés-inducido asma flare-up?
Yaqapaschá vidanchismanta mana llapanpichu estrés nisqa chinkachiyta atisunman. Ichaqa yachasunmanmi chayta manejayta. Imaynatachus estrés kaqta atipanaykipaq chanta samarinaykipaq mask’aspa, yanapawaq asma unquy mana aswan mana allinman tukunanpaq pachawan.
"Allinta yachay imakunachus asma unquyniykikunata qallarichin chayta controlanapaq ñawpaq ruway. Kay llamk’achiqkunata riqsispaqa, hamuq pachapi mana chayta ruwanaykupaq wakichisunman", nispa hampiqkuna rikuchinku.
Sichus asma unquypa rawrariyninta pisiyachiyta munanki chaymanta estrés kaqta kamachiyta munanki chayqa, kay ruwaykuna yanapasunkiman.
Ñawpaq kaq ruwana: Inhalador nisqawan yanapachikuy.
Aswan importanteqa kanmi imakunatapas ruway asma onqoyniykipa sintomakunata usqhaylla controlanaykipaq. Doctornikipa asmamanta acción planninta allinta qatipay. Necesitasqaykiman hina usqhaylla allinyachiq inhaladorniykita utilizay, chaytan reqsinku ‘inhalador de rescate’ nispa. Chaynapim yanapasunki wayra ñannikikunata utqaylla kicharinaykipaq hinaspa mana sasachakuspalla samaytapas.
Aswan allinqa: Sichus inhalador nisqawan hampichikusqayki qhepaman sintomaykikuna mana allinyanchu chayqa, plan de acción nisqaykiman hina ruway. Chaylla doctorniykiman waqyay, utaq necesario kaqtinqa aswan qaylla hospitalpa sala de emergencia (ETU) nisqaman riy.
Controlado Samay
Ejercicios especiales de respiración nisqakunan yanapasunkiman samayniykita controlanaykipaq, yuyayniykita thasnunaykipaqpas, manaraq asma onqoy kashaqtin, chay onqoy kashaqtin otaq chay qhepamanpas. Samayniykipi yuyaykuspaqa, asma onqoywan onqospaqa thakmi kayta atinki. Hinallataqmi ancha allin kanman tiempowan pisiyachinapaq estrés.
Llakikuy yapakuq pachamamakunamanta karunchakuy.
Wakin kutipiqa, llakisqa utaq llakichiq situacionmanta utaq sucesomanta karunchakuyllaqa allinmi kanman estrés pisiyachinapaq. Atikuqtinqa ch’in, thak cheqasman rispa tiyay otaq sillapi puñuy samarinaykipaq. Chayta ruwanaykipaq mana maypipas tarinkichu chayqa, huk ratulla ñawiykita wisq’ay. Otaq auricularkunata churaspa thasnuchiq takikunata uyariy.
Samarinapaq técnicas nisqawan yanapachikuy
Samarinapaq ejerciciokunaqa ancha facilmi. Chaykunaqa hukllawakunmi ukhu samay, aychakuna samay, allin yuyaymanay ima. Kay técnicas yanapasunkiman pisiyachiyta nivel de estrés generalniykipi chanta yanapasunkiman qunqayllamanta llakikuyta atipanaykipaq.
- Allin afirmacionkuna
- Ñawpaqman puriq aychakuna samay
- Imahina pusasqa
- Yuyayniyuq kay
- Hamutay
Ama manchakuychu yanapayta mañakuyta.
Sapa kutim estrés astawan yapakun mana atisqanchikmanta aswan achka ruwanayuq kaptinchik. Chayna kaptinqa yuyaynikipi hinaspa cuerpoykipi sayk’usqañam kanki (ruphay). Chayrayku, wasipi tukuy llamkʼaykunata, oficinapi llamkʼayta sapallaykita ruwanaykipaq kallpachakunaykimantaqa, pimanpas confiasqayki runamanta yanapayta mañakuy. Aswan allinqa yanapayta mañakuymi, manataqmi imayna sientekusqaykita botellapi churanaykichu, mana necesariotataq ñit’inaykichu.
Hinallataq, sichus unaypaq yanapayta necesitanki chayqa, huk terapeuta yanapasunkiman. Paykunan yanapasunkiman sasachakuykunata imayna atipanaykipaq, estrés kaqtinqa allinta kutichinaykipaq, manaña llakikunaykipaqpas.
Tukuy qhali kasqaykipi yuyaykuy.
Imapas allin llapan qhali kayniykipaq allinmi yuyayniykipaq hinallataq sunquykipi qhali kayniykipaq, hinallataq asmaykipaqpas. Sapa kuti ejercicio ruwayqa yanapanmanmi estrés nisqa pisiyananpaq, pulmonpas allinta llank’ananpaqpas. Puriy, naday, yoga nisqa ruwaykunan astawanqa yanapan estrés nisqa pisiyachinapaq.
Sichus estrés controlayta sasachakusqaykita hina sientekunki chayqa, cita ruway doctorwan rimanaykipaq aswan consejokunata yanapanaykipaqpas.
"Allin aycha qhali kananpaqqa, ancha allinmi yuyaypi, sunqupipas qhali kay. Ejercicio ruwayqa aswan allin hampi. Ejerciciota qallariyqa sasa hinaña kanman chaypas, pisi pisimantan qallariwaq, pisi pisimanta", nispan doctorkuna kallpachanku.
Wasiman apakuy Willakuy
- Arí, estrés nisqa hatun factormi asma onqoy yapakunanpaq.
- Sapa kuti inhalador de rescate nisqaykitaqa qanwan hap’iy hinaspa yachay doctorniykipa qosusqayki plan de acción nisqamanta.
- Ensayay ejercicios simples de respiración nisqakunata, técnicas de calmante nisqakunatapas. Chaykunaqa anchatan yanapawasunman estrés nisqawan mana atipachikunapaq.
- Ama hayk’aqpas manchakuychu estrés nisqapi tarikuq pachamanta karunchakuyta nitaq necesitasqayki ratopi hukkunamanta yanapayta mañakuyta.
- Tukuy qhali kayniykita qhaway, ahinataq sapa kuti ejercicio ruway, ancha allinmi estrés nisqawan asma nisqawan ima.
- Sichus asma onqoyniykimanta otaq estrés nisqamanta ima llakikuyniykipas kan chayqa, chaymanta doctorwan rimay.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment