Llapanchismi yachanchis askha wirayoq mikhuykunata mikhuyqa, astawanqa wira saturado nisqakunata, chaymi colesterol nisqanchis yapakunman. Ichaqa kanmi huk kaqnin mana yuyaykusqanchis, ichaqa pakallapin colesterol nisqanchistaqa afectan. Chayqa asukar. Arí, chaytaqa allintam uyarirqanki. Tutamanta té tazaykipi azúcar cucharaditamanta, cena qhipaman upyasqayki misk'iyuq upyanakama, p'unchaw tukuypi yapasqayku "azúcares yapasqa" pisi pisimanta colesterol nisqaykitaqa afectanman.
¿Imaynataq azúcarwan colesterolwan tupan?
Pisi rimayllapi, iskayninku hatun tinkuchiymi kan. Manam rimachkanchikchu chay azúcar nisqamanta, chaytam chaskinchik fuentes naturales nisqamanta, imaynam frutamanta hinaspa lechemanta. Mikhuyninchikman yapasqanchik azúcares nisqamanta rimachkanchik. Ejemplopaq, yuraq azúcar, marrón azúcar, miel, artificial misk’ichiqkuna ima, imaymana misk’ichasqa upyanakunapi, mikhuykunapi ima, chayman yaykun.
Kay yapasqa azúcares nisqakunaqa calorías nisqallayuqmi, mana nutrición nisqayuqchu. Chaykunataqa "ch'usaq calorías" nispa sutichanchik. Kay ch’usaq calorías nisqakunaqa manan llasaqyachisunkichu, diabetes onqoytapas yapanki, aswanpas colesterol nisqa onqoyniykitapas directamente afectan. ¿Yachankichu imaynata? Achka azúcarniyuq mikhuykunata mikhuyqa higadoykita afectan. Higadoqa colesterol nisqa ruraq hatun órganom.
Ñawpaqtaqa colesterol nisqamanta pisillata entiendesun. Colesterol nisqa cuerponchispaqqa ancha allinmi. Colesterol nisqatan necesitanchis cuerponchispi mosoq células nisqakuna ruwanapaq. Ichaqa iskay rikchaqmi.
| Colesterol nisqa laya | Simple rimaypiqa... |
|---|---|
| "Mana allin" colesterol nisqa (LDL - Pisi densidadniyuq lipoproteína) . | Kaymi aswan peligroso. Yawarpi huñukuptinqa, arterianchikpa pirqankunapim cera hina capata churarunman hinaspam taparunman. Chayqa yapanmi sinchi onqoykunata, imaynan infarto hinallataq ataque cerebral nisqakuna. |
| "Allin" colesterol nisqa (HDL - Alta densidad nisqa lipoproteína) . | Kayqa amigonchismi. Ima ruwasqanqa yawarpi mana munasqa "mana allin" colesterol (LDL) nisqatam huñuspa higadoman kutichipun. Higado cuerpomanta hurqusqan qipata. Chaymi HDL nisqa aswan hatun kaqtinqa, sonqo onqoyniyoq kaytaqa pisiyan. |
¿Kunanqa entiendenkichu? Kaypim qawasun:
Llumpay azúcarta mikhuptiykiqa, higadoykiqa aswan "mana allin" colesterol (LDL) nisqatam ruwananpaq kallpanchakun, chaynallataqmi cuerpoykipi "allin" colesterol (HDL) nisqatapas uraykachin .
Chayqa niyta munan, huk ladomanta mana allin kaqta yapaspa, huk ladomanta allin kaqta pisiyachin. Kayqa suwakunaman punkuta kichaspa guardia de seguridadta wasimanta kacharichiy hinan.
¿Pitaq Triglicéridos?
Huk hatun pukllaqmi kan asukar willakuypi. Triglicéridos nisqakuna . Kayqa yawarpi tarikuq wirapas. Cuerponchikpa necesitasqanmanta aswan achka calorías nisqakunata (aswantaqa azúcarmanta hinaspa carbohidratos nisqamanta) mikuspanchikqa, cuerponchikmi chay calorías extras nisqakunata triglicéridos nisqaman tikraspan wira células nisqapi waqaychan. Chaykunataqa mikhuy chawpipi kallpa necesitakuqtinmi utilizakun.
Ichaqa nishuta azúcarta mikhuspaqa kikin azúcarmi hark’an huk enzima nisqapa ruwayninta, chaymi yanapan triglicéridos nisqakunata pakinanpaq hinaspa cuerpomanta horqonanpaq.
Piensariy, sichus yawarnikipi triglicéridos nisqa achka kanman, LDL ("mana allin" colesterol) nisqa achka kaptinqa, ichaqa HDL ("allin" colesterol) nisqa pisilla kaptinqa , kay kimsakunapa hukllawakuyninqa ancha peligrosom. Kay unquyqa yawar ch’unchulkunapi wirakuna huñukun ancha usqhayta, anchata yapan kay riesgota kay infarto kaqmanta chanta kay ataque cerebral kaqmanta.
¿Imaynatataq kay asukarta controlanki?
Azúcar nisqa askha mikhuyqa manan colesterol nisqallapaqchu mana allin, aswanpas llapan qhali kayniykipaqpas. Azúcar yapasqa pisiyachiyqa yanapasunkimanmi ch’usaq calorías nisqakunata pisiyachinaykipaq, allin llasayniykipaqpas. Tukuy kaykunaqa ancha allinmi sunquykipa qhali kayninpaq.
Chiqamanta, azúcar yapasqaqa mana ancha allinchu cuerponchik llamk’ananpaq. Pisillata mikhuspaqa manan sinchitachu dañota ruwanqa. Generalmente, warmikunaqa sapa p’unchaw 6 cucharaditamanta pisi azúcarta mikhunankupaq, qharikunataq 9 cucharaditamanta pisita mikhunankupaq.
Kaykunata ruway, mikhuyniykipi azúcar pisiyananpaq:
- Atisqaykiman hina pisillata churay azúcar yapasqa mikhuykunata, ahinataq torta, galleta, caramelo, misk’i ima.
- Azucarniyuq upyanakunata, gaseosas nisqakunatapas pisiyachiy. Aswanpas unuta, fruta jugota otaq huk unukunatapas ukyay costumbrakuy.
- Yuraq t’anta hina ch’uyanchasqa carbohidratos nisqamanta, t’anta hak’umanta ruwasqa fideokunamantapas, grano entero hinallataq arroz salvado nisqa imakunatapas mikhuy.
- Alcoholta ukyay. Alcoholpiqa askhataqmi azúcar, ch’usaq calorías nisqakunapas.
- Desayunopaq azucarniyuq cerealkunata, barkunata ima, mana allin kaqta akllay, fruta, avena utaq yogur hina.
- Tiendamanta mikhunata rantispaqa, etiquetapi qhaway. Acostumbrakuy etiquetapi "azúcares añadidos" nisqakuna hayk'a kasqanmanta qhawayta.
- Akllay mikhuykunata mana yawarpi azúcar nisqa yapakuq, pisi índice glucémico nisqayuq ima. Chaypaqqa verdurakuna, frutakuna, granokuna ima.
Chaymantapas sapa kuti ejercicio ruwayqa ancha allinmi. Ejerciciota ruwaspaqa azúcarmanta calorías extras nisqakunatan ruphachiwaq.
¿Hayk’aqmi doctorman rikunay?
Alto colesterol nisqa mana específico síntomas nisqayuqchu. Chayraykum "upalla wañuchiq" nispa sutichanku. Sichus mana segurochu kanki colesterol nisqaykimanta chayqa, doctorniykita tapuy . Payqa yawarmanta prueballata ruwanman chayta qhawananpaq.
Doctorkunaqa ninku 20 watayoqmanta wichayman llapa kurak runakunan sapa 4 watamanta 6 watakama huk kutillatapas colesterol nisqankuta qhawanankupaq .
Sichus colesterol nisqayki askha kanman chayqa, doctorniykipas yuyaychasunkimanmi mikhuyniykipi, imayna kawsasqaykitapas cambianaykipaq. Chaykuna mana yanapaptinqa hampikunatan qonman. Chaymi ima llakikuyniykipas kaptinqa ama qunqaychu aylluykipa doctorninman riy consejota mañakunaykipaq.
Wasiman apakuy Willakuy
- Wirayuq mikhuykunawan kuska, llumpay azúcar mikhuyqa aswan hatunmi kanman colesterol nisqa hatun kananpaq .
- Llumpay azúcarta mikhuptiykiqa, "mana allin" colesterol (LDL) nisqatapas, triglicéridos nisqatapas higadop ruraynintam yapan, chaymantataqmi "allin" colesterol (HDL) nisqatapas pisiyachin.
- Azúcar yapasqayuq mikhuykunata pisiyachiy, ahinataq misk’iyuq upyanakuna, tortakuna, galletakuna ima.
- Alta colesterol nisqa mana específicos síntomas nisqayuq kasqanrayku, ancha allinmi sapa kuti hampichikuspa colesterol nisqaykimanta yachay.
- Niveles de colesterol nisqa allin nivelpi kananpaq, dieta nisqawan, ejercicio nisqawan, necesario kaqtintaq hampikunawan ima, doctorpa nisqanman hina. Doctorwan rimay ima llakikuyniykipas.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay