¿Qanpas yuyayniykipi libre kayta munankichu? ¡Kayhinata samayta kallpanchakuy! (Relajación Samay Ejercicios) .

Kunan tiempopiqa normalmanmi tukupun llapanchis sayk’usqa, estresado otaq llapanchis yachasqanchis hina ‘estresado’ huch’uy ruwaykunapipas. Mayninpiqa llakisqa sientekunchis, mana puñuyta atinchischu, huch’uy ruwaykunamantataq phiñakunchis. Chaymi, kay hina pachakunapiqa, ancha sasan, ichaqa ancha atiyniyoq kaqniyoqmi kanchis, chaymi yanapawanchis. Chayqa kikinchikpa samayninchikmi . Arí, nisqayqa allinmi, ¿admirachisunkimanchu samayllawan achka kay sasachakuykunamanta allinyayta tarinaykipaq niptiyqa? Qhawarisunchis imaynatas kay llank’ashan chayta.

¿Imanasqataq kay samay ancha allin?

Pisi rimayllapi, allinta, thaklla, ukhumanta ima samaspaqa cuerponchispi yuyayninchispipas anchatan yanapawanchis. Yuyaymanay cheqaqtapuni estresado kashaspaykiqa usqhaylla samasqaykipi, mana ancha hatun kasqanpipas. Chayqa yuyayniykita astawan llakichisunki. Ichaqa conscientemente samayninchista controlaqtinchis, ukhumantataq samayta qallariqtinchisqa, cuerponchispa ‘sistema calmante’ nisqa activakun. Qhawarisunchis, ¿ima allinkunatan chaskinchis allinta samaspa?

• Estrés nisqa pisiyachin : Kay samay ejerciciokunaqa pisi pisimantan pisiyachinman estrés nisqatapas sayk’uytapas, chaykunaqa p’unchayntinmi huñukun.
• Llakikuyqa controlasqa: Kayqa ancha allinmi yuyaypi mana necesario manchakuyta, mana samayniyuq kayta chinkachinapaq, chaymi ``Llakikuy'' nispa sutichasqanchik unquyta.
• Yanapakunmi llakikuypa sintomakunata allinyachinanpaq : Kay samay yachaykunaqa yanapanmanmi yuyayta pisiyachiyta ``Llakikuy`` nisqapipas, chaymi llakikuywan hinaspa hukmanyaywan kuska kachkan. Ichaqa yuyariy, sichus kaylla mana aypanchu chayqa, allinmi kanman doctorpa consejonta maskhay.
• Sumaq puñuyta tarin: Manaraq puñuchkaspa kay samay ejerciciota ruwayqa yuyayniykita thasnuchinqa, allintataq puñunaykipaq wakichisunki.
• Yanapakunmi yuyaymanayta: Sasachakuypi tarikuspaykiqa, iskay kimsa minutollapi samaynikiqa yanapasunkimanmi yuyaynikita chuyanchayta hinaspa astawan yuyaymanayta.
• Yuyaymananapaq wakichiy : Sichus yuyaymanayta munanki, yuyayniykita ñawpaqta thasnuchispa, samay ejerciciokuna ancha allin qallariypaq.

¿Manachu admirakunapaq hina samaylla cuerponchispaq yuyayninchispaqpas anchata yanapawasunman?

Hinaptinqa, ¿imaynatataq chiqaptapuni kay ‘thak samayta’ hapinki?

Allinmi, kunanqa qawasun imaynatam kay sasan, ichaqa ancha kallpasapa samay técnica ruwananchikta. Chaytaqa sutichankutaqmi ‘respiración diafragmática’ nispa. Chayqa niyta munan wiksanchikta phukuchispa samayninchikta. Ama llakikuychu, kayqa ancha facilmi. 1. Ñawpaqtaqa ch’in, sumaq cheqasta maskhay.Huk tiyanapi tiyaykuwaq, utaq puñuna patapi siriykuwaq. Kallpanchakuy wasankita allinta sayachinaykipaq, ichaqa ama nishutachu mana allin kananpaq. 2. Munaspaqa ñawiykita wisq’ay. Chaynapim muyuriqnin pachamanta imapas distraekuna pisiyanqa. 3. Huk makiykita sinqaykiman churay, huknintataq wiksaykiman (utaq aswan allinta nisunman, ombligoykimanta aswan pataman). Chaynapim samaykuspayki wiksayki astawan wicharichkan utaq wicharichkanchu icha manachu chayta sientenki. Wiksanchik wicharinanpaqmi samayta munanchik. 4. Kunanqa siminwan pisi pisimanta, ukhumanta samay. Samasqaykiman hinam wiksaykipi maki wicharichkaqta sientenayki. Chayqa globota phukuchiy hinan. Kallpanchakuy makiykita sinqaykipi kananpaq atisqaykiman hina. 5. Samaykuspaqa aswan allinmi kanman iskay kimsa segundos samaynikita hapiyta atispaykiqa. Ichaqa manan kayqa necesariochu, sichus sasata tarinki chayqa, mana samayniykita hap’ispa qatiqnin ruwayman riy. 6. Chaymantaqa, simiykiwan utaq siminwan pisi pisimanta samayta hurquy. Samayta lluqsichispaqa wiksaykiqa yaykuchkaq hinam sientekunan, aswan allinmi kanman samayniykimantaqa aswan unaytaraq lluqsiyta atispaykiqa. 7. Kaytaqa achka kutita ruway. Qallariypiqa yaqa 3-5 minututam kaynata samayta kallpanchakuy. Acostumbrasqaykiman hinam tiempota yapawaq. Aswan allinqa allinta qhawariymi imayna samay haykumusqanmanta, imayna lloqsisqanmanta, wiksa imayna wicharisqanmanta urmasqanmantawan . Sichus yuyayniyki hukmanta hukmanta phawayta qallarin chayqa, pisi pisimanta yuyayniykita samayman kutichiy. Yuyaymanasun, qonqayllamanta mancharisqa kashaspapas, autobuspi purishaspapas, manaraq importante huñunakuy kashaqtinpas, otaq oficinapi askha llank’asqaykirayku estresado kashaspapas, kay sasan samay técnica nisqataqa huk otaq iskay minutopaqmi ruwawaq. Chay pisi tiempollapas yuyayniykita thasnunaykipaqmi yanapasunki.

Aswan allin pachakuna kay samay ejerciciokunata huk yuyaychaykunata ruwanapaq

Qhawarisunchis hayk’aqchus aswan allin kayta ruway, imakunatawantaq yuyaypi hap’inayki kaymanta aswan allinta ruwanaykipaq.

¿Hayk’aqmi aswan allin kanman chayta ruway?

Chiqamanta, mana mana allin pacha kanchu kay samay ejercicio ruwanapaq. Ichaqa kay tiempokunapin astawanqa yanapawasunman:

• Tutamanta rikchariy: Kayqa allinmi punchawta hawkalla qallarinapaq.
• Tuta manaraq puñuchkaspa: Allin puñuyta yanapan.
• Chawpi p’unchawpi, sayk’usqa utaq llakisqa tarikuspa : pisi samarispa kayta ruway pisi minutokuna.
• Manaraq ima importante ruwaytapas, examentapas otaq presentaciontapas ruwashaspa: Yanapakunmi manaña estrés nitaq llakikuychu.
• Phiñasqa kashaspaqa, manaraq usqhaylla imatapas decidishaspa: Thak kay manaraq imatapas ruwashaspa.

¿Imakunatawantaq yuyarinayki?

• Costumbreqa clave: Sapa p’unchay huk kutita chayta ruwayta costumbrakuy, pisi minutokunallapas. Sapa punchaw pisillata ruwayqa aswan allinmi unay tiempo ruwaymantaqa.
• Ama kallpachaychu:Samayqa naturalmi. Sichus obligayta munanki chayqa, astawanmi llakichisunkiman. Pisi pisimanta, libre yuyaywan ruway.
• Kayqa ruwaymi: Qallariypiqa sasachá kanman yuyayniykipi mana yuyayniyoq kay. Chayqa allinmi. Acostumbrasqaykiman hinam aswan facil kanqa.
• Cuerpoykita uyariy: Mana allin sientekuspaykiqa huk rato sayay hinaspa hukmanta qallariy.

¿Cheqaqtachu kayqa huknirayta ruwanqa?

Arí, mana iskayrayaspa! Qallariypiqa manapaschá ancha hukniraytachu reparanki. Ichaqa sapa kuti practicaspaykiqa , reparankin yuyayniykipi thak kayniyki, estrés aguantay atisqaykipas pisi-pisimanta yapakunanta. Huch’uy ruwaykunamanta manaña llakikuyta, phiñakuyta ima qallarinki, chaymantataq mana imamanta manchakuspa sientekuyta qallarinki. Ichaqa yuyariy, kayqa manan ‘magia’chu. Kayqa huk método, chaymi activan huk mecanismo natural de curación cuerponchispi. Chayraykun ancha allin pacienciawan sapa kutilla practicayqa .

Wakin kutipiqa, estrés, ansiedad nisqa hina kaqkunata, chaykunataqa manan controlayta atisunmanchu kay facil métodokunallawan. Chhayna kaqtinqa aswan allinmi kanman doctorwan otaq yuyaypi qhali kaymanta consejerowan rimay. Manan p’enqakunapaq hinachu.

Chhaynaqa, ¿ima yachachikuytan wasinchisman apanchis kaymanta?

Rimasqanchismantaqa reparankin samayninchisqa manan wayrata haykuchinallapaqchu, lloqsinanpaqpas. Chayqa ancha atiyniyuq yanapakuymi , chaymi yuyayninchiktapas cuerponchiktapas hampiyta atin. Aswan allinqa pipas ruway atisqanmi, maypipas, mana qolqellapaq. Lliw necesitasqaykiqa atencionniyki hinaspa pisilla kallpanchakuyniki. Chaymi, qatiqnin kutipi estresado, ansioso otaq thak kayta munaspaykiqa, kay ejercicio de respiración simple nisqawan ruway. Admirakunkim chaywan yanapachikusqaykimanta. ¡Saludniykiqa makiykipin kashan!

---

Samay, Thakchay, Estrés, Relajación Samay, Llakikuy, Puñuy, Diafragmático Samay