¿Imataq Rechazacionri? ¡Chaymanta rimasun!

Llapanchismi kawsaypi imakunatapas maskhanchis, ¿riki? Wakin kutiqa chaykunaqa allintam purin, ichaqa wakin kutipiqa kutichiyqa ‘manam’, utaq ‘manam atiymanchu’. Kayna qipanchasqa kayqa chiqap sasa hinaspa nanaymi kanman. Ichaqa, ¿yachankichu imata? Kayqa ancha comunmi, kay pachapi llapa runakuna mayninpiqa tupanku.

¿Imataq mana chaskisqa kayqa?

Pisi rimayllapi, mana chaskisqa kayqa imapas suyasqaykita, chiqap suyasqaykita utaq imapas mañakusqaykita mana tariptiykim. Chayqa kanmanmi hatun imapas, imaynan mana akllasqa kaychu llank’ana entrevistapaq anchata llank’asqaykiman hina. Otaq ancha huch’uylla kanman, amigoykikunawan rimasqayki asichikuymanta mana pipas asikusqan hina. Imaynaña kaqtinpas, pisillatan nanashan, ¿riki?

¿Imanasqataq mana chaskisqa kayqa anchata nanachiwanchik?

Kunanqa yuyaykushankipaschá: “¿Imaraykun kay huch’uy imapas sinchita k’iriwan?”, nispa. Chiqamanta, ¿imaraykutaq mana chaskisqa kayqa sinchita nanachin? Yuyaymanasun, runa hina, llapanchismi munanchis hukkuna chaskiwananchista, munawananchista, huñunpi churawananchista. Kayqa necesidad psicológica básica nisqanchikmi. Chaymi, pipas qipanchawaptinchikqa, mana musyakuspallaqa qipanchawasqanchikta hina, mana munasqanchikta hina utaq mana valesqanchikta hina sientekunchik.

¡Admirakuypaqmi, wakin cientificokunaq estudiasqankupin yacharqanku cuerponchispi nanayta sienteqtinchisqa umanchispi kaq partekuna, pipas mana chaskiwaqtinchis sonqonchispi nanayta sienteqtinchispas llank’asqanmanta ! Kayqa niyta munan, umanchikqa chiqamanta sunqu nanayta ‘nanay’jina qhawan. Chayraykun wakin kutipiqa mana chaskisqa kayqa sinchi sasa aguantay kanman.

Hatun imakuna, huch’uy imakuna – wikch’uyqa tukuy hinantinpin kashan.

Ñawpaqta rimasqanchis hina, mana chaskiyqa manan hatun ruwaykunallapichu. Kay ejemplokunata qhawarisun:

• Universidadpi cursoman mañakusqaykimanqa manam ancha kusikuywan hinaspa ancha suyakuywanchu chaskisqa karqanki.
• Yuyarqanim escuelapi deporte equipoman mana iskayrayaspa chayanaypaq , ichaqa tukupaypiqa manam sutiyqa chay listapichu karqa.
• Pipas anchata munasqayki, mana atencionniykitapas qhawarispa, ñawpaqeykipipuni llapa runakunawan asirikuyta, rimayta qallariqtin.
• Allin amigoyki kananpaq yuyaykusqayki runaqa mana willasuspallan huk runakunawan kuska kusirikuypaq viajeman rirqan.

Kaykunaqa wakin aswan hatun, aswan sasachakuyniyuq kaqkunam. Ichaqa kantaqmi kay aswan huch’uy, sapa p’unchay kay hina:

• Huk huñupa ñawpaqenpi willasqayki asichikuymanta mana pipas asikusqan.
• Mikhuna mesapi mana pipas tiyanata hap’isusqayki.
• Huk amigoykimanmi mensajeta apachirqanki, ichaqa paykunan rikurqanku ichaqa manan kutichirqankuchu .
• Sichus pipas ninman huk mikhunata ruwasqayki "manan allinchu malliy" nispa.

Kay hina huch’uy ruwaykunapas, huñusqa kaqtinqa, yuyayninchispin hatun llasa q’epiman tukupunman. Chaykunaqa anchatan yanapawasunman kikinchista qhawarisqanchispi , chaymi kikinchispi confianzanchispi. Kikinchikpipas hukmanyaruchwanmi.

¿Imaynatataq atipanki mana chaskisqa kayta?

Allinmi, chaynaqa kayna imapas pasaptinqa, ¿imaynatataq allinta atipanchik? ¿Imaynatan pisiyachisunman sonqonchispi nanayta, llakikuyta, phiñakuyta ima? Qhawarisunchis imatachus ruwasunman paso a paso.

1. Sientesqaykita entiendey hinaspa kachun.

Aswan allinqa, mana chaskisqa kaspaykiqa mana imayna sientekusqaykita pakayta munaymi. Llakisqa, phiñasqa, hukmanyasqa, mancharisqa sientekuy – kaykunaqa llapanmi ancha normal, runaq sientekuynin. Ama piensaychu: “Ay, ¿ñuqallachu kayqa?”, nispa. otaq "Pisi kallpa kasqayraykun chhaynata sientekuni". Llakisqa kaspaqa huk rato sapallayki kay hinaspa waqay. Piñasqa kanki chayqa, mana pitapas nitaq qan kikiykitapas k’irinaykipaq kachariy (ichapas almohadata takaspa, otaq huk rato ayqekuspa!). Sientesqaykita entiendespa hamunanta saqeymi qhaliyanaykipaq ñawpaq kaq ruway.

2. Yuyariy mana sapallaykichu kasqaykita.

Kayqa ancha importanten. Sasam kay pachapi mana haykapipas qipanchasqa runata tariyqa. Kunan tiempopi rikusqayki aswan allin ruwaq runakunapas, munasqayki actor, takiq, deportista otaq negociantepas, huk kutipin kawsayninkupi wikch’usqa kanku, yaqapaschá pachak kuti masraq. Kayqa manan sasachakuyniykillachu, kayqa manan qanpa sasachakuyniykichu. Kayta entiendespaykiqa huk chhikanta allinyasqa sientekunki, manan sapallaykichu sientekunki.

3. Mana allin yuyayniykikunawan ‘rimay’

Mana chaskisqa kayta rikuqtinchisqa, mana allin, kikinchista pisichakuq yuyaykuykunan yuyayninchispi huñukuyta qallarinku. ‘Mana imapaq valeqmi kani’, ‘Manan pipas gustawanchu’, ‘Manan imapas hayk’aqpas allinchu kanqa’, ‘llapallanmi huchay’, nispa. Kay yuyaykuna hamuptinqa ama chiqapta hinalla chaskiychu.

Tapukuy sichus chay yuyaykuna cheqaqchu, maykamachus allin yuyaywan kashan chayta.

Kay hina:

• Sichus piensanki: ‘Mana imapaq valeqmi kani’, nispa tapukunki: “¿Cheqaqtachu chhayna kani? ¿Manachu ñawpaqtaqa allin ruwaykunata ruwarqani? Chaytaqa allintan ruwarqani, ¿manachu chayta ruwarqani?’, nispa.
• Sichus piensanki: ‘Manan pipas gustawanchu’ nispa chayqa, tapukuy: “¿Manachu pipas gustan? Tayta-mamay, amigay Arya, munakuwanku’, nispa.

Chaynata mana allin yuyayniykikunata sasachaspaykiqa pisi-pisimantam pisiyachiyta atinki.

4. Qanmi chaninchasqaykita kamachinki, manan pipas.

Pipas rechazasusqaykiraykuqa manan valorniyki cero kasqanmantachu nisunman. Huk runakuna imayna piensasusqaykiman hinan valorniyki, ima ruway atisqaykipas, allin kasqaykipas, manan ima decidisqankuwanchu.Kikin identidadniyki, atiyniyki, musquyniyki ima kan. Chaykunata chaninchay. Rechazakuyqa huk sucesollan, ama saqeychu llapan kawsayniykita, valorniykita determinananta.

5. Kay experienciamanta imatapas yachay, imapas musuqpi yuyaymanay.

Mayninpiqa, sapa mana chaskisqanchikmantam ancha allin yachachikuyta yachachwan.

• Ichapas musyakunki ima ruway munasqaykiqa mana qampaqchu kasqanmanta. Chayna kaptinqa akllakuwaqmi musuq ñanta, musuq metata, aswan allinta tupaqniki, chiqap kuyasqayki.
• Ichapas musyakunki kallpanchakusqaykipi huk iskay kimsa uchuy pantaykuna kasqanmanta, chaykunata allichaspaykiqa hukniraymi kanman karqa. Chaymantataq qhawariwaq qhepa kutipi mana chay pantaykunata ruwanaykipaq.

Mana chaskisqa kayqa manan ñan tukukuynintachu niyta munan, aswan allin ñanpipas huk tikraymi kanman. Chhaynaqa, imachus pasasqanpi yuyaykuspa ñawpaqpi k’askanakunaykimantaqa, mosoq metakunapi, mosoq kusirikuykunapi, mosoq ruwaykunapi yuyayniyki churay.

6. Ama hayk’aqpas manchakuychu yanapayta mañakuyta.

Tukuy chaykunawanpas mayninpiqa ancha sasachá kanman kay hina situacionmanta sapallanchis lloqsiy. Sientesqanchis nanayqa mana aguantay atinapaqmi kanman. Chhayna tiempokunapi confiasqayki runawan kaymanta rimaspaqa anchatan sonqochasunkiman, yanapasunkitaqmi.

• Chayqa allin amigoyki kanman.
• Chayqa kanmanmi mamayki, taytayki, wawqeyki otaq aylluyki.
• Yachachiqniyki kayman.
• Wakin kuti, allinmi yanapakuyta maskay huk profesional consejeromanta , psicólogo/psiquiatramanta , utaq terapeutamanta pichus yachachisqa kachkan kayhina ruwaykunapi yanapananpaq. Manan p’enqakunapaqchu nitaq pisipaq qhawarinapaqchu. Imaynan chiriwan otaq gripewan hap’ispa doctorman rispa hampichikunchis, chhaynatan sinchi sasachakuykunapi yanapachikuypas ancha allin.

¿Imaynatataq mana chaskisqa kaspa aswan kallpayuq kasunman?

Mana chaskisqa kayqa nanaymi, chaymantaqa manam iskayrayanachu. Ichaqa, manan wiñaypaqchu pisi kallpayachiwananchis. Chiqaptaqa, kay experienciakunawanmi aswan kallpasapa, aswan allinta kawsanapaq. Chaytan sutichanku (Resiliencia) , chaymi niyta munan, kawsaypi sasachakuykunamanta, hark’akuykunamanta, mana allinkunamantapas usqhaylla kutirispa wakmanta sayariy atiy.

• Reqsiy imachus allin kasqaykita: Llapa runan kan ima ruway atisqaykitapas otaq kallpatapas. Yachay imapi allin kasqaykita, ima allin kasqaykitapas, kallpachakuy astawan wiñachinaykipaq.
• Allin yuyayta ruway: Tukuy imata yana yuraq, allin mana allin kaqta qhawanamantaqa, kallpachakuy sapa situacionpi allin kaqta qhawanaykipaq, imamantapas yachanaykipaq.
• Huch’uy atipaykunatapas raymichay: Hatun metakunaÑawpaqman purisqaykiman hina, chaninchay hinaspa kusisqa kay huch’uy atipaykunata aypasqaykiwan. Chaynapim pisi-pisimanta astawan kikiykipi hapipakunki.
• Kikiykimanta khuyapayakuy: Pantaspa otaq mana chaskisqa kaspaqa ama huchachakuychu, ama k’amikuychu, khuyapayakuy hinaspa sumaq sonqo kay. Piensay: ‘Ñoqaqa runan kani, pantanitaqmi, sentimientokunatapas sienteni, chayqa normalmi’, nispa.

Yuyariypuni, manan urmaymantachu, aswanpas hukmanta hatariymanta! Sapa urmayta ruway aswan kallpawan hatarinaykipaq.

Pisi rimayllapi... (Wasiyman apakuy willakuy)

Chhaynaqa, kunan p’unchay rimasqanchismantaqa sut’itan entienderqankichis mana chaskikuyqa normal kawsayninchispi kasqanmanta. Piwanpas, ima edadwanpas, ima pachawanpas pasanman. Manan pipas chaymantaqa hark’asqachu. Aswan importanteqa manan saqeychu rechazakuy defininanta llapan valorniyki defininanta chay pasaqtin. Entiendey imayna sientekusqaykita hinaspa yachay allinta atipayta. Sichus sapallayki ruway sasa kananpaq yuyaykunki chayqa, ama iskayrayaychu confiasqayki runamanta yanapayta mañakuy. Sapa experienciamanta valorniyoq yachachikuyta yachay, aswan kallpayoq kay, mana manchakuspa kawsayta qhawariy. ¡Yuyariy, piensasqaykimantapas aswan kallpasapam kanki!

---

Rechazación, Salud Mental, Autoestima, Gestión de Emociones, Resiliencia, Consejería