¿Listochu kashanki pukllay tiempoykipaq? ¡Aseguray kay 5 importante kaqkunata yachay!

Pukllay pukllayqa ancha kusikunapaqmi, ¿aw? Yanapasunki qhali kanaykipaq, mosoq amigokunawan tupanaykipaq, equipopi llank’ayta yachanaykipaqpas. Sichus mana hayk’aqpas pukllayta ruwarqankichu chayqa, kayqa ancha allinmi imapas musuq kaqta pruebanaykipaq. Ichaqa pukllaykunaqa manan kusirikuyllachu, aswanpas anchatan llank’ana, practicanataqmi. Chaymi normal kanman mosoq pukllayta qallarispa huk chhikanta mancharisqa, llakisqa ima sientekuyqa. ¡Ama chayta manchakuychu! Qhawarisunchis imaynatas chaypaq allinta preparakusunman chayta.

1. Rikch'ayman yaykusun.

Ancha allinmi cuerpoyki allin preparasqa kananpaq, pukllay tiempota qallarispaykiqa. Chaymantaqa qallariymantapachan facil-llata chay pukllayman yachapakuwaq. Otaq piensariy, aburrido kanman punta punchawpi sayk’usqa kaspayki, iskay kimsa punchawmanta cuerpoyki nanaptin, ¿aw?

Chaymi, ñawpaqta qillqay ejercicio ruwanaykipaq.

• ¿Sasachakunkichu huk planta ruwanaykipaq? Entrenadoraykita, escuelapi pukllaykunamanta yachachiqniykita otaq gimnasiomanta entrenaqniykita consejota mañakuy. Paykunan willasunkiman ima ejerciciokunachus allinniykipaq kasqanmanta, imayna ruwanaykitapas.
• ¿Manachu tiempo gimnasioman rinapaq? Manam sasachakunchu. Kunanqa achka `ejercicio apps` chaymanta `internetpi entrenamientos` kanku wasiykipi ruwayta atikunki. Chaykunataqa telefonoykipi otaq tabletaykipin ruwawaq.
• Sapa semana metaykikunata qillqay : Kay semanapi ima ruwayta munasqaykita qillqay, chaymanta ima horakuna ejerciciota ruwanaykipaq. Chayqa yanapasunkim kallpanchasqa kanaykipaq hinaspa plannikiman hina kanaykipaq.
• Ima ruwasqaykimanta qelqay: Qelqay ima ejerciciokunata ruwasqaykita, hayk’a tiempo ruwasqaykitapas. Sichus huk ejercicio gustasurqanki chayqa, chayta marcay, chhaynapi huk semanamanta hukmanta ruwanaykipaq.

Yuyariy: Ama huk kutillapichu llasa llasakunata hoqariy, ama nishutachu hoqariy. Cuerpoyki pisi-pisimanta chayman yachapakuchun.

2. ¡Cheqaq Metakunata churay!

Pukllay tiempopaq preparakushaspaykiqa yuyaykuy imatachus aypayta suyasqaykipi. Metaykikunaqa kanmanmi imapas hatun, imaynan `equipo ruway`, utaq kanman formapi haykuymantalla.

• Huch’uy metakunawan qallariy: Hatun metata huk kutillapi qatipanaykimantaqa, aswan huch’uy metakunata churay . Chaykunataqa aswan faciltam haypanapaq. Chay huch’uy atipaykuna yapakun hatun metayki hunt’akunanpaq. Yuyaykuy, "Kay semanapi kimsa punchaw kuskan horata kallpasaq" niyqa aswan utqaylla aypaymi "maratón kallpasaq" niymantaqa ¿aw?
• Ima munasqaykita qillqay: Imapaqchus munasqaykita sut’ita qillqay. Aswan allinmi kanman maypipas sapa kuti qawasqaykiman churay.
• Tayta-mamaykiwan hinaspa entrenadorwan rimay: Paykunawan rimay metaykikunamanta. Paykunaqa yanapasunkimanmi hinaspa yanapasunkiman.
• ¿Ima metatapas aypaspaykiqa? Hatun! Kunanqa mosoq metata churay. Kay hina metakunaman llank’aspaqa askha kallpachaytan qosunki.

3. ¡Pukllanapaq equipoykikunata qhaway!

Allinmi, kunanqa cuerpoykita allinta allichaspa metaykikunata churarunki. Chaymantataq, pukllaypi equipoykikunata qhawanayki tiyan.

• Sichus machu deportista kanki chayqa: Mawka zapatoykikunata, p’achaykikunata, seguridadpaq equipoykikunatapas pruebakuy. Aseguray allinta tupasqankuta, allin kasqankutapas. Sichus ususqa otaq waqllisqa kashan chayqa, mosoqkunatan rantinayki kanqa.
• Sichus chay pukllaypi mosoq kanki chayqa: Entrenaqniykita tapuy ima necesitasqaykita. Wakin pukllaykunapiqa necesitakunmi especial zapatokuna, seguridadpaq equipokuna ima.
• Qullqita waqaychanapaq imaynakuna: Mana qhipa kaq engranajeta rantiyta atispaqa, kanmi maykunapichus usasqa (`iskay kaq`) engranajeta rantiyta atinki . Utaq, wawqiykikunata, amistadnikikunata, hukkunatapas tapuwaq Ichaqa, allintam qawanayki allin kasqankumanta hinaspa qamman hina kasqankumanta.
• Limpio hinaspa mana imamanta manchakuspa waqaychay: Llapan equipoykikuna chuya kananpaq hinaspa allin llamkananpaq. Aswan allinqa seguro kaymi. Iskayrayanki chayqa, manaraq entrenayta qallarishaspayki entrenadorniykita tapuy.

4. ¿Pukllana campamentopichu participasun?

Kayqa ancha chaniyuqmi, astawanraqmi pukllaypi musuq kanki utaq aswan pisi yachayniykikunata allinchayta munanki.

• ¿Pipaqtaq kayqa allin? Kay `Campamentos Deportivos` yanapan musuq pukllaqkunata, yachaysapa pukllaqkunatapas manaraq pukllay pacha qallarichkaptin yachayninkuta allinta filonankupaq.
• ¿Pitaq yachachin? Kay campamentokunataqa universidadpi deportistakuna, experienciayoq entrenadores otaq profesionalkuna sapankankupi purichinku.
• Imatataq ruwanki? Yaqa llapan punchawkunaqa sesiones de ejercicios nisqawanmi qallarinku. Chaymantataq, p’unchay tukukuypiqa, scrimmages nisqakuna kan. Kay taladro llamkayqa yanapasunkim pukllay yachayniykikunata allinta ruwanaykipaq. Huk pukllaqkunawan scrimmages nisqapi pukllaptiykiqa, chiqap pukllaypi yachasqaykitam practicayta atinki.
• Equipopi llamkay: Sichus manaraq huk equipopi pukllarqankichu chayqa, kay hina campamentoqa allinmi kanman chay experienciata tarinaykipaq. Hatun oportunidadmi yachanapaq imayna kuska llamkayta hinaspa huk equipowan rimanakuy.
• ¿Hayk’aqmi chaykunata tarinku? Achka yachay wasikuna, hatun yachay wasikunam kayhinata ` pukllay campamentokunata`, `clínicas` nisqakunatapas ruwanku chiri punchawkunapi , semana tukuypipas. Wakin investigacionta ruway.

5. ¡Ama qunqaychu hampiqniykita rikuyta! (Doctornikiman qaway)

Sichus kay kanman chayqaChayqa ruwanapunim . Yachaywasiyki utaq pukllay equipoyki mañasunki huk deporte físico ruwanaykipaq manaraq pukllachkaspa utaq pruebakunaman richkaspa.

• ¿Imanasqataq kayqa ancha allin? Deportes físico nisqa ruwakun qhali kanaykipaq pukllayta pukllanaykipaq. Mayninpiqa mana musyakusqanchis qhali kaymanta sasachakuyniyoqmi kasunman, pukllaypi pukllasqanchisraykun astawanraq yapakunman.
• Ñawpaqmantaraqmi cita ruway: Lliwmi kay pruebakunaman rinku pukllay pacha qallariptin. Chaymi chay punchawkunapi doctorkunaqa anchata llamkanku. Chaymi, manaraq pukllay pacha qallarichkaptin doctornikiwan cita ruway, mamayki utaq taytaykipa nisqanman hina. Chhaynapin doctorpa tiempon kan papelniykikunata hunt’ananpaq, chaymi pukllayta qallariwaq mana tardeta.
• ¿ Lentesniyuqchu kanki ? Chaymantataq ñawi hampiqniykiman rispa rikusqaykita qhawachiy. Aseguray recetayki allin kasqanmanta. Hinallataq tapuy hark’akuq lentesmanta, chaykunatan utilizawaq pukllaykunapi. Wakin pukllaykunaqa ñawiykipaqmi peligroso kanman.

¡Samayqa Ancha Importantetaqmi!

Huk t’aqawanña otaq sapallaykipas entrenashanki chaypas, horarioykipin churanayki samarinaykipaq tiempota . Sapa kuti ejercicio ruwayqa manan allinchu cuerpoykipaq.

• ¿Hayka punchawtaq semanapi samanayki? Semanapi 1-2 p’unchayllapas samariy atipanakuy pukllaykunamanta, entrenamientokunamantapas.
• Watapi samay : Huk watata ama kaqlla pukllayta pukllaychu. Chay pukllaymanta 2 killallapas samariy . Kayqa yanapanmanmi mana Repetitivas Lesiones de Estrés nisqamanta. Piensariy, sichus huk pukllayta pukllanki, chay pukllaypiqa huk makillatam servichikunki chayqa, chay makipi kaq articulacionkunapas aychakunapas estresakunmanmi. Samaymi yanapan qhaliyanankupaq.

Tukuchanapaq, kayta yuyariy (Wasiyman apakuy willakuy) .

Allinmi, chaymi pukllay pachapaq allichakuyqa huk chikan sasachakuy kanman. Ichaqa, sichus allinta planeanki hinaspa kay puntokunata yuyaypi hap’inki chayqa, definitivamente huk allin hinaspa kusikuypaq pukllay pachata ruwayta atinki.

Aswan allinqa ruwasqaykiwan kusikuymi, qhali kayniykipas.Tukuy atisqaykita kallpachakuy, cuerpoykitapas uyariy. Sayk'usqa kaspaqa samay. Sasachakuypi tarikunki chayqa, doctorman otaq entrenadorman riy.

¡Ancha kusisqa pukllay pachata munayman! ¡Qankunaqa ruwayta atinkichismi!

Pukllay, wakichiy, ejercicio ruway, metakuna, qhali kay, pukllaypaq equipokuna, hampi qhaway