¿Mana allinchu sientekunki pipas mana chaskisuqtiyki? (Rechazado) ¡Kaymanta rimasun!

Pipas mana niwaptinchik, qipanchawaptinchik nanayninchik... Ah, chayqa manam mana allinchu, ¿aw? Kawsayninchikpi mayninpiqa llapa runam kayna experienciawan tupanan. Chayqa kanmanmi amigoykimanta, munasqa runamanta otaq llank’anawan tupaqmanta. Chaymi, kunan punchaw rimasunchik imaynatam kay rechazo sutiyuq kaqwan atipanakusqanchikmanta, imaynatam yuyayninchikta ruwananchikmanta.

¿Imataq chiqaptapuni rechazakuyqa? ¿Imanasqataq anchata nanawan?

Pisi rimayllapi, mana chaskisqa kayqa pipas utaq imapas mana chaskiwaptinchik, mana niwaptinchik utaq saqiwaptinchikmi. Chayqa imaymanapin pasanman.

• Rechazo social : Imakunapas huk qutu amistadkunamanta saqisqa kay, mana sapallan fiestaman mink'asqa kay hina.
• Munakuypi mana chaskisqa kay: Munasqayki runa mana gustasuqtiyki, otaq munakusqayki runa saqepusuqtiyki.
• Llamkaypi utaq profesionalpi mana chaskisqa kay: Mana akllasqa kay llamkay entrevistapaq ancha suyakuyniyuq kasqayki, mana promocionta chaskiy.
• Familia ukhupi mana chaskisqa kay: Mayninpiqa, familiaykipas mana uyarispa k’amisunkiman.

Yuyaymanasun, huch’uychaymantapacha llapanchismi munanchis chaskisqa kayta, munasqa kayta, chaypi kayta. Runapa necesidad básica nisqallanmi. Chaymi, pipas qipanchawaptinchikqa umanchikpipas takawachkanmanpas hina sientekunchik. Wakin estudiokunan ninku kay sentimiento nanayqa umanchispi procesasqa kasqanmanta, imaynan cuerponchispi nanayta sienteqtinchis procesasqa hina! Huk rimaypiqa, pipas maqasuspayki nanasqaykiqa, mana chaskisqa kaspa nanasqayki hinam. Chayraykum mana allintachu sientekun.

"Yuyariy, rechazasqa kayqa manan niyta munanchu mana dignochu kasqaykita. Niyta munanllanmi mana compatiblechu kasqaykita piwanpas mayninpi".

¿Imaynatan mana chaskisqa kayqa yuyayninchista cuerponchistapas afectan?

Pipas mana niwaptinchikqa hukniraytam sienteyta qallaykunchik. Chaykunaqa ancha normalmi, chaymi ama manchakuychu.

• Llakikuy: Chiqamanta llakisqa sientekuymi ñawpaqtaqa pasakun. Ichapas waqankipas. Chaypiqa manam imapas mana allinchu.
• Phiñakuy: Yaqapaschá phiñasqa sientekunki: “¿Imaraykun kayta ruwawarqanki?”, nispa. Chayqa normalmi.
• P'enqay , huchachakuy : Ichapas piensanki: "Imapas mana allin ruwasqaymantachá kanman". Yaqapaschá qan kikiykimanta p’enqakuspa huchayoq sientekunki.
• Sapallan kay : Sapallanmi sientekuwaq, "kunanqa manan pipas kanchu" hina.
• Kikinmanta pisipaq qhawarikuy:Kikinmanta chaninchakuyqa pisilla kanman: "Mana imapaqpas valeqmi kani" nispa yuyaykuspa.
• Llakikuy : Manchakuypas mana allinpaschá sientekunki, tapukunki: "¿Hamuq tiempopichu kay hina kanqa?"

Chay sientekusqanchiskunawan kuskan mayninpiqa cuerponchispas afectasqa kanman. Mana puñuy atiy, mana mikhuy munay, wiksa nanaywan, uma nanay, sayk’uy ima, tukuyninkuqa estrés nisqawanmi kanman .

¿Ima pantaykunataq mana musyakuspalla mana chaskiwaptinchik?

Mayninpiqa kay hina sasachakuypi tarikuspaqa thak kayta munaspa ima ruwasqanchismi aswan sasachakuykunata rikhurichin. Kaytaqa sutichanchikmi mana allin atipanapaq mecanismos nispa.

• Sienteykunata ñit’iy: Llakikuy, phiñakuy hina sientekuykunata mana rimarispa ukhupi hap’iy. Chayqa yuyaypi estrés nisqallatam yapan .
• Ruminación: Sapa kuti kaqllata yuyaymanaspa , "¿Imaraykutaq chay pasarqa?", "Ima mana allintataq ruwarqani?" Chaywanqa manam chay sasachakuyqa allichakunchu, aswan mana allinraqmi.
• Kikin huchachay: "Kayqa llapanmi huchay" nispa yuyaykuspa.
• Hukkunata huchachay utaq vengakuy maskay: Phiñakuyta, chiqnikuyta ima mana chaskisuqnikiwan hapiy.
• Sapanchasqa kay : Sasachakuyniykikunata sapallaykimanta allichayta munaspa , amigokunamanta, ayllukunamanta karunchakuspa.
• Machayman , cigarroman otaq drogakunaman kutiy: Nanayta pisiyachiyta suyaspa chaykunaman vicioman tukupuy.
• Rebote: Huk runata usqhaylla tariy ch’usaq kaqta hunt’ananpaq, astawanqa munanakuy tukukusqan qhepaman.

Chaykuna huk tiempollapaqña allinyachiwasunman chaypas, unay tiempopiqa yuyayninchispin mana allinchu.

Chhaynaqa, ¿imaynatataq allinta atipanki kay mana chaskisqa kayta hinaspa tanteanki?

Allinmi, kunanqa qhawarisun imaynatas kay hina pachakunapi yuyayninchista allinta takyachisunman, kay experienciamanta yachasunman, ñawpaqman purisunman. Chaytan sutichanku Mecanismos de Enfrentamiento Saludable nispa.

1. Sientesqaykita chaskispa kachariy.

Normalmi llakisqa, piñasqa hinaspa hukmanyasqa tarikuyqa. Ama yuyaykuychu: “Manan kay hinatachu llakikunay”, nispa. Saqiy imayna sientekusqaykita sientenaykipaq. Waqayta munaspaqa waqay. Ancha allinyachiymi kanman. Ama sientesqaykita ñit’iychu.

2. Sumaq sonqo kay (Kikin khuyapayakuy) .

Kayna tiempopiqa kikinchiktam huchachakunchik. Yuyaykuyku kay hina kaqkunata: "Aswan allin kayta atiyman karqan", "Ñoqaq huchaymi karqan". Ichaqa qan kikiykiwan sumaq sonqo kay. Sichus huk allin amigoyki chhaynapi tarikurqan chayqa, imaynan paykunawan rimanki hinata paykunawan rimay.Yuyaykuy , "Kayqa piwanpas pasanman, kaytan pasasaq".

3. Confiasqayki runawan rimay.

Confiasqayki runawan rimay imayna sientekusqaykimanta, llakikuyniykimanta, piñakuyniykimanta, tukuy imamanta. Chayqa kanmanmi amigoyki, familiayki, yachachiq otaq consejero . Yuyayniykipi kashasqanmanta willaspaqa mana manchakuspan sientekunki.

4. Yuyayniykikunata musuqmanta enmarcar

Rechazakuyqa manan sapa kutichu mana allin ruwasqaykiqa. Chayqa kanmanmi tapusqa runawan sasachakuy, otaq situacionninpi mana tupanakuypas. Ejemplopaq, sichus mana llank’anata tarirqankichu chayqa, manan mana allin kasqaykiraykuchu, aswanpas contrataq runaq calificacionninta mana hunt’asqaykiraykun. Sichus yuyaykuyta atiwaq: "Kayqa allinmi kanman ñoqapaq", chayqa ancha allinmi.

5. Kay experienciamanta huk yachachikuyta yachay.

Sapa experienciamantaqa kanmi imapas yachanapaq. Tapukuy: “¿Imatan kaymanta yachayman?”, nispa. - ¿Imapas ruway atiymanchu allinchakunaypaq? Chhaynapin kallpachakunki hamuq tiempopi chhayna sasachakuykunata atipanaykipaq. Ichaqa, ama kikiykita huchachakunaykimanqa riychu.

6. Imakunatapas controlayta atisqaykipi yuyaymanay.

Manan controlayta atisunmanchu huk runakunaq imayna yuyaykusqankuta nitaq ima ruwasqankutapas. Ichaqa atisunmanmi controlayta imayna ruwasqanchista, ruwasqanchista, imayna yuyaykusqanchistapas. Chaymi mana cambiay atisqayki kaqkunamanta amaña llakikuychu, controlayta atisqayki kaqkunapi yuyaykuyta qallariy.

7. Kusikusqaykikunapi, kusikuyta apamuqkunapipas llamk’ay.

Ejercicio ruway, peliculata qhaway, taki uyariy, librota leey, amigoykikunawan lloqsiy, kusirikuyniykikunapi ruwaypas yanapasunkimanmi manaña estrés nisqayoq kay. Chaykunaqa yanapasunkimanmi allinta sientekunaykipaq.

8. Aychaykitapas cuidakuy.

Allinta puñuy, allin mikhuykunata mikhuy, unuta ukyay, ejercicio ruway ima. Cuerpoykita qhali kaqtinqa aswan facilmi yuyayniyki qhali kananpaq.

¿Ima horakunapin yanapanata necesitasqaykiman hina sientekunki?

Mayninpiqa, maytaña kallpachakusunman chaypas, sasan kanman mana chaskisqa kasqanchismanta nanayta atipayqa. Sichus kaykunamanta mayqentapas sienteshanki chayqa, aswan allinmi kanman profesionalkunaq yanapayninta maskhay :

• Sichus p’unchaykuna otaq semanakuna sinchi llakisqa, hukmanyasqa sientekunki chayqa.
• Sichus sinchi llakisqa kashanki, chaymi mana allintachu sapa p’unchay ruwanaykikunata (llamk’ay, estudio, familiapi ruwaykuna).
• Sichus sapa kutilla mana allinta ruwanaykipaq yuyaykunki chayqa.
• Sichus drogakuy hina situacion rikhurimun chayqa.
• Sichus huk unquypa sintomakunata rikuchichkanki ansiedad utaq depresión hina .

Psiquiatrawan, consejerowan utaq psicólogowan rimayqa yanapasunkimanmi yanapakuyta hinaspa pusayta kay situacionta atipanaykipaq. Manan imapas p’enqakunapaqchu, ancha allinmi yuyayniykipi qhali kayniykita cuidakuy.

Aswan importante kaqta yuyarinanchis (Wasiyman apakuymanta willakuy) .

Chaymi, suyachkani kunan punchaw rimasqaykumanta imatapas yachasqaykita. Yuyariy, mana chaskisqa kayqa kawsaypa hukninmi. Piwanpas, mayk’aqllapas pasanman.

Aswan importanteqa, rechazakuyqa manan defininchu valorniykitaqa. Qamqa ancha chaniyuq, kallpasapa runam kanki. Kayna experienciakunaqa aswan kallpayuqmi kanki.

• Sientesqayki kachun.
• Kikiykiwan sumaq sonqo kay.
• Ama manchakuychu yanapayta mañakuyta.
• Kaymanta yachayta yachay, asirikuy, hinaspa wakmanta kawsayta qallariy.

¡Kay puriyman rinaykipaq kallpata munayki!

---

Rechazacion, Salud Mental, Estrés, Gestión de Emociones, Kikin Khuyapayakuy, Consejería, Sri Lanka