Yachasun allinta TOCmanta: ¿Imaynatataq chinkachisunman sinchi yuyaykunata, mana hark’ay atina ruwaykunamanta?

¿Sapa punchaw kawsaynikipichu sapa kuti kaqllata ruwachkanki, icha huk yuyayllachu llakichisunki? Yuyaymanasun, punkuta sapa kutilla qhaway manaraq wasimanta lloqsishaspa wisq’asqa kasqanmanta yachanaykipaq, planchata horqospa , computadorata horqospa , gas estufata wañuchispa otaq makiykita aswan pisita mayllakuspa, chay hinakunaqa wakin kutipin pasawanchis. Kaykunaqa normal cheques y precauciones nisqakunam. Ichaqa sichus chaykuna mana controlakuqman tukupunman , phiñachisunkiman, p’unchayntin sinchita llakichisunkiman, sapa p’unchay ruwayniykitapas sasachanman chayqa? Chaymantataq kanman huk sinchi onqoy TOC (Trastorno Obsesivo-Compulsivo) nisqa, chaymi kawsayniykita afectan. Qawasun imapunim chayna kasqanta, imanasqa chayna kasqanta hinaspa imaynata chinkachinamanta.

¿Imataq TOC (Trastorno Obsesivo-Compulsivo) nisqa? ¡Obsesivo yuyaykuna hinaspa mana hark’ay atina ruwaykuna!

TOC nisqaqa yuyaypi unquymi. Pisi rimayllapi, mana controlakuq, chaqrukuq yuyaykunata ( obsesiones ) nisqa, chaytaq anchata llakichisunki . Chaymantataq wakin ruwaykunata ( compulsiones ) ruwanayki kasqanmanta sientekunki, chhaynapi manaña llakikunaykipaq otaq ima mana allinpas pasananta manchakuspayki.

Obsesiones (obsesivo, disturbador yuyaykuna):

Chaykunaqa yuyayniykiman hamuq yuyaykuna, rikch’ay otaq iskayrayaykunan mana munasqaykiwan yuyayniykiman hamuq, sapa kutilla rikhurimuq, llakichisuq, sinchita manchachisunki otaq llakichisunki . Manaña chay yuyaykunata munankichu chaypas manan chinkachiyta atiwaqchu, chaymi llakichisunki.

Wakin ejemplokuna:

• Piensariy, Nimali lluqsiramuptinqa tukuy hinantinpi hina sientekun.Gérmenes , unqunqaku nispa. Chay yuyayta mana aguantayta atinchu, anchata llakikun, yuyaykuspa: "Ñoqaqa onqosaq, aylluypas onqonqa".
• Sichus Sameera iskayrayan gas estufata wañuchisqanmanta, punkuta wisq’asqanmanta otaq ventanata wisq’asqanmanta manaraq wasimanta lloqsishaspa chayqa, manan chay iskayrayayta yuyayninmanta horqoyta atinmanchu. ‘Mana allinta ruwaptiyqa wasim ninawan hapichikunqa, suwakuna hamunqaku, huchayraykum tukuy imapas tuñirunqa’ niq manchakuypaq piensaykunam hamuchkan.
• Kasuniqa munanmi escritorionpi tukuy imapas, librokuna, plumakuna, archivokuna ima, simetricamente , huk waska hina churasqa kananta. Sichus pisillata kuyurin, otaq pipas ordenninta cambian chayqa, sinchitan mana allintachu sientekun, yuyaykun: ‘Tukuy imapas q’otusqañan kashan, kunanqa imapas mana allinraqmi kanqa, manan kaytaqa aguantayta atiymanchu’, nispa.
• Ravi mayninpiqa yuyaykun munakusqan runata k’irinanpaq, otaq mana allinta rimananta/rurananpaq, mana allin kaqta, otaq mana controlakuspa pitapas k’irinanpaq. Chay yuyaykuna payman chayamuptinqa anchatam p’inqakun, manchakun, mana allintataqmi pay kikinmanta sientekun.
• Chamari iñin wakin yupaykuna (e.g. 13) hinallataq colorkuna (e.g. yana) ‘mana suerteyoq’ kasqankuta. Chay yupayta rikuspa, otaq chay colorniyoq p’achawan churakunanku kaqtinqa, anchatan manchakunku, llakikunkutaqmi chay p’unchay paykunaman otaq familiankuman ima mana allinpas pasananta.

Compulsiones (Rituales – ruwaykuna, chaykunata ruwanaykipaq obligasqa hina sientekunki, manataqmi hark’ayta atiwaqchu):

Kaykunaqa ruwaykunan otaq yuyaypi ritualkunan, chaykunatan ruwanki chay sinchi llakikuykunawan , manchakuykunawan otaq mana allinkuna mana allinkuna pasashasqanmanta hark’anaykipaq, mayninpi mana imapaqpas valeq hinaña yuyaykunki chaypas, ichaqa obligasqa hinan sientekunki chaykunata ruwanaykipaq.

Wakin ejemplokuna:

• Nimali , germenkunata manchakuq, sapa p’unchaw yaqa chunka pichqayuq kutita makinta mayllakun chay llakikuyta pisiyachinanpaq , wakin kutitaq achka minutokuna, makinkuna ch’akinankama. Mana chayta ruwaqtinqa manan ima allinyachiypas sientekunchu. Hawamanta kutimuspaqa cuerpontapas mayllakunmi, llapa churakusqan p’achakunatapas mayllakunmi.
• Sameera , gas estufamanta, punkumanta ima iskayrayaspa, wasimanta lluqsispa autobusman seqan, tapukuspan: “¿Estufatachu wañuchirqani?”, nispa. Wasinman kutimuspanmi estufata, punkukunata hinaspa ventananta qawan . Mayninpiqa chayraykun llank’ananman otaq importante viajeman tardeyapun.
• Kasuniqa manan saqenchu ​​escritorionta ch’aqwayta. Paymi librokunata churan sayayninman hina, colorman hina, letrakunaq direccionninman hina. Chaypaqqa askha horakunan kanman. Payqa manan huk ruwayta munaspachu sientekun "allin" kanankama.
• Ravi chay mana allin yuyaykunata hap'ispaqa yuyayninpi nin: "Ama chayta ruwaychu, allin runan kani" nispa yaqa pachak kutita ( ritual mental ). Utaq, imapas allinta ruwan, chaytan costumbre hina ruwan (e.g., Itipiso versiculota takispa) iskay kinsa kutita chay yuyayta "neutralizananpaq".
• Mana suerteyuq yupayta rikuspaqa sasachakuypim tarikunki., ‘cancelayta’ yuyaykuspa, yuyayninpi qanchis kutita suerte yupaynin kananpaq yuyaykusqan yupayta nin, otaq chay yupayniyoq ñankuna kicharikun, may karuña kaqtinpas.

TOC nisqapiqa kay yuyaykuna ( obsesiones ) ruwaykunapas ( compulsiones ) huk estresante ciclo nisqapi chaqrukunku, chaymi yuyayta anchata ñit’in. Kayqa ancha hukniraymi sapa kuti qhawaymanta utaq allichaymanta. Imaraykuchus TOC nisqa runap sapa p’unchaw kawsayninpi, llamk’ayninpi, runap apayninwan ima, achkha ch’ampaykunata ruwan, yaqa llapan p’unchawninkutataq chaykunapi yuyayninkuta churanku.

Allin willakuyqa kay hampikuna kay Terapia Cognitiva Conductual ( CBT ) hina yanapanman kay ciclo p’akiyta. Wakin runakunaqa hampikunatapas tomanankupaschá kanman .

Sichus kay sintomakunayoq hina sientekunki, hinallataq sichus kawsayniyki sasachakushan huk llakichiq, mana controlakuq yuyaykunawan chaymanta chaymanta imatapas ruwanaykipaq kallpachakuykunawan chayqa, ñawpaqtaqa rimanaykin tayta-mamaykiwan otaq confiasqayki kurak runawan, doctorwan , otaq yuyay onqoymanta consejerowan, hinaspa chaymanta yachay.

Formas comunes de obsesiones nisqakuna

Obsesiones nisqakunaqa manan yuyaykuyllachu, aswanpas llakichiq, llakichiq , sasa controlakuq yuyaykuymi. TOC nisqawanmi kay yuyaykunaqa sapa kutilla yuyayninchisman hamun. Imamantapas kanmanmi, ichaqa aswan riqsisqa obsesiones nisqakunaqa kaymi:

• Gérmenes nisqakunata llumpay manchakuy , unquy, kikinta utaq hukkunata k’irikuy , accidentekuna ima.
• Sapa kuti piensay imapas mana allin, qhelli, mana allin otaq huchapaq qhawarisqa kaqkunamanta religionmanta otaq allin kawsaymanta.
• Nishuta llakikuy , imapas kaqllachu , chiqanchu , huk ordenpichu , “ allinllachu ”.
• Wakin colorkuna otaq numerokuna mana allin otaq mana suerteyoq kasqanpi yuyaykuy, otaq significado místico especial nisqayoq kasqanpi creespa.
• Mana controlakuq manchakuy imapas mana allin pasananta yuyasqayki (e.g., pipas k’irisqa kasqanmanta) cheqaqtapuni pasananta.

Comulsiones nisqamanta formas comunes nisqakuna

Compulsiones nisqaqa comportamientos icha mental rituales nisqakunam, chaykunatam TOC nisqayuq runaqa ruwanan kasqanmanta yuyan, chaymi sinchita munan chaykunata ruwananpaq. Chaykunaqa kanmanmi cheqaq ruwaykuna otaq yuyaypi ruwaykuna.

Wakin ejemplokuna:

• Sapa kuti mayllakuy (maki, kurku, pacha), pichay.
• Qillqasqaykita sapa kuti pichaspa, musuqmanta qillqaspa, qallariymantapacha musuqmanta qallarispa.
• Simikunata, rimaykunata utaq tapukuykunata yuyaypi utaq kallpawan yapamanta rimay.
• Sapa kuti qaway punku wichqasqa kasqanmanta, mecherokuna wañusqa kasqanmanta, gas estufa wañusqa kasqanmanta, imapas chuya kasqanmanta hinaspa huk llamkay allin tukusqa kasqanmanta.
• Imatapas llamiy, ñit’iy otaq saruy huk formapi, otaq huk específico hayk’a kutita.
• Imakunatapas "allinllata" huk ordenpi hap'iy, tukuy imata huk ritual específico nisqaman hina ruway.
• Mana suerteyoq hina qhawarisqa yupaykunamanta, colorkunamanta, cheqaskunamanta, runakunamanta karunchakuy.

¿Imaynataq kayqa sientekun TOC unquyniyuq runawan?

Askha runakuna TOC kaqwan entiendenku kay obsesiones chaymanta ruwasqanku chiqamanta mana imapaq valeq kasqankuta. Ichaqa TOC nisqawanmi anchata iskayrayanku mana segurochu kanku. Paykunaqa sinchitan munakunku chay ruwayta ruwanankupaq. Paykunaqa piensankum mana ruwaptinkuqa imapas mana allin pasananta. Qallariypiqa chay ruwayta ruwaspa huk chhikanta allinyasqaña sientekunku chaypas, pisi pisimantan ruwaykuna yapakun, tiempon kallpanpas yapakun. Ichaqa chay llakichiq yuyaykunaqa sapa kutillanmi kutimun. Kaymi TOC nisqapa estresante ciclo nisqa. TOC nisqa mana kananpaq hark’ananmantaqa aswan mana allinmanmi tukupun.

TOC kaqwan runaqa sapa p’unchaw huk horamanta aswanta kay llakichiq yuyaykunawan ruwaykunawan ima ñak’arinman. Paykunaqa qhawanku , ruwanku, borranku, yupanku, wakmantataq qallarinku, “tukuy imapas allin kasqanmanta” sientekunankukama. Paykunaqa manan anchatachu chaykunapi yuyaykuyta munanku nitaq chay ruwaykunata ruwayta munankuchu. Ichaqa TOC nisqawanmi anchata sasachakun chay yuyaykunata qonqaspa mana chayman hina ruway.

TOC nisqa yaqa llapan kawsayninkuta afectanman. P’achawan churakuy, desayuno mikhuy, escuelapi llank’anakuna ruwaypas sasa ruwaykunapas llakichiwasunmanmi.Chayqa kanmanmi imapas tanteanapaq sasachakuy. TOC nisqawanmi piensachisunkiman huk decidisqaykimanta imapas mana allin pasananta harkananta, otaq huk decidisqaykimanta imapas mana allin pasananta.

TOC nisqawan unquq runaqa manapaschá entiendenchu ​​imarayku piensasqankuta, sientesqankuta otaq ruwasqankuta. Yaqapaschá chay manchakuykunata ruwasqankuta hukkunamanta pakayta munankuman. Yaqapaschá hukkuna ima piensanankuta manchakunku. Ichapas “loco” hinaraq sientekunku – ichaqa manam chaynachu. Tukuy kaykunaqa TOC nisqawanmi rikurin.

¿Imanasqataq TOC nisqa rikurimun? Umawan genes nisqakunaq t’inkikuynin.

Genes y influencia hereditaria nisqakuna

Imaynan askha yuyaypi onqoykuna, TOC nisqapas yaqapaschá runaq genes nisqawan yanapachikun. Chayraykum TOC wakin kutipiqa ayllukunapi purin. Genes nisqakunan umanchispi imaymana partekunaq químico nisqakunata, imayna ruwasqa kayninta, imayna llank’aynintapas afectan . TOC kaqpi, kay tikrakuykuna mana munasqa yuyaykunata yuyayninchikpi "k'askanasqa" kananpaq ruwan, manataq chinkanchu.

Umanchikpa llamkayninpi tikrakuykuna

Yachaysapa runakunam tarirunku TOC nisqawan unquq runakunapa umanchikpa wakin partenkuna imayna ruwayninpi cambiasqa kasqanmanta. Ejemplopaq, Corteza Orbitofrontal (OFC) , “allin kaqta mana allin kaqta riqsinanpaq”, Corteza Cingulada Anterior (ACC) , mayqinchus “ imapas mana allin kaptin señalayta qun”, chanta Estriatum (aswantaqa Núcleo Caudado ), mayqinchus “costumbrekuna rikhurinanpaq” encargakuq, TOC nisqapi kasqankuta yuyanku. Chaykuna kuskamantan piensanku “circuito de preocupación” nisqa kananpaq.

Neurotransmisores nisqakunaq ruwaynin

Kay neurotransmisor serotonina kaqqa aswanta kay TOC kaqpi implicasqa kachkan. Kay serotonina niveles kaqpi cambios kaqqa kay unquyman yanapanman. Chay neurotransmisores dopamina y glutamato nisqapas “obsesiones” nisqapi, compulsiones nisqapipas yanapakunmanmi .

Ritualkunaqa TOC nisqatam kallpanchan

Imatapas practicaptinchik , chaymanta premiota chaskispanchikqa, umanchikqa astawanmi chayta ruwayman yachan. TOC nisqapiqa, obligacionta ruwaptinchikqa, huk tiempollapaqmi allinyachinchik . Kaymi premioqa . Chaymi umanchikqa piensan: “Ay, kayqa allinmi kanqa ruwaptinchikqa”, nispa. Chaymi umanchikqa astawan kallpanchakun chay ruwayta ruwananpaq. Chayqa TOC nisqa aswan kallpayuqmi.

TOC hampiy: ¡Yuyaykita kacharichinaykipaq huk ñan!

TOC kaqpaq aswan allin chanta aswan allin hampiyqa Terapia Cognitiva Conductual (CBT) kaq. Wakin kutiqa, hampikunatapas kaymanta yapaspa llamk’achinku.

¿Imataq CBT nisqapi pasakun?

CBT nisqaqa hampikuymi, chaypim terapeutawan rimanayki, chaynallataqmi yachanayki ima piensasqaykimanta, imayna tarikusqaykimanta hinaspa imayna kawsasqaykimanta.

• TOC nisqaqa umap "truco" nisqa, niyta munan, mana ruwaptiykiqa ima mana allinpas pasananta hina sientechisunki, mana ima mana allinpas chiqaptaqa pasanqachu chaypas.
• Sut’inchakunmi chay ruwaykunata ruwayqa ( compulsiones ) TOC nisqa aswan kallpayoq kasqanmanta, mana ruwayman yachasqa kayqa TOC nisqa pisiyachisqanmanta.
• Chaykunata yachaspapas manan facilchu chay comportamientokunata huk kutillapi sayachiyqa. Chayraykum CBT kayhina yachaykunata yachachin:
  • Llakikuy rikurimuptin atipanapaq hinaspa hawkayachiy yachay .
  • Imaynatataq obsesivo/preocupante yuyaykunata atipana .
  • Imaynatataq manchakuykunata mana imamanta manchakuspa atipana (Exposición y Respuesta Prevención – ERP). ERP huk específica parte kay CBT kaqmanta kay TOC kaqpaq. Kaypi, terapeuta yanapayninwan , manchachisuq obsesiones nisqawan tupanki, ichaqa yachanki mana chayman hina ruwayta ( obligaciones ).
  • Imaynatataq chaykunata ruwanapaq sinchi munayta ( compulsiones ) hark’asunman .

Terapiapiqa kay yachaykunatan practicanki. Pisi pisimantan manchakusqaykikunata hukmanta hukmanta enfrentanki mana chayman hina ruwaspa. Qallariypiqa ancha sasam kayqa, yaqapaschá llakikuynikipas astawan yapakuchkanmanpas hina kanman. Ichaqa practicaspaqa , pisi-pisimantan facil-llata tukupun. Chaykunata mana ruwanaykipaq yachapakuspaykiqa pisi-pisimantam chay llakichiq piensaykuna pisiyanqa. Chhaynata ensayaspaqa umaykiq llank’ayninpas allinmanmi cambianman.

Terapiapaqqa tiempon necesitakun. Sapa runamantaqa hukniraymi. Yaqa llapan runakunam semanapi huk kutita terapeutawan huñunakunku achka killakuna utaq aswan unayta. Terapeuta yachachisunki, yanapasunki, kallpachasunki ima. Sapa kutim, terapeutapas tayta-mamakunawan rimaspan wasinkupi imayna yanapakunankupaq consejota qun.

Sichus piensani TOC onqoyniyoq kasqayta chayqa, ¿imatan ruwanay?

Ñawpaqtaqa tayta-mamaman otaq confiasqayki kurak runaman willay imayna sientekusqaykimanta. Paykunaqa doctormanmi otaq yuyay onqoymanta consejeroman apachisunkiman . Hatun allinyachiymi TOC nisqa onqoyniyoq kasqaykita yachaspa, chaypaq hampi kasqanmantapas.

Sichus yachanki TOC onqoyniyoq kasqaykita chayqa:

• Riy terapiaman kamachisqaman hina. TOC nisqamanta yachay. Chaymanta astawan yachaspaykiqa, mana sasachakuspallam entiendenki.
• Terapiapi yachasqayki yachaykunata ruway . Astawan practicaspaykiqa , aswan utqayllam TOC nisqataqa atipanki.
• Munakuqniykikunamanta yanapakuyta chaskiy. Tayta-mamaykimanta yanapakuyta mañakuy terapia nisqapi yachasqaykikunata ruwanaykipaq .
• Kikiykipi pacienciakuy. TOC nisqawan atipachikuyqa sasa hinaspa llakikuypaqmi . Terapiapaqqa tiempotan necesitakun, practicanataqmi . Ichaqa askha runakunan qan hina TOC nisqataqa atiparqanku. ¡Qanpas atiwaqmi!
• Allin ruwaykunapaqpas tiempota maskhay. Samariy , munasqayki ruwaykunata ruway, asichikuq runakunawan kay, allin sientekunaykipaqpas. Chaykunan kallpata qosunki sasa tiempokunata atipanaykipaq, TOC nisqatapas atipanaykipaqpas.

Maymantataq yanapayta tarisunman Sri Lanka suyupi

Sri Lanka nacionpiqa gobiernoq hospitalninkunapin yuyay onqoymanta hampina wasikuna kan. NIMH (Angoda) nisqa hatunmi. Hinallataqmi sector privado nisqapi hampiqkuna, consejerokuna ima kan. Kanmi gobiernopa aprobasqan serviciokuna “ 1926 ” yanapakuypa llikan hina urgente yanapakuypaq (kunan willakuypaq tupaq institucionkunawan rimanakuy – kunan punchawmanta, 10 punchaw aymuray killapi 2025 watapi, 1926 servicioqa llamk’achkanmi). Shinallatak, wakin kutipi yanapayta hapinata usharin mana kamachiy tantanakuykunamanta, yuyay qhali kaymanta llankakkunamanta.

Importante: Manaraq maymantapas yanapayta maskhashaspa qhawariy allin kasqankuta, creenapaq hina kasqankutapas.

Tukuyninpiqa... ¡libertad de mente!

TOC huk sasa unquy kanman, ichaqa mana mana atikuqchu atipay. Allin hampichikuywan, yanapakuywan hinaspa kikiykipa kallpanchakusqaykiwanqa, qampas normal, kusisqa kawsaytam kawsawaq mana chay chaqrukuq yuyaykunamanta hinaspa obligasqa ruwaykunamanta.

Sichus kay willayta tarinki chaniyuq, allin utaq hukkunapaq allin kaqta, ama hina kaspa hukkunaman willay !

Hinallataq, ama qunqaychu etiquetayta allin amistadnikikunata, pikunachus yuyanki kaymanta yachananku tiyan!